每年陽曆3月6日左右是24節氣的驚蟄。蟄是藏的意思，3月上半月，農曆二月上半月，天氣漸漸回暖，春雷開始震響，蟄伏在泥土裏的冬眠動物和多種昆蟲感於春季溫暖，震驚而出。驚蟄處於冬春季節交替時期，氣溫變化幅度較大，並會出現雷雨或連續陰雨。
驚蟄節氣正處乍寒乍暖之際，根據冷暖預測，後期天氣的諺語有：“冷驚蟄，暖春分”等。驚蟄節氣的風也有用來作預測後期天氣的依據。如“驚蟄刮北風，從頭另過冬”、“驚蟄吹南風，秧苗遲下種”。所以我國勞動人民自古很重視驚蟄節氣，把它視為春耕開始的日子。
驚蟄養生之飲食調理
驚蟄應多吃清淡食物
《黃帝內經》指出：“正氣內存，邪不可幹。”意思是說在人體正氣強盛的情況下，邪氣不容易侵入機體，也就不會發生疾病，所以增強體質，提高人體的抗病能力十分重要。在日常飲食中注意做到飲食品種的多樣化，以保證人體能夠得到豐富而充足的營養素供給。
由於驚蟄後的天氣明顯變暖，不但各種動物開始活動，微生物(包括能引起疾病的細菌、病毒)也開始生長繁殖，所以人們需要進行飲食調養，增強體質以抵禦病菌或病毒的侵襲。
驚蟄節氣是傳染病多發的日子，要預防季節性的傳染病的發生，應多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。
維生素對人體的生理功能有著重要的作用，特別是維生素C的攝入能夠明顯提高人體的抗病能力，維生素C含量豐富的食物(每100克食物含有維生素C30毫克以上)有：水蘿卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜薹、紅菜薹、油菜薹、甘藍(圓白菜)、菜花、西蘭花、芥菜、芥藍、菠菜、蘿卜纓、木耳菜、香菜、莧菜、蘆筍、白薯葉、山楂、黑加侖、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圓、荔枝、木瓜等。
驚蟄宜適當進補
驚蟄的飲食原則是保陰潛陽，可以適當選用一些補品，以提高人體的免疫功能。一般選服具有調血補氣、健脾補腎、養肺補腦的補品。象鵪鶉湯，白木耳煮麻雀，清補菜鴨，枸杞銀耳羹，荸薺蘿卜汁，枸杞蛇肉湯，蟲草山藥燒牛髓，扁豆粥等。或食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲夏草等，燥烈辛辣之品應少吃。下麵給大家介紹兩款進補食療方：
1．豬心棗仁湯
豬心1個，酸棗仁15克，茯神15克，遠誌5克，味精、精鹽各適量。先將豬心剖開，洗幹淨；茯神、酸棗仁、遠誌用細紗布袋裝好，紮緊口與豬心同入砂鍋，加水適量，先用武火燒沸，打去浮沫，後改文火慢燉，至豬心熟透後，加入少許精鹽、味精調味即成。此湯有補血養心，益肝寧神之功效。適用於心肝血虛所致的心悸不寧，失眠多夢，記憶力減退；以及陣發性心動過速、風濕性心髒病、神經衰弱、癔病等而屬血虛心神不寧者。
2．燉龍眼黨參鴿肉湯
龍眼肉30克，黨參30克，白鴿肉150克。先將鴿肉洗幹淨，切成小塊，與龍眼肉、黨參同入砂鍋，加水適量燉湯，鴿肉熟後飲湯，食肉和龍眼。此湯有滋肝腎，益脾氣之功效。適用於肝腎陰血虧虛、脾氣不足所致的腰膝酸軟、形體消瘦、頭暈耳鳴、心悸不寧、失眠健忘、氣短食少等。
驚蟄多食鍋巴好
春天肝氣旺易傷脾，故驚蟄季節要少吃酸，多吃甜食以養脾。鍋巴屬甜食，可以多吃一點。
鍋巴是煮米飯時鍋底所結之物經低溫烘烤而成，又香又脆。據現代科學分析，焙鍋巴所用的粳米，含有澱粉、蛋白質、脂肪、維生素A、B1、E、纖維素和鈣、磷、鐵等礦物質。除澱粉外，其他成分大多藏於米粒胚芽和外膜裏。經過低溫烘烤，外層的營養成分多被破壞，部分的澱粉也分解了，故食時極易消化；而且，在吃鍋巴時，必須細嚼慢咽，這樣可以分泌大量的唾液酶以幫助消化吸收，促使腸胃蠕動，增強其功能；再外，微炭化後的鍋巴，還能吸附腸腔裏的氣體、水分和細菌的毒素，以達到收斂止瀉的作用。
