【卯時】又稱日出，又名日始、破曉、旭日，是早上5點整至上午7點整。此時是十二時辰的第四個時辰。此時是兔子出洞覓食的時候。
時辰圖
【對應經絡】手陽明大腸經，每日卯時周身氣血俱注於大腸。本經絡屬大腸，絡肺，與胃經有直接聯係。
【養生重點】喝空腹水，排夜濁氣
卯時太陽初升，陽氣已多過陰氣，是大腸經當令之時。《素問·靈蘭秘典》中說：“大腸者，傳導之官，變化出焉。”由此可知，大腸這位“傳導之官”在人體有傳化和疏導的作用：一方麵，大腸上接小腸，接受小腸的食物殘渣，吸收其中多餘的水分，形成糞便，在大腸之氣的運動下，將糞便傳至大腸末端，並經肛門有節製的排出體外；另外一方麵，大腸還起著主津的作用，即大腸通過吸收水分，參與調節體內的水液代謝。在這位傳導之官值班的時候，我們最應該做的就是排便，將一夜的濁氣排出。
排便是大腸功能的最直接表現。我們在起床後可以先在空腹狀態下喝一杯溫開水，然後去衛生間把前一天積攢下來的廢物都排出體外。此外晨起一杯水，還可稀釋血液，有防止血栓形成的作用。
1.卯時小動作，喚醒大健康
對於班族來說，每天卯時起床的確是一件很痛苦的事。起床後腦袋還是昏昏沉沉，弄不好會影響一天的情緒。可是為了工作、為了生活，還得奔波啊！誰不想每天都是在暖暖的陽光下醒來，昨天的疲勞像晨霧一樣消失，然後神清氣爽地出門……那該怎麽辦呢？卯時起來後做一些體操，就可以幫助你睜開眼睛，神采奕奕地去迎接新的一天。
1.用背部伸展運動來熱身
讓背部、脖子伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態。因為睡眠中的肌肉是鬆弛的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的。可是活動身體的中樞神經在脖子及背部，如果不鬆弛背部，改善血液循環，身體的活動神經很難醒過來。而且，神經是從脊椎一直延伸到全身，出口就受壓迫，當然會讓身體的活動力變差。
這時候在**就可以做背部伸展運動，馬上就能派上用場。伸展背部肌肉，促進血液循環，並配合呼吸，吸入大量氧氣，就能讓身體做好活動的準備。
2.有意識呼吸讓身體進入積極狀態
呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸，應用有意識呼吸控製自律神經。和運動一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動的狀態。
3.全身伸展喚醒全身肌肉
起床後全身伸展的動作可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經係統。肌肉中有神經細胞，如果不伸展肌肉，神經的傳達也會比較遲緩。特別是睡眠時，身體長時間保持同一個姿勢。所以，全身的伸展動作是非常必要的。
就是這樣幾個簡單的運動，讓身體一整天都精神。我向身邊的幾位上班的朋友介紹了這幾個動作，他們堅持了一段時間後，都是覺得非常好。
當然，你如果再配合以下幾個小動作，那麽美好的一天在等著你的到來！
1.搓臉
早晨睜開睡眼之後，用手搓搓臉，對人的健康是有一定益處的。具體方法是先用雙手中指同時揉搓兩個鼻孔旁的迎香穴數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿著兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反複搓臉20次。這個動作能促進麵部血液循環，增加麵部肌膚抗風寒能力，醒腦和預防感冒之功。
2.彈腦
坐在**，兩個手掌心分別按緊兩側耳朵。用食指、中指和無名指輕彈後腦殼，每日早晨彈3次到四次，能解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴。
3.挺腹
平臥、雙腿伸直，作腹式呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時鬆下，反複10多次。這個動作有增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，促進腸胃消化吸收的作用。
4.拱身
趴在**，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，用力拱腰，放下高翹的臀部，如此反複10多次。這個動作有鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛的作用。
任何事情在達到理想社會之前都需要有一個過程，以前，你已經浪費了太多的過程。這是因為你沒有掌握一定的方法，現在重新試一次吧！
健康提示：
通過大便的顏色，可判斷身體有無疾病：
1.大便信號最要留意的是血便，40歲以上如出現血便伴有大便細及大便習慣改變，當警惕直腸癌，要立即就醫，區分是痔瘡還是癌，切忌以痔瘡**。
2.如果糞便的顏色是陶土色或灰白色，可能是得了腸道梗阻.
