減肥就得運動，這是大家的共識，由此有人推論：如果實在懶得運動，那就不如少睡覺、多熬夜，清醒狀態下總比睡眠時消耗要大吧？
有人覺得這種說法很有道理；也有人覺得，如果熬夜就能減肥，那怎麽還會有“過勞肥”的說法？
熬夜會影響分解脂肪的“生長激素”的分泌
熬夜真的能減肥嗎？事實上，這種說法是錯的。熬夜、缺覺恰恰才是肥胖的主因，有兩個原因。首先，熬夜會影響消耗脂肪的激素的正常分泌。
人的脂肪是不是能及時分解，除了運動的因素，還受激素的調控，其中一種重要的激素就是“生長激素”。“生長激素”除了能促進蛋白質合成，保證孩子的正常生長，對已經不會再生長的成年人來說，它的作用是分解脂肪。也就是說，隻有你的“生長激素”分泌得充足，脂肪才能燃燒掉，你才不會發胖。
“生長激素”是什麽時候分泌的呢？夜間睡眠的時候，分泌最高的時段是你不做夢的那個深睡眠階段，一般就是在一夜睡眠的前半程。換句話說，隻要你睡得充足，睡得質量好，“生長激素”的分泌就得到了保證。這也是為什麽很多值夜班的人會發胖，即便沒有明顯地發胖，也多會有脂肪肝。熬夜剝奪了他們“生長激素”分泌的機會。
還有一種人“生長激素”也分泌不足，就是睡覺打呼嚕的人。這些人大多是胖子，他們的肥胖和打鼾是相互影響的：肥胖導致氣道被脂肪擠壓，呼吸不暢，他們打鼾就是缺氧的表現，鼾聲大作的背後是質量很低的睡眠。這些人白天還會犯困，會頻繁打盹，就是因為他們沒睡好。睡不好，“生長激素”分泌不足，脂肪不能充分分解，所以越會打鼾，人就越胖，由此進入惡性循環。
熬夜消耗的熱量並沒有比睡覺多多少
熬夜能夠引起肥胖，還有一個原因，就是熬夜消耗的熱量並沒有比睡覺多多少。
不要以為隻有運動的時候才會消耗能量、分解脂肪。人在睡覺時，雖然沒有肌肉運動，但心跳、呼吸等各個器官功能的維持，都需要能量，需要分解脂肪。從熱量消耗上看，睡8小時消耗的能量是384千卡，如果不睡覺，從晚上8點開始上網看電視到夜裏12點，消耗的熱量是320千卡。所以，熬夜消耗的熱量，並不比睡覺多多少。
這些綜合在一起，拋開熬夜這種行為對健康的整體影響不說，比如熬夜會影響卵巢激素的分泌，甚至影響懷孕等，這些已經是研究定論，單從熬夜影響激素分泌的角度來說，為了減肥，也要睡好覺。
怎樣才能提高睡眠質量呢？
除了白天保持足夠的運動、按時起居、睡前少玩手機等常規要遵守，還可以借助中藥，就是酸棗仁和麥冬。
去藥店買炒酸棗仁、麥冬、百合各10克，這是一天的量，回家用開水衝泡後悶20分鍾，就可以不斷地蓄水代茶飲了。酸棗仁是安眠的，能讓你睡得實，麥冬和百合都是滋養心陰的，夏天的睡眠不好多是因為心火擾動，把心陰養足，心火降下來，睡眠質量就提高了。
可能有人會問這種茶是不是一年四季都能喝呢？理論上說是可以的，麥冬、百合、酸棗仁都是藥食同源的，隻不過在夏天它們更對味，因為夏天是心所主的季節，它們更適合療愈這種心火盛、心陰虛不足造成的失眠。