大暑時值每年的陽曆7月23日左右。大暑是一年中最熱的節氣，比小暑還要熱，所以稱之為大暑。大暑正值中伏前後，在我國很多地區，經常會出現攝氏40度的高溫天氣，在這酷熱難耐的季節，防暑降溫工作不容忽視。
大暑養生之飲食調理
大暑飲食要點
運用飲食的營養作用養生益壽，是減少疾病，防止衰老的有效保證。本節氣的飲食調養是以暑天的氣候特點為基礎，由於夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此常可選用藥粥滋補身體。《黃帝內經》有“藥以去之，食以隨之”，“穀肉果菜，食養盡之”的論點。著名醫家李時珍尤其推崇藥粥養生，他說：“每日起食粥一大碗，空腹虛，穀氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也。”藥粥對老年人、兒童、脾胃功能虛弱者都是適宜的。所以，古人稱“世間第一補人之物乃粥也”，“日食二合米，勝似參芪一大包”。《醫藥六書》讚：“粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為溫養胃氣妙品”。
除此之外，酒、湯、果汁等都可稱為飲品。合理選用都能對人體起到很好的強身健體的作用。盛夏陽熱下降，水氣上騰，濕氣充斥，故在此季節，感受濕邪者較多。在中醫學中，濕為陰邪，其性趨下，重濁粘滯，易阻遏氣機，損傷陽氣，食療藥膳以清熱解暑為宜。
大暑宜食苦味食品
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。
如苦瓜，苦瓜中含蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、維生素C、苦瓜甙、奎寧，以及鈣、磷、鐵等成分，具有清熱消暑、養血益氣、補腎健脾、滋肝明目之功效，對治療痢疾、瘡腫、熱病煩渴、中暑發熱、痱子過多、眼結膜炎、小便短赤等病有一定的作用。
苦瓜中含有類似胰島素的物質，其降低血糖的作用很明顯，是糖尿病患者理想的康複佳蔬。苦瓜還含有脂蛋白成分，可提高機體免疫功能，使免疫細胞具有殺滅癌細胞的作用；苦瓜種籽中提煉出的胰蛋白酶抑製劑，可以抑製癌細胞所分泌出來的蛋白酶，阻止惡性腫瘤的生長，因而苦瓜有抗癌、抗病毒的作用。
再如苦筍，苦筍味道苦中帶甜，性涼而不寒，也具有消暑解毒、健胃消積等功效。人們常用苦筍、排骨、青菜等原料做成多種佳肴，味美可口，堪稱夏日蔬中上品。
長夏養脾宜食豆類
長夏最脆弱的部位是脾。脾喜燥惡濕，長夏最大的特點是濕氣太重，脾髒最怕濕邪來犯，它喜歡幹燥一點。所以長夏是健脾、養脾、治脾的重要時期。
養脾可以多吃些豆類，能起到健脾利濕的作用。如綠豆，能清熱除濕、健脾；赤小豆，能健脾、養血、養心；白扁豆、四季豆，能健脾；青豆，能滋養肝脾；黃豆，可健脾養骨；黑豆，能養脾益腎；紅豆，可以健脾養血；荷蘭豆，能健脾益氣；豌豆，可滋養肝脾；薏苡仁，可健脾利濕。
這些豆子，可跟大米放在一起熬粥，還可以用來燉肉吃，除濕健脾的效果非常好。
大暑養生之起居宜忌
預防陰暑傷人
在夏季，人們對中暑的預防較為重視，但對陰暑證往往認識不足，正如《時病論》所說：“暑熱逼人者，畏而可避．可避者犯之者少。陰寒襲人者，快而莫知。莫知則犯之者多，故病暑者，陰暑居其八九。”
大暑時節，天氣異常炎熱，酷暑難當。人們常常喜歡晚上到屋外納涼休息，或當勞動、運動出汗後立刻用涼水洗澡，有的則大量喝冷飲，更有甚者幹脆在室外鋪上涼席睡覺。一覺醒來後，卻出現惡寒頭痛或伴沉重感、鼻塞流涕、喉痛咽幹、四肢酸痛、肌膚發熱而無汗，或伴有消化道症狀，如嘔吐、腹瀉等等。這就是患了傷暑症，中醫學稱之為陰暑。
現代醫學認為，發生陰暑的原因是在炎熱的氣候條件下，體內新陳代謝旺盛，體力消耗大，抵抗力減弱，當遇到氣候突然轉涼或突然受到寒冷刺激後，病菌就會乘虛而入，引起上呼吸道感染或嘔吐腹瀉，甚至造成口眼歪斜，誘發中風及半身癱瘓等病症。