3.如果糞便是柏油樣黑色，可能是上消化道有出血，或者服了活性炭、鐵劑等藥物。
4.如果大便顏色呈深綠色如海水樣，仔細觀察內有白色半透明的偽膜，氣味腥臭，此為金黃色葡萄球菌引起的腸炎，常易發生在手術後，或見於老年患者。
2.卯時空腹水是健康的水、快樂的水
從人體的經絡運行來看，《黃帝內經》記載，早上5點到9點，是走到大腸經與胃經。如果我們在這段時間內空腹喝水，可以使腸胃蘇醒、有助於清除宿便。具體來說，主要有以下幾點：
1.補充水分
一個健康人經過一夜睡眠休息後，從尿、皮膚蒸發和呼吸中消耗了約400毫升的水分，早晨起床後就會處於一種生理性缺水的狀態。晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。此時，胃腸正處於空乏狀態，水會直接從消化管道中流通，很快被身體吸收，並滲透至細胞組織內，使血液循環恢複正常。
2.洗滌腸胃
早上起床後胃腸已經排空，這時喝一大杯水可以洗滌清潔腸胃：衝淡胃酸，使胃腸保持最佳的狀態；衝洗腸裏的絨毛，活潑絨毛機能。而人體內的大腸差不多有８公尺長，負責吸收營養的功能。如果大腸被衝洗幹淨，一天所吃的三餐便可充分被吸收，增強消化功能。此外，一些人起床時不感到餓，不想吃東西。空腹喝一杯水就會使趨於睡眠狀態的副交感神經興奮起來。
3.降低血稠
睡後缺水使人體血液黏度比較高，微循環淤滯。所以，早晨起來時腦梗塞與心肌梗塞這些疾病發病比較高。這時喝一杯水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，預防心髒血管疾病的發生。
4.排出毒素
人體經過一夜的代謝之後，產生的垃圾需要洗刷，推動這個洗刷過程的外力就是清澈的一杯水。排泄這杯水的代謝過程就是現代人所關注的排毒。把身體的廢棄物排出去之後，攝取的食物、吸收的營養素就淨化了。
5.防治便秘
有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上你的水的幫助，大便就下來了。
6.美容養顏
早上起床後補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液循環，增強肝髒的排泄功能，促進新陳代謝，讓皮膚有水靈靈的滋潤。
7.清醒頭腦
空腹喝水後，大腦迅速恢複清醒狀態，讓人神清氣爽，從而提高肌體的抗病能力。
晨起一杯水益處頗多，但是如何健康喝，還是要掌握一些方法的。
1.晨起一杯水以溫水為宜。水過熱，不僅會對口腔黏膜、食道、腸胃等部位造成傷害，時間長了，還能引起消化係統的各種病變；水過涼，會影響腸胃的消化功能，引起腸胃**甚至還會加重腸胃的消化負擔。因此，早晨空腹時最好是喝溫開水，患有便秘者可在水裏加適量蜂蜜，效果會更好。
2.晨起一杯水忌水喝得過猛過快。早晨起床後，人身體的很多部位還都暫時處於靜止狀態。此時，切忌因早上時間緊張，而將水一飲了之，對腸胃搞突然“襲擊”，使消化係統受刺激。正確的方法應該是先喝一口溫開水，慢慢地咽下，然後稍微停頓一兩分鍾，讓還處於靜止狀態中的腸胃有個適應過程，最後再慢慢將水喝下。
3.晨起一杯水忌過多過量。早晨空腹喝水，水量應掌握在300毫升至500毫升之間為宜，過少起不到作用，過多會傷害身體。
健康提示：
生活中，有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水。這種認識卻是錯誤的。
