【寅時】又稱平旦，又名黎明、早晨、日旦，即早上3點整至5點整。此時是十二時辰的第三個時辰。是老虎出沒的時候。
時辰圖
【對應經絡】手太陰肺經，每日寅時周身氣血俱注於肺。本經絡屬肺，絡大腸，通過橫隔，與胃和腎有聯係。
【養生重點】濃睡轉輕時機，五更養肺得宜
寅時是氣血流注肺經之時，這時大地開，陰陽開始發生轉化，由陰轉陽。人體此時也進入陽氣漸盛的階段。此時肝髒把血液推陳出新之後，將新鮮血液供給肺，通過肺送往全身。這個時間也是人從靜變為動的開始，這個轉化的過程需要有一個深度的睡眠來進行。
很多老年人在寅時快結束時就開始起床鍛煉了，需要注意的是，心髒功能不太好的老人不提倡早鍛煉。有心髒病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。
1.寅時睡不著一定要練練氣
寅時時周身氣血流經於肺經，肺主肅降。此時人會睡得很深，借此來保證肅降之氣的運行。若是在這個時候熬夜或是早醒的話，就會因與身體的氣血運行相違背，於是有了一種度日如年、特別難熬的感覺。
在夜間各個時段中，寅時熬夜是對身體的損害最大的。有這樣一位公司領導者，平時愛熬夜，而且總是熬到後半夜。剛開始他每天還挺興奮，後來時間長了第二天就感覺頭暈眼花、耳鳴、四肢無力，平時的注意力和思考能力也嚴重下降。這其實是熬夜過多給他帶來的傷害。對於女性朋友來說，熬夜的最大傷害是讓美麗嚴重打折。因此，現代人不管有多忙，千萬不要熬通宵，尤其是避免在寅時熬夜。
同時，寅時經常醒來也可能是身體欠佳的警示。一些上了年紀的人大多會在這個時間醒來，這主要是因為人老了以後，身體的各項機能比以前要差的很多，肺的肅降能力也每況愈下。身體所運行的功能隻是宣發可以，肅降不行，所以寅時往往會出一身大汗醒來。
當然，寅時早醒的人要是覺得睡不著的話，也不要有急躁的情緒。因為這樣會使人氣鬱心悶，更加難以入睡。若是實在睡不著的話，不妨披衣靜坐，做幾個練氣的動作。
道家認為，“天開於子，地辟於醜，人生於寅。”寅時乃肺經當令，肺朝百脈，主一身之氣，所以寅時睡不著，可以練練氣，堅持一段時間後就會有一個良好的睡眠。
具體如何來坐呢？坐姿以自己能舒服的動作就行，或散盤或單盤或雙盤均可。練功時，口眼微閉，舌尖輕抵上齶；頭頂要與**穴(即**和腔門之間的穴道)成一直線，心情放輕鬆，全身的肌肉放鬆，思緒寧靜，意念輕微的集中在小腹下丹田穴；呼吸柔和自然。鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可(忌口吸口呼)，先呼後吸。
呼吸時想像天上的日、月、星辰隨著自己的吸氣動作從頭頂正中央處垂直下行經胸部膻中穴、過鳩尾穴(臍上7寸)至臍下的下丹田處，並緩慢充滿整個下腹部。吸氣的同時，柔和的提肛(收縮肛門)，呼氣時縮肛，其他不要做任何想像或意守。如此一呼一吸的練習，一般半小時後即可收功。
健康提示:
日常養肺的小訣竅：
1.摩鼻：先用冷水清洗鼻腔，然後再對鼻子進行按摩，如點壓迎香等穴位，用雙手大拇指上下摩擦鼻梁兩側，或按住鼻孔一側重點讓另一側鼻孔通通氣。可強健鼻腔功能、保護呼吸道。
2.捶背：端坐，腰背自然直立，雙目微閉放鬆，兩手握成空拳，適當用力地反捶脊背中央及兩側，同時進行叩齒，吞咽口中津液。捶背時，先從下向上，再從上到下及先捶背中央，再捶左右兩側，各捶6－8遍。捶背可以健肺養肺，預防感冒。
3.摩喉：坐立均可，端正身體的姿勢，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。左右手交替按摩各36次。按摩時，拇指與其他四指張開，以虎口對準咽喉部，自頦下向下按摩，動作宜緩慢，用力適當。利咽喉，預防感冒咳嗽。
2.“多事之秋”要養肺，養肺“和”為貴
秋天一到，天氣就漸漸變涼了。氣候往往容易使人感冒著涼，所以，發生咳嗽痰喘的病人較多；一些有咳嗽老病的患者，也容易在秋季犯病。真可謂是一個“多事之秋”。
中醫根據季節的變化對人體影響的規律，總結出了秋季易損傷肺氣的理論。《易經》認為，秋季的氣候是處於“陽消陰長”的過渡階段，這個時候養生非常關鍵。