在暑天要預防陰暑的發病，切不能過於貪涼，露宿在外或長時間地使用電扇、空調，還要節製生冷飲食和大汗之後冷水淋浴。
準媽媽夏日安居
夏季天氣炎熱，人容易出汗，特別是對於孕婦來說，新陳代謝加快，皮膚的汗腺分泌增多，夏天出汗會更多，易引起汗疹，甚至中暑。所以，孕婦如何安排好夏季的起居生活非常重要。
首先，要保證充足的睡眠。由於夏季天熱，孕婦的體力消耗較多，晚間又常因蚊子叮咬、天氣悶熱等因素出現睡眠不寧，孕婦更易感到疲勞，而過度勞累，容易中暑暈厥、胎動不安或流產、早產。所以，最好養成午睡的習慣
其次，要勤洗淋浴。孕婦皮膚的汗腺分泌旺盛，出汗較多，應經常用溫水擦洗或淋浴預防痱子或皮膚癤子。洗澡水溫應適中，不宜用冷水或過熱的水。洗澡的時間也不要過長，以10～20分鍾為宜。
再次，孕婦穿得衣服應涼爽寬大。最好選擇真絲或棉製的衣料做貼身的襯衣和**，輕柔舒適，容易透濕吸汗，散發體溫。衣著要寬鬆，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免影響乳腺增生和胎兒發育。
另外，現在空調的使用很普遍，有孕婦的家庭更要注意風不要對流，更不要直接吹著孕婦。孕婦在冷氣較足的房間不宜呆得過久，防止腹部受涼。有空調房間應間隔一定時間關機開窗，通風透氣。孕婦居室內相對濕度宜保持在50%左右，避免中午太陽直射，室內空氣幹燥時，勤灑點淨水或放置一盆清水。
糖尿病人的房室養生
由於此節氣正是糖尿病的多發期，所以我們在時節向大家介紹一下糖尿病人的房室養生。
中醫認為，糖尿病是由於脾腎虧虛，氣陰受損所致，必然影響性功能。據有關資料表明，糖尿病人的**發生率可高達40％～60％，50歲以上的糖尿病人**發生率更高。糖尿病人引起性功能障礙的病因，主要是糖尿病所產生的代謝紊亂和退行性變，不斷損害周圍神經、植物神經和小血管所引起。有的病人由於工作壓力、婚姻衝突、經濟困難、情緒焦躁等因素，均可增加**的發生。逆行**，也是糖尿病的常見性功能障礙。女性糖尿病患者常伴有**炎，尿路感染，異常氣味和**疼痛，加上糖尿病人的**潤滑性降低，自主神經損害，使**敏感性降低，從而會阻礙性**的產生。
在代醫家彭祖曾說：“**所以使人不壽者，非是鬼神所為也。直由用意穀猥．精動欲泄，務副彼心，竭力無厭，不以相生，反以相害，或驚狂消渴，或癲癡惡瘡，為失精之故。”由此可見，過度的**縱欲，是誘發糖尿病的因素之一。因此，糖尿病人一方麵要服用補腎滋陰的藥食，治療糖尿病，增強性功能：另一方麵要節製**，以免進一步耗傷腎精，加重糖尿病病情。
古代養學家認為“凡男不可無女，女不可無男。若孤獨而思交接者，損人壽，生百病。鬼魅因之共交，換精而一當百。”同樣，對於糖尿病人來說，應與愛人互相安慰和鼓勵，生活上要互相體貼，在減少**次數的基礎上，過好精神生活，這對恢複病情能起到不錯的效果。
大暑養生之防病抗病
大暑預防中暑
大暑節氣中，炎熱的程度到達極點，中暑人數會急劇增加。中暑的誘發因素很複雜，但主要是因為氣溫高，而環境通風差，使體熱不能及時向外發散造成的。
預防中暑，最重要的是改善小氣候環境，通過涼棚，水幕隔熱，通過自然和機械通風環境降溫。對於高溫作業者，應進行合理的營養補給。同時，應調整時間，避免中午高溫時外出。此外，冷飲不宜多吃。如冷飲吃得太多，胃腸受到大量冷食的刺激，就會加快蠕動，縮短食物在胃腸裏的停留時間，直接影響人體對食物營養的吸收。同時，由於夏季氣溫高，胃腸內的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激，有可能導致胃腸**，引起腹痛。
發現有人中暑時，應立刻將病人移至陰涼、通風處，同時墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸和散熱，然後用冷水毛巾敷頭部，或冰袋、冰塊置於病人頭部、腋窩、大腿根部等處。也可將病人呈45度浸在18℃左右的水中，以浸沒**為度，然後4個人同時用毛巾擦浸病人身體四周，一般大腦未受嚴重損害者多能迅速清醒。
