楊力導讀：
現代人生活在一個競爭激烈的社會環境中，有些人必須直接的麵對社會競爭所帶來的巨大壓力，而有些人則在間接的接受著社會生活的洗禮。總體來講，現代社會有兩個大的群體“上班族”和“在家族”。而在現實生活中上班一族又該如何做到“節能養生”呢？
上班時“伸伸懶腰，打打哈欠”可養生
“上班族”往往會長時間保持一種姿勢或是一種狀態度過半天甚至整天。在這中間很多人都會因為身體的疲勞而兩眼昏花，昏昏欲睡。可是這時是上班時間，即使是疲態也隻能端坐在桌前，強打著精神硬撐到底，而且很多人在不自覺中保持一種背略駝、小腹則凸出地蜷縮的姿態。這樣長期下去，不但工作效率差，而且還會影響人體血液循環的順暢，容易使人疲勞。此外，長此以往的疲憊對我們的大腦也有很大的影響，可使腦部的活動力減退，導致身體細胞呈現衰老的狀態。
所以“上班族”一個姿勢坐久了，感覺疲憊時，不妨起身伸伸懶腰，將頭後仰深深地打一個大的哈欠。這樣不僅可以暫時舒緩一下緊張疲勞的神經，而且還可以促進血液的回流，幫助新陳代謝，使我們的腦細胞獲得更多的氧氣的。另外打哈欠可以有效地將胸中的廢氣吐出，在一呼一吸之間增加血液中氧氣的濃度，對於去除困倦感有明顯的作用。
伸懶腰，打哈欠的方法：
1. 首先先起身站立，如果實在不方便站立，坐著亦可。
2. 然後將雙臂伸開，盡量向外闊，向後伸展。
3. 將頭後仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然後張嘴深深地打一個大哈欠。
4. 最後深深吸一口氣，閉氣一會兒，再慢慢地吐氣。
“上班族”回家後的養生秘訣
現代社會是一個快節奏的高速運轉的社會。在現代社會中，不努力工作，不拚命的適應快節奏的工作環境就必然會被社會所淘汰。因此對於上班一族來講，上班時，大家都無可避免的進入了並不符合人類生理習慣的快節奏的生命狀態，而這也必然會對人的健康產生不利的影響。
由於工作的快節奏，所以很多上班一族也會不自然的把這種節奏帶入到生活中來，這樣實際上在無形中形成了一個對於人自身的惡性循環。其實上班一族下班回家後，緊繃的生命之弦就應該合理放鬆一下，一張一弛才是最為正確的養生之道。
事實上，現代人白天緊、晚上鬆，保持一種“有快有慢，有緊有鬆，有忙有閑”的生活節奏才能使我們的生命之弦保持應有的彈性而不致因缺乏韌性而折斷。所以我們要說生活和工作節奏應該“勢不兩立”，而下班後保持一種慢節奏狀態是上班一族最好也是最為有效的養生途徑。
上班族如何“慢”下來
對於現代人來說，所謂慢下來就是要改變原來緊張高速的生活工作節奏，慢用腦、慢散步、漫動作、慢吃、慢睡、慢說話… …
上班族慢養生首先要慢心慢神，隻要心先慢，也就是神先慢，生命的節奏才可能慢得下來。一個成天心急火燎的人，一個急性子的人，他的心慢不下來，呼吸能慢得下來嗎？心跳能慢得下來嗎？
所以要想做到節能養生就必須先把心慢下來，然後才是慢呼吸、慢消耗，進而進人慢節奏的生命狀態，然後達到慢心跳、最終達到慢衰老的養生目的。
此外心該慢的時候能夠慢下來除了節能，還可以保護我們的心髒。心急時，我們的心跳和呼吸都會加速，那麽就必然加重心髒的負擔。而心髒是人體內最累的髒器，心髒不衰則全身不衰。所以有些時候，就是要放心，隻有放心，才可能安心、養心。
“以慢為快”好養生
大家都知道中國有個成語叫做“以退為進”，其實慢養生的道理與其原理類似，我們慢退一步其實是為了快進三步，這是“以慢為快”。
隻有慢下來，才可心平氣和，也才能靜得下來。同時隻有靜了也才能慢，而人慢下來，靜下來，那麽心跳、呼吸才能慢下來。心跳、體溫、呼吸都慢了下來，生命活動也就節約了能量消耗，這正是慢養生的最終目的。所謂以慢節能，就為了能減少消耗達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。