中醫學認為，焙烤成鍋巴的粳米有補脾、養胃、滋養的功效，最宜病後調理。粳米經炒、烘、烤之後，食之味香，促進食欲，還有消食導滯，收斂止瀉的功效。因此，春天多食鍋巴好。
驚蟄養生之起居宜忌
重視居室庭院綠化
家庭居室綠化是春季養生的一個重要方麵，現代科學研究認為，綠化有益於人的健康長壽。若能常在靜謐、芬芳、優美的綠色環境中生活，這對於心、腦血管病、高血壓、神經衰弱以及呼吸道疾病有良好的輔助治療作用。綠色植物還可以淨化空氣。尤其是綠色植物可過濾吸收放射性物質，消除噪音，改善和調節人體生理功能。植物的青綠色能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線，有益於眸明眼亮和消除疲勞，並使嗅覺、聽覺以及思維活動的靈敏性得到改善。
因此，我們在驚蟄之時，一定要重視居室庭院綠化。家庭綠化的重點是在陽台。在陽台上種些花卉，擺上盆景，既可以美化環境，又能對人體健康有好處。其次是室內，室內宜栽些能淨化空氣之花，美國環境專家比爾，沃爾弗頓經過反複對比實驗，認為吊蘭最適合的，這是因為吊蘭吸收空氣中有毒化學物質的能力在所有實驗植物中首屈一指，效果甚至超過空氣過濾器。房間裏隻要放一盆吊蘭，在24小時內便會神奇地將室內環境中的一氧化碳、過氧化氮和其他揮發性氣體“吞食”得精光，並將它們輸送到根部，經土壤裏的微生物分解成無害物質時作為養料吸收了。
加強顏麵美容保健
驚蟄時節，天氣變暖和以後，人們的室外活動開始增多，經常受陽光的照射，使得尚未適應陽光照射的皮膚在紫外線的作用下產生各種變化，例如，特異性或接觸性皮炎。所以，對於女性來說，顏麵美容保健顯得更為重要。
美國的皮膚病專家認為，陽光、空氣及環境氣候均能引起皮膚的老化。為了避免皮膚老化，春天盡可能不要長時間在陽光下曝曬，戶外活動應先塗上防曬油、潤膚劑，並注意補充水分。在做日光浴時應撐上遮陽傘、天氣太冷或有強風時則要圍上紗巾保護。春天風沙大，易使麵部皮膚含水量降低，這樣就會出現幹燥、緊縮、顯現出皺紋及局部脫皮的現象。因此，春天一定要多喝些水。早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進而發展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，白開水、清淡的茶也是很好的飲品。
**注意衛生
由於驚蜇節氣是疾病多發的日子，所以此節氣中的**一定要注意衛生。單在身體上要注意經常清潔還是不夠的，還要注意雙方身體的健康情況，如果一方患有傳染性疾病，會使**成為疾病傳染的途徑，或者如果有一方身體健康狀態不佳，**會使健康狀況更加惡化，使身體抵抗能力降低，極容易被傳染上此季節流行的各種疾病。
其次，**不當也會影響身體健康，甚至會使身體患有各種疾病。如過於頻繁的**，尤其是一次**中數次泄精，對男子的身體健康都是很有害的。女性無法達到性**也會影響身體的健康，甚至會誘發各種疾病的發生。可是女性如果一味地追求性**，使得每次**中多次性**，造成性**過度，對身體也是有害的。輕則會使皮膚失去光澤，渾身乏力，嚴重則會使身體患有各種婦科疾病。
此外，男女**最忌諱酒足飯飽，可損人百倍。如果憋尿進行**，會使人得淋病、陰莖中疼痛、小腹痛、小便點滴難出等疾病。怒後交接使人易患急性化膿性皮膚病。剛洗完頭，剛遠行歸來，或大喜大怒之中，都不能進行男女**。我國魏晉時期的《道林》上說：“房中之事，能生人，能殺人。”這是告誡我們**不可不慎重，美滿和諧的**，對人的身體是有好處的。
驚蟄養生之防病抗病
天氣轉暖小心肝炎
進入驚蟄時節，擺脫掉沉重的冬裝後，人們開始感覺到活力重新回到身上。不過，這時候細菌和病毒也漸漸地活躍起來，進入肝炎多發期。
