夏天日照時間長，出門要用防曬霜，這已經是大家的共識。甚至有的美容博主建議，防曬是一年四季都要做的工作，四季都需要塗防曬霜。但隨著防曬意識的增強，有件事會讓人意想不到，就是我們也同時多了變胖、血糖高、血脂高的可能。
為什麽會這樣呢？因為防曬剝奪了我們身體自己合成維生素D的機會。現在的醫學研究發現，維生素D缺乏，是人肥胖、血糖高、血脂高的原因之一。
維生素D是如何影響人的血糖和血脂的呢？
維生素D除了參與人體內鈣、磷的代謝，同時還要參與人體內的炎症反應、糖脂代謝等病理和生理過程。
維生素D能和胰島細胞上的受體結合，通過調節細胞外麵鈣的濃度，影響胰島素分泌，使胰島素能有效地控製血糖。如果一個人體內的維生素D少了，胰島素控製血糖的能力減弱，就容易誘發高血糖。
再來說說維生素D和高血脂的關係。我們知道，血脂中膽固醇過高會導致血管硬化，通過日曬，身體可以把膽固醇轉變為維生素D，但是日曬的減少，讓膽固醇無從轉化，這就帶來了高血脂。
還有一點，維生素D主要儲存於脂肪組織中，它是脂溶性的。胖人脂肪多，儲存的維生素D增加，這樣，在血液中能發揮作用的維生素D就會變少，這樣一來，更容易引起肥胖病，加重胰島素抵抗，形成惡性循環。
在中醫裏有一種體質叫“尊榮人”，這種體質的人，過去見於富貴人家，他們吃得好，動得少，一邊胖著，一邊虛著，皮膚很白，身體臃腫，雖然生活條件優越，卻比耕地放羊的人嬌氣得多，更容易生病，因為尊榮人就是典型的氣虛體質。
究其原因，除了他們勞動太少，肌肉用進廢退，還有個原因就是缺乏日曬。你可以觀察一下在海邊打魚的漁民，他們不僅皮膚黝黑，而且少有肥胖，大多很精壯。幹活運動是一方麵，日曬也是重要的原因，因為日曬幫他們去除了高血糖、高血脂和肥胖的問題。
如何有效補充維生素D呢？
既然維生素D這麽重要，很多想護膚不願意日曬的人，肯定想找能直接補充維生素D的食物或者直接吃維生素D，這個可行，但其中有兩個問題。
一、維生素D隻有脂肪含量高的食物裏才含有，比如海魚、魚子、動物肝髒或蛋黃、魚肝油等等。因為維生素D是脂溶性的，它不溶於水而溶於脂肪。
對於已經肥胖或者想控製體重的人，這些高脂肪的食物他們一般都忌口，他們會轉而求助於瘦肉和奶類，遺憾的是，瘦肉、奶類中維生素D含量很少。
而同樣含油的、被認為是健康食物的堅果裏，隻含有同樣是脂溶性的維生素E，也不能滿足需求。因為植物性食物幾乎都不含維生素D，所以通過喝牛奶、吃堅果，無法獲取維生素D。
二、至於維生素D的藥物補充，也有需要注意的地方，那就是要嚴格掌控量。因為維生素D是脂溶性的，不像水溶性的維生素C那樣，就算吃多了，也很容易通過尿排出。脂溶性維生素如果過量，會沉積在肝髒中，因為很難排出，所以容易誘發中毒。
鑒於此，我們在日常生活中有一個最安全的補充維生素D的辦法，那就是日曬，而且不能塗抹防曬霜。說到這兒，很多人會擔心，不塗防曬霜曬太陽容易曬黑、長斑，影響外貌，長期過度接受紫外線照射甚至會引起皮膚病變。
那麽怎麽能既不曬壞皮膚、影響外貌，又能讓身體合成維生素D？你可以選兩個時間段，夏天是上午9點以前和下午4點以後，秋冬則是上午10點以前和下午3點以後。可以在這兩個時間段充分**皮膚，接受日照，保證每天接受20～30分鍾的日曬。這兩個時間段的陽光沒那麽烈，不會曬壞皮膚，一天的維生素D所需也可以通過這個辦法安全健康地補足。