楊力導讀：

太極拳可以調和陰陽，是一種介於動養生和靜養生之間的絕佳的運動。其強調要達到調身、調心、調息即肢體活動、呼吸鍛煉，意念鍛煉三者的和諧統一，從而使意念與身體達到一種和諧舒服的境界。鬆、靜、柔、意、氣、緩是太極拳的特點，其架式輕靈柔和、動作連貫均勻、體態圓活自然、上下協調完整而且兼有調和陰陽、動靜相間、似動實靜，剛柔相濟、外柔內剛的特點，這些都可以說是太極拳的優勢所在。太極拳的形式多種多樣，但其原理卻隻有一個那就是要太極陰陽合而為一。練習太極拳就是要借助外動而引動內靜，最終達到陰陽相生，形神合一的境界。此外太極拳在其發展過程中還形成了“要慢不要快”的套路節奏，這與我國傳統養生思想，以及我們提倡的要以“慢”來節能養生的觀點是一致的。

“太極”一詞源於我國古代哲學論著《易經》中的的陰陽八卦學說。“太極”寓有無限大和無限小的意義，同時表示宇宙及萬物都有對立而又統一的陰陽兩個方麵，而陰陽二氣的平衡，互根、消長，不斷運動，無休無止組成了這個世界。太極拳秉承了傳統的太極陰陽學說，講求動靜、陰陽，形體外動，而意識內靜。在拳路和形式上，更是以渾圓為本，一招一式，各種動作均由各種圓弧按太極圖形組成。整個太極拳的練習過程其實就是一個意守於內，以靜禦動，用意識來引導身體氣血，周而複始的循環過程。

太極拳易於斂神，對休息大腦，寧神和氣有著很好的功效。練太極拳時，以腹式呼吸帶動胸式呼吸，通過四肢運動來貫通經氣血脈，從而達到氣運丹田、脈通全身的作用，進而使得人的心、肺都能得到充分的休息和調整。

太極拳的功效

1.太極拳能使人心態平和，修身養性。太極拳要求練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛，這是一種修身養性的體驗，從而能夠讓人心態平和，更加寬容。

2.練太極拳增加身體的柔韌性，使筋骨更加柔韌堅硬。太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處於柔和活動中，可以鑲煉頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼等多處骨骼，從而可以防治許多骨骼類疾病。

3.練太極拳可以鍛煉肺部，起到健肺的作用。太極拳要求動作與呼吸配合。因此，打太極拳可以鍛煉肺組織，使肺活量增加，增強肺的免疫力，使人少患呼吸道疾病：

4.太極拳還能幫助健腸養胃。太極拳是運動量小的有氧運動，講究邁步如貓行，政作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長期有節律的腹式呼吸使橫隔肌活動擴大，腸胃器官蠕動左快，促使食欲增進、消化機能加強。

5.練太極拳時，肌肉呈自然放鬆狀態，可以促進血液循環，保持血管的通暢性，再加上練習時的呼吸配合，吐故納新，因此可以降低高血脂、高血壓、冠心病等循環係統疾病的患病率。

練習太極拳的基本要領

1.輕鬆自然。練習時應穿著寬鬆、舒適、吸汗的服裝，去除各種飾物，鞋子也應以輕便為佳。

2.神舒心定。在太極拳的練習中，集中精神，肌體自然舒展，身體不要過分緊張也不可過分放鬆；體態舒鬆，動靜結合，使大腦在運動中獲得休息，神經係統得到更好的調整。

3.立身中正。從一開練習太極拳的時候就要注意身體的姿勢，保持身體重心的穩定，特別要保持上身自然正直，腰脊中正，姿態自然；初練者在練習時的重心不要過低，要量力而行，如果膝關節有不適的感覺，應提高重心或停止訓練，不可強求。

4.虛實分清：指打拳時必須上下呼應，憊貢一運，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步譽胃萬交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。言沐相隨，

5.用意導力。太極拳的動作應在意念引導下進行，“意到身隨” , 一先在心，後在身”，以意念支配動作，引導勁力，勢換勁連，勁換意連，刃求意念、勁力、動作三者合一；眼神一般為平視，要與意識結合在一包，有視而不見的感覺。

6.含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳夏事三．對不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。手眼相應，以腰為軸，移步似貓行

7.呼吸自然。太極拳的呼吸要自然舒緩，與動作配合，開、提、收對為吸，合、沉、伸時為呼。要用鼻子呼吸，不要憋氣，吸氣時舌抵上裝，橫隔下沉，增加吸氣量，促進氣血循環。

8.輕靈和緩。打太極拳要虛實分明，剛柔並濟，既輕靈，又沉著，墓活不滯，避免不分主次、平均用力、生硬呆滯。

9.上下相隨。練太極拳時，要使上、下肢，軀幹等各部分進行協調定運轉，各部位動作保持協調一致，做到“周身相隨”。

10 式式均勻，連綿不絕。打太極拳要每一招一式的動作快慢均勻連貫，前後銜接，無停頓割裂，要自始至終，一氣嗬成。

11.循序漸進。打太極拳動作應逐漸增加，次數由少到多，時間由短到長，運動量要恰到好處；過分地求量也許會對肌體造成不良的影響。

12.持之以恒。太極拳是一種逐步收效的健身法，堅持進行練習才會對健身有顯著的效果，切莫操之過急。

楊力提示：

東方太極運動，更適合女性的氣質，因此女性練太極更是好處多多。香港一家醫院的科學研究顯示，中年女性每周打兩次，每次1小時的太極拳，10周後其血壓和膽固醇相比練太極拳之前都有明顯改善，因此太極拳是女性一種極佳的運動選擇，也是女性節能養生的重要方式。太極拳講究鬆靜自然，能緩解和解除精神緊張；太極拳講究腹式呼吸，能促進內髒的蠕動，提高髒腑的功能；太極拳形動於外，心靜於內，能夠讓我們保持一個平靜的心態，再加上太極拳講求“慢”動，因此既可以靜養生又能以慢養生。