陽曆3月21日左右是24節氣中的春分，為春季的中分點。《春秋繁露·陰陽出入上下篇》說：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”所以，春分的意義，一是指一天時間白天黑夜平分，各為12小時；二是古時以立春至立夏為春季，春分正當春季三個月之中，平分了春季。春分時節，全國各地日平均氣溫均穩定升達0℃以上。從氣候規律說，這時江南的降水迅速增多，進入春季“桃花汛”期，但在“春雨貴如油”的東北、華北和西北廣大地區降水依然很少。
春分養生之飲食調理
春分食療要點
春分節氣平分了晝夜、寒暑，因此人們保健養生也應保持人體的陰陽平衡狀態。思仙問曰：夫修養之士，何物所宜食之，充饑得不傷損矣。真人曰：酸鹹甘苦食之，各歸其時，春夏秋冬順之，勿逆其藏。所食大過，成疾亦深。節戒作方，延益無限。其傷損之事，前已具言，延益之宜，今為子說。無令脫略，子宜誌之。
在此節氣的飲食調養，應當根據自己的實際情況選擇能夠保持機體功能協調平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區，如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，其原則必佐以蔥、薑、酒、醋類溫性調料，以防止本菜肴性寒偏涼，食後有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時常配以蛋類滋陰之品，以達到陰陽互補之目的。
春分時節適宜的膳食有白燒鱔魚、杜仲腰花，大蒜燒茄子等，有補虛損、降血壓、涼血止血的功效。此時節應忌食大寒大熱之品，如過食魚蝦產品和羊肉、牛肉，而又不注意烹調的配伍。當然還要根據每個人身體的實際情況選擇飲食。
春分宜吃春芽食物
春芽食物包括香椿芽、春韭、柳芽、馬蘭頭、鮮薺菜……這些都是隻有在春天才能享用的美好食物，非常珍貴。更加奇妙的是，這類食物正能切合人體此季對營養的特殊需要，彌補春季飲食中諸多的缺損和不足。
像最早返青的報春菜--薺菜，鮮嫩味美、營養豐富，其中維生素、鈣、磷、鐵的含量都很高，而且還含有大量的葉綠素和膳食纖維。薺菜不僅是營養豐富的美味食品，而且還能治療多種疾病，民間不僅有“陽春三月三，薺菜當靈丹”的諺語，還流傳著“春食薺菜賽仙丹”的說法。在中藥裏，被譽為“菜中甘草”。常吃薺菜，對防治軟骨病、麻疹、皮膚角化、呼吸係統感染、前列腺炎、泌尿係感染等均有較好的效果。薺菜食用方法很多，可拌、可炒、可燴，還可用來做餡或做湯，均色澤誘人、味道鮮美，不虧是一味藥食同源的美味佳蔬。
再如香椿芽，不僅質地脆嫩、食後無渣，令人唇齒留香、四季常思，更為春季所獨有。香椿芽中含有非常豐富的維生素C。香椿的吃法很多，最常見的有香椿煎雞蛋、香椿炒肉片、香椿拌豆腐等。香椿芽以穀雨前食用為佳，應吃早、吃鮮、吃嫩，穀雨後，其纖維老化，口感乏味，營養價值也會大大降低。香椿不僅是一種很好的家常菜，而且也有一定的藥用價值，現代醫學研究表明，香椿對金黃色葡萄球菌、痢疾杆菌、傷寒杆菌都有明顯的抑製作用和殺滅作用。
一日吃三棗，終生不顯老
唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣”，意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，而要多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體的脾胃之氣。大棗性味甘平，尤宜於春季食用。