很多專家研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口幹。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。血壓升高的結果可能還不至於造成高血壓，但對於高血壓患者，則可能是雪上加霜，導致病情波動。
通常，晨起是一天中血黏稠度最高的時候，血壓也達到第一個高峰。對心髒病患者來說，清晨是病情波動最危險的時期。因此，任何促使血壓升高的因素，如飲用淡鹽水等都應盡量避免，高血壓患者尤應注意。
3.欲得長生，腸中常清
古代養生家對保持大便通暢，以求延年益壽頗為重視。漢代王充在《論衡》中就指出：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”道學文化也有一門保健功法，稱之為“倒倉法”，就是講究每日通大便，或多通大便，以求長壽。
大便是人體中可以看得見的垃圾。漢代大醫學家張仲景在其醫著中將長時間留在人體內的大便稱為“宿食”，並指出其許多並發症。現代醫學研究表明，糞便長時間積存腸中會產生亞硝基化合物、甲基吲哚、苯並芘等毒物，嚴重危害人體健康。
隻要超過48小時不排大便，就表明可能患有便秘。我接觸過一位30歲女性患者，她主訴自己有一段時間總是感覺消化不好、便秘，有時還有口氣。吃的食物好像不消化，也排不出來。最近還是愛發火，晚上也睡不好。這可把她愁壞了。其實她這就是便秘惹的禍。
經常便秘的人，由於腸內糞便發酵後易產生有害氣體，促使靜脈回流受阻，便會出現食欲減退、舌苔厚膩、口苦口臭、惡心腹脹、頭暈乏力、煩躁易怒、失眠等症狀。長期便秘，不僅可引起或加重痔瘡、肛裂、脫肛等疾患，還可誘發高血壓、心肌梗死、腦中風和腸癌等病症。因此，如何解決便秘問題的確是一件大事。
身邊很多便秘的朋友向我求教防治便秘的辦法，其實要預防一些輕度便秘也很簡單，關鍵是你得有一顆耐心，再配合一些方法，自然迎刃而解。
1.思想重視。每天不管多忙，大便是大事，要養成卯時入廁的習慣。
2.注重飲水。每天飲水不得少於6～8杯（約1500毫升），夏季酌增。
3.選擇飲食。除了食用多纖維食物，如菠菜、芹菜、蒿菜以外，還應多食富含膠質纖維性質的食物，如西紅柿、南瓜、胡蘿卜、紅薯、芋頭、木耳、銀耳、香蕉、木瓜等。也可吃些果仁類食品，如杏仁，葵花子，鮮桃仁。關於鮮桃仁的吃法，是取新鮮桃仁兩個搗碎，用蜂蜜泡一下以後再吃，可以潤腸通便
4.增強運動。一些體育運動，如俯臥撐、轉腰揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速糞便排出。但無論何種運動都需要長期堅持。
5.按摩。飯後2小時後，或睡前、晨起前，以雙手交迭在一起，以手心用力向肚臍部位壓下，向左、右方向各旋轉揉按30～50次。注意！手心位置應固定，不要隨意移動。
值得一提的是，在便秘期間，不要擅自亂用瀉藥。
健康提示：
要保養好我們的大腸，還要讓大腸有個好情緒。一個人的情緒好壞，如緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，都會導致胃腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。因此，要想腸道好，先來平衡一下自己的情緒吧!