“一張一弛”的養生之道
上班時，大家都進入快節奏的生命狀態。不快，就要在競爭的時代中被淘汰，這是必然的。但是，下班回家後，緊繃著的生命之弦就應該放鬆。這樣，白天緊、晚上鬆，生命之弦才能保持彈性而不致被折斷。不上班的人在一天之中、一月之內、一年之中，也應安排好快慢節奏，有張有弛，才能讓生命之弦有彈性。因此說慢養生是上班族回家後的養生絕招。
靜坐是“上班族”靜養生的最佳選擇
現代社會的發展，使得處處都充滿著競爭，生活環境也隨之變得越來越紛繁喧鬧。生活節奏的加快對人的精神造成了不可小視的嚴重影響。為了能讓現代人能有一個相對安靜的環境來緩解心裏的壓力，人們也在不斷探索和研究著如何使人的精神能安寧下來的方法。
在我國，許多城市相繼設立了汽車禁止鳴號區，其目的也就是想給人一個安靜的環境，幫助浮躁的現代人的靜下神來。在日本，許多的城市的大百貨公司都在大廳和頂樓設有“避難所”，以供人們可以暫避街道的嘈雜和噪音。而在歐美，?美、荷、英、意等許多國家則把關注的目光瞄向了遙遠而古老的東方，中國的瞑目靜坐和印度的瑜咖功正在逐漸成為他們以靜養生的最新選擇。
靜坐的曆史
道教的開山鼻祖老子就曾說過：“萬物芸芸，各歸其根。歸根曰靜，靜曰複命”。意即紛繁萬物回歸根本就是靜，隻有靜才能回歸生命。
其實在我國關於以靜養生的方法有很多種。但究其本質而言，無非分為形動而神靜，形靜致神靜兩大類。形靜致神靜的方法同樣五花八門，數不勝數，但唯有靜坐可以算得上是最簡單、最易行，也是最有生命力的一種。實踐與現代科學都已經證明，源遠流長的傳統東方養生文化的精髓便是靜坐練養，靜坐養生。
在我國古代，道家“打坐”，佛家坐禪，儒家”忘坐”，醫家則更崇尚靜坐以調神養生。靜坐之所以受到各家的推崇和青睞，除了其早已被驗證的功效之外，另一個主要的原因就在於它的簡單易行。其實大多數時候靜坐根本不需任何安排，隻需靜心坐下，自自然然，平平常常，默默地靜下心來即可，既不需要複雜的動作，也沒有什麽嚴格的程序，不需意守，也沒必擔心會出什麽偏差，可以說隻要你能持之以恒，就通過靜坐能達到很好的養生效果。
靜坐的科學依據
科學家曾專門針對“靜坐效應”進行了大量科學實驗和研究，結果發現人在靜坐入靜後身體和精神上的緊張明顯緩解，進入了一種超覺意識狀態。經過科學測試，在這種狀態下腦電波處於穩定和諧的狀態，人的大腦耗能減少，需氧量下降，呼吸周期性暫停，次數減少，與此同時心跳減慢，血壓穩定，免疫功能和自主穩定性提高。此外腦電波高度有序，腦活動能力達到最佳，可以極大的提高學習效率和工作能力。而且研究還人發現在超覺狀態下，血液中的考的鬆含量就會下降，催乳激素升高，苯丙氨酸升高。這樣人的情緒也會由消極變得積極，對許多心身疾病有良好的預防作用。另外人在高度靜默後，大腦還分泌出一種叫做腦啡肽的快樂物質，其能使人產生欣快愉悅的感覺，作用要比海洛因強10～100倍。所以正是基於這些研究成果，很多歐美國家已開設專門研究靜坐對人體作用的大學，“靜坐熱”正在形成一股浪潮，終有一日會風靡全世界。
靜坐的幾種具體方法
靜坐雖然說起來很簡單，可是要做到真正的靜，卻是一件很困難的事情。老子講“專氣致柔、能嬰幾乎？”，意思就是說要把自己身體完完全全的放鬆寧靜下來，徹底的恢複到嬰兒的狀態。可是要想真的達到這種境界卻並不簡單，下麵就簡單的介紹幾種實用的靜坐方法供大家參考練習。
盤坐法
1.上身放鬆，含胸拔背，坐在蒲團或床麵上，左右腿膝自然交互盤起，左腳踝放在右腳踝上，或右腳踝放在左腳踝上均可，兩腳心略略朝上。
