任何時候，不健康的生活習慣都是襲擊健康的殺手，而健康習慣則讓生命受益。健康取決於習慣，來自於日常生活的點點滴滴，所以，孩子一定要養成良好的生活習慣。我國著名青少年教育家孫雲曉先生曾說：“好習慣對孩子來說是命運的主宰，是成功的軌道，是終身的財富，是人生的格調。”
克扣睡眠等於克扣健康
孩子“缺覺”現狀引發重視
中國青少年研究中心在2004年曾對全國6大城市2640名學生及他們的父母進行過學生睡眠時間和睡眠習慣的問卷調查。調查結果顯示，在小學生中睡眠充足的隻有1/3，在初中生中睡眠充足的僅為1/4；在小學生中沒有午睡習慣的占到7成；在中小學生中睡眠質量偏低的近1/4。
那麽，孩子為什麽會出現睡眠欠債的情況呢？調查發現，有近1/2的學生是因為作業太多而無法按時睡眠；有近1/4的學生因為上學時間過早而缺乏睡眠；有近1/3的學生是因為寫作業太慢缺少睡眠；還有超過1/6的學生因為上學路途太遠而缺乏睡眠。此外，不健康的家庭生活方式，父母夜生活時間過長也是導致孩子睡眠缺乏的原因。
“缺覺”降低免疫力
充足的睡眠對於孩子來說尤為重要。孩子每天的睡眠時間應保持8～10小時。孩子長期睡眠不足、失眠，會直接使孩子體內的消耗得不到補充，加之激素合成不足，會造成體內內環境失調，削弱孩子的免疫功能和體質，從而帶來一係列的肌體損害。如眼睛疲憊、神經衰弱、食欲不振、血壓異常、思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。
健康來自睡眠
古人說：眠食二者為養生之要務。能眠者，能食，能長生。無論是仲夏，還是其他季節，睡眠對於人的健康至關重要。
1.睡眠可以提高人體的免疫力
美國專家經研究發現，凡是在淩晨3點鍾起床的人第二天免疫力會減弱，血液中有保護作用的殺傷病菌的細胞減少了1/3。曾有人給睡眠充足和睡眠不足的孩子注射同一種疫苗，結果發現，睡眠充足的孩子沒有生病，而睡眠不足的孩子就病了。
2.睡眠可以增長孩子的身高
人的腦垂體分泌的生長激素能促進肌體生長，尤其能加速軟骨和骨骼生長，使人長高。在人的一生中，孩子時期是生長激素分泌的高峰期。生長激素主要在夜間分泌。如果減短了睡眠的時間，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也就必然受到影響。另外，人在白天站立的時候比較多，身體的重量幾乎全壓在下半身上。而在晚上，人躺在**後，下半身就會得到解脫，骨骼也能得到充分的休息，有利於生長。
3.睡眠可以保護大腦
睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時，大腦皮層處於抑製狀態，體內被消耗的能量物質重新合成，使經過興奮之後變得疲勞的神經中樞，重新獲得工作能力。最近，法國和瑞士的醫學家在世界上首次確認了人的睡眠是由大腦的睡眠神經元決定的。人在睡眠時，腦部的血液供應相對增多，這樣就可以為腦細胞提供足夠的氧和營養物質。工作時腦神經細胞處於興奮狀態，能量消耗大，久之會疲勞。睡眠時腦細胞處於抑製狀態，並使消耗的能量得到補充，消除疲勞。
那麽，孩子如何才能擁有充足的睡眠呢？我在這裏給大家提出幾個建議：
A.每天按時睡覺
製定時間表，尤其是安排好放學以後的時間，每天放學以後都要做些什麽，何時睡覺，然後堅持按表上的時間作息。這樣，慢慢地就會形成按時睡覺的好習慣。另外，晚上8點以後不收聽、收看節奏歡快的音樂或情節激烈的影片，也不要做劇烈運動。可以聽一些節奏舒緩的輕音樂。