桑拿天缺鉀可能釀大禍
鉀是人體內不可缺少的常量元素，其主要功能是維持和調節細胞內液的容量及滲透壓，維持體液的酸堿平衡與神經行動的傳遞。鉀還能維持神經和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動。由於夏季天熱，人們出汗較多，大量出汗可帶走大量的鉀元素，會使體內鉀離子過多喪失，造成低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等病症。 ??
血鉀正常濃度為3.5～5.5毫摩爾/升，低於3.5毫摩爾/升稱為低血鉀症。低血鉀症最突出的表現是四肢酸軟無力，出現程度不同的神經肌肉係統的鬆弛軟癱。一般從下肢開始，表現為站立不穩、無力或登樓困難。以後隨著低鉀的加重，軀幹、上肢肌力也逐漸明顯減弱，直至影響呼吸肌，嚴重時甚至可出現呼吸衰竭，或伴有心如胸悶、心悸等血管係統的功能障礙。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，水果如草莓、桃子等含有較多的鉀；蔬菜中的菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉裏麵的含鉀量特別大，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一箭雙雕。
夏季適時治療糖尿病
夏日，對於患有糖尿病的人來說，是治療的最佳時機。在一般的情況下，冬天血糖要比春秋高，而夏季是一年中血糖最低的季節。夏季胰島素分泌量較多，同時人體組織對胰島素敏感性也增高。按照“順水推舟”的治療疾病原理，夏季乃治療糖尿病的好時機。
糖尿病人夏季大都有乏力怕動，易出虛汗的症狀。中醫應用人參、黃芪、生地、玉竹、地骨皮、丹皮等益養陰藥物辨症施治，使糖尿病人脾氣健運，固汗養陰，增強體力。糖尿病人在服用降糖藥的同時，服用益氣養陰藥可提高機體對激素的敏感性，有助於維持正常血糖水平。
由於夏季是一年中血糖最低的階段，所以很容易引起一些糖尿病人的誤解，認為血糖下降了，可以減服降糖藥，其實這是不對的。在這種情況下，切不可盲目減藥，有時還可稍加劑量，以求血糖完全降至正常一段時間後，再考慮減藥。
總之，夏季是一個天然降血糖的時節，糖尿病人應抓緊治療，這樣既有利於疾病的康複，也可以推遲並發症的出現。
大暑養生之精神調攝
節製夜生活
由於夏季氣溫高，就是到了晚上天氣仍然比較炎熱，而且白晝也很長，上床睡覺又為時過早，因此，不少人便陶醉於“夜生活”之中，而把睡眠時間推遲到很晚，有的甚至熬夜也在所不惜。
從健康的角度講，熬夜就是在拿健康作賭注，是一種不折不扣的健康冒險。根據免疫學的研究：晚上11時至淩晨3時，是人體的經脈運行到肝、膽的時段，也是肝、膽排毒的最佳時期。一旦這兩個器官沒有得到充分休息，勢必會損傷你的免疫係統，使你皮膚暗淡，過早衰老。所以，無論你多麽精力旺盛，多麽熱衷於“夜生活”，最遲也要在淩晨l點的養肝時間進入熟睡期。
適當的“夜生活”無可厚非，但掌握適度至關重要。超越了“度”，就會走向另一個極端“揮霍健康”，甚至是“自我催殘”。過度的“夜生活”，使心腦血管係統、神經係統、消化係統以及新陳代謝等，均會受到影響。所以，從自我保健的角度而言，請大家切莫步入“夜生活馬拉鬆”的誤區。
學會“彈性用腦”
大暑是天氣最為炎熱之時，人很容易感到疲勞，特別是大腦，整天會變得昏昏沉沉，精神不能集中，記憶力下降。所以，在這時要學會緩解大腦疲勞，而緩解大腦疲勞最有效的方法就是要掌握“彈性用腦”。
首先，要強調勞逸適度。人的大腦是一部精密無比的機器，隻有精心保護，靈活使用，就是勞逸要適度，才能使它健康長久地發揮作用。因此工作要講節製、講效率，要有彈性。