《本草綱目》中說：“大棗氣味甘平，安中，養脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經，補少氣，少津液，身中不足，大驚四肢重，和百樂，人服輕易延年。”人們一直都把棗當作補氣佳品，數千年來，小小紅棗世世代代為人珍愛。國外把大棗稱為“天然維生素丸”，其維生素P的含量為百果之冠，所含磷和鈣比一般果品多得多。棗也是滋養血脈，強健脾胃的食品。有位英國醫生在163例虛弱患者中做對比實驗，凡是連續吃棗的，其健康恢複的速度比單純吃維生素類藥物快三倍。
在我國民間亦流傳著“一日吃三棗，終生不顯老”說法，因此，在春天到來之際，您不妨多吃幾顆大棗，讓自己健康又長壽。
春分養生之起居宜忌
春分須注意居室衛生
在時節，暖濕氣流活跌，冷空氣活動也比較頻繁，因此，陰雨天氣較多。將居室安排得舒適而有序，對身心的健康也很有益處。比如將客廳布置得溫和舒暢，同室外的陰雨天氣形成反差，又同風和日麗的天氣相和諧；將臥室布置得溫馨適意，室內的溫度保持在14～16度之間，會給人一種溫柔靜謐的感覺；將書房布置得明亮溫和，空氣清新，但又不濕氣太重；飯廳注重色彩捂配，會喚起人的食欲；將陽台布置成一個“小花園”，鮮花絢麗，清香四溢，空氣清新，悅人心目。這種營造出來的小氣候既可以助人解除疲勞，又能使人心安神怡。
環境衛生不僅僅指室內衛生，也包括室外的衛生，不管是室內還是室外，一定要把不起眼的角落和陰暗死角的汙垢清掃幹淨。可以經常噴灑一些殺蟲劑殺死病菌；居室裏保持幹淨和空氣流通，餐具茶具天天洗，餐前最好是用開水將碗筷衝洗一下。廚房、衛生間的異味要排除掉，減少空氣汙染。另外，調節好溫濕度，室內擺放物品注意溫濕度的調配。
每天三次曬太陽
一年之中，春天是養陽的大好時機，所謂“春夏養陽”。春夏處於陽長陰消的階段，秋冬是陰長陽消時期，順應自然規律，春夏就應養陽。陽光對人體的免疫係統和大腦有益。人體如果缺乏陽光的照射，就會導致精神壓抑和缺乏生機。因此經常曬曬太陽是有益於身體健康的。但曬太陽也是有竅門的：
日出時：麵向東方，做深呼吸，兩手臂伸展，讓陽氣從口鼻及皮膚上的毛孔和手心的勞宮穴進人人體。
正午日頭當頂時：此時陽氣最濃，可站於院子中，做深呼吸，讓日精從口鼻及頭頂百會穴進入人體。
傍晚日落前：走到戶外，麵對夕陽做深呼吸，讓日光進入人體。
特別是對於老年人來說，一定要多在藍天白雲下多做深呼吸。要到向陽光處、高處呼吸陽氣，因為這些地方陽氣最足。
**養生應選良辰吉日
春分時節春和景明，各種花卉已開放，大地上一片生機，往往會使人性欲勃發。
《養生延命錄》中說：“月二日、三日、五日、九日、二十日，此是王相生氣，交會各五倍，血氣不傷，令人無病。仍以王相日，半夜後，雞鳴前，徐徐弄玉泉，飲玉漿戲之。若合用春甲寅、乙卯、夏丙午、丁未，秋庚申、辛酉，冬壬子，癸亥，與上件月宿日合者，尤佳。若欲求子，待女人月經絕後一日、三日、五日擇中王相日，以氣生時，夜半之後乃施精有子皆男，必有壽賢明。其王相日，謂春甲乙，夏丙丁，秋庚辛，冬壬癸。凡養生，要在於受精。若能一月再施精，一歲二十四氣施精，皆得壽百二十歲。若加藥餌，則可長生，所患人年少時不知道，知道亦不能信行，至老乃始知道，便以晚矣，病難養也。雖晚而能自保，猶得延年益壽若少壯而能行道者，仙或冀矣。”
由此可以看出，古人認為，在不生育的情況下，應當**，才符合養生法則。在欲得子的情況下，應選擇良辰吉日，這樣不但對夫婦雙方有好處，對將來的孩子也有益處。欲得子女的夫婦還應該注意一點，就是要應當在雙方身體處於最佳狀態中**，一般來說會使將來的孩子身體健康，聰明伶俐。
春分養生之防病抗病
春分防失眠
春天由於氣壓低，加上天氣多變，忽冷忽熱，常常人的情緒波動較快，從而導致人體內分泌的改變，尤其是影響人體睡眠的“退黑激素”的變化而導致失眠。