冬季天氣寒冷，各種細菌病毒的活性都會降低，患肝炎的病人較少，但是春天是肝炎多發的一個季節，不少年輕人會患急性肝炎的甲型和戊型肝炎，出現黃疸增加，轉氨酶升高等症狀。而已有慢性肝炎的病人則會出現肝區疼痛、惡心、乏力等症狀。
要防止肝炎上身，首先是注意個人衛生，飯前便後要洗手。另外，皮膚有破口的時候到公共場所時不要到處**，否則乙肝、丙肝等的病菌會從破損處通過血液或體液進入人體，造成感染。
而對於慢性肝炎患者，由於在春季一般會有症狀加重的情況發生，所以除了休息好之外，還要戒煙限酒，同時少吃油膩的食物。除了蔬菜水果之外多吃一些酸味的東西，比如山楂、食醋等，能促進對肝髒的保護。
驚蟄洗手防感冒
驚蟄時節雖然氣候轉暖，但氣溫變化無常，人們稍不注意，就會被感冒病毒擊倒。在這裏我們向大家提出一種最新潮的防感冒方法——勤洗手。
在過去，醫學專家們一直認為，口腔是傳播感冒的主要途徑。但最新的流行感冒理論表明，感冒過濾性病毒最容易經雙手傳染，而非口腔。南斯拉夫醫學研究所的一位教授指出，感冒患者在咳嗽和打噴嚏時，帶出的病毒會在很短的時間內降落到地上，健康的人隻要不是長時間地和感冒患者在一起，受傳染的機會並不大。
真正導致感冒病毒傳播的是手和手的接觸，當健康者和手部有大量病毒的感冒患者握過手後，自己也就成了帶菌者，如果再摸鼻子，感冒病毒就會從手部跑到呼吸係統中去，所以預防感冒在於勤洗手。而且洗手時最好使用肥皂或洗手液，因為感冒病毒外麵有一層油性物質，光用水是洗不掉的，隻有肥皂或洗手液才能把這層油性物質溶解掉。
提防“桃花癬”
驚蟄為春季的第三個節氣。這個時節已經進入仲春，是桃花紅、李花白、鳥兒高飛的時節。可每到這個時候，有些人的臉上常常會出現一片片紅斑或白斑，且糠狀鱗屑，有時有不同程度的痛癢和灼熱感，尤其是被春風吹了或洗完臉以後更加明顯，這種皮膚病因多發生在桃花盛開季節，故也叫“桃花癬”。
“桃花癬”並不是真菌感染，不能聽說是“癬”就把它當成真菌感染而去用一些抗真菌的藥物去塗抹，結果會刺激得病變部位的皮損更嚴重。它的發生與內分泌紊亂、吃刺激性食物、飲食結構不科學、使用劣質或不合適的化妝品、風吹日曬等有關。
“桃花癬”其實是一種過敏性的皮炎，是春季好發的單純性糠疹、脂溢性皮炎和春季皮炎的總稱，在治療的時候應該區別對待，不能隨意用藥。如果感覺瘙癢，不要用手去抓，更不要用水燙；避免食用腥辣刺激性的食物；忌煙酒；不用劣質化妝品；多吃新鮮的蔬菜與水果。
驚蟄養生之精神調攝
遇事須戒怒
春天，大自然生機勃發、蟄蟲蘇醒，一派欣欣向榮，真可謂“天地俱生”，具體到人，亦應順應春天陽氣升發，萬物始生的特點，在精神調養方麵，應做到心胸開闊，精神愉快，而要精神愉快，必須遇事戒怒。“怒”是曆代養生家最忌諱的一種情緒，它是情誌致病的魁首。在《老老恒言·戒怒》篇中這樣說：“人借氣以充身，故平日在乎善養。所忌最是怒，怒氣一發，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣，即足以傷我身。”因為怒不僅傷肝髒，還傷心、傷胃、傷腦等，從而導致各種疾病。所以，一定要把戒怒放在首位。
怎樣才能戒怒呢？一是意識控製法，即當你怒從心頭起，將要和人吵架的時候，就要趕快提醒自己，吵架隻會給雙方帶來更多的煩惱，不能解決任何問題。這樣，用理智的力量來控製自己的怒氣。二是運用疏泄法，即把積聚、抑鬱在心中的不良情緒，通過適當的方式、正當的途徑和渠道宣達、發泄出去，以盡快恢複心理平衡。三是采用轉移法，即通過一定的方法和措施改變人的思想焦點，或改變其周圍環境，使其與不良刺激因素脫離接觸，從而從情感糾葛中解脫出來，或轉移到另外事物上去。
激發活力趕跑“春困”
