每年4月5日或6日為清明節氣。《月令七十二候集解》說：“三月節，……物至此時，皆以潔齊而清明矣。”故“清明”有冰雪消融，草木青青，天氣清徹明朗，萬物欣欣向榮之意。清明時節，除東北與西北地區外，我國大部分地區的日平均氣溫已升到12℃以上。
“清明時節雨紛紛”，是唐代著名詩人杜牧對江南春雨的寫照。但是就一些地區而言，情況並非如此。特別是華南西部，常處於春旱時段，4月上旬雨量一般僅10至20毫米，華南東部雖然春雨較多，但4月上旬雨量一般也不過20至40毫米。
清明養生之飲食調理
清明養生忌發物
《孝經緯》中說：“萬物至此，皆潔齊清明。”春天氣候潮濕，容易使人產生疲倦嗜睡的感覺，而乍暖乍寒的多變天氣容易使人受涼感冒，發生支氣管炎、肺炎、扁桃體炎；春季又是呼吸道傳染病，如百日咳、麻疹、水痘、白喉、猩紅熱、流腦等疾患的多發季節。清明以後，如關節炎、精神病、哮喘等多種慢性疾病易複發，有慢性病的人在這段時間內要忌食易發病食物，如筍、雞等。
春季正是冬筍、春筍相繼上市的時節，筍味鮮美，人多喜食。但它性寒，滑利耗氣。《本草從新》說：“虛人食筍，多致疾也。”人有痼疾，其氣多虛。食筍更耗其氣，因虛而益虛，易於發病。每見食筍引起咳嗽，導致咯血、哮喘的複發。雞能動風助肝火。春季正值肝陽上升時節，食雞就易動風助肝火，引起肝木偏亢，每多導致遷延性、慢性肝炎及高血壓等病的複發。可多食些柔肝養肺的食品，如薺菜，益肝和中；菠菜，利五髒，通血脈；山藥，健脾補肺；淡菜，益陰，可以滋水涵木。
清明宜服滋補品
清明，正是冷空氣與暖空氣交替相遇之際，亦日漸趨暖，所以天氣一會兒陽光燦爛，一會兒陰雨綿綿。人體常濕困四肢麻痹，在湯品調理中，除了要利水滲濕外，還要適當補益，因而養血舒筋最為重要。所以，清明時節還應服一些適時的滋補品，如銀耳，甘平，無毒，能潤肺生津，益陰柔肝。春升之際，常服銀耳，可以收到柔肝養肺的效果。據現代科學研究，銀耳多糖，具有治癌防癌的功效，能促進肝髒蛋白質的合成。還有人們熟悉的**茶，**能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。現代藥理研究認為，它有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。但是，久服**，疏泄太過，又會使肝木失於滋養。**可與桑椹同泡茶喝，桑棋有養血柔肝，益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養的效果。
清明宜吃種子食物
什麽是種子食物？燕麥、稻米、扁豆、各種堅果、花生、黃豆、咖啡豆……都是種子食物，它們是最適合春天食用的植物性食物。
像燕麥。燕麥麵是一種高蛋白、高脂肪的穀類食品，營養價值居大米、小米、白麵、高粱粉、玉米粉等九種糧食之首。中醫認為燕麥性溫味甘；能益肝和脾，滑腸催產，補虛損，止虛汗。所含皂堿有降低膽固醇、三酰甘油(甘油三酯)的作用。因此，常食燕麥煮粥或以粉做麵食，可用於病後體虛，食欲不振，大便秘結，尤有益於肺結核患者，還可預防動脈硬化、糖尿病、冠心病及心血管疾病，而且對脂肪肝、糖尿病、便秘以及浮腫等有很好的輔助治療作用，可增強人的體力、延年益壽。
又如葵花子。葵花子含有豐富的油脂，是重要的榨油原料。葵花子油是營養學家大力推薦的高檔健康油脂。葵花子子仁中富含脂肪，平均達到40%，最高可達60%，這些脂肪中的90%都是不飽和脂肪酸，而其中人體必需脂肪酸亞麻油酸占到全部不飽和脂肪酸的55%～70%；含有比較均衡的蛋白質和糖類，其蛋白質的數量和品質可與一般肉類相媲美；此外，還含有比較豐富的胡蘿卜素，鉀以及維生素E、B3等多種維生素。
清明養生之起居宜忌
清明提防濕氣致病
“清明時節雨紛紛”，每年清明節前後的潮濕天氣是避無可避的。過於幹燥的空氣對人體有害，相對地，過於潮濕的空氣也讓人體由內到外都有不適反應。清明節前後濕氣非常重，需要提防濕氣致病。
