春練之散步
春季節能養生，春練不可少。身輕氣爽的去公園、河邊、湖畔、或鄉村小路散步，是簡單易行且實用的節能養生的重要方式。在我國散步健身的方法已有了十分悠久的曆史。通過閑散從容和緩的行走，以及四肢自然而協調的動作，可使情緒輕鬆暢達，讓人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神誌而益五髒。所以堅持散步的習慣可以健身強體，延年益壽。
散步是指閑散、從容地行走。俗話說得好：“飯後百步走，活到九十九” , “沒事常走路，不用進藥鋪。”而且曆代養生家們也多認為“百練不如一走”，所以散步可以說是我國的傳統健身方法之一。
散步養生的功效
散步是一種典型的慢養生方式。要想通過散步達到節能養生的效果，就需要注意散步的一些要領。
首先，散步前要調節身心，調勻呼吸，隻有全身自然放鬆，然後再從容散步，才能保證動作自然協調，使身體得到充分的活動，達到鍛煉肌肉和關節的目的。
其次，散步時，要注意散步的速度。若快步散步，即每分鍾約行 120 步左右。那麽如能長期堅持不懈，則可興奮大腦，振奮精神，有利於鍛煉下肢。但要注意的是快步並不等於疾走，所謂“快”隻是比緩步的步履速度要稍快點兒，散步總的原則還是以慢緩為主。
如果人散步時每分鍾約行 70 步左右則稱緩步。緩步對於年老體弱者尤為適用。因為其可使人的穩定情緒，消除疲勞，而且還能健脾胃、助消化。
很多人散步時喜歡走走停停，步速不定，快慢相間，行走一段，休息一下，繼而再走，或快走一程後，再緩步走一段，總之因其自由不拘束，隨性而為，所以人們形象的稱之為逍遙步。用這種方式散步對於病後需要康複者是非常有益的。
總之散步時，宜從容和緩，不可匆忙，始終保持一種悠閑的情緒和愉快的心情，步履輕鬆，閑庭信步，方可調達平和周身氣血、使百脈流通。
最後，散步須注意量力而為，要循序漸進，做到形勞而不倦。否則會過勞耗氣傷形，過度耗損生命的能量，不僅達不到散步的目的，而且還會損身傷神。
散步的時間
春天是萬物爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動，因此春季的清晨進行散步是適應時令的最好養生法。春季的清晨空氣清新，早晨起床後，到庭院之中，或公園小路，或林蔭大道，或河邊，湖畔等寧靜之地散步，即可以舒活筋骨，又可以精氣寧神，以靜養生。
此外食後散步有利於健康。《老老恒言》裏說：“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化。”意思就是說飯後散步能健脾消食，延年益壽。
散步的效果
現代醫學研究發現，散步對人有著積極的保健作用。
1.散步能夠鬆馳神經，穩定情緒，調節和改善大腦皮層的功能，擴張全身小血管。
2. 散步會帶動全身血液、骨骼、肌肉、韌帶都活動起來，能使呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌、神經係統皆處於一種活躍狀態中，從而達到調節內髒功能的平衡、促進新陳代謝、延緩細胞衰老的目的。
3.現代運動醫學認為，“散步出智慧”，這是因為步行，散步能使身體逐漸發熱，血液循環加速，促進大腦皮層的活動，增加大腦的供氧量，提高思維能力，是智力勞動的良好催化劑。此外據研究散步還可防老年癡呆。
楊力提示：
春季節能養生要注意家庭居室的綠化。現代科學研究發現人如果能常在綠色的環境中生活，那麽人體皮膚的溫度可降低 1～2.2攝氏度，而脈搏則每分鍾可以減少 4～8 次。這些無疑都有益於我們通過低溫和慢來節能養生。
此外居室內如果植有綠色植物，還可以淨化室內空氣，過濾吸收滯留在空氣中的大量塵埃，以及紫外線和其他有害的放射性物質，保護眼睛，消除噪音，從而起到改善和調節人的嗅覺、聽覺以及思維活動的靈敏性，以及人體其他生理功能的作用。
最後，室內綠化還對心、腦血管病，高血壓，神經衰弱等疾病有良好的輔助治療作用。生活在綠色中不僅可以讓我們血流緩慢、呼吸均勻，而且還能保持心情舒暢，節能養生。
夏季節能養生
楊力導讀：
夏季，天氣炎熱，大自然的陰陽氣化，是一個陽長陰消的季節。因此夏季主長，萬物茂盛，心氣內應，故夏季養生應以養心為主。夏季是陽氣最旺的時候，人體的代謝也最旺盛，所以夏季養生不僅是養陽大好時機而且還要注意減耗節能。《黃帝內經》說夏三月要：“夜臥早起，無厭於日，使誌無怒，使氣得泄 （不要閉汗），若所愛在外”。意思就是說夏季養生要晚睡早起，多做戶外運動，保持心情愉快，不要怕陽光照射，也不可閉汗。這是因為夏天屬陽，陽主外，所以汗多。逆之則傷心，秋天就會得呼吸方麵的病，那麽就會降低了適應秋天的能力。