2.接著右手在下，左手在上，兩手心朝上，右手輕握左手拇指，將兩手舒適地放在小腹丹田前。這樣坐好之後，應微張雙眼使眼睛僅存一線，然後意守丹田，不知身外世界。
初學者可閉上雙眼，專心數息，以避免分心。打坐時的呼吸，以細、深、長、勻為好，即吸氣時要細慢的將氣引入丹田，呼時亦應細慢地將氣從丹田呼出。至於時間則可長可短，初練習時，可以坐十五、二十分鍾，待熟悉之後，延長時間。
靜坐法
1.坐姿端正，兩目可微閉，全身放鬆，自然呼吸，靜誌寧神，意守丹田。
2.每次靜坐時間以15分鍾至半小時為宜，此法是持續用腦過程後一種什麽好用的休息方法。
才華橫溢的北宋大文豪蘇軾就格外推崇此靜坐養生法。他為靜坐，曾在廣東的儋縣建了一座“息軒”，並題詩道：“無事此靜坐，一日是兩日，若活七十年，便是百四十”。
靜坐收心法
當我們工作、學習疲倦時，可以端坐，緊閉雙目，舌尖頂著上顎，同時兩手放在膝蓋上，排除雜念，寧心靜坐上一刻鍾，這樣就能使大腦得到充分休息，清除疲勞，恢複精神和腦力，而且還能起到調節神經係統功能，防止早衰的作用。
三調打坐法
顧名思義，依此法靜坐，事先要做好“調”，即調身、調息、調心。
1.調身。所謂調身就是說：打坐的姿勢要端正，身體不俯不仰，腰背聳直，將兩蹈盤疊，全身放鬆，衣帶放寬。
2.調息。要把湧現而來的千絲萬縷的思想安靜下來，因為一旦打坐，你才會發現其實自己的思想是很雜亂的，此時你要想到名利財色皆為身外之物，把一團烈火的心冷下來，調理好自己的內息。
3.調心。給心鬆綁，心得自在，不被物欲所擾，那麽自然能神清氣爽，而真氣從之，這樣就可以達到《黃帝內經》所講的“是以嗜欲不能勞其目．**不能惑其心……所以能度百歲而動作不衰者，以其德全不危也”的境界。
隨心靜坐法
這種方法的最大好處是不拘時間地點，沒有一定的坐姿。在靜坐前，應先把身外雜事暫且擱下，穿著寬鬆舒適，從容入坐。坐下後，要使脊椎挺直，頭正身正，使鼻和臍相對成為一條垂直的端線。然後吐故納新，開口吐盡腹中穢濁之氣，吐畢，舌抵上顎，再由口徐徐吸進清氣，這樣三至七次後，把口閉上，舌抵上顎，輕閉雙眼，盡量把呼吸調得既深且細，輕柔適緩即可。
無論上麵的哪種方法，對於初學者來說一般都會存在著兩個共同的困擾，一是靜坐者很容易昏昏入睡，二是靜坐者往往會因思緒紊亂而做不到一意守住丹田、專心調息。其實靜坐時，隻要我們能做到每當思緒分飛，都能及時的再將心拉回，重新數息、調息；快睡著時，能及時振作精神，那麽我們就是成功的。要想享受到以靜養生的效用，初學者就必須要堅持下去。因為不論是要做不受外界幹擾，或是進一步達到“入定”的境界，都是需要經過時間的磨練才能達到的目標。
靜坐是靜養生的最好方法之一。但是對於致靜來說，坐和坐的姿勢如何不是目的，重要的是在坐的同時能夠使精凝神聚，忘憂無慮。這樣才能健身防病，延續衰老，增智益壽。而這也才是幾千年來人們之所以提倡以靜養神的根源之所在。
總之，靜坐是一種很好的消除緊張的方法，且對大多數人都很合適。如果我們能每天抽出 5～10鍾靜坐，可以減緩精神緊張，對於節能養生有很好的效果。
楊力提示：
常坐辦公室的“上班族”節能養生，可多做做腹式呼吸。這是因為上班族的坐姿的相對固定，身體活動少，所以人通常隻采用胸式呼吸法。進而使肺的上半處於“休息”狀態，導致每次的換氣量都非常小，於是新吸入的新鮮空氣可能尚未深入肺葉下端，就匆匆地呼出了體外，人也就吸收不到新鮮空氣中的有益成分。因此即使我們呼吸頻率正常，也依然不能保證體內的氧氣充足，反而會使體內的二氧化碳越積越多，再加上長時間的工作，大腦和機體的耗氧量也很因此增加，極易造成嗜睡等辦公室綜合症。因此，上班族要有意識的多用腹式呼吸才能有一個好的精神狀態來麵對每天的工作和生活。