中醫學認為，“濕邪”是“六**”（風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪的統稱）之一，在人體正氣不足，抵抗力下降時，就會成為致病因素，並侵犯人體導致疾病。陰雨綿綿時或久居霧氣之地，都容易有“濕邪”，外濕表現為身體沉重、疼痛，尤其是關節伸縮不順，引發腰背病或關節痛；內濕則表現為脾胃不佳，尤其是本身脾胃就不好的人，口淡、食欲下降，胸腹感到很悶，容易發生拉肚子、功能性胃腸炎發作的情況。
那麽，應該如何提防濕氣致病呢？
1．要注意保暖，不要吃太寒涼的食物，多吃健脾胃、去濕食物，適當溫補，讓濕氣隨大小便外排。
2．陰雨天、濕氣大時不要常開窗，但最好仍進行通風。注意室內的抽風和抽濕。
3．不要久居潮濕之地，也不要到外麵潮濕的地方勞作。
4．即使衣服難幹也不要勉強穿不幹的衣服。
5．要多出外曬太陽，適當運動。
注意肝、肺保養
在清明時節，還要注意肝和肺的保養。春天本來就是瘟疫易發期，可以說年年都會有傳染性疾病的發生，隻不過侵害程度不同而已，比如感冒，可以說人們每天都在受著感冒病毒的傳染，世上每天都會有很多人患有感冒，隻是由於死亡率低，所以人們便不怕。一旦肝炎、霍亂及“非典”出現，人們才感到恐怖起來。事實上，根本不用太恐慌，而應該保持一種正確的心態，對抵抗疾病反而有利。因為“春瘟”並不是今天才有的，而是自古以來就存在的。古人的養生之道在於順應四時使身體的精、氣、神充盈，認為這樣便可抵禦各種疾病的侵害。而現在社會中，卻有很多病症易發生在青壯年人。如結核病、風疹、麻疹、腎衰竭、糖尿病、花粉過敏及“非典”等，這是為什麽呢?其實很簡單，因為現在的青壯年並不“年青”也不“強壯”，身體是極其虛弱的。現在的年青人不注重養生學，他們的生活不是工作壓力大，勞動強度大，便是生活起居不節製、沒有規律。這樣使身體機能過早衰退，隻留下一個青春的空殼，而其真實的體質卻早已衰老了。這樣的“青春”當然不堪疾病一擊了。所以說加強鍛煉，增強身體素質，提高機體免疫能力對疾病的預防有著重要的意義。
切忌子後行房
詩雲“春宵一刻值千金”，相愛的人們對溫馨的春夜分外珍惜，總是想盡辦法創造一個溫柔寧靜的氣氛，然後共渡愛河。但是，在《修齡要旨》中有雲：“切忌子後行房，陽方生而頓滅之，一度傷於百度。大怒**成癰疽，疲勞人房，虛損少子，觸犯陰陽禁忌，不惟父母受傷，生子亦不仁不孝。”便是告誡人們不可在夜裏十一點以後**。古人認為子時以後進行**，會損傷體內剛剛生長的陽氣，對身體有很大損害，並且認為這種損害相當於一百次**對身體的損害。從現代生活來考慮，熬夜太晚，往往會影響第二天的精力，所以熬夜也是不可取的。並且人的深層睡眠時間一般都在下半夜，所以熬夜太晚也會擾亂人的生物鍾造成神經功能紊亂。由此看來，在如此美妙的春夜也不宜熬得太晚，尤其是**，最好不要安排在後半夜。
清明養生之防病抗病
春天最美，哮喘最煩
人們往往隻注意秋冬季節易於發哮喘病，而忽視了春季也是好發的季節。一方麵，由於乍暖猶寒的氣候，易於受涼；另一方麵，在這春暖花開季節，各種花粉也易於引起過敏而誘發哮喘。
哮喘是一種氣道慢性炎症性疾病。哮喘發作時，氣管周圍的肌肉收縮，使氣道變窄、水腫，並產生很多粘液，造成空氣進出肺部受到阻礙，使人呼吸困難，並引起胸部壓迫、氣喘、咳嗽等症狀。長期發作，可導致肺功能損害、肺氣腫及呼吸衰竭，嚴重影響到患者的生活質量。
治療哮喘的藥物分為兩大類，第一類為緩解劑，如支氣管擴張劑如氨茶堿，β2受體激動劑喘樂寧（沙丁胺醇）等，這類藥物能迅速緩解哮喘症狀，通常在哮喘急性發作時使用；另一類藥物為控製劑，如吸入型糖皮質類固醇如輔助舒酮、必可酮、強的鬆等，及白三烯受體拮抗劑如順爾寧、安可來等，這類藥物用於控製和預防哮喘發作，應長期堅持使用，即使患者無症狀時，也需每天服藥。