4.拉稀根由在這裏，附子理中來救急
大腸經有一個很重要的功能就是“主津”，《靈樞·經脈》說：“手陽明大腸經脈，……是主津所生病者。”“津“指的是往外滲透的力量。便秘和拉稀都涉及到一個“主津所生病”的問題。
便秘的現象是肺氣過實，津的力量過強，把裏麵的液都滲透出去了，那麽就會形成便秘。但若津的力量特別弱時，就會拉稀。所以一般中醫治療便秘和拉稀都是從“津”的功能著手。前麵我們說了便秘的問題，現在我們就討論一下拉稀的問題。
拉稀就是我們說的腹瀉。俗話說“好漢架不住三泡稀”，但事實上，腹瀉與排便的並無直接關係。如何定義腹瀉呢？我們說隻要大便呈泥狀或水狀，就是腹瀉；一天上多次廁所，若大便有形，就不能稱為腹瀉。
腹瀉有很多種，中醫論腹瀉是要辨證論治的。比如說，因吃壞肚子而致的急性腹痛、腹瀉；還有，就是一到卯時就拉稀的“五更瀉”。這裏我們重點說一說“五更瀉”。
《易經》認為，在卯時和酉時這兩個時辰，按理來說，是陰陽平衡的時候，應該沒有什麽大問題，但是有陽虛病人和陰虛的病人，這兩個時候就容易出問題。
我曾遇到過這樣一個案例：一個人找我來看病，他麵黃肌瘦，說拉肚子，斷斷續續的有半年了。我問他：“你什麽時候拉，幾點鍾，是不是每天天剛亮你都是要拉肚？”他說：“是，就是每天早不拉晚不拉，天剛剛亮的時候就拉肚子。”於是我給他的診斷是“五更瀉”。卯時的時候會拉肚子，這是陽虛的表現。我給這個病人開了一副附子理中湯，吃了以後就好了。
為什麽會這樣呢？因為卯時是天剛亮的時候，本來應該是陰陽平衡的，但是這個病人陽虛，這時陽不能跟陰平衡，所以卯時的時候他的陽虛就表現出來了，就會拉肚子。這叫“五更瀉”，也叫“晨泄”。致病原因主要是腎陽虛，命火不足，不能溫養脾胃，所以也叫“腎泄”。
上麵，我為他開的藥把他的陽補上來了，陽和陰平衡了，他就不拉肚子了。而且我給他開的這副藥附片用得很重。因為附片這個藥，是我們中醫養陽氣的冠軍。附子生長在高寒山區，因此它具備有抗寒的能力，有溫正陽氣的能力，溫正陽氣就能抗寒，這味藥可以說，凡是陽虛的人吃下去，效果一定是最好。
但要注意的是，附子有毒，怎麽辦呢？你在煎藥時，要先煎這味藥。我們去正規藥店買藥時，附子這藥也是單獨裝包的。買回來，把它先煮一個小時，煮到用筷子一夾就爛，一嚐不麻，這時就沒毒了。這時再加入其他藥方，一起煮二三十分鍾就可以喝了。如果附子藥量在10克以內，就煮一個小時，而如果是30克以上，則一定要在開水裏先煎兩個小時以上，才能放其他的藥。
對於容易“五更瀉”的人來說，平時飲食上還要適當補充改善畏寒體質的食物，如羊肉、狗肉、鵝肉、鴿肉、蝦、枸杞、韭菜、羊腎、核桃、黑豆、栗子。與此同時，煲湯時適當放一點胡椒、炒菜稍微放點辣椒和生薑，這都有利驅寒保暖。
健康提示：
一個人的大便形狀，可反映出他的身體狀況：
1.大便稀薄如水樣，無裏急後重感，往往是急性腸胃炎的表現。
2.柏油樣的大便常常是由於食道、胃、十二指腸、小腸的大量出血；另外小腸潰瘍、癌腫等有時也會出現柏油樣便型。
3.大便堅硬成團，如羊屎樣，為幹結性糞便，多由於偏食，吃蔬果過少，或飲水不足所致。老年人陰津虧虛，大腸失於滋潤，常可出現大便幹結。
4.大便稀溶不化，常為慢性結腸炎的表現。中醫認為，過食生冷堅硬或獨膩滑腸之品，易損傷脾胃而致大便持軟不化。另有“五更瀉”者，每於黎明五更時上廁，瀉下稀溏，是由於脾腎陽虛所致。
5.大便形狀扁平或變細，說明直腸狹窄；如大便一例有溝槽，則提示直腸或肛門有贅生物。這些改變常見於直腸癌、直腸息肉。
6.大便溏軟而油膩，表麵有一層泡沫，提示脂肪消化不良，可見於胰腺病變，或腸功能紊亂、消化吸收不良的患者。
5.人見人愛的大腸經穴位
