每年的陽曆7月7日左右為小暑。此時天氣已經很熱，但還不到最熱的時候，所以叫小暑。時至小暑，已是初伏前後，到處綠樹濃陰，很多地區的平均氣溫已接近30度，時有熱浪襲人之感，暴雨也時常在小暑節氣光顧我國的大部分。由於這段時間的雨量集中，所以防洪防澇顯得尤為重要。有農諺：“大暑小暑，灌死老鼠”之說。更有“小暑南風，大暑旱”，“小暑打雷，大暑破圩”的經驗總結。小暑若是吹南風，則大暑時必定無雨，就是說小暑最忌吹南風，否則必有大旱；小暑日如果打雷，必定有大水衝決圩堤。
小暑養生之飲食調理
小暑飲食要點
小暑是消化道疾病多發季節，在飲食調養上要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣。
首先，飲食應以適量為宜。過饑，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發其他病症；過飽，會超過脾胃的消化、吸收和運化功能，導致飲食阻滯，出現脘腹脹滿噯腐泛酸，厭食，吐瀉等食傷脾胃之病。《素問·痹論篇》曰：“飲食自倍，腸胃乃傷”此即飲食要有節製之理。
其次，飲食不潔是引起多種胃腸道疾病的元凶，如痢疾、寄生蟲等疾病，若進食腐敗變質的有毒食物，還可導致食物中毒，引起腹痛、吐瀉，重者出現昏迷或死亡。
並且，飲食偏嗜是造成營養不良的原因之一，隻有飲食調節適當，才能保證人體所需的營養物質。飲食偏嗜有過寒過熱之偏，五味之偏。多食生冷寒涼，可損傷脾胃陽氣，因寒濕內生發生腹痛泄瀉，偏食辛溫燥熱，可使胃腸積熱，出現口渴，腹滿脹痛，便秘最終釀為痔瘡；五味之偏是說人的精神氣血都由五味滋生，五味對應五髒，如酸入肝，苦入心，甘入脾，鹹入腎。若長期嗜好某種食物，就會使髒腑機能偏盛偏衰，久而久之可損傷內髒而發生疾病。如偏食鹹味，會使血脈凝滯，麵色無華；多食苦味，會使皮膚幹燥而毫毛脫落；多食辛味，會使筋脈拘急而爪甲枯槁；多食酸味，會使皮肉堅厚皺縮，口唇幹薄而掀起；多食甘味的食物，則骨骼疼痛頭發易脫落。
重要的是由於飲食偏嗜，不但會導致營養不良，而且還能傷及脾胃以及其他髒腑，而致腳氣病、夜盲症和癭瘤等疾病。所以建議大家在食療養生中，飲食五味（酸、苦、甘、辛、鹹）要適宜，平時飲食不偏食，病時飲食講禁忌。如《千金要方·養性序》所說：“不欲極饑而食，食不可過飽；不欲極渴而飲，飲不可過多。飽食過多，則結積聚，渴飲過多，則成痰澼”，人在大饑大渴時，最容易過飲過食，急食暴飲。所以在饑渴難耐之時，亦應緩緩進食，另外在沒有食欲的情況下，也不能勉強進食，過分強食，梁代醫家陶弘景在《養性延命錄》中指出：“不渴強飲則胃脹，不饑強食則脾勞”。
補水要科學
夏季應當科學補水，防止血液濃縮給身體帶來的各種疾患。
水在人體內起著至關重要的作用。多喝水可以促進腸胃的蠕動，預防便秘，使腸胃消化後的廢物順利排出，對於預防腸胃的新陳代謝很有幫助；多喝水可以促進排毒與幫助新陳代謝，體內水分充足才能使血液流通順暢，身上的每個器官都需要大量的水分才能順利運作，並且將體內代謝的老舊廢物與毒素一並帶出體內；多喝水可以調節體溫，人體的體溫之所以可以維持恒定，不受外界的氣溫所影響靠的就是大腦下視丘的體溫調節中樞，因大腦中的水分占75%之多，當水分不足時，體溫就會上升，尤其是當身體出現發熱或是中暑時更要多喝水來維持體溫的恒定；此外，多喝水可以安定精神，當體內水分足夠時，體內老舊廢物可以隨著水分排出，體內各機能可以正常的運作，所以會覺得精神舒爽。
因此大家在盛夏要及時科學補水。那麽每天該喝多少呢？一般來說，每天最好能飲用8大杯的水(2000毫升)。幾乎所有的食物都含有水分，會在消化時被身體所吸收。水果和蔬菜是水分的良好來源。當然，要補充水份，最好的飲料依然是白開水或礦泉水。
此外，豆漿、淡茶水也為盛夏補水佳飲。
啤酒並非人人皆宜
啤酒在夏季飲用，可以起到消暑利尿的作用，冰鎮啤酒更是如此，有些男士每餐必飲啤酒，以啤酒代替飲料、湯羹。啤酒素有“**麵包”之譽，在墨西哥召開的世界第九次營養食品會議上被正式列為營養食品。不過，啤酒並非人人皆宜。有些人則不宜喝啤酒。
如痛風患者，因為啤酒內含大量嘌呤核酸，可誘使痛風急性發作。痛風是嘌呤代謝失常，使嘌呤核酸的最終代謝產物尿酸增多，引起高尿酸血症，導致發生痛風性關節炎、尿酸性腎結石、腎功能減退。