秋天，從立秋開始，曆經處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣，其中的秋分為季節氣候的轉變環節。立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱並重為特點，故有“秋老虎”之說。白露過後，雨水漸少，天氣幹燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，很容易傷風感冒，許多舊病也易複發。我經常提醒那些身邊的朋友，讓他們在秋天注意養生工作，這樣他們就很安全地渡過了整個秋天；而那些不注意的秋季養生的朋友，多被傷風感冒等病找上了。
秋天如何養生最好呢？由於人體的生理活動與自然環境變化相適應，體內陰陽雙方也隨之發生改變。因此，秋季養生在對精神情誌、飲食起居、運動導引等方麵進行調攝時，應注重一個“和”字。
1.調和七情，遠離悲秋
《易經》認為，肺屬金，且肺與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在誌為憂。肺氣虛的人對秋天氣候的變化特別敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感，很容易產生抑鬱情緒。
因此，秋季養生先要調和七情。怎麽樣去調呢？《素問·四氣調神大論》中說：“使誌安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其誌，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。”也就是說，秋天裏一定要應養成不以物喜，不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。
2.適度秋凍，和用強身
俗話說“春捂秋凍，不生雜病”。在秋季養生中，進行“秋凍”時，應該適當少穿點衣服，有意識地讓身體凍一凍，以便逐漸提高人體的抗寒能力，適應寒冷天氣，氣候變化，從而使人免受風寒，防止各種病菌、病毒對機體的侵襲。
但“秋凍”也適度。從養生的角度出發，循序漸進地練習“秋凍”，加強禦寒鍛煉，可增強心肺功能，提高機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利於預防呼吸道感染性疾病的發生。如果到了深秋時節，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，仍是薄衣單褲，極易受到寒冷的刺激，導致機體免疫力下降，引發感冒等病。特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天氣變化，防寒保暖，一旦受涼感冒，極易導致舊病複發。因此，要順應秋天的氣候變化，適時地增減衣服，做到“秋凍”有節，和用強身。
3.飲食調和，防燥潤肺
秋分以後，由於雨水漸少，空氣中的濕度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候。秋季又是肺金當令之時，稍有疏忽，易被秋燥耗傷津液，出現口幹舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等問題。因此，秋天裏最好多吃一些清熱生津、養陰潤肺的食物。如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補柔潤之品，可起到滋陰潤肺養血的作用。
對中老年胃弱的人，早餐最好喝一些粥，這樣有利於和中益胃生津。如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳，鮮生地汁粥涼血潤燥，扁豆粥健脾和中，生薑粥禦寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，鬆仁粥潤肺益腸，**粥明目養神，茶粥化痰消食，燕窩粥養肺止嗽，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎……各人可根據自己的實際情況來選擇不同的粥食用。
4.合理運動，動靜和諧
秋季比較適合人們運動，但運動也要因人而異，如中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、遊泳等；老年人可散步、慢跑，練五禽戲，打太極拳，做健身操、八段錦，自我按摩等。在進行“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如“六字訣”的呬字功可補肺氣。