哮喘病治療重在堅持，隻要按醫生的的指示正確服用藥物，哮喘病是可以控製的。而有意識地遠離過敏源是預防哮喘的關鍵。
清明預防高血壓
肝屬木，木生火，火為心，所以在此節氣中心髒會過於旺盛，所以這一段時期是高血壓的易發期，對此要予以高度的重視。
高血壓是指體循環內動脈壓持續增高而言，並可傷及血管、腦、心、腎等器官的一種常見的臨床綜合症。當血壓波動而升高時，會出現頭痛、頭昏、失眠等症狀。因此患有高血壓的朋友，除注意在醫生的指導下堅持適度的體育鍛煉與對症擇時服藥外，並要注意飲食調理。下麵給大家介紹兩款防治高血壓食療方：
1．芹菜汁
鮮芹菜適量。將芹菜洗淨切段，以沸水燙約2分鍾，切細，搗爛取汁，每服1小杯。每日2次，連續使用可見療效。此汁有平肝清熱，祛風利濕之功效。適用於高血壓之頭痛腦脹，顏麵潮紅，精神易興奮等。
2．涼拌菠菜
鮮菠菜、精鹽、味精、香油各適量。將菠菜擇洗幹淨，置沸水中燙約3分鍾，撈出投涼，擠幹水分，切碎，加調料拌食。每日2次。可斂陰潤躁，養血止血，下氣通腸。適用高血壓，便秘，頭痛、麵赤、目眩等。
3．荸薺海蜇湯
荸薺、海蜇頭各60～120克。將荸薺洗淨，去皮切片，海蜇頭漂洗幹淨，切碎，共置鍋內，加水煮湯服食。每日1劑，2～3次分服。可清熱降壓，消積化痰。適用於肝鬱化火、風陽上擾型高血壓。
清明避免補肝過度
清明是一個重要的節氣，此節氣的養生對身體健康有著重要的意義。除交節的幾天有可能出現倒春寒的情況，基本上不會再有寒流出現了。在八卦中，此時為央卦，卦象中五陽一陰，可見陽氣已十分充足。有道是否極泰來，物極必返，所以在此節氣中不可對肝髒進補。
古人說：“食酸鹹甜苦，即不得過分食。春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎，四季不食脾，如能不食，此五髒萬順天理。”這就是在告誡人們，對五髒的食物進補要適中，不可過度。其中所說的“四季不食脾”。指的便是在農曆一年中的3、6、9及12月4個季月中，不應吃脾，或對脾進行過度的進補，這隻是大致的說法，精確地說，每個季月的最後18天，才是脾旺的時節。因此說清明節氣盡管處於3月，但肝髒在此時仍處於極其旺盛的狀態中，所以在此節氣要避免補肝過度。
清明養生之精神調攝
心理疾病春季易高發
每年的3月至5月是心理疾患的高發季節。由於春季日照和氣溫變化較大，容易影響人的情緒，加上氣溫轉暖，代謝進入旺盛期，影響到人體的內分泌，從而增大了引發心理疾患的概率。
春季心理疾患發病的前兆表現，主要有睡眠障礙和情緒障礙，如失眠、早睡、情緒不穩定、容易發脾氣、有疲勞感等。這時如不加以注意，就會引發成抑鬱症、焦慮症等“心病”。這些病症的直接表現是困乏、感覺不適、情緒低落、壓抑鬱悶、生活乏味、食欲下降、失眠多夢、煩躁不安。
所以，有心理疾病史的人，在春季要格外注意保健和治療的方法：要應避免過度疲勞，保證有充足的睡眠時間，避免各種刺激因素；當自己情緒不好、失眠、煩躁、焦慮、抑鬱或出現反常的舉動時要特別注意，應盡快到醫院就診，並及時進行治療；多做戶外活動，適當參加體育鍛煉，多參加社會活動和朋友聚會等，轉移注意力。此外，生病的人要做到堅持用藥，不要在這個季節隨便停藥。
心病需要“心”醫
自殺、酗酒、吵架……一到春季，人們便容易引發眾多此類矛盾。春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，誘發精神分裂症等多種重型精神病。即便對於健康人來說，多變的天氣也會使人們情緒波動較快、容易煩躁不安。
其實，春天容易出現的自然生理反應是正常的反應，隻要懂得調節，適當宣泄就能平穩度過。心理疾病的第一原則是心理治療。目前，大多數患者還是在“吃藥能治百病”的誤區中。很多患者出現失眠、健忘、心悸、背酸等情況時，認為吃一些營養性的藥物就能好，其實不然。長此以往，不但不能根治精神疾病，還會對藥物出現依賴作用。總之，心病還得“心”來醫。