春風輕拂，氣溫回升，到處欣欣向榮，呈現出一派勃勃生機。但是，這時人們卻感到困乏沒勁，提不起精神。這就叫作“春困”。
“春困秋乏夏打盹”。“春困”不是病，它是人體生理機能隨著自然氣候變化而發生的一種現象。在冬天，由於人體的皮膚血管受到寒冷刺激，血流量減少，而大腦和內髒的血流量增加；進入溫暖的春天以後，皮膚毛孔就會得到舒展，血液供應增多，而供應大腦的氧氣相應減少，從而抑製了中樞神經係統。於是出現了無精打采，昏沉欲睡，懶洋洋，軟綿綿的表現，也就是“春困”現象。
不少人的“春困”也是由於睡眠的時間不夠造成的。按正常標準來說，成年人需要的睡眠時間大約為6～8個小時。少於6個小時，人就沒什麽精神。但是睡得太多如同吃得太飽一樣，也有害健康， 睡眠多於8個小時的時候人更容易感到精神疲勞。
要克服“春困”，最好的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季養生原則。做到起居勞作，精神調攝，順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點，使精神、情誌、氣血亦如春天的自然陽氣，舒展暢達，生機勃發。
要合理安排睡眠時間。最好的入睡時間是晚上10點半或11點以前，因為12點是睡眠的高峰，在這段時間裏睡眠質量比較高，如果錯過了，就可能出現入睡難、睡眠質量差等種種問題。而且白天的精力很差，不能振作。
老人應當安排一定的時間午睡，以便緩解“春困”帶來的疲勞感。在保證睡眠時間的同時，還要注意居室空氣的新鮮流通。室內空氣不流通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會助長“春困”的發生，使人感到頭暈，不舒服，困乏煩悶。所以，勤開門窗，保持室內空氣流通，對克服“春困”也能起到一定的作用。
老人要“隨遇而安”
春天氣候多變，會使人的情緒波動較快。特別是對於老年人來說，更加突出。人進入老年，對社會、家庭以及他人承擔的義務減輕，人際關係收縮。再加上神經係統功能的衰退，對外界因素的應急能力大大降低，容易導致心理嚴重失衡，輕則影響生活質量，重則可成為高血壓、冠心病、癌症等身心疾病的誘發因素。所以，老人對於生活中的變遷重要的在於學會適應，隨遇而安，避免心理危機。
首先，要安於社會地位上的變化。老人應當客觀地、正確地評價自己所走過的道路，要有良好的自我感覺，心態坦然地接受和適應角色、地位的轉換，保持豁達樂觀心境。其次，要安於人際關係上的變化。對於人際關係上的變化，老人應多方麵地理解，冷靜客觀地看待問題，認識到這些事不可能都以自己的意誌為轉移。最後，老人應當積極對待生理上的變化，認識到生老病死雖然是人生的必然規律，但延緩衰老的主動權掌握在自己手中，因此，要樂觀地爭取健康的體態，勇於接受生命曆程中的一切挑戰！
驚蟄養生之運動休閑
驚蟄釣魚好時光
按照一般氣候規律，驚蟄前後各地天氣已開始轉暖，並漸有春雷出現，冬眠的動物開始蘇醒並出土活動。雨水漸多，是春播的有利時機。此時魚兒也不例外，紛紛從蟄伏的深水區遊向淺水區覓食、求偶、甩籽，正時釣魚的大好時光。
釣魚可以修身養性。春天垂釣，沐浴著陽光，麵對粼粼清波和兩岸隨風飄**的垂柳，鳥語花香蟬鳴，呼吸著清新的空氣，臨風把竿，心曠神怡。可見垂釣兼有賞畫的情趣、吟詩的飄逸、弈棋的睿智和遊覽的曠達，可以陶治性情，培養穩健的性格，克服急躁輕浮，具有修身養性的作用。
釣魚可以調養情誌。由於現代人工作節奏快，常常處於緊張之中。在緊張工作之餘，離開嘈雜的城區，來到幽靜的曠野，屏息靜氣地拋鉤垂釣，既可以呼吸著沁人心脾的新鮮空氣，又能欣賞著青山綠水美好景色，還不時有魚兒上釣，會使人感到無比舒暢。
釣魚可以去除雜念，舒緩神經。釣魚時要求腦、手、眼配合，靜、意、動相助，置身於此，種種雜念均棄於九霄雲外，它對提高人的視覺敏感和頭腦反應的靈敏性都起到了積極作用。
