楊力導讀：
女性相對於男性來說有著不同的生理特征。一般來說女性的身體要比男性弱，而且再加上月經等生理現象對於身體的影響。因此，女性更要注重節能養生。
女性節能養生從睡眠開始
睡眠是身心放鬆的最佳狀態
睡眠是對生命最有效的充電，也是放鬆身心的最好方法。睡眠實際上就是要大腦在一段時間內得到充分的休息，調整陰陽的平衡從而達到儲備生命涵養的目的。可以說睡眠是維持陰陽平衡的基礎，更是一個人保持良好精神和身體狀態的重要條件。隻有睡得好，才能精神好，才有精氣神，也才能更好的學習、生活和工作。
現代女性睡眠堪憂
美國一份醫學報告指出，現代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠時間比 90 年前的人少了一個半小時。與此同時，由於種種因素引起的失眠則已經成為威脅人類健康的病症。在美國、歐洲和澳大利亞，人群中約 10％～49％患有失眠症：在我國，過去的一年中，至少有 35％的人失眠， 17％的人失眠症狀相當嚴重，而睡眠局限在“淺睡眠”的人的比例則高達 77.3％。
這其中女性的睡眠問題更值得我們高度注意。根據世界衛生組織對 14 個國家的兩萬多名病人進行的一項調查研究發現27％的人存在這樣或那樣的睡眠問題，而在有睡眠問題的人群中，女性又占大多數。因此可以說現代女性的的睡眠質量堪憂，如何提高睡眠，保證休息好已經成為現代女性節能養生的當務之急。
好睡眠是抗衰老的法寶
科學研究表明，失眠者的衰老速度是正常人的 2～3 倍。失眠可以導致人體的免疫力下降，造成神經衰弱，內分泌失調，長時間持續失眠還可引發血壓、血糖、血脂升高及心腦血管病等各種疾病甚至癌症，因此失眠是健康和生命隱形的“殺手”。而擺脫失眠的困擾，保證優質的睡眠，不僅能讓整個人每天都朝氣蓬勃，而且還能延緩衰老，防病養生。
女性如何睡得好
1.掌握好睡眠時間。晚上11點到次日淩晨2點時是最佳的睡眠時間。所以如果能在10點左右就入睡，那麽人便可以在這一時段進入深眠期時，從而讓各種生理作用達到最佳效果，保證優質睡眠。若 因為客觀原因10點以前無法睡覺，那就盡量在11點之前上床，否則會影響睡眠的質量。
2.睡前可以用熱水泡泡腳，這樣可以幫助你緩解一天的疲憊，此外如果泡腳時雙手能夠對腳趾、腳底、腳麵進行一些簡單的按摩，然後再活動一下腳趾，那麽就更容易助人入睡，且可提高睡眠質量。
3.仰睡睡姿對人睡也有好處。研究發現最好的科學的睡眠姿就是仰臥，因為仰臥可以使人體得到充足血氧供應。同時，仰臥睡覺，兩手是順著身體自然放下的，這樣有利於全身放鬆，從而能保證我們睡個好覺。
4.一些女性在“例假”前往往會出現睡醒次數增加等睡眠紊亂情況。因此經期的女性更要注意做好睡前的準備工作。首先睡前一定要保持心情愉快，避免緊張、焦慮和情緒低落等消極情緒，以免影響睡眠。其次月經期間一定要注意防寒保暖，切忌過多的碰水，淋雨或受寒，否則可能會引起痛經。再次經期要注意衛生，睡前要清洗外陰，選擇質地柔軟的衛生巾，並要勤換。最後，經期要想睡得好，就要吃的對。為了睡的香，“例假”期間要多吃蔬菜、水果和易於消化的食物，盡量少吃辛辣生冷等刺激性的食物，這樣就可以保持大便通暢，減少下體盆腔充血，從而緩解由於生理原因帶來的身體不適。此外由於月經期很多女性會變得比較浮躁，所以可以通過聊天，讀書，聽音樂等方式來緩解煩躁情緒，而睡前喝一杯牛奶，也會起到很好的鎮靜作用，有利於女性輕鬆入睡。
女人靜養生之腹式呼吸
腹式呼吸是現代人靜養生的重要方法之一，而且腹式呼吸對於女性節能養生尤為重要。
人類最主要的的呼吸方式分胸式呼吸和腹式呼吸兩種。所謂胸式呼吸就是以肋間外肌舒縮引起肋骨和胸骨運動，吸氣時胸廓前後、左右徑增大的呼吸方式，其表現以胸部活動為主。而腹式呼吸顧名思義就是讓腹部參加呼吸的一種呼吸方式，其以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大，以腹部活動為主。一般情況下，胸腹式混合呼吸是我們最主要的呼吸方式，
