楊力導讀：
老年就如同一天中的黃昏一樣，是人生的最後一個階段。人老了，身體的各種機能由於幾十年甚至更長時間的使用而變得越來越弱。所以隨著人的衰老，免疫力的下降，人體係統功能的生理性衰退，老年人開始有了聽覺視力開始減退，血壓升高，動脈硬化，骨質硫鬆，甚至連性激素分泌都會大為減少的狀況。而隨著年齡的增大，身體的各個係統都也都承受著前所未有的壓力，因此作為一個老年人，做任何事都不會也不可能在想年輕的時候一樣活力充沛了。正因如此對於老年人來說，一切行動的總的原則就是要慢下來，因為他們身體和精力已經都不再允許他們做劇烈的動作，而以慢養生，以慢節能也成了老年人養生的最核心的原則。
老年人節能養生之睡眠
睡眠影響壽命
現代動物實驗證明，如果你把動物餓上25天，卻供給它足夠的水，那麽動物仍可恢複健康。但如果你讓動物5天不睡覺，那麽最後的結果就是導致它的死亡。睡眠對於人類同樣非常重要，一個人 7 天隻喝水不進食還能存活，可是不睡眠就隻能活 4 天。科學研究發現在人的一生中，約有1／3的時間是在**也就是在睡眠中度過的，但是在生活節奏逐漸加快的今天，睡眠已經成為現代人生活的“奢侈品”。
根據美國的科研人員研究發現，睡眠是由睡眠素作用的結果。他們還發現隻要把百萬分之一克重的睡眠素注射到動物體內，就足以使動物熟睡2～12小時。這種從腦脊液中提取出的睡眠素不僅含有蛋白質、肚鎔而且還含有多種活躍的氫基團。睡眠素引起的睡眠作用，是人體一種生理性的保護狀態，對人體的健康有著重要的意義。
睡眠不僅可使全身骨骼肌肉的緊張度降低，新陳代謝減弱，而且它有助於消除疲勞、還清白晝身體活動中的“氧債”、調節各種生理功能、穩定神經係統的平衡，所以說“睡”是生命活動的十分重要一環。良好的睡眠有利於保障健康，使人延年益壽。如果有誰想用縮短睡眠來增加時間，那是得不償失的。必要的睡眠是生命活動所必須的，也是工作、學習精力充沛和身體健康的保證。
另外人不可能象動物那樣處於休眠狀態度過不良環境，一旦生活條件改善後蘇醒過來繼續生活，從而延長壽命正常的睡眠，對保護人的正常生理功能、維護健康，是絕對有益無害的。根據一項經曆6年研究獲得的資料顯示，每日睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每日睡7～8小時的人要高出180％；但每日睡眠超過10小時的人、其死亡率也比那些每天隻睡7～8個小時的人要高出80％。所以一個人每天究竟應該睡眠多長時間為宜，不能一概而論，要看不同的年齡、體質、習慣以及季節變化、體力消耗等因素而定。
就老年人來說最合適的睡眠時間為6～7小時。俗話說：“每天起得早，八十不覺老”。 老年人睡眠除了要遵循“春夏夜臥早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規律外，還要注意午睡不能少。
早在古代，我國的養生家們就明確指出“少寐乃老人之大患”， 而老年人之所以少寐是因為隨著年齡的增大其氣血陰陽俱虧，因此才會晝不精、夜不淇，少寐眠淺。而中醫養生學家大都提倡老人多睡午覺，正是因為午時（中午11點到下午1點之間）是陰陽交接的時刻，此時人體內氣血陰陽失衡，所以老年人必須靜臥休息，才可以很好的恢複氣血，調和陰陽。此外科學研究還發現，午時是一天中人體交感神經最疲勞的時候，故老年人午時睡上一小會兒，不僅能順應陽氣的升發，讓大腦和全身各係統都得到好好的休息，而且還可以有助於老年人保持內心平靜和心理平衡，從而降低諸如心肌梗塞等心腦血管病的發病率。由此可見多睡午覺對老年人是何等重要。
而同時科學研究也早已證明：睡眠長期不好的人容易衰老。通過對國內外許多資料的比較分析，我們發現幾乎所有的長壽老人，都有一個共同點，那就是生活都很有規律和有良好的睡眠，而長期失眠的壽星則是非常罕見的。