同時，預防精神疾病的最有效途徑是要有正常的生活方式，多與人溝通，多交健康的朋友，多給自己放鬆的時間，過一種正常健康的生活。
女性春季謹防心理疾病
春天是個美好的季節，但對於部分人來說，又是心理疾患高發季節。特別是對於職業女性來說，更要謹防心理疾病。職業女性要受到來自社會和家庭的雙重壓力，在事業上受到社會的偏見和歧視，在家庭中又要普遍承擔著較多的家務。所以更易患上抑鬱性障礙和焦慮性障礙，從而出現身體不適，如背部疼痛、心裏難受、心跳加快等。
女性患病後，首先應谘詢心理醫生，正確認識心理問題出現的原因；其次，要能夠冷靜清醒地分析問題的因果關係，特別是主觀原因，職業女性一方麵要在事業上盡自己最大努力，但同時應意識到家庭幸福才是最大的幸福；此外，職業女性還要學會放鬆自己，盡情享受生活，有機會多參加一些娛樂活動，提高自己的生活質量。
清明養生之運動休閑
春天是登山的好季節
春天是登山的好季節。從運動量看，登山不外乎是一次遠距離的長跑。很多人都有這樣的感覺：往往山還沒爬到一半，就感覺氣喘籲籲、體力消耗很大了。登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉（心跳可以達到150次/分以上），還能很快地消耗脂肪，可以加強腿部肌肉的力量。
俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。腳是人體之根，經常登山可以增強下肢力量，改善關節功能，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。
登山能使心髒更發達。登山時，肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心髒增加了更大的負擔量，因而使心髒收縮速度加快，力量加大，這對心髒是一種極好的鍛煉，日久天長就會使其產生適應性變化。
那麽，哪些人不適合登山呢？
首先是冠心病患者。因為登山時體力消耗較大，血液循環加快，而且身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。其次是腿部有疾病者。比如關節炎和骨質疏鬆。上山時，膝關節要大副度屈曲，會使髕骨負擔加重，容易引起膝關節疼痛，下山時，下身骨骼和關節要承受很大衝擊力，這些刺激會加重病情。再就是癲癇病患者。有癲癇病的人不宜登山，一旦癲癇發作，將會有生命危險。其它如眩暈症，內髒下垂、高血壓病、肺氣腫病，一般不宜進行登山運動。
總之，登山運動是一項有益健康的運動，登高鳥瞰城市或者鄉野美景時，那種心曠神怡的感覺還可以緩解登山時的疲勞。而向著最高峰極力攀登的同時，又能磨練人的心理素質。可以說，登山攀岩是對身心俱佳的一種戶外運動。
起床前的幾個小運動
春天的氣候總是讓人身心疲憊，昏昏欲睡。所以，我們每日早晨起床之前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助於使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。
搓臉：早晨睜開惺鬆睡眼之後，用手搓搓臉，對人的健康是有一定益處的。具體方法是先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反複搓臉２０次。這個動作能促進麵部血液循環，增加麵部肌膚抗風寒能力，醒腦和預防感冒之功。
彈腦：坐在**，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用食、中和無名指輕彈後腦殼，每晨彈三四下，能解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴。