呬，讀（xia）。發音：呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長。 口型：開口張齶，舌尖輕抵下齶。如何練習呢？呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複6次，調息。
5.預防為主，和而安康
秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦等病的多發季節，也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等病的複發。患有高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節若疏忽防範，則會加重病情，甚至發生高血壓危象、急性心肌梗死、腦卒中而禍及生命。因此，人人都要樹立預防為主的思想。對高血壓、冠心病、糖尿病人進行幹預治療，將血壓、血脂、血糖等指標控製在理想範圍，保持和諧平衡，可有效地防止並發症，提高生活質量，安度金秋。
肺是五髒中的嬌髒，無論是在秋季，還是平時，我們都要善待它。如果違背上麵的法則，就會傷害肺氣，到了冬季還可能會引發其他病症。
健康提示：
秋季氣候幹燥，我們身體會損耗大量的水分，多飲水是秋季養肺最簡單的辦法。據測算，秋季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，從鼻腔內呼出的水分也不下300毫升。要及時補足這些損失的水分，秋季每天至少要比其他季節多喝水500毫升以上，這樣才能保持肺髒與呼吸道的正常濕潤度。
除了飲水外，也可直接從呼吸道“攝”入水分。原理是肺“開竅於鼻”，通過吸入水蒸氣而使肺髒得到水的滿足。方法很簡單：將熱水倒入杯中，用鼻子對著杯吸入水蒸氣，每次10分鍾左右，早晚各一次即可。
另外，還要勤洗澡，因為皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮毛，進而傷肺，而洗浴有利於血液循環，可使肺髒與皮膚氣血流暢，發揮滋潤皮膚、肺髒的作用。洗浴前30分鍾，先喝淡鹽水一杯，洗浴時不宜過分揉搓，以浸浴為主。
3.在眾多食物中，果蔬是滋陰潤肺的翹楚
秋氣內應於肺，燥是這季節裏的主氣，往往容易出現咽幹、鼻燥、皮膚幹澀等典型症狀。而許多新鮮水果和蔬菜中富含人體所需要的多種營養物質，不僅具有滋陰養肺、潤燥生津之功效，而且能治療與肺有關的疾病，是很好的養生保健方法。
1.梨
梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
2.葡萄
葡萄營養豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水衝服，治療煩熱口渴尤佳。經常食用，對神經衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄製幹後，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。
3.大棗
大棗能養胃和脾、益氣生津，有潤心肺、調營衛、滋脾土、補五髒、療腸癖、治虛損等功效。中醫常用其治療小兒秋痢、婦女髒燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等症，是一味用途廣泛的滋補良藥。
4.石榴
石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽幹、煩渴不休者，可作食療佳品。中醫常將石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
5.柑橘
柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用於身體虛弱、熱病後津液不足口渴、傷酒煩渴等症，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。
6.甘蔗
蔗汁性平味甘，為清熱、生津、潤燥、滋養之佳品，能助脾和中、消痰止咳、治噎止嘔，有“天生複脈湯”之美稱。中醫常把其作清涼生津劑，用於治療口幹舌燥、津液不足、大便燥結、高燒煩渴等症。
7.柿子
柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等症有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口幹唇爛、心中煩熱、熱痢等症。
8.百合
百合質地肥厚、甘美爽口，是營養豐富的滋補上品，功擅潤肺止咳、清心安神，清熱解毒，對肺結核、支氣管炎、支氣管擴張及各種秋燥病症有較好療效。中醫上熟食或煎湯，可治療肺癆久咳、咳唾痰血、幹咳咽痛等症。
9.蘿卜
蘿卜能清熱化痰、生津止咳、益胃消食，生吃可治療熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等症，若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。我有一個朋友，有一天，家裏來了客人，很高興，就去買了豬肉大蔥，煮了一大鍋豬肉大蔥餡的餃子，吃了好幾頓。等客人走了，他感覺痰變得很多。於是，我建議他就買個生蘿卜放點香醋涼拌著吃，吃了三天，一個生蘿卜吃完了，結果就好了，痰也沒有了。
10.荸薺
荸薺可作水果生吃，亦可做菜食用，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽幹、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等症，與蓮藕榨汁共飲效果更佳。
需要注意的是，食用新鮮水果和蔬菜一定要適量，過食或暴食亦會影響身體健康。中國營養學會推薦，每人每天吃蔬菜400～500克，吃水果100～200克。另外，新鮮水果含糖量較高，老年人及心腦血管疾病患者要慎食。
健康提示：
美國哥倫比亞大學新近研究表明，經常吃如鹹肉、醃肉、香腸類醃肉製品易誘發慢性阻塞性肺病。這是因為，醃肉時使用的大量防腐劑亞硝酸鹽可產生活性氮和硝酸基，它們可以影響肺的換氣功能。調查表明，每月攝入14次醃肉者，其每秒鍾用力呼氣量要比不食用醃肉者少115毫升，最大肺活量平均少60毫升。所以，人們應當盡量不吃或少吃醃肉食品。
4.秋冬時節別讓老年性肺炎找上您
一般來說，老年性肺炎在秋冬季的發病率最高，約占全年的60%～70%之間，80歲以上的老人在秋冬季的死亡病因肺炎為第一位。這是因為，老年人呼吸器官功能衰退，肺循環不良，加上支氣管黏膜上皮功能退化，咳嗽無力，淨化功能減退，因而影響肺內和支氣管分泌物的排除。而在秋冬季由於天氣寒冷，一不小心就會著涼，一旦受涼感冒後，就極易引起呼吸道感染而繼發肺炎。
有一年冬天，我接到這樣一位老年患者：這位年過60歲的老先生在前一段時間經常患感冒，而且人也沒精神，經常“發蔫”， 咳嗽、咯痰不斷。後來，我建議他去醫院拍個胸片。結果，發現這位老先生患上了肺炎，最後在醫院裏輸了幾天液後才痊愈。因此，到了秋冬季，天氣寒冷的時候，中老年人尤其要預防感冒，防止患上肺炎。
老年性肺炎發病時並沒有什麽典型的症狀，隻是表現輕微的咳嗽、咯痰，有時還出現胸悶、呼吸困難。因此，老年性肺炎經常會被當作一般的感冒治療。但是因為誤診，而使病得不到及時有效的治療，後果是非常嚴重的，所以老年性肺炎的預防和及時發現十分重要。
如果你在秋冬季感冒，並像上述老先生那樣，且有時感冒一周不愈，或感冒後出現胸悶、咳濃痰、輕微發燒或咳嗽等症狀時，建議做下胸部Ｘ光透視。一旦確診為肺炎，應盡早使用有效的藥物治療。如果治療周期到了，拍片即使肺炎沒痊愈，也要停掉抗菌藥，觀察半個月後再拍片複查。因為老年人肺部病變藥物吸收較慢，影像檢查可能比疾病恢複慢半拍。
老年性肺炎主要是以預防為主，重點是要注意防寒保暖，可從日常生活入手，提高機體免疫力。冬季氣候寒冷，要適時增減衣物，避免受涼感冒；經常開窗透氣，保持室內空氣的新鮮；還要養成良好的生活習慣，注意飲食清潔和多飲水，不吸煙、不酗酒。
另外，要經常鍛煉身體，增強體質，加強對寒冷的防禦能力，使機體能適應天氣冷熱的變化，提高自己的抗病能力。平素不能深居簡出，要多到室外活動，多曬太陽，呼吸新鮮空氣，增加肺活量，以增強體質。還要積極治療引發老年性肺炎的各種慢性疾患。一旦出現咳嗽、鼻塞、流涕等上呼吸道感染症狀，要及時徹底治療，切不可硬扛拖延，防止細菌侵入肺部發展成肺炎。
健康提示：
有時候，得了肺病可以自己查。肺部出現疾病一般可以從咳嗽、咯血等典型症狀辨病：
1.晨咳：一般多見於支氣管擴張、慢性肺膿腫。
2.夜咳：多見於慢作性支氣管炎、肺結核、慢性左心功能不全。
3.無痰咳嗽：多見於慢性咽炎或喉炎、胸膜炎。