失眠可分為一過性失眠（臨時性失眠,）、失眠時間為2周以內的短期失眠和失眠超過三個月的慢性失眠。一過性的失眠和短期失眠無需治療，隻要改變生活習慣就可以糾正，慢性失眠則需要專業治療。下給大家介紹兩款治療失眠的食療方：
1．燈心竹葉茶
燈心草、鮮竹葉各60克。將上2味洗淨，水煎取汁，代茶飲用。每日1劑。可安神定誌，清心鎮驚。適用於心膽氣虛型失眠，症見心慌不寐，寐易驚醒，膽怯驚恐，多夢等。
2．酸棗仁茶
酸棗仁9～15克，白糖適量。將酸棗仁搗碎，水煎取汁，調入白糖，代荼飲用。每日1劑。可補肝益膽，寧心安神。適用於心膽氣虛型失眠。
春分防支氣管擴張
支氣管擴張是一種感染性疾病，因支氣管或肺慢性炎症（浸潤型肺結核）的損害而造成支氣管壁破壞和管腔擴張及變形而發病。春天因氣候多變，乍暖乍寒，人們很容易引發支氣管擴張。有支氣管擴張宿疾的，更會因為天氣的冷暖無常，而引起複發咯血。
對於有支氣管擴張的患者，應絕對臥床休息，最好是側臥位，要鎮靜，注意環境安靜。保持大便通暢，防止便秘。胸部放置冰袋。可用小量止咳鎮靜劑。此外，患者還應借助飲食做輔助調養，下麵給大家介紹兩款治療支氣管擴張食療方：
1．海蜇胡蘿卜茶
陳海蜇、胡蘿卜各200克。將海蜇漂洗幹淨，切碎，胡蘿卜洗淨切片，共置鍋內，加水煎湯，代荼飲用。每日1劑。可清熱平喘，軟堅散結，化滯下氣。適用於支氣管擴張。
2．川貝雪梨燉豬肺
豬肺60克，雪梨2個，川貝母15克，冰糖少許。將豬肺洗淨切塊，雪梨去皮、核，切塊，與川貝、冰糖共置沙鍋內，加水燉熟服食。每日1劑。可滋陰潤肺，除熱化痰。適用於支氣管擴張。
春分應注意平衡養生
《素問·至真要大論》中記載：“謹察陰陽所在而調之，以平為期”。便說人體應該根據不同時期的陰陽狀況，使“內在運動”也就是髒腑、氣血、精氣的生理運動，與“外在運動”即腦力、體力和體育運動和諧一致，保持“供銷”關係的平衡。由於春分節氣平分了晝夜、寒暑，人們在保健養生時也應注意保持人體的陰陽平衡狀態。
在這個時節，人體血液正處於旺盛時期，激素水平也處於相對高峰期，所以，最易引如高血壓、月經失調、痔瘡及過敏性疾病等常見的非感染性疾病。對於這些疾病我們也應當給予高度的重視。《素問．骨空論》中所說：“調其陰陽，不足則補，有餘則瀉”。所以，我們在情誌、運動及飲食上以“虛則補之，實則瀉之”為原則，對身體陰陽的平衡進行調整，從而達到杜絕疾病，健體強身。
春分養生之精神調攝
“善弈者長壽”
春分之日，天地間陰陽**，春氣調和，萬物新生。人們可以晚睡早起，多去庭院散步，使情緒舒暢，賞心怡情，這樣才能與“春生”之機相適應，符合春季保養“生”機的道理。這段時間也是精神病的好發時間，所以調攝情誌頗為重要。下棋就不不失為此時的一種有益活動。
下棋可以養性斂神。下棋時需要集中精力，全神貫注，要隨著棋路的變化，在瞬間做出反應。下棋中將凝神斂神與用神養神螎為一體，是集休息、消遣、娛樂為一身的養生活動。
下棋可以健腦益智。下棋時需要開動腦筋，是智力的角逐，也是思維的較量。所以，經常下棋，有助開發智能，鍛煉思維，保持智力聰慧不衰。
下棋可以調和情誌。通過下棋結交朋友，可以密切人與人之間的關係。特別是老年人，通過下棋可以促進朋友交往，減少寂寞感，提高生活樂趣，使精神有所寄托，從而有益身心健康。
所以，古人有“善弈者長壽”之說。對於精神情誌曾受過損傷及老年退休者最為適宜。
抑鬱很會“挑”天氣
抑鬱很會“挑”天氣。入春後萬物複蘇，到處都是欣欣向榮，本應是人們心情開朗、情緒舒暢的時候，可卻正是抑鬱症的高發期。特別是天氣轉暖，花開之後，人們的社會活動會日漸增多，生活習慣也有了較大變化，人的情緒也容易因此而波動。如果再遇上某些應激性的社會生活事件，很容易使人患上抑鬱症。