其次，休息的方式要多種多樣，起到“潤滑劑”的作用，使疲勞的大腦得到更佳的休息。也可做些簡便的運動，使大腦的興奮中心及時轉移，增強新陳代謝，消除疲勞。還可以轉換學習、工作的內容，輪流休息大腦的功能區。最常用的方法是睡一覺，哪怕是打一會兒盹，也可以使疲勞、緊張的神經得到放鬆和休息。當然外出旅遊、安排好假日和休閑生活，更不可忽視。
最後，要講究飲食營養合理，以保證腦功能運轉消耗能量的需要。
隻要我們大家都有根據自己的用腦習慣選擇用腦方式，學會了彈性用腦，就能使大腦在炎熱的夏季處於健康的最佳狀態。
每天閱讀15分鍾
夏季的炎熱天氣總會讓人心生煩惱和憂愁。而讀書卻能讓人心平止水，樂而忘憂。所以，我們在夏季忙碌之餘選擇學習，肯定會衝淡人心中的煩惱和憂愁。深邃的哲語，博大的信息，帶來的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化，更帶來工作和生活的無限生機和魅力。
美國前總統羅斯福的夫人曾說：“我們必須養成一種能夠閱讀好書的習慣，這種習慣是一種寶物，值得雙手捧著，看著它，別把它丟掉。”是的，我們一定要養成讀書的習慣，有了習慣，不管多忙，你每天一定能找出15分鍾時間來閱讀，而這15分鍾又可以成為你在繁忙的生活和工作中小憩的時間。事先把要讀的書準備好，一旦開始閱讀，這15分鍾裏的每1秒都不應該浪費。當你心生煩惱或憂愁或覺得形單影隻，或覺得受到委屈，沮喪，有怨恨情緒時，請把與你心境有關的書籍抽出來閱讀。
腹有詩書氣自華！滋潤靈魂的精神食糧，永遠不嫌多。
大暑養生之運動休閑
大暑之運動要點
在大暑節氣中，要保持適宜的室溫，不可過涼或過熱，房中也不可有對流的空氣，即所謂的“穿堂風”。早晨醒來，要先醒心，再醒眼，並在**先做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓等，再下床。
早晨可到室外進行一些健身活動，但運動量不可過大，以身體微汗為度，當然，最好選擇散步或靜氣功為宜。氣溫高的中午不要外出，而居室溫度亦不可太低。不但要做好午睡，白天隻要微感困乏，即可小睡片刻。一天也不能無所事事，應當有意地進行一些活動。如下棋、練書法、繪畫、觀看演出等，但嗜好不可太深，應適可而止。
對於有公務在身的患者，要把工作安排得井然有條，並且工作量不宜過大。對於身體健康的人們，在加強飲水、合理飲食及睡眠充足的前提下，是可以多做些運動，讓身體發發汗，對身體也是有益的。隻是根據每個人的身體素質不同，運動量亦應有所差異。
一般來說，身體健康的人，在做一些較大的運動後，大量的出汗會使身體有一種舒服的暢快感，運動量應該以此為度。值得注意的是，停止運動後，不可用冷水給身體降溫，也不能過量地喝冷飲，最好喝些熱茶或綠豆湯等防暑飲品，剛剛做完較劇烈的運動也不可馬上臥床休息，並且也不能立刻用餐。當然，如果你不怕髒，運動後躺在地上伸幾個懶腰再站起來，對身體是不會有什麽害處的。
玩玩健身球
健身球運動有調和氣血、舒筋健骨、強壯內髒、健腦益智的作用，且運動量小，不受場地、氣候的限製，故適宜夏天練習。若經常練習，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病的治療能起到較好的作用。因為人體五指之上有許多穴位，是幾條經絡的起止點，而經絡則是聯係人腦神經和五髒六腑的紐帶。在練習時，可通過這些穴位和經絡產生不同程度的刺激，達到疏通經絡、調和氣血的目的。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，而起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。
下麵我們來介紹一下健身球具體玩法：