手陽明大腸經在十二經中有養陽、生津、通腑等獨特的作用。如果一個人的大腸經發生病變，主要表現為齒痛，頸腫，目黃，口幹，鼻出血，肩臂疼痛，食指不用和經脈過處灼熱腫脹等症。
大腸經上的穴位怎樣治病呢？
1.合穀穴——養頭麵要穴
合穀穴位於手背上第一、二掌骨間，第二掌骨橈側的中點處。它有什麽功用呢？《四總穴歌》裏的所說“麵口合穀收”，指的刺激大腸經上的合穀穴可以治麵口上的病。我們知道大腸經上有一支脈經過下牙齦，下牙疼時可以按合穀穴5分鍾，疼痛會減輕。如果患牙齦炎，並且持續時間較長，反複發作，經常按壓合穀穴也能收到意想不到的效果。當有上齒疼痛的症狀時，可取胃經的內庭穴。
此外，合穀穴還是一個急救穴。如果因中暑、中風、虛脫等導致暈厥時，病人突然暈倒。此時可用拇指掐捏患者的合穀穴，持續2～3分鍾，暈厥一般可緩解。如果同時用指尖掐按人中穴，醒腦回蘇的效果更好。
2.商陽穴——強精壯陽奇穴
此穴位於食指尖端橈側指甲旁。每天早晚用手指捏弄食指的商陽穴，每次2～3分鍾即可。對於男性朋友來說，經常刺激此穴，可以強精壯陽，保持充沛的性熱情，推遲性衰老，防止**等病發生。
3.迎香穴——傷風感冒要穴
此穴位於鼻翼旁開約1厘米皺紋中（在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中）。按摩迎香穴不僅可防止鼻炎的複發，還可以預防傷風感冒，還有為鼻子美容的效果。用雙食指尖揉動鼻孔兩側的迎香穴，共揉動200下。搓揉的手法不可過於輕柔，以能忍受為宜。
4.曲池穴——治臂痛的要穴
屈肘成直角，肘橫紋外端凹陷中便是此穴。此穴是一切外感病均可應用的穴位，具有很好的清熱瀉火作用。每次可點按1分鍾。但需要大家注意的是，按摩此穴容易造成流產，因此孕婦應禁用。
5.扶突穴——治咽痛奇穴
此穴位於人體的頸外側部，結喉旁，當胸鎖乳突肌前、後緣之間。按摩扶突穴可以治慢性咽炎。方法：兩眼平視，左手拇指與食指呈半握形，按摩扶突穴。這時頭頸也要運動，可先向左後方轉，然後還原，再向右後方轉，還原，反複進行8～10次。
健康提示：
對於愛美的女性朋友來說，上臂外側的贅肉很不容易去除，恰好這裏是大腸經管轄的區域，可沿著它的行動路線，沿著手臂外側中線一直拍打到肩膀，反複做5遍。
6.老年人更要警惕卯時生理異常
許多老年性疾病在清晨卯時常表現出特有的症狀，老年人如能了解這些症狀，可以早期發現一些疾病，配合治療。
1.早醒
有些老年人在早晨四五點鍾即從睡夢中醒來，睡醒後疲乏無力，且醒後心情一點也不輕鬆，反而鬱悶不快。臨床觀察，早醒失眠主要見於各類抑鬱症和精神心理障礙病人，尤其抑鬱症患者多見。對於這種情況，除了必要的藥物治療外，關鍵就是要保持心情愉快，遠離抑鬱。
2.頭暈
如果晨起頭腦昏沉沉的，或者有頭暈症狀，提示患者有頸椎骨質增生、血黏度增高等疾病。出現這種情況後，應及時到醫院進行檢查。
3.浮腫
如果老年人在清晨醒後，頭麵部有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎病或心髒病。我曾遇見過一位50歲左右的老患者，剛開始他感覺自己的麵部不舒服，第二天晨起後發現自己的眼瞼全都浮腫了。他以為前一天晚上沒有睡好覺，身體其他部位也沒有感覺到什麽不舒服，他也就沒在意。過兩三天後，他的眼瞼浮腫就消退了，但是過了幾天眼瞼又浮腫起來。總之，反反複複了很長一段時間，而且他感覺身體沒有力氣，腹部、小腿也開始出現浮腫，而且胸悶、昏睡，後來到醫院一檢查才發現是急性腎炎。
4.晨僵