老年人睡眠的特點和注意事項
老年人往往會有入睡期延長，睡眠過淺不安穩，睡時容易驚醒，驚醒後不易再入睡等現象。很多老人為此煩惱不安，認為這樣睡眠時間短，不利於養生長壽。所以很多人就常常早早上床睡覺，因此導致清晨醒來過早，弄得白天昏昏欲睡，沒有精神。
其實老人的“睡眠問題”是一種正常的生理現象。老年人且不可認為安睡時間長就能養生，更不要把覺少、睡眠淺當成一種負擔。
那麽到底哪些因素能影響老人的睡眠呢？
研究認為心理因素是影響老年人睡眠的主要因素，此外睡眠的環境和溫度也對老人的睡眠有一定的影響。
1.老年人要想睡的好睡的香，所先要調節自己的情緒，保持一個平和無憂的心態。正所謂“無憂才是安睡方”，老年人要是能有一個寬廣的胸懷，事事豁達，無憂無慮，那麽就可以保證安然入睡，而且睡眠質量會非常的好。
2.老年人要想睡的好就要保持室內安靜。因為老年人睡眠淺，易醒，所以任何稍大的動靜都可能會影響老年人的睡眠質量。
3.溫度也是影響老年人睡眠的重要因素。老年人要想睡的好，居室內的室溫不宜過高，也不宜過低，最好能保持在18 ℃～22 ℃之間，這樣最有利於老年人睡眠。
4.老年人要養成固定的睡眠習慣。比如可以每天按時睡覺、起床，讓自身的生物鍾保持平衡規律；再如老年人睡前最好養成用熱水泡腳的習慣，這樣可以助人入睡。
5.老年人晚飯後睡前不宜喝咖啡、濃茶，最好不喝酒，不吸煙。此外睡前半小時，應避免刺激，忌激動、過多講話，以免使大腦興奮造成失眠。
6.老年人應盡量避免服藥催眠，以免因此給身體帶來的毒副作用。
老年人動作宜緩
現代科學研究認為老年人要想長壽就要做到慢緩，應盡量避免做諸如急劇的低頭、頭頸環繞以及跳躍等動作。這一點對於身體肥胖，心髒病、高血壓、內髒下垂以及慢性腰腿痛病的老年人來說尤為重要，因為這些急劇的動作很可能導致中風等意外的發生。因此老年人必須要謹記：“萬事宜慢，不宜快，宜緩不宜急”。當然這並不是說不講求效率，而是說老年人因為身體各器官機能的衰退已經不能夠再風風火火的想怎麽運動就怎麽運動了。老年人要靠慢，緩來保存自己的能量，節能養生。
老年人一切行動都要“慢”字當先，這是有科學依據的。大量的臨床統計表明老年人在剛剛從睡夢中醒來的那一刹那，如果猛然間以快速的動作起床是最容易發生中風的。此外統計還表明老年人中風患者中約有1/4屬於此種情況，因此說這一點必須引起廣大的老年朋友的注意。
那麽為什麽醒後猛然起床易引發中風呢？這主要是因為剛睡醒的人還處於一種思維模糊的狀態，此時人體的血液也由於一夜的休息而變得粘稠，且肺部的氧氣供應較少，如過猛然驟起，就很容易導致腦部急性缺氧缺血，進而引發中風。所以科學家和醫學家都明確指出，老年人醒來後應先在**平躺至少3分鍾，這時可以睜開眼睛，也可閉目養神，然後才可慢慢的起床。此外，這種“慢”習慣還要推廣到老年人生活的方方麵麵。比如老人入廁大解時，也不可猛然站起，以免造成不必要的身體傷害。要知道對於老年人來說任何一種急速猛烈的動作都有可能帶來“一失足成千古恨”的惡果。
所以說老年人養生動作宜慢宜緩，這樣不僅能夠避免一些不必要的傷害和疾病，而且還可以以慢養生，節約減少身體的消耗，可謂是一箭雙雕。
老年人的精神養生
1.心平氣和
大家都知道精神養生是節能養生的重要組成部分，因此老年人要想節能養生，就必須注意精神、心理等方麵養生。其實所謂精神養生以靜字為核，要做到靜其心，息其怒，安其神，就能保證神經係統處於一種寧靜狀態，進而達到節能養生的目的。
2.隨遇而安
