楊力導讀：
中年人養生要先養神。傳統醫學認為，精、氣、神是人身的三寶，是祛病延年的內在因素。《黃帝內經》中明確的指出：“得神者昌，失神者亡”，“精神內傷，身必敗之”。同時我國古代養生家也都認同：“神強必多壽”的觀點。腦神健全則神強，進而髒腑協調、肢體康健、五官通利，全身處於一種陰陽平衡的正常生理狀態。養生長壽要做到精盈、氣充、神全，而養神又是調攝精、氣、神的關鍵。自古以來，精神養生的作用曆來為醫家、道家、養生家們所重視。正所謂：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也”。養生的關鍵在於排除雜念，養好心神，隻要順乎天理，保持心地純樸專一，那麽就能達到養生的目的。
中年人為什麽要節能養生
人到中年身上的負擔越來越重，而人也因此邁入了一生中身心負荷最重的一個時期。現代社會往往肩負著家庭的頂梁柱，國家和社會的棟梁等多重角色，因此中年人的壓力可想而知。正是由於處在人生中競爭最激烈的時期，所以中年人往往會夜以繼日地工作，會為了生活和工作而疲於拚命，這些都使他們的體力、腦力長期的處於超負荷狀態，最終導致身心交瘁，生命也因此處於一種亞健康狀態之中。所以中年人養生更要注意節能，以免過度消耗，導致早衰。
其實早在古代，孔子就提出壯年養生，戒之在鬥，也就是中年人不要太拚命的的觀點。所以中年人節能養生首先要避免過度勞累，如果總是讓自己的身體處於一種超負荷狀態，那麽對身體的健康無疑是十分不利的。此外，中年人由於身心負荷過重，往往會形成心理高壓，所以學會釋放心理高壓，能夠自我減壓、減負，也是中年人節能養生的重要組成部分。
中年人靜養生之“睡養”
睡眠是人“以靜養生”原則的一種實現方式
在古代，人們把睡眠與飲食看做是養生的兩大重要因素。對於睡眠，古人認為其不僅可以養身，同時還可以養心。所謂的“臥，休也”便是這個道理。“休”意思就是休息，這既應該包括身體的，也同時包括心理的。休息睡覺的時候，身體和心理都由動態轉入靜態，自然有益於保養精氣，節省不必要的能量浪費。所以其對養生來說十分重要、也非常有益。一般來說，睡眠好的人胃口通常也好，吃得好，消化好，那麽自然容易吸收食物中的營養，從而保證生命的儲備和健康。由此可見，睡眠無疑是“以靜養生”原則的一種最簡單易行，也是最高效的實現方式。
“眠食二者為養生之要務。能睡者，能食，能長生”。現代中年人是承受壓力最大的一個群體，上麵有老人要照顧，還要關心孩子的成長，在加上工作繁忙，應酬不斷，因此經常睡眠不足，這對健康是很不利的。
通過上麵的內容，我們知道睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的儲備及充電，是消除疲勞、走出亞健康的良方，更是最好的節能養生方式。擁有優質睡眠，可以讓人延年益壽。所以中年人要特別注意睡眠，這樣才能為整個身體的節能養生奠定一個堅實的基礎。
1.晚上一定要睡好。大家都知道夜間一般比較安靜，而且經過一天的忙碌人的身體也需要有足夠的休息來恢複，所以晚上是睡眠的好時機。上床不久即能入睡，而且睡得好，睡得香，對健康和身體是最有益。
2.中年人午睡不可少。中年人午睡有利於節能養生，但午睡時一定要注意做到午餐後不要立即躺下，而是要休息 15～30 分鍾再睡。此外午睡的時間也不宜過長，以 30～60 分鍾為宜。
3.中年人打磕睡可以為生命充電，是正常生理現象。但是要注意的是如果總打磕睡，嗬欠連連，就要考慮去醫院診治，以免發生腦血管病。
中年人要想保持很好睡眠，在短時間內盡快入睡，而且睡得香甜而睡的深，就要做到保持一個安寧的心態，養成定時睡，定時起的好習慣。保證快入睡的主要秘訣就是要先睡心，再睡眼。而且當你睡不著時，可以試試下麵的方法轉移一下注意力也許會有很好的效果。該方法很簡單，就是要肚子鼓起來吸氣，癟下去呼氣，這樣人的注意力自然而然地會轉移到這上麵，那麽就會起到一定的驅除雜念、清靜頭腦，助人入睡的作用。
此外中年人睡眠要講究姿勢，總體來說側臥是最好的選擇，這是因為仰臥、俯臥可能會使胸腹受壓或搭胸，使人容易做噩夢。而心髒位於左邊，肝髒位於右邊，所以右側臥又優於左側臥，可避免心髒上的受壓迫，利於肝髒供血。
中年人的精神養生
中年人靜養生養神為先。養神是節能養生的重要內容，隻有精神健康，人才能真正的延年益壽。古書《壽世保元》就說：“惜氣存精更養神，少思寡欲勿勞心”，意即人要想長命百歲，首先要斂氣保精以養其內在精神。
現代中年人是社會的支柱力量，但往往由於社會角色、人際關係、健康狀況、性格情緒等各種各樣的問題和壓力，使得他們往往會產生如孤獨、憂鬱、失落、自卑等消極情緒，這對養生無疑是有害無益的。因此，中年人在注重養身同時，更應重視養神與調神。