晨僵是指清晨醒後，感覺全身關節、肌肉僵硬，活動受限。在活動後，關節和肌肉才逐漸伸展開來。一般來說，老年人如果有明顯的晨僵，且全身關節活動不靈活，說明患有類風濕、風濕、骨質增生等疾病，一些有過敏疾病的患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會出現明顯的晨僵現象。
5.饑餓感
有些老年人在淩晨四五點鍾醒來後感到饑餓難忍，心慌不適，還伴有疲憊無力，如果吃一些食物後，症狀可以有所緩解。但仍可有口幹舌燥，想喝水的念頭，這些症狀在吃早飯後逐漸消失。這提示患者可能患有糖尿病。如果已知道自己是糖尿病患者，淩晨出現上述症狀，說明服藥方法和用藥劑量不妥。
如果經常出現以上情況，最好及時就診，切莫耽誤！
健康提示：
一般來說，我們在卯時起床就比較好，不能賴床。大家都知道，適當的睡眠可消除身體疲勞，對健康有益。但如果睡眠時間過長的話，不僅消除不了疲勞，還會像暴飲暴食一樣給身體帶來許多害處。
如果長時間睡眠，就會破壞心髒休息和運動的規律，心髒一歇再歇，最終使心髒收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力、疲憊不堪，最終形成惡性循環，導致身體虛弱。再者，賴床不起，而身體此時是腹內空空，已出現明顯的饑餓感，胃腸道準備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。
因此，在早上，人的睡眠時間不宜過長。一般情況下，成年人一天睡七八個小時也就夠了。早晨起床後，可以散散步，慢跑一下，做做操等，舒活一下筋骨，促進身體的血液循環，吸進新鮮氧氣，從而振奮人的精神。這才是好的養生之道。
7.晨起10分鍾，養生有奇功
很多人在卯時左右多起床了，醒來後最好先閉目養神，然後在**慢慢做10分鍾保健運動，這對預防心腦血管疾病和改善消化係統都有很好的益處。
1.手指梳頭1分鍾
頭部有很多經絡，因此我們說梳頭實際上就是在梳經絡。我們每天起床後，可用雙手手指由前額至後腦勺（**經循行路線），依次梳理；然後再梳側麵（膽經循行路線）。這樣可以增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使頭發變黑且有光澤。
2.輕揉耳輪1分鍾
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。
3.轉動眼睛1分鍾
眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。英國有研究人員還稱,一項最新的科學研究顯示,左右轉動眼球可以有效的提高人們的記憶力。
4.拇指揉鼻1分鍾
經常用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
5.輕叩牙齒和卷舌1分鍾
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
6.伸屈四肢1分鍾
通過伸屈四肢，可以使血液迅速回流到全身，供給心腦係統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
7.輕摩肚臍1分鍾
經常用雙手掌心交替輕摩肚臍有很好的養生保健作用，這是因為肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
8.收腹提肛1分鍾
肛門古稱魄門，是腸道的門戶，經常鍛煉此處有固氣升陽、回攝精微之功。提肛便是一種很好的運動。反複收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
9.蹬摩腳心1分鍾
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