挺腹：平臥、雙腿伸直，作腹式呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時鬆下，反複10多次。這個動作有增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，促進腸胃消化吸收功能的作用。
拱身：趴在**，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，用力拱腰，放下高翹的臀部，如此反複10多次，有鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛的作用。
清明三月節坐功
《國語》中說：“清明風屬巽，即陽氣上升，萬物至此，齊而巽。”清明，草木清季蔥籠，是萬物欣欣向榮，奮發向上的時節。本法以“清明”命名，正是順應這一時令特點而製定的氣功鍛煉方法。清明時節人體疾病在經絡方麵的表現多在手太陽小腸經。手太陽小腸經起於小指外側端，沿手背、上肢外側後緣，過肘，上行繞肩胛，交肩上，前行入缺盆，絡心，沿食道下膈至胃，下行，屬小腸。其支脈從缺盆沿頸上頰，到目處眥，轉入耳中；另有支脈從頰分出，經眼眶下緣，至目內眥，交於足太陽**經。其主要病症表現為目黃，咽痛，耳聾，下頜及頸部腫痛以至頭不能轉動，肩臂及上肢伸側後緣疼痛等。對於這些病症，堅持采用本功法鍛煉，有較好的治療效果。
《遵生八箋》中對本功法記載如下：“運主少陰二氣。時配手太陽小腸寒水。坐功：每日醜、寅時，正坐定，換手，左右如引硬弓，各七八度，叩齒，納清吐濁，咽液各三。治病：腰腎腸胃虛邪積滯，耳前勢，苦寒，耳聾，嗌痛，頸痛不可回顧，肩撥，腰折，腰軟，及肘臂諸病。”
此功法的具體動作為：每日1：00～5：00時，盤腿靜坐，運氣調息，先左手朝左側平伸，右手彎曲平胸並用力向右後方向牽拉，頭眼同時朝左轉動並吸氣；恢複預備式。隨後，右手朝右平伸，左手向左後拉並呼氣，中指、食指平行伸直，大拇指扣於向掌心彎曲的小指、無名指指甲端，頭眼同時向右轉動。如此反複7～8次，然後叩齒36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。可治：咽候腫痛，畏寒耳聾，頸推麻木，肩痛臂折、腰腎腸胃虛邪積滯，腰臂等雜症。對於高血壓等病引起的頭昏、目眩、胸脅脹滿等症狀也能起到很好的治療效果。
楊力談清明養生
就中醫養生來講，清明也是一個尤為重要的節氣。此時的天氣除交接時會出現幾天的倒春寒現象，基本上不會再有寒流出現了。隻不過多雨是這一季節的特有現象，所以說，天氣會跟隨著降雨而降低，但是雨過天晴，氣溫的大趨勢是在不斷升高。
古人有雲：“食酸鹹甜苦，即不得過分食。春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎，四季不食脾，如能不食，此五髒萬順天理。”即是在告誡人們，養生中對五髒的食物進補要適中，不可過度。在八卦中，此時為夬卦，卦象中五陽一陰，足見此時的陽氣充足。肝主陽，所以說，此節氣不宜對肝髒過多進補。在這個節氣中，天氣陰涼，應以補腎、調節陰陽虛亢為本節氣養生的重點。
清明時節常見的和陰陽調節相關症狀有：陰虛陽亢症（頭痛頭暈，耳嗚眼花，失眠多夢，腰膝酸軟，麵濕潮紅，四肢麻木）；肝腎陰虛症（頭暈眼花，目澀而幹，耳嗚耳聾，腰酸腿軟，足跟痛）；陰陽兩虛症（頭目昏花，行走如坐舟船，麵白少華，間有烘熱，心悸氣短，腰膝酸軟，夜尿頻多，或有水腫）。針對陰陽失調，本虛標實的病理，在養生中應以調和陰陽、扶助正氣為大法，采用綜合調養的方法，如情誌調攝。因為這些症狀與情誌因素關係密切，在情誌不遂、喜怒太過之時，常常影響肝木之疏泄、腎水之涵養。
因此，在調攝過程中的情誌方麵，應當減輕和消除異常情誌反應，移情易性，保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜。飲食調攝方麵，須定時定量，不暴飲暴食。形體肥胖者須減少甜食，限製熱量攝入，多食瓜果蔬菜。