楊力導讀：

古語雲：“善弈者長壽”。自古以來棋都是一種人們鍾愛的娛樂方式。這不但是因為棋蘊含著濃厚的文化氣息，是一種文化的傳承，而且還在於它可健腦養性，是一種典型的娛樂養生方式。而由於下棋需要人靜下來，慢下來，斂性健腦，這也就自然的符合了我們節能養生的理念。因此下棋可以算得上是一種節能養生的重要方法。

下棋可修身養性

下棋不僅是智力競賽，更是一種有益於健腦養性的活動。下棋可養身怡性，鍛煉思維，舒暢身心，調劑生活。業餘時間布棋對弈，或是殺上幾盤，不僅可增加生活的情趣，開發智力，而且還可嫻靜養性，健腦健身。此外下棋如練功，對弈中的人精神時緊時鬆，張弛有度，既有調心、調息之效，又可調神暢誌、排憂解鬱，對於益壽延年是十分有益的。

中國傳統的棋類主要是圍棋和象棋，《梨軒曼衍》說：“圍棋 … … 養性樂道之具也。”而象棋等其他的棋類也同樣有“養性樂道”的功能。在我國圍棋等因其玩法變化萬千，過程又充滿變數，趣味無窮，所以自從其發明以來就一直深受大家的喜愛。下棋之時，對弈者相對而坐，精神集中，用心專一，意守棋局，橫車躍馬，黑白互圍，你來我往，謀定而動，鬥智鬥勇，頓時會令人雜念盡消，心平氣靜，在談笑風生中已分勝負，可謂是樂趣橫生，回味無窮。

下棋的養生功效

1.下棋可健腦益智。下棋是一種充滿樂趣的益智類的娛樂活動，可以鍛煉思維，健腦益智。人在下棋時，都要開動腦筋，積極思考，這無疑是對腦有益的刺激，其激活了人的腦細胞，讓人的思維進入一個高度活躍的狀態。因此經常下棋，不僅可以鍛煉人的思維，開發人的智力潛能，而且還能增強人的記憶力，培養人的邏輯思維能力，從而使人的思維速度和層次提高，有效的防止大腦功能過早的衰退，有益於延年益壽。

2.下棋可調情解鬱。下棋可以調節人的心理狀態，有助於清除私心雜念，保持心靜，排解鬱悶，暢快情誌。人有時難免會感到無聊，而此時如能“殺”上一盤，則會讓你寂寞之感頓消，興趣盎然的專心於棋局之中不能自已，真正的“樂在棋中”。 下棋時，一般都高度集中注意力，可以起到轉移心情的作用。馮夢龍在《古今笑史·弈》中就記載了一個棋可移情，靠弈棋來製躁怒的故事：“李呐仆射，性卞急，酷尚弈棋，每下子安詳，極於寬緩。往往躁怒作，家人輩則密以弈具陳於前，呐一睹，便忻然改容，取子布算，都忘其患矣。”

3.下棋可會友交朋。通過下棋能增進朋友間的交往，還可以棋會友，從而提升生活的情趣，減少寂寞感，有益於身心健康。

4.下棋可養性斂神。下棋時往往需要平心靜氣，集中精力，要隨著棋盤上局勢的變化而做出最快的反應。下棋的人多謀定而後動，落子時運籌帷握，成竹在胸，於談笑之間，決出勝負。所以說下棋不僅凝神，斂神，還可養神，養性，修身。

5.下棋可強心。下棋時人凝神、注目，緊盯棋盤，時而沉思、時而言笑，胸中如有百萬大兵，運籌帷幄，決勝千裏。這時人大腦因為緊張，從而引起中樞神經係統、呼吸係統和內分泌係統的反應，這樣就會刺激心髒活動也發生變化，進而促進周身血液的循環，既強心又健體。

下棋的注意事項

1.保持種平和的心態。大家都下棋必然有勝負、要爭高低，但千萬不要對這些身外事過於計較，否則無益有害。在下棋的過程中患得患失、太過計較輸贏，甚至彼此鬥氣，那樣就會使人情緒激動，而情緒波動太大會對人體造成不良影響，加劇人體能量的消耗，不利於節能養生。對於老年人來說更要注意此點，下棋如不注意調整心態，造成情緒大的波動，那麽就會心跳加快，血壓升高，從而增加心絞痛、心肌梗死和腦血管並發生的幾率。因此下棋時應“本圖適性忘慮，反致勞思傷神，不如其已。”對於勝負，應要淡然處之，勝不喜，敗不餒，才是真正的養生之道。

2.下棋的時間不要太長。這是因為在下棋的過程中，四肢活功得較少，所以如果下棋時間過長會影響正常的血液循環。此外如果坐得時間太長，那麽頸部肌肉和頸椎就會長時間處於相對固定的位置，可能引發肌肉勞損及頸椎病。嚴重者還可導致臀大肌和坐骨神經痛，甚至出現下肢麻木、浮腫等。最後若下起棋來，不管不顧，通宵達旦，不顧疲勞的沉浸“棋”中，不僅不能娛樂養生，而會適得其反，影響身體的健康。

3.飯後立即下棋不可取。這是因為飯後立即下棋會大量用腦，也就需要增加大腦供血需要量，從而減少了消化道的供血量。有些人尤其是老年人的消化液少，消化功能低，如果消化道的供血量減少，就會影響對食物的消化。

4.下棋最好選擇一個幹淨和清靜的場所，切不可在馬路邊，或是就地而戰，因為這樣易引起呼吸道疾病的發生。

5.俗話說“病從口入”，所以千萬不要邊吃東西邊下棋，以免感染細菌，引發各種腸道和消化道疾病。

楊力提示：

中老年身體較弱，不宜做劇烈運動，下棋是一種很好的活動。但下棋也要有節製，不能連續作戰，否則內耗太大，不利養生。

冠心病患者不適合持久下棋。冠心病患者必須注意節能養生，不能因為興趣，比如下棋成癮而持久下棋。這是因為持久下棋對冠心病患者有三大危害。1.持久下棋，就讓人長時間處於一種靜狀態，這樣人的呼吸就會受到影響，吸入的氧氣減少，血液循環顯著減慢，而且再加上下棋時用腦較多，氧氣和血液都會相對地向腦組織匯聚和集中，所以很容易使冠狀動脈得不到足夠的氧氣和血液供給，從而誘發**，甚至心絞痛、心肌梗死。2.持久下棋，冠心病患者的精神就需要高度集中，因此大腦和神經會始終處於一種高度緊張狀態，很容易導致冠狀動脈收縮、**，引起心肌缺血缺氧，造成嚴重的不良後果。3.持久下棋會讓血液下行，流動減慢，導致下肢疼痛、浮腫，而且還會因久坐影響胃的蠕動，進而影響消化係統的運行。