楊力導讀：
現代人尤其是每天伏案工作和麵對電腦的白領極易因為長時間的保持一種姿勢而患上頸椎病。頸椎是人體神經中樞最重要的部位，也是人體脊柱中活動最多的部位之一，同時更是人體最易受損傷的部位。人一旦患了頸椎病，就會影響到心腦血管和中樞神經係統，容易造成各種的頸源性疾病。???
頸椎病的危害
頭、頸、肩、背和手臂酸痛，脖子僵硬，活動受到限製是頸椎病的主要發病特征。患有頸椎病的人往往還會伴有頭暈，惡心、嘔吐，一側麵部會發熱，，異常的出汗，肩、背部沉重，手指發麻，肢體無力，行走不穩，肢體感覺減退，甚至會出現不自覺的握物落地等症狀。
而一旦頸椎病嚴重到影響了人體的交感神經，則會出現諸如頭暈、頭痛、視力模糊，耳鳴、耳堵，心慌，胸部有緊朿感胃腸脹氣等症狀，更為嚴重者甚至會大、小便失控，性功能產生障礙，直至是四肢癱瘓。此外頸椎病還具有發病率高，治療時間長，治療後極易複發等特點。所以，對於頸椎病一定要積極預防，及時治療，而頸椎病患者更要注意通過節能養生來盡快恢複健康。
散步對頸椎病患者的節能養生功效
頸椎病患者由於其身體的特殊原因，所以特別適合通過慢跑和散步來達到節能養生的目的。一方麵慢跑和散步有利於其活動身體，緩解病情，另一方麵慢跑和散步也可以讓頸椎病患者不至過於勞累，能夠以慢養生，以慢節能。
其實慢跑和散步對於每一個人來說都是以慢養生的好方法。對患有頸椎病的人來說，中青年人要慢跑亦可散步，而老年人和體弱多病的患者則隻適合散步。
所謂散步就是指心無旁念，閑散而從容地行走。其簡便易行，曆來為人們所鍾愛和推崇，是我國的傳統健身方法之一。俗話說：“飯後百步走，活到九十九”，“沒事常走路，不用進藥鋪”，此外養生家中還有“百練不如一走”的說法，由此可見散步對於健康的作用是如何的重要。
1.散步可以散心靜誌。心情不愉快時，去公園走一走，看看四處的風景，全身心的投入到大自然的懷抱，那麽在走走停停，停停走走，中就可將心中的煩惱憂慮統統拋之九霄雲外。此時散步已不單單是為了運動，更主要的是在散心，是為了調節自己的心理，使自己平靜無欲。因此患有頸椎病散步者往往能夠心平氣和，於亦動亦靜之間使身體達到一種最佳的平衡狀態，不僅有利於病症的緩解，而且還能減少因運動而帶來的消耗，節能養生。
2.散步可以健體強身。散步是一種要求四肢保持自然而協調的運動。頸椎病患者可以通過閑散和緩的行走，來達到適度運動全身關節筋骨，進而緩解和治療自身病症的目的。
頸部功
此功載於《現代養生》2007年07期，是侯全福先生所提出的練功方法。
1.鳳凰點頭
方法：端坐，身直，兩眼微閉，兩手相握。先頭向前下方低，下頜低胸，然後慢慢複原。再緩緩向後仰，一直不能仰時再複原。再頭向左側偏向左肩膀，以耳觸肩最好，再複原。再將頭向右側偏向右肩膀，以耳觸肩最好，再複原。如此前、後、左、右為一次，共做9次。
2.左顧右盼
方法：端坐，先將頭部向左肩後方轉動，兩眼盡量往後瞧，不能瞧時然後緩緩複原。頭部再向右肩後方轉動，兩眼盡量往後瞧，不能瞧時然後緩緩複原。如此一左一右為一次，共做9次。
3．犀牛望月
方法：接上式，先頭向左後上方轉動，兩眼向左後上方瞧，複原。再將頭向右後上方轉動，兩眼向右後上方瞧，複原。如此一左一右為一次，共做9次。
4．獅子搖頭
方法：接上式，稍停片刻後先將頭向左、向後、向右、向前下方轉圈，連續轉9圈。停住，然後再反轉，向右、向後、向左、向前、下方轉圈，轉9圈。
功理：以上諸式，統稱為頸部功，其理相同。加強頸部鍛煉，疏經活血，調暢氣血，能舒利頸部，對頸椎增生，高血壓，頸椎拘攣，頸項強痛有效。
楊力提示：
合理的散步有利於頸椎病患者節能養生，並對頸椎的的治療有很好的輔助作用。但進行該項運動時一定要注意速度。對於頸椎病患者來說，散步可以很隨意，以自己舒服為好，速度最好要比正常的走路或跑步慢上幾拍，這樣兩隻手便不必在身體兩邊很累地左右擺動，但也可有目的適當擺動來活動頸椎。散步時還可將兩隻手從容地放進褲兜或背在身後，這樣也能使散步隨意起來。
此外，散步時最好要保持一個好心情，盡量的讓自己的大腦靜下來，百事不思，方能達到既養神又養形養生的最佳效果。