因此，在春風和煦的春天，約上親朋好友，帶上漁具，來到湖濱河畔的大自然中垂釣，不失為養生的好方法。
春陽助發勤梳頭
《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高”。
春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也有向上向外升發的特點。所以，春天養生保健就要順應天時，順應生理，務使肢體舒展，氣血調暢。春天梳頭，正是符合這一春季養生的要求，有著宣行鬱滯、疏利氣血、通達陽氣的重要作用。
中醫學認為，人體內外上下、髒腑器官的互相聯係，氣血輸養，全靠經絡在起作用。人體中有十二經脈、奇經八脈等許多經絡，這些經絡或直接地匯集於頭部，或間接地作用於頭部。所以，通過梳頭，內練精神，激發元氣，外導經絡，疏通氣血，可使精神髒腑得到修整，全身氣血得以疏利，從而起到滋養和堅固頭發，健腦聰耳，散風明目，防治頭痛等作用。
《聖濟總錄?神仙導引》說，梳欲得多，多則去風，血液不滯，發根常堅。《延壽書》也認為，發多梳能明目祛風。現代研究表明，經常梳頭，加強對顏麵和頭的摩擦，可疏通血脈，並改善頭部血液循環，使頭發得到滋養，防止脫發；能明目聰耳，緩解頭痛，預防感冒；有助於降低血壓，預防腦溢血等疾病的發生，還可以起到提神健腦、解除疲勞等作用，從而保持大腦清醒，防止大腦老化延緩衰老。
驚蟄二月節坐功
驚蟄時節，地溫逐漸升高，冬季的生物也紛紛爬出來活動，天地間一片生機勃勃。本法以“驚蟄”命名，正是順應這一時令特點而製定的氣功鍛煉方法。驚蟄時節，人體疾病多表現在手陽明大腸經。手陽明大腸經起於食指，經手背行於上肢伸側前緣，上肩，經大椎，下入缺盆，進入胸腔絡肺，通過膈膜下行，屬大腸。其分支由鎖骨上窩上行，經頸部至麵頰，進入下齒中，還出口角上唇，左右交叉於人中，至對側鼻旁迎香穴。其主要病症有咽候腫痛，鼻衄，鼻流清涕，下牙痛，口幹，目黃，頸腫，上肢伸側前緣及肩部疼痛，運動障礙等。這些病症中的“遍身疙瘡”即與風勢蘊結肌膚有關的各種皮膚病。隻要堅持采用鍛煉本功法，對於這些疾病的防治能起到很好的效果。
《遵生八箋》中對本功法記載如下：“運主厥陰初氣，時配手陽明大腸燥金。坐功。每日醜、寅時，握固轉頸，反肘，後向頓掣五六度，叩齒六六，吐納，漱咽三三。治病：腰膂肺胃蘊積邪毒，目黃，口幹，鼽衄，喉痹，麵腫，暴啞，頭風，牙宣，目暗羞明，鼻不聞臭，遍身疙瘡悉治。”
此功法的具體運動為：每日淩晨1：00～5：00，盤腿而坐，運氣調息，全身放鬆，雙手用四指握住大拇指，曲肘。配合手少陽三焦經絡運氣，將上肢向左右各盡力扭轉30次，然後叩齒36下，繼續進行調息吐納，當口中津液滿口時，分3次咽下至下丹田，這樣反複做3遍。收功。對於人體經胳中滯留的毒邪之氣，咽喉幹澀及紅腫，痰多喉痛、耳聾、出虛汗，眼角、兩腮疼痛等症有良好的功效。
楊力談驚蟄養生
驚蟄節氣的養生要根據自然物候現象，自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。《素問-異法方宜論》指出：“東西南北中五方由於地域環境氣候不同，居民生活習慣不同，所形成不同的體質，易患不同的病症，因此治法隨之而異。”
朱丹溪的《格致餘淪》說：“凡人之形，長不及短，大不及小，肥不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及蒼，薄不及厚。而況肥人多濕，瘦人多火；白者肺氣虛，黑者腎不足。形色既殊，髒腑亦異，外證雖同，治法迥別也”。
在《醫理輯要．錦囊覺後篇》中又有：“要知易風為病者，表氣素虛；易寒為病者，陽氣素弱；易熱為病者，陰氣素衰；易傷食者，脾胃必虧；易老傷者，中氣必損”。