出現抑鬱的人常會感覺到壓抑、無望，總是高興不起來，不願意接觸人，和家人、朋友都開始疏遠。心情抑鬱不單是讓人心理鬱悶、情緒低落，思維遲緩，還會對身體帶來各種各樣的不良影響。如出現明顯的心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕等症狀，最明顯的就是越抑鬱越容易失眠，而越失眠越會加重抑鬱。
想要對付和預防“抑鬱”，除了做專業的心理輔導和藥物治療外，最重要的當然是自己調整心情了。讓自己快樂起來，什麽抑鬱情緒都會被一掃而光。當發現自己情緒低落時，應注意轉移不良情緒，鬱悶出現時不妨聽聽音樂或參加體育活動。同時，可在風和日麗的天氣裏多去郊外走走，呼吸新鮮空氣。
培養你的幽默感
要想在春天擁用一個良好的心態，首先就要保持精神愉快，而培養幽默風趣感是保持精神愉快的一大良方，因為幽默的直接效果是產生笑意。而笑是人的健康妙藥，它能促進肌肉和五髒六腑舒適，能調節人的情緒，能促進血液循環、筋骨舒展、呼吸通暢、氣血平和。俄羅斯有句諺語，笑是力量的親兄弟。馬克思說，一份愉快的心情勝過十劑良藥。
據說在18世紀發生過這樣一件事：有一位紅衣主教患了可怕的膿腫病，瀕臨死亡。恰在這時，主教養的猴子戴上了紅衣主教的紅色方帽，穿上了主教的袍子，在大廳裏學著主教的樣子走路、祈禱，異常滑稽。主教看了哈哈大笑，病情頓時減輕了一半。猴子一連表演了幾天，主教的病竟不治而愈。
研究表明，100次的捧腹大笑中所吸收的氧氣相當於做10分鍾滑船器運動的吸氧量。愛笑，是長壽者的共同特點，這是日本學者在印度調查長壽老人得出的結論。
偉大作家高爾基說：“隻有愛笑的人，生活才能過得更美好。”笑的好處和對健康的作用已為越來越多的人們所認識。人在笑時，下頜處於下移狀態，該部位的下移是人體放鬆的關鍵。能使人從緊張狀態中放鬆的方法，莫過於一笑，平時萬念紛飛的大腦隻有在笑的時候，才進入了無念無為的純淨狀態。德國科倫大學的烏倫克魯教授說，笑一分鍾，相當於一個病人進行了45分鍾的鬆弛鍛煉，這就是精神放鬆法。
世界衛生組織認為，健康是身體的、精神的健康和社會幸福的完善狀態，不難看出，笑是唯一能覆蓋身體、精神、社會這三個方麵的“全能”高手。
春分養生之運動休閑
養成伸懶腰的習慣
俗話說：“春困秋乏”，特別是在春日的下午，人們工作學習時間長了，就感到特別疲乏。這時候伸個懶腰，就會馬上覺得全身舒展，精神爽快。即使在不疲勞的時候，有意識的伸幾個懶腰，也會覺得舒適。
伸懶腰時，可使人胸腔內的心、肺等器官得到充分運動，使更多的氧氣輸送到各個組織器官，同時，能將更多含氧的血液供給大腦，因此會使人感到清醒舒適。人腦的重量雖然隻占全身體重的1/50，但是腦的耗氧量卻占到全身耗氧量的1/4。人類由於直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣供應，久坐不動，更易引起大腦缺血、缺氧症狀，使人昏昏欲睡、腿麻腰酸，導致工作效率降低。所以經常伸伸懶腰，活動活動四肢對恢複疲勞是絕對有好處的。
伸懶腰可以說是春季最簡單有效的養生功法。每天早晨睡醒後在**伸個懶腰，會使人感到渾身輕鬆，睡意頓消；工作疲勞時伸個懶腰，會使人立刻恢複精力。動作簡單，功效顯著，所以，大家要養成常伸懶腰的好習慣。
科學旋轉巧養生
對於從事腦力勞動或較輕體力勞動的人來說，在工作間隙常常旋轉有關部位，可起到強身健體的效果。
轉目：雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。此法可清除眼疲勞、提高視力。
聳肩：自然站立，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。此法可活絡肩關節，防止頸肩綜合症。
轉掌：自然站立，雙手抬起至胸腹前，先按順時針方向同時轉動雙掌10圈，然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法可舒筋活血、增強手腕活力。