中醫認為藥養不如食養，食養不如精養，精養不如神養，所以養神對於我們養生長壽有著重要作用。而且事實也證明：很多現代的疾病如高血壓、心動過速、神經衰弱等有 50～80 ％是由於精神過度緊張引起的。所以中年人做到安靜和調，神清氣和，胸懷開闊，從容溫和對於身心健康和養生節能都是十分重要而且必要的。
中年人養神要注意做到心胸坦**，少私寡欲；和暢情態，調攝七情；抑目靜耳，閑情逸致；“精神內守，病安從來”。
節能養神五法
節能養神的本質就是要保持豁達的心境，無欲無求，要看得開，拿得起，放得下。
1.閉目可以節能養神。平時無事，可以閉目養神，內心中想象一種美好的事，或是保持一種輕鬆舒心的意念，努力排除來自外界的各種幹擾，做到心無雜念，這樣就可以心靜養神。若長期堅持這種閉目養神的方法，不僅可以對心腦神經和細胞具有很好的活化作用，而且對解除人一天的疲憊感也能起到很好的功效。
2.忍氣可以養神。大家都知道人生不可能一帆風順，萬事如意，難免會遇到這樣和那樣的煩心事，所以學會隨時調節自己情緒，不可死鑽牛角尖的獨思苦想或時時憤怒不平，以免影響健康，增加身體的消耗。因此適時的節製自己的感情避免大怒大悲的情緒，遇事多忍怒寬容不僅是重要的節能養生之道，而且也是人素質修養的體現。此外，在我們的現實生活中時常需要自我寬慰，以心治神，正所謂：“心病還需心藥醫”，因此忍氣養神也是自我解壓，舒心靜氣的重要手段。
3.睡眠可以節能養神。睡眠時大腦處於休息狀態，同時身體內各部位的神經、包括關節韌帶、肌肉和各個器官也都處於休息狀態，無負荷或少負荷，所以消耗非常的少。現代醫學研究表明：每天如果能睡上 6～8 小時就可以積蓄的足夠的精力供應每日正常活動的身體能量耗費。
4.靜心可以養神。一人如果心情清靜安閑，雜念全無，那麽體內的真氣就會順暢無阻，精神守於內，所以人的形體即使勞累但也不致疲倦，這樣身體自然健康，人也必會長壽。
5.糊塗可以養神。清代的鄭板橋曾經有“難得糊塗”的名言，認為小事糊塗可以養神養生。現代生活中所謂糊塗養神就要求我們在平時的為人處世時，可以有意識地謙讓、不可斤斤計較，無原則地爭執和較真。古語雲：“退一步海闊天空”，不計較日常生活中雞毛蒜皮的小事與是非，凡事學會退一步，那麽就可以讓自己的腦筋和心情鬆弛下來，不僅能避免爭執，而且還可心靜氣平，節能延壽。
中年人宜步行養生
古語雲：“走為百練之祖”，其實對於中年人來說節能養生很簡單，步行最好的節能養生運動方式。世界衛生組織也曾明確指出：“世界上最好的運動是步行。”中年人工作之餘，投身到大自然中輕鬆行走，既能呼吸新鮮空氣，又能鬆弛緊張的神經，讓疲憊的身體回歸到放鬆的狀態。
步行的功效
1.增強心肌功能，促使心髒送出更多的血液，鍛煉心髒功能，降低冠心病的發病率。
2.堅持戶外步行能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉，加速新陳代謝，消耗體內多餘脂肪，延緩衰老過程。
3. 步行是天然鎮靜藥，可減輕精神壓力，使人保持平和的心理狀態，減慢心率、調整血壓、改善睡眠。
4.步行能激活腦細胞的興奮性，加速反應能力，改善思維狀態，有助於增強記憶和思維能力。
因此，步行對於中年人養生十分重要。中年的“上班一族”如果條件允許不妨在在早晨上班時步行代替乘車，而如果上班的路程實在太遠，那麽也要在乘車後，步行一段。
中年人宜靜遊
所謂靜遊就是指活動性較小的旅遊行為。比如欣賞園林風光和小橋流水、泛舟湖泊、品茗賞月等。靜遊對於中年人來說是一種放鬆，更是一種精神上的享受，其不僅對機體能量的消耗較小，而還能讓人摒棄浮躁，靜氣寧神，兼有靜慢兩種養生方式的功效。中年人不妨在緊張工作和生活之餘，抽出一點時間，徹底的鬆弛自己的緊張神經，到公園或是郊外靜遊一番，相信一定會大有收獲。
楊力提示：
人到中年，由於神經調節和內分泌的改變，從而促使激素水平的發生了變化，腎精日益虧損，再加上人體的功能也都會呈現一定下降的趨勢，所以中年人必須注意益腎保精，節製性欲，以達到減少腎精消耗，節能養生的目的。中年人在**上要根據自己的身體情況，做到勞逸適度，盡量順應中年人髒腑衰減之趨勢，相應減少**次數，從而保持陰陽平衡，保精節能。研究表明：中年人在35～45歲這個年齡段，行房次數以每周 1～2 次為宜，45～55 歲則要減為每周1次，這樣才能基本上滿足我們節能養生益壽的要求。除此之外，生活規律和適當的采取一些益腎強身的方法，比如通過藥補、食補等來保養腎氣，養腎精，也是中年人延緩衰老，節能養生的重要組成部分。
最後中年人進行**時還要注意放慢節奏，在舒緩中完成整個**的過程，這樣不僅能是**更和諧，而且也有一定的節能養生的功效。