B.養成午睡習慣
午睡時間不宜過長，1小時即可。午飯之後不要立刻睡覺，應稍微活動10分鍾～30分鍾後再去午睡。午睡姿勢要正確，最好能躺著午睡。趴在教室的課桌上，頭枕著手臂休息對身體傷害很大：首先，趴著睡覺眼球會受到壓迫，起來後會出現暫時性的視力模糊；其次，趴著睡覺會長時間地壓迫手臂和臉部，影響正常的血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻，甚至感到酸痛；另外，趴在胳膊上睡覺，由於多處神經受到壓迫，使午睡時常常感到心中焦慮，睡不踏實。
C.營造舒適的睡眠環境
保持室內空氣新鮮，最好能開窗睡眠，或者開氣窗、天窗、側窗睡眠。讓房間有適合的溫度和濕度，適合睡眠的室溫是25℃，濕度約為50％～60％。如果冬季房間內空氣幹燥，可以放一個加濕器或者在暖器上搭放濕毛巾，以增加房間濕度。還要掛上窗簾，這樣不但能調節光線，控製房間的日照和通風，還能阻擋和吸收噪聲。
D.睡眠用品要科學
床墊要軟硬適中。床下不要堆放雜物，長期堆放雜物容易使之受潮或者滋生細菌，人每天睡在上麵十分不衛生。枕頭高8厘米～12厘米比較適宜。枕套最好是棉織高密的麵料，這樣可防止枕芯填充物滲出。
好的一天從良好睡眠開始，如果你希望自己第二天能夠精力充沛地應對學習，不妨早點兒睡覺！
?楊力談養生
蒙頭睡覺易致病。有些孩子睡覺時總愛把頭蒙在被窩裏，這是一種很不好的生活習慣。人在睡著的時候，也需要吸進氧氣，呼出二氧化碳。可是，被窩裏容納的空氣很少，在裏麵呼吸久了，氧氣越來越少，二氧化碳越來越多。由於二氧化碳強烈刺激呼吸神經中樞，就會使人出現憋氣，全身出汗、多夢，甚至從夢中突然驚醒。大腦缺氧還會引起氣悶、頭痛、眩暈、精神萎靡不振等。睡眠不好，肯定會影響第二天的學習。此外，被子裏有很多致病菌，進入人體內易引起支氣管炎、肺結核等病症。因此大家睡覺時最好把頭部露在被子外麵。
睡眠好還要姿勢好
睡眠是身體及大腦休息的時間，以便使疲勞得以消除，恢複精力與精神，睡眠好不好與睡眠的姿勢有很大關係。而且，睡姿對健康的影響也很大。
睡姿不好牙齒長得難看
孩子的顱、麵、頜部發育同全身體格發育同步進行。如果這一時期睡眠姿勢不當，將會影響到孩子牙齒的健康。據研究發現，夜間睡姿不當會引起磨牙。如趴著睡覺，孩子的下頜會受到頭部的壓力，而此時全身肌肉處於鬆弛狀態，下頜為了擺脫壓力，即產生移動，形成磨牙。由於不良睡眠姿勢引起的磨牙若不能得到及時糾正，時間一長，不僅促使牙齒磨損與鬆動，牙齦病變，甚至引起牙周病。其次，有些孩子喜歡把手、肘，甚至拳頭枕在麵頰部下方睡覺，或者是平時看書、思考問題時也常用一手托腮，這樣時間長了，會壓迫頜骨，結果使牙齒排列不齊。
睡姿不好五官難端正
另外，孩子趴著睡覺，由於枕頭頂著上下頜骨，所以會造成頜骨發育異常。這樣看起來麵孔扁平，上下前牙咬合時不是上前牙在下前牙的外邊，就是上前牙在下前牙的裏邊（上下牙齒恰好咬合在一條水平線上才屬正常）。如果從側麵看，麵部不豐滿，呈凹陷型。
健康睡姿從小養成
因此，孩子睡覺時一定要注意自己的姿勢。但睡姿有千姿百態，到底采取什麽樣的姿勢最好呢？關於睡眠的姿勢，《道藏·混元經》中說：“仰麵伸足睡，恐失精，故宜側曲”，這說明側臥比仰臥好。側臥益氣活絡，仰臥則易造成噩夢、失精和打鼾。現代調查發現俯臥不利於呼吸和心肺血液循環，也有損麵部容顏。