再就是慢性胃炎患者，啤酒進入人體以後，會使胃壁減少分泌可保護胃粘膜的前列腺素E2，造成胃粘膜損害，引起食欲減退，上腹脹滿。所以萎縮性胃炎患者不宜飲用啤酒。
此外，心髒功能不好的患者也不宜喝啤酒。因為啤酒含有大量水分，會增加心髒負擔，使心髒組織出現脂肪細胞，引起心肌肥厚，從而造成人的心力衰竭。
小暑養生之起居宜忌
小暑養顏從排毒開始
青春痘、色斑，這些都是夏季常見的皮膚問題。僅靠化妝品來遮掩不是好辦法，隻有通過“體內環保”才能帶來“顏麵”的光潔健康。中醫認為，皮膚是人體健康的“晴雨表”，人體排毒管道不暢，表現在外就是油脂分泌失衡導致青春痘，或因氣血不旺、瘀積體內而出現色斑等症狀。
而且，皮膚還承擔著大量的排泄廢物的功能，一旦體內排毒管道阻塞，就會使皮膚因不堪重負而產生各種皮膚問題。因此，要使皮膚“幹淨”，關鍵是要讓體內“幹淨”，也就是說要進行體內排毒。
夏季排毒的方法很多，如民間常用的方法有喝綠豆湯、茶水、西瓜皮水等。還有中醫研究的內服排毒法，這種方法是從根本上調理脾胃功能，如服用純中藥製劑排毒養顏膠囊，既能健脾益氣，又能通便排毒，具有以通為用、通補結合、通不致虛、補不留邪的特點，以達到排毒解毒、調理人體脾胃功能的目的，是夏季養生保健的良藥。
室外露宿不好
小暑時節，有人喜歡露宿在外，覺得感覺非常舒適，其實這種習慣對於人們的身體來說是非常不利的。
因為當人入睡以後，身上的汗腺仍會不斷向外分泌汗液，整個肌體處於放鬆狀態，抵抗力下降。加之後半夜氣溫下降，風也會更涼，人體此時極易遭受風邪的侵襲。受了風邪，可引發熱傷風、麵癱、關節痛、坐骨神經痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病。
所以，為了健康，您最好別露宿在外。
房室養生“十節”
在**上，夫妻如果想要提高**的質量，與正確的**姿勢、體位也有關係很大關係，這一點，古代房室養生家有很多論述。早在長沙馬王堆漢墓竹簡《養生方》中就已有詳細記載，名曰“十節”。“十節”即夫婦**時采用的十種不同的姿態和體位。一日“虎遊”，即如虎之遊走；二日“蟬附”，即如蟬之附背；三曰“尺蟾”，即如尺蟾之屈伸；四曰“困桶”，為類似捆鵑鵲的交尾；五日“蝗碟”，如鳳凰的翔交；六曰“猿捕”，即似猿猴之捕搏；七曰“蟾賒”，如蛤膜的**；八曰“兔鶩”，如兔之奔突；九曰“蜻蜒”，即似蠟嶺之尾交；十曰“魚嚎”，如魚之曝口吞物。
上述十種**姿勢，是古代仿生學在**生活中的具體運用，可見古人研究**既要使其科學化，又要使其藝術化。其目的在於防止**時的單一呆板姿勢，如一般人認為，夫婦**隻能采取女仰男俯的平臥位，並認為這是夫婦同房時的惟一合理的體位。其實，這種看法是錯誤的。夫婦同房采用不同於往常的合宜的姿態，既可以避免損傷身體，又能增進夫婦之間的感情。
小暑養生之防病抗病
暑天也會得感冒
大家別以為感冒一般都會在天氣冷的時候出現，其實夏天也會得感冒，這是因為，夏季天氣炎熱，為了散發體內的熱能，人體的表皮血管和汗腺孔擴張，出汗很多，人睡後易使身體受涼而發生感冒。暑天感冒俗稱“熱傷風”，病情較輕的一般無發熱及全身症狀，或僅有低熱、頭痛、全身不適等症狀；病情較重的常有高熱，而且出汗後熱仍不退，並伴有頭痛、沉重如裹、身體酸懶、倦怠無力、口幹但不想喝水、小便黃赤、舌苔黃膩，有些患者還會出現嘔吐或腹瀉等。
因此，在夏季大家也要注意身體的保暖，特別是在入睡時，不可大意。特別對於老年人來說，這個節氣還不宜貪涼而露天睡覺，更不要在大汗後而祼體吹風以防感冒，而引發其他疾病。
對於暑天發生的感冒，病情較輕時適當服些感冒藥，一般2～3日即可痊愈。對於較重的暑熱感冒可用香薷飲、三仁湯等中藥治療。預防暑熱天感冒，主要是鍛煉身體，增強機體的抗病能力，使身體能夠適應暑天的多變性。
小暑警惕心力衰竭
隨著天氣越來越熱，人們應警惕心力衰竭。心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。進入高溫天氣，由於心髒排血量明顯下降，各髒器的供氧能力明顯減低，不少“內心脆弱”者就會引發心衰。患者最初會出現活動後氣短的症狀；隨著病情的加重，患者會對活動的耐受力越來越差；到最後，患者便隻能臥床休息。另外，患者還可能出現易疲勞、食欲減退等症狀。因此，進入高溫天氣一定要注意養“心”。