10.左右翻身1分鍾
在**輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
健康提示：
《易經》指出，在大腸實證時，我們可以麵向北方，意念調動深藍色光，想著足心湧泉穴練功，以瀉其子水氣而瀉掉大腸的邪熱；在大腸虛證時，可麵對西南或東北方，調動黃色光，觀想自己的肚臍內部，則能達到補金之母土氣，以利生金。
( 楊教授問答錄
( 問：我一位朋友長了痔瘡，有時會有便血症狀，他也很痛苦，有沒有好辦法緩解呢？
答：其實，有痔瘡了可以尋求大腸經上的合穀穴來解決。合穀穴不僅可以治麵口的病，還可緩解痔瘡病情。當痔瘡發作、便血的症狀時，可以用指尖按摩或搓揉合穀穴，當出現酸脹的感覺時，這表明合穀穴已經開始發揮作用了。
( 問：有人說大蒜能治腹瀉，是這樣嗎？
答：是的，中醫認為，大蒜味辛，性溫，有強烈的刺激氣味，入藥多歸脾、胃、肺、大腸經，在防治腹瀉方麵有特殊功效。
1.取新鮮大蒜三瓣，加黑醋一小杯，浸泡以後服用，可以止瀉。如果是已經拉肚子了，可將蒜瓣搗爛後加醋食用，可以止瀉。
2.新鮮大蒜數瓣，放在爐上烤至鬆軟，趁熱吃，連服三天，每天早晚兩次，可治腸炎腹瀉。
附錄4
【大腸經的行經路線】
手陽明大腸經起於商陽穴、止於迎香穴，左右各20穴。本經循行路線為：
手陽明大腸經起自食指橈側（緊挨著拇指一側）頂端，沿食指橈側向上，通過第一、二掌骨（食指拇指延伸到手掌的部分）之間，過兩筋（翹起拇指出現的兩條明顯的肌腱）之間凹陷處，沿上肢外側前緣，經肘上肩至肩關節前緣，斜向後行至第七頸椎棘突下，然後向下進入鎖骨上窩，絡肺髒，再向下貫穿膈膜至大腸，屬大腸。
它有一分支，從鎖骨上窩走向頸部，通過麵頰，進入下齒槽，回過來夾口唇兩旁，在人中處左右交叉，上夾鼻孔兩旁（迎香）。
【大腸經預防和主治病症】
1.呼吸道疾病：感冒、支氣管炎、發燒、頭痛、咳嗽。
2.頭麵疾病：頭痛、麵神經炎、麵肌**、麵癱、牙痛、麥粒腫、結膜炎、角膜炎、耳鳴、耳聾、三叉神經痛、鼻炎、鼻塞。
3.其他疾病：頸椎病、皮膚瘙癢、神經性皮炎、蕁麻疹、經脈所過的關節活動障礙。
【大腸經的常用穴位舉例】
經絡
穴名
位置
主治
手
陽
明
大
腸
經
商陽穴
在食指末節橈側，距指甲角0.1寸
咽喉腫痛，口腔炎，牙周炎，牙腮腺炎，高熱昏迷
合穀穴
手背，第一、二掌管之間，約平第二掌骨中點處
頭痛，牙痛，發熱，喉痛，鼻炎，鼻出血，指攣，臂痛，口眼歪斜，便秘，閉經，神經功能症，精神病，皮膚病，小兒驚風
曲池穴
在肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與肱骨外上髁連線的中點
發熱，牙痛，咽喉腫痛，手臂腫痛，肘痛，高血壓，皮膚病，過敏性疾病，月經病
肩髎穴
肩峰前下方，臂平舉時，肩部出現兩個凹陷，在前方的凹陷中
肩膀痛，肩關節活動障礙，偏癱
迎香穴
鼻翼外緣中點，旁開0.5寸，鼻唇溝中
鼻塞，鼻炎，口眼歪斜
【手陽明大腸經穴歌】
手陽明穴起商陽，二間三間合穀藏，
陽溪偏曆溫溜長，下廉上廉手三裏，
曲池肘髎五裏近，臂臑肩顒巨骨當，
天鼎扶突口禾髎，鼻旁五分號迎香。
【手陽明大腸經經穴分寸歌】
商陽食指內側邊，二間尋來本節前。
三間節後陷中取，合穀虎口歧骨間。
陽谿腕中上側是，偏曆腕後三寸安。
溫溜腕後去五寸，池下四寸下廉看。
池下三寸上廉中，池下二寸三裏逢。
曲池曲肘紋頭盡，肘髎上臑外廉近。
大筋中央尋五裏，肘上三寸行向裏。
臂臑肘上七寸量，肩顒肩端舉臂取。
巨骨肩尖端上行，天鼎喉旁四寸擬。
扶突天突旁三寸，禾髎水濤旁五分。
迎香禾髎上一寸，大腸經穴自分明。
【手陽明大腸經圖】
（缺圖）