老年人節能養生要做到隨遇而安。這是因為步入老年之後，人的身體開始退化，神經係統以及身體各器官的功能逐漸衰退，再加上年老之後，身上的壓力減輕，對社會、家庭以及他人承擔的責任減弱，所以很容易導致心理嚴重失衡。如果不加以疏導，輕則影響生活質量，重則可誘發高血壓、冠心病、癌症等身心疾病，損害身體健康。因此老年人要調整好心態，學會隨遇而安，避免心理危機才可養生有道。
春天氣候多變，會使人的情緒波動較快。特別是對於老年人來說，更加突出。人進人老年，再加上所以，老人對於生活中篤變遷重要的在於學會適應，，避免心理危機。首先，要安於社會地位上的變化。老人應當客觀地、正確地評價鑫己所走過的道路，要有良好的自我感覺，心態坦然地接受和適應角色、地位的轉換，保持豁達樂觀心境。其次，要安於人際關係上的變藝。對於人際關係上的變化，老人應多方麵地理解，冷靜客觀地看待尾題，認識到這些事不可能都以自己的意誌為轉移。最後，老人應當弓極對待生理上的變化，認識到生老病死雖然是人生的必然規律，但廷緩衰老的主動權掌握在自己手中。因此，要樂觀地爭取健康的體態，勇於接受生命曆程中的一切挑戰。
3.宣泄積鬱
《靈樞·天年》雲：“六十歲，心氣始衰苦優悲，血氣懈惰，故好臥；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤， … … ”意思就是說隨著人的年齡的增長，人的生理和心理都會相應地跟著變化。老年人由於髒腑氣血精神等生理機能的自然衰退，所以很容易產生一係列心理的變化。比如老年人心理不穩定，穩自控力下降，常有孤獨垂暮、憂鬱多疑、煩躁宜怒等心態。所以此時宣泄積鬱之情，保持良好的心態是老年人節能養生的重要內容之一。
4. 消除疑慮
一些老年人隨著年齡的增長，往往變得多疑，常常會因為身體某個部位不適或棗痛，就認為自己生病了，於是產生焦躁、不安、緊張、恐懼等情緒，這種疑慮無疑會加重人的心理負擔，使人心跳加快、血壓升高，內分泌紊亂，進而致使人心情抑鬱不歡，嚴重影響其正常的生活和心理健康。所以老年人要擺脫多疑的傾向，做好自我心理調節。 身體不適是要盡快看醫生，切不可亂翻書，簡單的對號入座以免影響治療或者無謂的家中自己的心理負擔。
老年人節能養生之運動
短距離的散步可以降壓。
科學研究證明，老年人每日步行鍛煉能有效促進血液循環，提高吸收能力，改善肺功能，防治血管疾病。一項最新研究發現處於高血壓前期的人，每天進行4次，每次10分鍾短距離散步，降壓效果能持續 11個小時，而每天隻進行1次 ，時間延長到40分的長散步，則降壓效果隻能持續 7小時。因此短距離散步更有利於老年人降壓，養生。
2. 舒緩的運動有利於老年人養生。
老年人體弱，適應性差，所以運動鍛煉一定要量力而行，循序漸進。如果不顧自己的身體，強行的做一些激烈運動，不僅會加速體內器官的磨損和生理功能的失調，而且還易誘發心、肺疾病，縮短生命的進程。所以老年人宜多做些散步、氣功、廣播操等舒緩的活動。
3.“慢”出健康幸福來
老年人運動不宜急，也就是說不作無準備的鍛煉。老年人鍛煉前應輕柔地活動軀體，扭動腰肢，放鬆肌肉，活動關節，動作一定要慢，要緩，以防發生意外。
楊力提示：
老年人要注意低溫養生。大家都知道低溫可以節能養生，而這對老年人同樣重要。所以老年人要重視調節居室內的溫、濕度，切不可忽視溫度、濕度變化對人體的健康的影響。
在夏季，老年人生活的居室的溫度應在21℃～32℃之間為宜，而24℃～26℃是最理想的溫度。冬季適宜溫度為16℃～20℃ ，16 ℃～ 18℃為最理想的溫度。這是因為當室溫過高時，人就會體溫升高，導致血管擴張，脈搏加快，血液循環增加，血容量減少，甚至發生循環障礙等現象，這無疑對老年人節能養生是不利的。而如果室溫過低，那麽人就會不自覺的周身寒戰，此時血液從皮膚流入內髒，致使心髒必須用力抽壓血液才能保持身體溫暖，因此說室溫過低，會增加心髒負擔，對於老年人則更為不利。