要想預防心力衰竭，平時就要養成好的生活習慣，一定要戒煙、戒酒，保持心態平衡，不讓情緒過於興奮波動，同時還要保證充足的睡眠。對已確診為心衰的病人，除應堅持藥物的終身治療外病人的行為和生活方式需要做一係列的調整和改變，比如，要選擇清淡少鹽飲食，少油膩，多吃蔬菜水果，控製水分的攝入，進食不可過飽；做一些力所能及的體力活動，但切忌活動過多、過猛，更不能參加較劇烈的活動，以免心力衰竭突然加重。
小暑防高溫小心四過
由於夏季氣溫高，人們為了對付酷暑高溫，想出了很多辦法。但是，有些方法雖然能使人享受到暫時的愜意，卻也能損害人健康。如：
1．降溫過快。有些人在大汗淋漓時，會擰開水龍頭，讓冷水直衝而下，或到風扇前揭開衣服猛吹，實現“快速降溫”。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，經常會讓人“快活一時，難受幾天”。
2．空調過冷。人體最適宜的環境溫度為22～24℃，很多人卻將空調溫度調在20℃以下。因夏季人的全身毛孔是張開的，特別是經常從燥熱的室外突然進入冰冷的室內，寒氣**，直達骨髓，長期下去易引發疾病。
3．喝水過量。在夏季高溫天氣，人在大量出汗後，體內的鈉鹽等電解質也隨之丟失，如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分，就會出現肌肉抽搐或肌肉**性疼痛。
4．衣服過露。專家指出，隻有在皮膚溫度高於環境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫作用。而夏季的氣溫一般都接近或超過35℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，從而使感覺更熱。
小暑養生之精神調攝
小暑養生宜“平”
小暑之季，氣候炎熱。人容易心煩不安，疲倦無力，在自我養護和鍛煉時，我們應按五髒主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心髒機能的旺盛。
《靈樞·百病始生》中記載：“喜怒不節則傷髒”，這是因為人體的情誌活動與內髒有密切關係。不同的情誌刺激可傷及不同的髒腑，產生不同的病理變化。中醫養生主張一個“平”字，也就是說，在任何情況下都不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神**，精神渙散，甚至精神失常等。喜為心之誌，這“喜”是在不過的情況下，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。
我國的氣功中，講究運氣調息，要求氣息出入於鼻端綿綿若無，目的是通過呼吸調整心律，因為當人的心神不安靜，心律便會不正常，心律不正常時，人的呼吸也就無法做到平緩。所以，我國古代的養生術中，雖然主要宗旨是提高腎髒的機能，而其入門的基礎，卻是從調心開始的。在炎熱的暑天，人體內的血流加快，心髒負荷大，所以保持心情的平靜與愉樂是非常重要的。
聽音樂舒緩精神
聽音樂，可使人忘卻夏季炎熱的煩惱，音樂悠揚舒緩的旋律、節奏、音調，對人體都是一種良性刺激，“聽曲消愁，有勝於服藥矣。”。
研究表明，聽音樂能消除心理壓力，提高運動能力，加強神經衰弱患者的行動能力。飯後聽音樂，對老年人也大有裨益。古籍《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”道家也有“脾髒聞樂則磨”的說法。聽柔和輕鬆的音樂，可以配合進食；而飯後欣賞音樂，可以使元氣歸宗，樂以忘憂，健脾消食。
1972年，波蘭政府根據幾位病理學家和音樂學家的建議，設立了第一個“音樂治療研究所”，頗見奇效。醫生給病人的“藥”是一張德國古典作曲家巴赫的音樂唱片，“每日三次，飯後服用”，使按時欣賞音樂的病人所患多年的神經性胃病痊愈。不久，英、美、日等國有的醫院也采用了音樂治療的方法。
