楊力導讀：
“在家族”也要安排好快慢節奏。在家族的“慢養生”和“靜養生”環境和心態都要比上班族優越得多。 現在的在家族多以中老年人為主，年紀大、離退休、下崗、無業和生病是這些人不會去麵對快節奏的殘酷社會競爭的主要原因，而且可以說在中國在家族的數量現在每年都在增多。
但盡管這一群體有著很好的“慢養生”和“靜養生”的條件，可是他們中的很多人卻並沒有充分利用這一養生延壽優勢，而是成天連自己都不知在幹什麽忙碌著。可以說這種生活狀態對於他們的健康來講是非常不利的。如果“在家族”成天瞎忙，整天做家務、看孩子、采購，打牌而不注意忽視放慢生活節奏的話，那麽可以肯定地說他們是達不到養生效果的。
所以為了能讓“在家族”更科學合理的養生。專家建議他們同樣應該安排好生活中的快慢節奏。不過與“上班族”不同的是，他們的快慢節奏恰恰可以顛倒過來：白天的時候，家裏的上班族和孩子都上班，上課了，此時“在家族”不妨放鬆一下，讓自己的節奏慢下來，這樣就能夠很好的達到以“慢”養生的效果。而當晚上孩子們及上班的人都回來的時候，他們又可以適當的把節奏加快一點，因為你白天已經鬆弛夠了。其實就如何在生活中實現“慢養生”這一目標來講，每家人、每個人都應根據自己的實際情況，靈活安排。原則是：有快有慢，有緊有鬆，有忙有閑。
在家族”可練練內養功
內養功是靜功的主要功種之一。在操作中強調默念字句、腹式呼吸、舌體起落、意守丹田等動作，具有大腦靜、髒腑動的鍛煉特點。可分為姿式、呼吸法和意守法三大部分。
姿式：有側臥式、仰臥式、平坐式及壯式四種。
1.側臥式：側身臥於**（左右側臥均可，一般采用右側臥），腰部宜稍彎，身成弓形，頭略向胸收，平穩著枕；口眼輕閉。上側的手掌自然放在髖胯部，下側的手置於枕上，手掌自然伸開。下側的小腿自然伸直、上側的腿彎曲放在下側腿上。體弱的人、不習慣仰臥的人，可做側臥式，側臥式時腹肌較鬆，易形成腹式呼吸。
2.仰臥式：全身平臥**，麵朝天，頭正，枕高低適宜，輕閉口眼，四肢自然伸直，兩手分放身旁或相疊於腹部。體弱病人及睡前練功宜用。但容易入睡，或形成昏沉，影響練功質量，因此體力較好時，應盡量采用坐式或站式。
3.平坐式是坐在方凳或椅子上、自然端正，頭正直，鬆肩含胸，口眼輕閉，兩手輕放大腿上，腰部自然伸直，腹部宜鬆，臀部三分之一或二分之一坐在凳上，要平穩。兩足平行分開，兩膝與肩同寬，或相距兩拳。平坐為坐式中最普遍、最常用的一種。除體質極度衰弱的病人不能持久者外，一般均可采用。年老體弱者可與臥式交替應用。
4.壯式的姿勢具體要求和仰臥式基本相同。唯需將枕墊高二十六厘米許，肩背呈坡形墊實，不可懸空，兩腳並攏，掌心向內，緊貼於大腿兩側，餘者同仰臥式。
呼吸法
1.輕合其口，用鼻呼吸，先行吸氣，同時用意領氣下達小腹，吸氣後不行呼氣，而行呼吸停頓（即不呼不吸）。停頓後再把氣徐徐呼出。此法的基本呼吸運動形式是：吸--停--呼。默念字句一般先由三個字開始，以後可逐漸增加字數、但字數最多以不超過九個字為宜。在詞意方麵，要選擇具有靜鬆、美好、健康內容的詞句。常用的字句"自己靜"、"自己靜坐好"、"內髒動大腦靜"、"堅持練功能健康"等等。默念要和呼吸、舌動密切結合起來。以默念"自己靜"三個字為例；吸氣時默念"自"字，停頓時默念"己"字，呼氣時默念 "靜"字。其餘類推。舌動，是指舌之起落。舌動配合，吸氣時舌抵上齶，停頓時不動，呼氣時舌隨之落下。
2.用鼻呼吸或口鼻兼用，先吸氣，自然地引氣到小腹，隨之徐徐呼出。呼畢，再行呼吸停頓。此法的基本呼吸運動形式是：吸--呼--停。默念字句同第一種呼吸法。其配合為吸氣時默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩餘的字。舌動配合，吸氣時舌抵上齶、呼氣時舌落下，停頓時舌不動。如此反複呼吸。
3.用鼻呼吸，先吸氣少許，即停頓呼吸。隨吸氣舌抵上齶，同時默念第一個字。停頓呼吸舌仍抵上齶，默念第二個字，再行較多量的吸氣，用意將氣引入小腹，同時默念第三個字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之舌落下，如此周而複始。此法的呼吸運動形式是：吸--停－－吸--呼。默念字句一般以三個字為宜。
意守法
意守法，是指練功者意念集中於某物或某形象而言。意守為練功的重要手段，具有排除雜念，集中思想的作用。內養功的常用意守法有三種。
1.意守丹田法：內養功之丹田規定為臍下一寸五分處的氣海穴。丹田雖為竅穴，但守時不可拘泥分寸。即意念活動可想象以氣海穴為中心的一個圓形麵積，設在小腹表麵，也可想象一個球形體積，設在小腹之內。
2. 意守膻中穴：意念默默地回憶或注視兩乳之間以膻中穴為中心的一個圓形麵積和意守劍突之下心窩區。
3. 內養功的意守部位一般采用意守丹田，較為穩妥，不易產生頭、胸、腹三處的反應，有利於腹式呼吸的形成。一般以20～60分鍾為一個功次，每天堅持二三次。以三個月為一療程。?
楊力提示：
“在家族”節能養生雖然有著更好的條件和環境，但是在以靜慢養生的同時還要注意適當運動，以免過分流於片麵，影響身體健康。