扭腰：雙腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸）處，先按順時針方向轉動10圈，再以逆時針方向轉動10圈，此法可防治腰肌勞損、腰痛等病症。
春分二月中坐功
進入春分時節，萬物生長茂盛，機體的功能活動轉向加強。本法以“春分”命名，正是順應這一特點而製定的氣功鍛煉方法。春季在氣候變化上以風氣變化較大，在人體中以肝氣變化較為突出，肝病較多見。本法主治病症雖較複雜，但不外乎肝經鬱勢，風邪侵入。肝與腎同居下焦，肝‘腎同源，肝病及腎，有耳聾、耳鳴等症。采用本功法鍛煉，有利於對這些病症的防治。
《遵生八箋》中對本功法記載如下：“運主少陰二氣，時配手陽明大腸燥金。坐功：每日醜、寅時，伸手回頭，左右挽引，各六七度，叩齒六六，吐納，漱咽三三。治病：胸臆、肩背、經絡虛勞邪毒，齒痛、頸腫、寒栗、熱腫、耳聾、耳鳴、耳後肩臑肘臂外背痛、氣滿、皮膚彀彀然不堅而痛，搔癢。”
具體動作為：每日1：00～5：00時，盤腿靜坐，運氣調息，雙手握拳頭頸肩肘向後活動。用力做5～6次，叩牙36次，深呼吸，津液入丹田9次，可治：頭悶，牙齦腫痛，流鼻血，喉部痛，麵部浮腫，嗓音啞，目迷鼻塞，腰肩酸麻、肺胃邪毒積蘊、眼珠發黃口發幹及皮膚疙瘡等病症。
楊力談春分養生
由於春分節氣平分了晝夜、寒暑，人們在保健養生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態。辯證唯物主義告訴我們：“物體相對靜止的可能性，暫時平衡的可能性，是物質分化的根本條件，因而也是生命的根本條件”。我們為了求得這種“暫時平衡狀態”的“生命的根本條件”，對保持人體的陰陽平衡就成為養生的一條重要法則，這一法則無論在精神、飲食、起居等方麵的調攝上，還是在自我保健和藥物的使用上都是至關重要的。我們在養生中如何運用陰陽平衡規律，協調機體功能，達到機體內外的平衡狀態，使人體這一有機的整體始終保持一種相對平靜、平衡的狀態是養生保健的根本。
《素問·至真要大論》：“謹察陰陽所在而調之，以平為期”。是說人體應該根據不同時期的陰陽狀況，使“內在運動”也就是髒腑、氣血、精氣的生理運動，與“外在運動”即腦力、體力和體育運動和諧一致，保持“供銷”關係的平衡。避免不適當運動的出現而破壞人體內外環境的平衡，加速人體某些器官的損傷和生理功能的失調，進而引起疾病的發生，縮短人的生命。現代醫學研究證明：人的生命在活動過程中，由於新陳代謝的不協調，可導致體內某些元素的不平衡狀態的出現，即有些元素的積累超量，有些元素的含量不足致使早衰和疾病的發生。而一些非感染性疾病都與人體元素平衡失調有關。如當前在世界上危害人類健康最大的心血管病和癌症的產生，都與體內物質交換平衡失調密切相關，究其原因，無一不是陰陽失調之故。平衡保健理論研究認為，在人生不同的年齡段裏，根據不同的生理特點，調整相應的飲食結構，補充必要的微量元素，維持體內各種元素的平衡，將會有益於我們人類健康。
另外，春分對人體而言，重要意義僅次於夏至、冬至，對健康也有較大的影響。春分之日，天地間陰陽**，春氣調和，萬物新生。人們可以晚點睡，早些起，多去庭院散步，使情緒舒暢，賞心怡情，才能與“春生”之機相適應，符合春季保養“生機”的道理。春天高血壓病多發，也容易產生眩暈、失眠等症。在此時節，人們應“春焐秋凍”為養生原則，不可暴去衣服，應適當保暖，使人體在活動後稍有微汗，以開泄皮膚，使陽氣能外泄，氣機暢達。這段時間也是精神病的好發時間，所以調攝情誌也很重要。
在思想上要保持輕鬆愉快，樂觀向上的精神狀態。在起居方麵要堅持適當鍛煉、定時睡眠、定量用餐，有目的地進行調養，方可達到養生的最佳效果。