從現代醫學角度來看，美妙的音樂，使人體產生和諧的共振，通過中樞神經係統，促進血液循環，增強心腦肝腎功能，增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，有利於新陳代謝。
坐享清福易衰老
很多老年人在退休之後，便逐漸變得閑散懶惰起來。他們認為，自己辛苦了大半輩子，現在也該享享清福了。卻不知，坐享清福反而更容易讓人衰老。有位科學家曾說過：“人體器官得不到應有的鍛煉，同器官過度緊張一樣，都會影響身體健康。”
老年人如果每天無所事事，過於追求舒適的享受，時間一久就會使體力和智力懈怠下來，讓人變得百無聊賴，思想空虛，於是腦子裏的失落感和衰老感便會慢慢的油然而生。在這種消極的思緒中，精神會變得萎靡不振。而且，因情緒的長期抑鬱，還會導致人體各器官的生理功能紊亂，本來老年人的身體就在走下坡路，如果這樣下去隻會使人衰老的更快。
此外，一個人終日閑坐不動，還會導致血液循環流通不暢，極易發生皮下水腫和肌肉萎縮，從而使內髒器官退化更快，衰老也就如影相隨，相伴而來了。
小暑養生之運動休閑
嗬字氣訣除煩熱
夏季氣候炎熱，驕陽如注，地熱上騰，故中醫稱夏季是“陽中之陽”。在此期間，人們常因濕熱交蒸而心火旺盛、口幹舌燥。緩解這些症狀的方法有很多，其中嗬字氣訣就是一個有效的方法。
《黃庭內景五髒六腑補瀉圖》中對本氣訣記載如下：“治心髒用嗬法：以鼻漸長引氣。以口嗬之，皆調氣如上，勿另耳聞之；然後嗬之。心有病，用大嗬三遍，細嗬十遍，主心家煩熱，一切損悶疾差止。過度損。”
本氣訣的具體動作為：此功法大致略同六字養生訣的嗬字呼氣法。要求呼吸緩和深長，以耳中聽不到聲音為度。先用力嗬氣3遍，然後再全身放鬆，輕輕嗬氣10遍，有治療心髒各種疾病，祛除夏日裏心中的煩熱的作用。
老年人不宜夏練三伏
“冬練三九，夏練三伏”，這是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經驗。在嚴寒天氣下鍛煉，能增加肌體對寒邪的抵抗力；在酷熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候。但對老年人來說，一味強調“夏練三伏”，則就不太適宜了。
三伏天是一年中最熱的時節，氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康是有不利影響的。研究表明，當環境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀態下就會出汗，但尚能保持產熱與散熱的平衡。如果此時還進行體力活動，則出汗量就會大增，這樣將會導致汗液無法快速蒸發，人體散熱出現困難，熱量積蓄在體內，就有可能使人中暑。此外，高溫導致人體鹽分過多流失，水鹽代謝平衡失調，從而出現肌肉**、尿量減少、脈搏加快等“熱**”症。
老年人髒器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力較差，在高溫天氣下容易很發生中暑。此外，老年人在炎熱天氣下鍛煉後，還容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。所以，老年人是不宜在三伏天進行鍛煉的。
當夏季氣溫在30～33℃時，老年人要減少運動量，最好選擇早晨進行鍛煉，時間以半小時以內為宜。當最高氣溫高於35℃時，老年人應停止一切活動，並保持充足的飲水；同時，身邊還要存放一些常規的防暑藥品，如人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等。
小暑六月坐功
進入小暑以後，我國大部分地區進入一年中最熱時期，氣候炎熱，萬物繁榮。本法以“小暑”命名，正是根據這一時令特點而製定的練功方法。夏多心病，暑又屬火，火氣亢盛，就會乘金，所以，肺病是這個時節的常見病。堅持鍛煉本法，有較好的防治效果。
《遵生八箋》中對本功法記載如下：“運主少陽三氣。時配手太陰脾濕土。坐功：每日醜寅時，兩手據地，屈壓一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：腿膝腰髀風濕，肺脹滿，嗌幹，喘咳，缺盆中痛，善嚏，嚌右小腹脹引腹痛，手攣急，身體重，半身不遂，偏風，健忘，哮喘，脫肛，腕無力，喜怒無常。”