而我們所提倡的靜養生的腹式呼吸法簡單一點說，就是要有意識在吸氣時，不僅讓胸廓擴張，而且還要讓肚子也鼓起來，呼氣時肚子要隨著胸廓回縮而回縮。
其實在爬行動物階段，動物是以腹式呼吸為主，但自從人能站立起來後，胸式呼吸越來越發達，而腹式呼吸也就相應的退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之。隨著腹式呼吸的退化，許多麻煩也隨之出現。比如人的腹部變得越來越大，肚子越來越凸出。這主要是由於腹式呼吸的逐漸退化使腹壁缺乏運動，從而導致脂肪在此堆積，讓我們的肚子愈來愈大，而且這種腹圍增大的情況還會隨著年齡的增大而越加明顯。
因為腹部脂肪的堆積愈來愈多，對胸廓的影響也隨之增大，從而影響了心肺的功能，這使得人們被迫加快呼吸次數來補償，進而造成了肚子增大與呼吸頻率增加成正比的現象。與此同時，由於人體的腹壓也變得愈來愈增高，所以高血壓病人的血壓不斷增高，頭痛病人病情也因此加重。此外腹壓的增加更在一定程度上加大了人體心髒的負荷，心率亦相應加快，使有心髒病的人也愈來愈不堪重負。最後腹壓的增加還可導致我們的肝髒也受到擠壓，使得肝疏不利，脅肋作痛，肝髒承受的負荷越來越重，自身也愈來愈累。
腹式呼吸的十大功效
1.擴大肺活量，改善心肺功能。因為腹式呼吸加大了橫隔膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴張，這樣胸腔的下部空間就會加大，就有利於肺下部的擴張及收縮，因而使肺部的肺泡得以充分伸縮，就會讓更多的氧氣進人肺部，這樣，就能加強我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。如是，由於肺功能增強了，氧氣自然充足，那麽，心肺功能都可得到改善，就可以減少患心肺疾病，原有的心肺方麵的病比如冠心病、支氣管炎，都可以隨著腹式呼吸的應用而得到改善。
2.減少胸腹部感染，尤其是肺炎。由於大家都隻進行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情況下雖然可以滿足氧氣的需要，然而胸式呼吸是有局限性的，因為胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫隔膜的運動較小，肺泡擴張的也較少，以致吸氧量減少，這樣不但影響我們的氧氣供給，而且天長日久，肺的下部在用進廢退的情況下，就可能會逐漸形成肺泡關閉導致組織萎縮，甚至可能退化，這樣，肺下部易感染病菌，從而易得肺部感染。腹式呼吸由於可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的氣血流通，功能增強，肺氣也隨之得到增強，這樣抵抗力就會提高，就可以避免患肺部感染。
3.可以改善腹部器官的功能。由於腹式呼吸的特點是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回，這樣就可以增加腹部運動，促進氣血流通，改善腹部髒器的給氧，這樣就可以改善腹部髒器的功能，包括消化係統、生殖係統、泌尿係統及內分泌係統等，腹式呼吸可以使這些髒器的功能獲得增強。
4.腹式呼吸增強我們的脾胃功能。腹式呼吸時胸腔容積擴大還能使心髒得到充分舒張，而膈肌和腹壁肌肉的運動及腹腔內壓力的變化，使得人體腹腔內的髒器得到自然按摩，胃腸道蠕動力增加，同時也加速了胃的排空功能和小腸的吸收功能。
5.腹式呼吸有利於疏肝利膽。腹式呼吸由於促進了氣血流通，所以有利於膽汁分泌，有利於肝功能的改善。對慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處。