4.多痰咳嗽：常見於慢性支氣管炎、支氣管擴張、肺膿腫、肺結核等。
5.青壯年咯血：可能患有肺結核、支氣管擴張等病。
6.中老年咯血：如果常反複發作，可能患有慢性支氣管炎或肺癌。
5.有些時候，健肺可以借助運動來助陣
根據自己的愛好，選擇適當的運動項目，積極參加體育鍛煉，是強健肺髒的最佳辦法。如散步、體操、氣功等，其中氣功尤為卓越。下麵介紹幾種強健肺髒的氣功法，供大家參考：
1.呼吸功
具體方法：可以端坐在椅上，將雙手平放在膝蓋上，兩眼輕閉，慢慢從鼻腔中吸氣，使肺下部充滿空氣，同時下腹部輕輕鼓起，並有意識地設想吸入的氣流已到達並聚集在下腹部。這個過程需要大約5～6秒鍾，保持氣感5秒鍾，使肺部有時間吸入所有氧氣，慢慢吐氣，肋骨和胸腔又慢慢回到原來的位置。在開始再一次吸氣過程之前，暫時停頓2～3秒鍾，再重新吸氣，反複以上動作8～12次即可。堅持每天練習，有加強肺部呼吸功能，改善全身供氧，可提高我們身體的免疫力。
2.吐納功
具體方法：端坐椅上或**，閉目養神片刻後，叩齒20～30分鍾，然後用舌頭在中中攪動；口水滿後，漱練3遍，分3口咽下，並意送至臍下丹田，再慢慢將氣從口中呼出，呼氣時口微張，默念“四”音，但不能出聲。如此反複20～30次，稍停1分鍾後，兩手半握拳，輕敲背部，左右各3～5次。堅持每日早晚練習，能有效防止預防秋燥。
3.拍肺功
具體方法：端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭放正，兩眼輕閉，全身放鬆，吸氣於胸中，同時抬手，用掌從兩側胸部由上至下輕拍，每次約10～15分鍾，最後用手背隨呼吸輕叩背部肺腧穴20～30下。堅持每天練習，能加強肺部呼吸功能。
4.擴胸運動
具體方法：站立，雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓5～8分鍾；同時，活動頸部，聳雙肩，左右轉體，並進行深長呼吸，捶打按摩腰部肌肉。擴胸運動可有效地消除肺部因為俯案造成的壓抑感，增加心肺功能，最適合長期伏案工作的人如編輯、打字員、縫紉工等經常練習。
5.甩手運動
具體方法：兩腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂，然後向前伸與肩同高，再用力向後甩去。開始可先甩手30～50次即可，以後逐漸增加次數，一般每次可做150～250次。甩手運動能積極活動肩肘關節，促使手腕振動，有助於人體手三陰經（手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包絡經）的氣血循環與通暢，對心肺健康十分有益。
以上幾種運動方法簡單易行，對於強健肺髒頗有益處，希望大家多加練習。
健康提示:
我們說適量的運動可以增加抵抗呼吸係統感染的能力，但是過量和劇烈的運動隻能增加被感染的危險。研究人員曾跟蹤調查了10個馬拉鬆運動員，結果其中7個人的呼吸係統受到不同程度的感染。因此，我們的建議是運動不可過量，而且一定要做好熱身工作。
6.腹式呼吸可以這樣“把玩”
肺是人體呼吸的主要器官，也是五髒最為嬌嫩的髒器。肺在呼吸過程中，與外界直接相通，外界的冷暖變化和各種致病微生物、灰塵等有害因素，都時刻影響著肺髒。人體功能的衰竭先從肺開始，因而肺髒保養是預防疾病，增進健康，抗衰防老的重要環節。
其實養肺的方式在生活中有很多，就看你沒有這個毅力和靈性去親近它、把玩它。明代冷謙在《修齡要旨》中記載：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。”其中包含了腹式呼吸、提肛、吞津三要旨，數百年來成為人們養生益壽的秘訣。其中，腹式呼吸便是一個很好的養肺方法。
我們在自然界中也可以發現，壽命比較長的動物大多是以腹式呼吸為主，比如烏龜，它的壽命可長達1000年，而龜采用的就是腹式呼吸。《易經》的創作素材來源之一就有動物，聖人寫成《易經》和學習了動物的智慧是分不開的，其中腹式呼吸便是一個最好的明證。
我曾到過江蘇的如皋，這裏是全國有名的長壽的福地。我向這裏的長壽老人求教養生之道時，他們多提到了“用肚子吸氣”，或者“像青蛙一樣呼氣”，其實就是我們常說的腹式呼吸。