1．單手托雙球摩擦旋轉：將雙球置於單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。使雙球互相摩擦，但不要碰撞。
2．單手托雙球離心旋轉。即單手托雙球摩擦旋轉動作熟練後，逐步達到雙球互相離開旋轉。將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不碰撞。
3．雙手四球運動。即是在單手運動的基礎上，逐步鍛煉雙手四球運動。此動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動好。
4．用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，經常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力都有幫助。
5．用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分，可減輕疼痛，也能鍛煉手力。
大暑六月坐功
大暑是一年中最熱的時期，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下**，各種植物大都開花結果了，展示了自然界萬物繁榮季麗的景象。本法以“大暑”命名，正是針對這一時令特點而製定的氣功鍛煉方法。《素問·氣交變大論》說：“歲火太過，炎暑流行，肺金受邪，發病瘧，少氣咳喘，血溢血泄注下，嗌燥耳聾，中熱肩背熱，上應熒惑星。甚則胸中痛，脅支滿脅痛，膺背肩胛間痛，兩臂內痛。身熱骨痛而浸**……痛反譫妄狂越，咳喘息鳴，下甚血溢泄不已……。”炎夏以火熱為特點，從人體五髒來說以心病為多見。火本克金，火太過就會乘金傷肺，而使肺金受邪，出現肺的病變。勤練此功法，可對上述病症起到不錯的效果。
《遵生八箋》中對此功法記載如下原文如下：“運主太陰四氣，時配手太陰肺濕土(手太陰肺當是燥金，而非濕土，有誤)。坐功：每日醜、寅時，雙拳踞地，返首向肩引，作虎視，左右各三五度，叩齒，吐納，咽津。治病：頭項胸背風毒，咳嗽上氣，喘渴煩心，胸膈滿，臑臂痛，掌中熱，臍上或肩背痛，風寒，多汗，中風，小便數欠，淹泄，皮膚痛，及健忘，心情鬱結，風溫寒熱。”
此功法具體動作為：每日淩晨3：00～7：00點時，雙拳按地，頭頸向肩部方位扭動、運視，左右方向各3～5次，然後叩齒36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。對於治療頭項胸背風毒，咳嗽上氣，喘渴煩心，胸膈滿，臑臂痛，掌中熱，臍上或肩背痛，風寒，多汗，中風，尿急尿頻，皮膚痛及健忘，心情鬱結，風溫寒熱等病症有很好的作用。
楊力談大暑養生
大暑節氣炎熱、多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而入，而且因為暑氣很盛，心氣比較容易虧耗，特別是老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵擋酷熱暑濕，從而導致痙夏、中暑等病。當出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木，口渴、惡心等症狀時，就可能是中暑先兆。一旦出現上述症狀，應立即將中暑者抬到通風陰涼處休息，最好同時給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。夏季預防中暑應注意：合理安排工作，注意勞逸結合；避免在烈日下曝曬；注意室內降溫；睡眠要充足；講究飲食衛生。
大暑還是全年溫度最高、陽氣最旺盛的節氣，在養生保健中常有“冬病夏治”的說法，意思是說一些在冬季比較容易發作的病應該在夏季治療，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹症等陽虛證，暑期是最佳的治療時機。