從這兒我們可以看出，人體發病的主要原因，取決於體質的不同，也就是說體質決定著對某些致病因素的易感性。在驚蟄節氣我們向大家重點介紹幾種不同體質的人應采取不同的養生方法。
陽虛體質：這種人多形體白胖，或麵色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。
養生方法：陽氣不足的人常表現出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。
陽虛體質的人，春夏秋冬都應加強體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目的運動。日光浴、空氣浴是不可缺少的強體衛陽之法。
飲食調養：應多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等，根據“春夏養陽”的原則，特別是在夏日三伏時，每一伏吃一次“附子粥”（附子10克，先煎30分鍾，加人粳米巧0克同煮至熟）或羊肉附子湯（附子巧克，先煎30分鍾，加入焯好的羊肉500克，同燉熟加適量食鹽），配合天地旺陽之時，以壯人體陽氣之功。
陰虛體質：這種人的體質特點為形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便幹，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。
養生方法：陰虛體質的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循“恬淡虛無、精神內守”的養生法。加強自我涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節製**。有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區、山區去旅遊、休假。住房最好選擇居室環境安靜、坐北朝南的房子。
飲食調養：驚蟄時節可多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲夏草等，燥烈辛辣之品應少吃。
痰濕體質：形體肥胖，肌肉鬆弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰濕體質人的明顯特征。
養生方法：痰濕之人多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑、各種舞蹈、球類等活動，活動量應逐漸增強，讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、致密的肌肉。
飲食調養：應該多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、海鱉、革養、白果、批把、大棗、薏苡仁、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
血淤體質：凡是麵色晦滯，口唇色暗，肌膚幹燥，眼眶黑暗者多為血淤體質之人。
養生方法：血淤體質的人多有氣鬱之證，培養樂觀情緒至關重要。精神愉快則氣血和暢，經絡氣血的正常運行，有利於血淤體質的改變。反之，苦悶、憂鬱會加重血淤傾向。
飲食調養：應常吃具有活血化淤作用的食品，如桃仁、黑豆，油菜、慈姑、醋等，經常煮食一些山植粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品（當歸、川芍、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類煲湯飲用。