為什麽腹式呼吸對我們的身體如此重要呢？因為腹腔內藏著除心、肝、肺之外的全部髒器，包括消化係統、造血係統、泌尿係統及內分泌係統、淋巴係統的一部分，並擁有大量的血管、神經，因此腹腔是非常重要的。人們在學會直立行走以後，就逐漸變為胸式呼吸了，可這種呼吸方式會導致胸部橫隔膜的運動較小，使呼吸多集中在肺部的上、中部進行。這樣就造成了肺的偏廢和偏用，再加上人人都有一根腰帶，更限製了腹式呼吸。如此長期下去的結果就是致使肺的下部組織萎縮，甚至纖維化，因而老年人中肺退化的疾病常見於肺的中下葉。
如果每次呼吸都通過腹式呼吸，可使中下葉全部肺泡及時開發；同時，人在進行腹式呼吸時，腹部肌肉緊張與鬆弛交替進行，局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，加速了血液循環，擴大了氧的供給，促進了肌體代謝產物的排除。所以，腹部呼吸對全身器官組織都有很好的調整和保健作用。
那麽如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的方法並不複雜，具體方法有兩種：一種是順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時腹部縮回；另一種是逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時要把握以下幾點：一是呼吸要深長而緩慢；二是用鼻呼吸而不用口呼吸；三是一呼一吸掌握在15秒鍾左右，每次5～15分鍾，當然時間再長一點更好；四是呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐咽下，不要吐出；五是練習腹式呼吸不要穿緊身衣，盡量放鬆腰帶，戒酒排便。
從經絡方麵來看，其實腹式呼吸就是用吐納的方法打通了我們的肺經，通過這一呼一吸也將長壽之道拓寬到了一個新領域。
健康提示：
很多想減肥的朋友，如果能將運動與腹式呼吸結合起來也會有不同凡響的功效。可以平時走路和站立時，可用力縮小腹，再配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，經過一兩個月時間的堅持，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會變得更加瀟灑。
7.易患肺病的乾卦人養生之道
乾卦在《易經》中為八卦之首，象征純粹的陽和健，代表興盛強健。如《易經·說卦》所說“乾為天，為玉為金”，“乾，健也”。
乾卦人就代表了一種陰陽平和的狀態。乾卦代表的部位除了頭還有胸肺和大腸，所以乾卦人的胸廓一般都很發達，頭既圓且大。這類型的人多心胸寬廣，富有遠見，穩重自持，組織力強，有大丈夫氣質(乾為父)，有領導者的氣質(乾為君)。此型人多寬額聰慧，有大將風度，胸宇廣闊如天空。我們過去說一些孩子頭型真好，一看就很有活力、很健康；說誰胸廓發達，骨骼好就是說這個人在身體方麵給人一種能夠擔重任的印象。
從陰陽學的角度來說，乾卦人的特點就是比較平和，通常他的壽命也偏長。缺點是，這種人往往有虛偽、虛榮心和自尊心過強的一麵，甚者唯我獨尊，非我莫屬，易患焦慮症。
乾卦在五行中代表了“金”，而金屬於燥，所以乾卦人容易患肺方麵的病，比如肺燥；肺又和大腸相表裏，因此也容易得腸燥、便秘，甚至哮喘病、糖尿病。我們觀察一下就會發現，乾卦人中患糖尿病的比較多，得氣管炎的也比較多，他們愛抽煙、愛喝酒。
乾卦人如何養生呢？乾金之人因為容易患燥熱，因此在養生時就要注意多吃一些清涼潤肺的食品，比如白蘿卜、銀耳、藕、白梨、百合、杏仁等等。下麵的食譜可以供大家一試：
1.用白蘿卜30克，豬肺300克，放入砂鍋內燉至熟爛後，加入各種調味品後食用。可起到化痰止咳、益氣潤肺的功效。
2.白梨1個洗幹淨，切成片狀，放入鍋中，加入適量清水煮。煮熟時加入蜂蜜調味，即可食用。有清熱潤肺、幫助化痰的作用。
3.將10克甜杏仁研成泥狀，粳米50克淘洗幹淨，兩味相和加適量水煮開，再用慢火煮爛即成。有潤肺、止咳、平喘的功效。
4.將鮮百合50克，與杏仁10克和粳米50克一同煮粥，可起到潤肺止咳，清心安神的功效。
5.蓮藕生吃能清熱潤肺，熟吃可滋陰補肺。
此外，因為乾卦人還易患便秘，因此就要多吃一些潤腸的食物，如木瓜。木瓜屬於《易經》中的象意食品，對乾金之人很有益處。
除了用食養之外，這類人平時還要少抽煙、少喝酒，這對解決他們身體中的燥熱有很大好處。乾卦人尤其要注意秋天的養生，因為秋天比較燥，外燥引動內燥，如果再抽煙喝酒，不吃涼潤的東西就容易得病。
健康提示:
俗話說“笑一笑，十年少”，而且笑對肺也特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，解除胸悶，恢複體力。
1.微笑，可使肺氣布散全身，使麵部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。
2.會心之笑，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。
3.開懷大笑，可使肺吸入足量的清氣，呼出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和的作用。
8.憂悲傷肺，喜勝憂悲
憂為肺誌，憂悲最傷肺。古代醫家對憂愁的患者仔細觀察分析後發現，肺是表達人的憂愁、悲傷的情誌活動的主要器官。人在極度憂傷時，會痛哭流涕，這主要是因為肺開竅於鼻，肺主氣，為聲音之總司。憂愁悲傷、哭泣過多會導致聲音嘶啞、呼吸急促等。肺主皮毛，所以悲憂傷肺，還可表現在某些精神因素所致的皮膚病上，情緒抑鬱，憂愁悲傷可以導致蕁麻疹、斑禿、牛皮癬等。
我國古典名著《紅樓夢》裏的林黛玉，性情孤僻，多愁善感，稍有不適，就暗自哭泣流淚，最後憂傷而死。宋代著名詩人陸遊與他表妹唐婉的故事，也說明了憂鬱過度能殺人的道理。過憂還會導致抑鬱症、消化性潰瘍、月經不調、不孕症、**、癌症、消渴、脫發、頭發早白、失眠、神經衰弱、精神病、神經官能症等多種疾患。
我也曾遇見過“憂悲傷肺”的案例：有一個男孩子喜歡上了一個女孩，他們家裏不同意，他每天都很悲傷，然後就病了，咳嗽，甚至吐血。這種就是典型的悲傷過度而傷了肺。
怎麽辦呢？《易經》認為，火克金，心屬火，肺屬金，心火自然克肺金，所以喜勝悲。上麵那個案例中，隻要家裏人隨了他的願，讓他和那女孩子結婚這個病也就好了。
當一個人憂愁的時候，要保持心態開朗、開闊胸襟。我們可以利用良性的心理暗示，以期讓別人或讓自己的心態變得越來越好。下麵的故事就是一個很好的借鑒：
有一位年輕的先生患有嚴重失眠，治了很多年也沒有痊愈。有一次，他偶然遇到一個年輕漂亮的女醫生。這位女醫生給他一片安眠藥，說：試試吧。那一夜，他終於沉沉睡去。在接下來的兩年裏，他每天從醫生那裏得到一片安眠藥，然後酣睡一夜。終於，他變成了一個快樂、健康的人，不再需要醫生給他安眠藥——他需要她做他的伴侶。
新婚的那天晚上，她告訴他：她兩年來給他的所有安眠藥片，除了第一天的那一片外，其他的全是最普通不過的維生素。
整整兩年裏，她每天用手術刀把維生素片的文字削平，再刻上安眠藥的字樣。雖然她的手靈巧得足以縫合最細微的血管，但是把同一件事持續700多次——這裏麵就包含了某種偉大。當她用她的欺騙成全了他的健康，偉大就變成了愛情。
這是一個很動人也很完美的愛情故事。當然，故事裏除了愛情之外，還有些其他的東西。那就是心理暗示。維生素能起到和安眠藥同等的作用，這得歸功於良性的心理暗示。
在各種困境中，隻要我們善於運用積極、肯定、明確的詞語暗示自己或他人，就能取得積極暗示的效果，讓自己或他人不在憂心忡忡。
健康提示:
有學者研究發現，抬起頭走路可趕走悲傷情緒。悲觀主義者眼睛往下看，他們的大腦工作得更好；樂觀主義者向上看時，他們的大腦會轉得更快。也就是說，悲觀者往下望時，他們容易有抑鬱情緒。如果稍微改變一下習慣，將目光稍稍抬高一點，就不會那麽悲觀地思考問題了。
9、寅時要號平旦脈，測測身體亞健康
寅時也是號脈最準的時候，這就是中醫所說的號平旦脈，此時正處於天地陰陽平衡之時，號脈是最準確的。清代太醫吳謙負責編修的一部醫學教科書《醫宗金鑒·四診心法要訣下》中就說過：“凡診病脈，平旦為準，虛靜寧神，調息細審。”當然我們用不著那麽早，剛剛醒來以後，把脈也是可以的。你的脈若老處在緊張狀態，或是繃得太緊太快，就表明你已經出現亞健康問題了，也表明你的心髒超負荷了。屬於心理的要調整心理，屬於生理的要調整生理，屬於病理的要調整病理，屬於工作關係、人事關係也都要調整。
所以，希望大家自己學會號自己的脈。號脈並不是什麽特別難的事，最起碼知道我們的脈是不是特別快，是不是特別緊，繃得太緊，是不是特別硬，是不是特別慢，或者不齊。如果發現這些情況，就要養生，還要看醫生，否則會發展為病理疲勞。號脈怎麽號呢？你看，在手的腕關節這兒有一條橫線，橫線旁邊有一個小骨頭高起一點，中指就放在小高骨頭下邊，食指就貼著橫線，旁邊放無名指。你就可以看看，你的脈是不是太緊、太硬、太快、太慢和不齊。可以根據脈硬不硬推測身體的狀況。脈硬呢，40歲以上的人要考慮是否得了高血壓；二三十歲的如果脈緊，可能是工作壓力太大，還可能是有焦慮症。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是否有高血脂、動脈硬化了。