6.腹式呼吸可以減肥降脂。腹式呼吸還可以通過腹壁的運動而減肥降脂，對改善動脈硬化、冠心病、高血壓有很大的好處，尤其腹式呼吸還可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病患者很有好處。
7.腹式呼吸可改善婦科病、男科病。腹式呼吸由於增加了腹部運動，改善了腹腔內生殖係統的運動，所以對卵巢、子宮、附件炎症的治療都有一定作用，對男科前列腺肥大也有一定作用。
8.腹式呼吸還可治便秘、痔瘡、腸癌等症。腹式呼吸有利於飲食的消化吸收。由於腹壁運動促進了腸蠕動，改善了腸道的氣血運行，從而有利於二便通利，這樣就減少了腸胃內細菌的增長，有利於排出毒素及生命垃圾，從而減少慢性自體中毒。因此，腹式呼吸可以改善便秘、痔瘡，治療脫肛，預防腸癌等病。
9.腹式呼吸有利於經氣的流通。我們的腹部有大量經絡通過，並有幾十個穴位遍布，尤其還有維係胎兒生長的神闊穴，神網穴就是我們的肚臍，此穴是人體先後天經氣的樞紐，所以，我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通，有利於人體經脈的運行，從而有利於全身的生命活動。
10.腹式呼吸對安神益智有好處。我們做腹式呼吸時，如果配合意守丹田，即對安神益智都會很有好處。方法是，在呼吸時，深吸一口氣後，通過意念把氣停留在下丹田（我們的肚臍下 3 寸處）一會兒，然後靜留幾秒鍾或想一件美好的事，這叫做“以一念帶一念”，然後把氣呼出。腹式呼吸結合意守丹田，對調節大腦的興奮或抑鬱度、養心安神都很有好處，所以，我們如果睡眠不好，就不妨試一試腹式呼吸。
總之，腹式呼吸是對胸腔及腹腔髒器的按摩，對促進氣血運行、改善髒腑功能都有很大的好處。
既然腹式呼吸有那麽多的功效，那麽我們又該如何做腹式呼吸呢？
???其實腹式深呼吸簡單易學，姿勢以躺在**最佳，但如條件不允許則站、立、坐均可。
腹式呼吸的兩種方法
1.順式呼吸，就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。
2.逆式呼吸，就是反過來。吸氣時將肚子收縮，呼氣時再把肚子鼓起。
以上兩種方法都可選用，目的是在胸式呼吸時，配合腹部以鼓起及回縮。腹式呼吸每天練１～２次，每次練到微熱微汗即可。練習時腹部盡量做到鼓起縮回５０～１００次。呼吸過程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。
腹式呼吸的五大原則
1.呼吸要深長而緩慢。
2.用鼻呼吸而不用口。
3.一呼一吸要掌握在１５秒鍾左右，即深吸氣（鼓起肚子）３～５秒，屏息１秒，然後慢呼氣（縮回肚子）３～５秒，屏息１秒。
4.每次５～１５分鍾，做３０分鍾最好。
5.身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深，身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。
總之，任何人都可以每天早晚有意識地進行幾十次腹式緩慢深呼吸鍛煉。隻要堅持不懈將有助於延年益壽，對健康影響深遠。
楊力提示：
女性節能還要注意控製情緒波動。大家都知道情緒經常波動，會增加人體的消耗，不利於節能養生。而對於女人來說卻恰好在這方麵有著許多天生的心理弱點，比如容易哭，也容易笑，好妒嫉，生性敏感，好猜疑等。因此女人要節能養生就必須學會控製和消除這些心理弱點和不良情緒。
1.女性要注意學會通過自我控製和調整情緒來節能養生。要盡可能的化消極為積極，盡量避免因情緒的影響，而經常出現一會兒積極興奮，一會兒又消極低沉的情緒大反差。
2.女性要立大誌，隻有心胸開闊，有自己遠大的目標，女性才能很好的轉移關注的焦點，才不會去在意小事和妒忌別人。
3. 女性要豁達開朗，盡量注意自己的個性。在家庭生活和社會交際中，女性要保持一個冷靜頭腦，切不可胡亂猜忌，衝動處事，以免一起不必要的煩惱。