此功法的具體動作為：每日淩晨3：00～7：00時，兩手按地，一腿彎曲，一腿伸直，用力活動3～5次，然後叩齒36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。對於治療腰膝腿部風溫、肺脹、喉幹澀、咳喘、坐骨酸痛、打噴嚏、右小腹漲痛、手抽搐、體重乏力、半身不遂、中風、健忘、哮喘、脫肛、腕無力，喜怒無常等病症能起到較好的作用。
楊力談小暑養生
小暑時節，正是人們一年中最忙的時間。這個時候，天氣已經十分炎熱，在忙碌的時候一定要注意勞逸結合，注意防暑降溫。
多飲水，是解除疲勞，緩解體內代謝的好辦法。水是人體內十分重要的不可缺少的健身益壽之物。俗話說“寧可日無食，不可日無水”，這話不無道理。水約占人體重量的70%，傳統的養生方法十分推崇飲用冷開水。根據民間經驗、實驗結果，每日清晨飲用一杯新鮮涼開水，幾年之後，就會出現神奇的益壽之功。日本醫學家曾經對460名65歲以上的老人做過調查統計：五年內堅持每天清晨喝一杯涼開水的人中，有82％的老人其麵色紅潤、精神飽滿、牙齒不鬆，每日能步行10公裏，在這些人中也從未有得過大病的，由此說來，水對人體之重要是千真萬確的。
在炎熱的伏天，人體內的血流加快，心髒負荷大，所以保持心情的平靜與愉樂便顯得極其重要。在高溫天氣中，人們最應警惕的便是心力衰竭。心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。進入高溫天氣，患者可能出現易疲勞、食欲減退等症狀。所以說，進入高溫天氣一定要注意養“心”。要想預防心力衰竭，平時就要養成好的生活習慣。要戒煙、少喝酒、適當控製體重、改善飲食習慣。對已確診為心衰的病人，除應堅持藥物的終身治療外，病人的行為和生活方式需要做一係列的調整和改變，比如，飲食要低鹽、控製水分的攝入、多食富含維生素、礦物質的食品，多吃蔬菜以及適當運動，並保證充足的睡眠。
在伏天，最易發生的節氣病就是中暑。中暑主要是因為氣溫高，而環境通風差，使體熱不能及時向外發散造成的。此時外出，應調整時間，避免中午高溫時外出。有些老人在此季節中常感到煩躁，疲乏無力，食欲減退，甚至頭暈、胸悶、惡心等這些症狀中醫講是“暑傷氣”，民間則說是“苦夏”。對此，可適當進補，以補充身體中氣之不足。並且要保證睡眠的充足，並利用午睡時間，以彌補夜晚睡眠之不足。對於冷飲不可多吃。夏季適量吃冷飲可防暑降溫，但不宜吃得太多。胃腸受到大量冷食的刺激，就會加快蠕動，縮短食物在胃腸裏的停留時間，直接影響人體對食物營養的吸收。同時，由於夏季氣溫高，體內的熱量不易散發，胃腸內的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激，有可能導致胃腸**，引起腹痛。
時當小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛煉時，我們應按五髒主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心髒機能的旺盛，以符合“春夏養陽”之原則。《靈樞·百病始生》曰：“喜怒不節則傷髒”，這是因為人體的情誌活動與內髒有密切關係，有其一定規律。不同的情誌刺激可傷及不同的髒腑，產生不同的病理變化。中醫養生主張“平養”，即在任何情況之下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神**，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等。心為五髒六腑之大主，一切生命活動都是五髒功能的集中表現，而這一切又以心為主宰，有“心動則五髒六腑皆搖”之說，然心神受損又必涉及其他髒腑。在情誌方麵，喜為心之誌，這“喜”是在不過的情況下，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。故夏季養生重點突出“心靜”二字就是這個道理。