早晨起床的時候。中老年人如果發現自己的脖子發硬，頸項僵直，那麽趕快看看脈，硬又緊，得趕快量血壓，或者看醫生。另外，晚上睡覺前，還有中午起床以後。這三個時候看脈最清楚，尤其是早上。
現在很多精英四五十歲就猝死。為什麽？脈偏緊偏快，心髒長期處於緊張狀態而沒有喘口氣的時候，包括心理方麵不能調整。所以，亞健康是生理疲勞加心理疲勞，再加上最後發展為病理疲勞。要解決亞健康問題，讓脈搏不發緊、不增快。最有效的辦法就是協調好慢養生和靜養生。
把脈圖
( 楊教授問答錄
( 問：我今年四十多歲了，這麽多年也一直是碌碌無力，很多人說我做事缺乏魄力、擔不起大事。有老中醫說我是肺氣不足，導致的肺氣虛。那有沒有養生方法呢？
答：《黃帝內經》說“肺藏魄”。魄，代表著一種勢不可擋的力量。如果真是肺氣虛所致，平時就要多補補肺。肺補好了，就會魄力了。
肺氣虛常表現為喘咳氣短，聲音低怯，自汗畏風，容易感冒，麵白神疲，舌腫質淡苔白，脈虛弱等。肺氣虛的人可選用生曬參10克，核桃仁50克，生薑15克，大棗10枚水煎飲用一日一劑。或用人參10克煎水服，同時吃生薑、大棗、核桃仁，一日一劑。經常服用，很用益處。
當然，魄力不足，也不就意味著可以亂補肺氣。凡事皆有利弊，應根據五行平衡的原則，補弱抑強，肺氣不足時加以滋補；肺氣太旺盛時要加以疏導，以免多餘的能量損害了其他髒器。
( 問：生活中，我們會遇到這樣的情況，即言語談笑過久或高聲談笑之後，為什麽總會出現口幹舌燥、精力不濟的感覺呢？
答：肺主一身之氣，而言談無節則會傷津耗氣，損害人體健康。因此，“省言”（即少說）可養肺氣。曆代養生家大都主張節言少語，並以此促進健康長壽。《論語·鄉黨》中說：“食不言，寢不言。”《千金翼方·道林養性》中也說：“不得寢臥多言笑，言則五髒如鍾磬，不懸則不可發聲；行不得語，行語則令人失氣。”可見，省言少說可養肺氣。
附錄3
【肺經的行經路線】
手太陰肺經，起於中府穴、止於少商穴，左右各11穴。本經循行路線為：
手太陰肺經起於中脘部，下行至臍（水分穴）附近絡於大腸，複返向上沿著胃的上口，穿過橫膈膜，直屬於肺，上至氣管、喉嚨，沿鎖骨橫行至腋下（中府、雲門二穴），沿著上肢內側前緣下行，至肘中，沿前臂內側橈骨邊緣進入寸口，經大魚際部，至拇指橈側尖端（少商穴）。
它有一分支：從腕後（列缺穴）分出，前行至食指橈側尖端（商陽穴），與手陽明大腸經相接。
【肺經預防和主治病症】
1.呼吸係統疾病：各種急慢性氣管炎、支氣管炎、哮喘、咳嗽、胸痛。
2.五官疾病：急慢性扁桃體炎、急慢性咽炎、咽痛、鼻炎、流鼻血。
3.其他疾病：經脈所過的關節屈伸障礙、肌肉疼。
【肺經的常用穴位舉例】
經絡
穴名
位置
主治
手
太
陰
肺
經
中府穴
胸前壁外上方，當鎖骨下緣，前正中線旁開6寸，雲門下1寸，平第一肋間隙處
咳嗽，哮喘，胸悶，胸膜炎，肩背痛，腹脹，喉痹
雲門穴
在胸前壁外上部，肩胛骨喙突上方，距前正中線旁開6寸，當鎖骨外端下緣凹陷中
咳嗽，氣喘，胸痛，胸中煩熱，肩痛，心絞痛，支氣管炎，肺結核
天府穴
在臂內側，肱二頭肌橈側緣，腋前紋頭下3寸處
胸痛，咳嗽，哮喘，鼻出血，心悸，胸痛，甲狀腺腫，上臂內側痛
尺澤穴
肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側凹陷處
感冒，肘臂攣痛，咳嗽，胸脅脹滿，咽喉腫痛，咯血，胸膜炎，乳腺炎
魚際穴
在手拇指本節（第1掌指關節）後凹陷處，約當第1掌骨中點橈側，赤白肉際處
感冒，咳嗽，哮喘，咯血，咽喉腫痛，失聲，肝炎，乳腺炎，神經功能症
少商穴
拇指橈側指甲角旁約0.1寸
咽喉腫痛，鼻衄，咳嗽，發熱，昏迷，癲狂
【手太陰肺經穴歌】
手太陰肺十一穴，中府雲門天府訣，
俠白尺澤孔最存，列缺經渠太淵涉，
魚際少商如韭葉，左右二十二孔穴。
【手太陰肺經經穴分寸歌】
太陰中府三肋間，上行雲門寸六許。
雲在璿璣旁六寸，大腸巨骨下二骨。
天府腋三動脈求，夾白肘上五寸主。
尺澤肘中約紋是，孔最腕側七寸擬。
列缺腕上一寸半，經渠寸口陷中取。
太淵掌後橫紋頭，魚際節後散脈裏。
少商大指內側端，鼻衄喉痹刺可已。
【手太陰肺經圖】
（缺圖）