中醫強調“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；曲右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。認為這種姿勢能“不損心氣”，而睡醒之後要改為仰臥，伸展四肢，即所謂的“睡則不嫌曲縮，覺須手足伸舒”，這樣可使“精神不散”。
《釋氏戒律》中說：“臥為右側”，《續博物誌》中說：“臥不欲左肋”，古今醫家都選擇右側臥為最佳臥姿。這是因為右側臥能使心髒在胸腔中受壓最小，利於減輕心髒負荷。其次，右側臥時肝處於最低位，肝藏血最多，加強了對食物的消化和營養物質的代謝。另外，右側臥時，胃及十二指腸的出口均在下方，有利於胃腸內容物的排空。
近年來，有人曾用慢鏡頭電影記錄了人在熟睡中的姿勢，發現每隔10～15分鍾就要變換一次睡姿，整個睡眠過程中睡姿變動可達20次以上。所以，人在入睡時養成正確睡姿的習慣，是有利於健康的，但並不要求睡著後睡姿保持不變。孫思邈在《千金要方》中就說：“人臥一夜當作五度反複，常逐更轉”，人整個睡眠過程中想保持睡姿不變，與生理要求是不相符合的。
?楊力談養生
睡覺時墊一定高度的枕頭，能使頭頸與身體之間保持正常的生理狀態，使神經、肌肉放鬆，消除白天的疲勞。如果枕頭過低，時間長了，會使頭部血管充血，壓力增高，醒後感到頭昏腦脹。如果枕頭過高，會加大頸部的彎度，使它處於前屈位，並使頸後部肌肉牽拉過緊。從而引起“落枕”和頸部疲勞感，而且還會造成頸動脈受壓迫、血液循環不暢。那麽，枕頭要多高才合適呢？枕頭作為一項自我保健的重要內容，其高低隨各人體型而異。頭部枕在枕頭上，枕頭受壓後的高度，仰臥以5～9厘米為好；側臥則和人的肩寬相近，一般在9～14厘米。最好的枕頭像馬鞍，中間低，兩邊高，仰臥睡中間，側臥睡兩邊。
為孩子清除睡眠障礙
想讓孩子睡好覺，可能我們要對一些製造孩子睡眠障礙的因素作個了解，成年人的睡眠障礙可能來自失眠或者生理因素造成的打鼾等問題，但對於孩子來說，夢遊、夢魘及夜驚可能就是主要的原因了。
趕走夢遊、夢魘，睡好覺
夢遊和夢魘都屬於睡眠異常的表現，且都是病症。
夢遊常見於學齡孩子。據相關調查統計，大約有15%的年齡在6—12歲之間的孩子至少有過一次在睡覺時行走的經曆，即夢遊。而持久性夢遊病則常見於男人，並常與夜間遺尿相關。在醫學上是這樣定義的：患有夢遊症的人睡覺時會行走、以一種從深度睡眠中部分清醒過來的狀態做一些看起來有目的的運動。
很多專家認為，夢遊可能是大腦調節睡眠清醒周期的不成熟性所造成的。所以，大多數小孩會隨著自身神經係統的成熟，夢遊的症狀就會逐漸消失。夢遊開始比較晚或直到成年還一直存在的情況，可能是與心理因素有關，最典型的一個心理因素就是壓力過大。此外，癲癇病也會引起夢遊。如果是心理壓力造成了這樣的睡眠紊亂，進行心理谘詢可能會有所改善。無論年齡，患者都有可能從催眠或生物反饋中獲得幫助。
如果在夜裏做著十分可怕的夢並驚醒，這就是夢魘。醫學上是這樣給夢魘下定義的：即“由於做夢造成不安情緒發作”，主要是指做著威脅自己生命之類的噩夢而驚醒，同時出現強烈的不安感和植物神經的興奮狀態（包括心跳加快、呼吸急促等）。但是，這種惡夢產生的不安感與夜驚的恐慌狀態是不同的。
經曆夢魘的人能記得自己所做的整個噩夢，醒來以後意識能立即恢複清醒，並能妥當地應付周圍的各種事物。夢魘常見於神經質並且情緒不穩定的孩子或成人，當人擔驚受怕、處於感情糾葛期間、正在經曆痛苦的事情以及處於抑鬱狀態時，都容易發生夢魘。當然，由於人與人在各方麵的差異性，包括心理素質和身體素質，所以，在同樣情況下，有的人就以噩夢的形式反映出來，而有的人就不會。
做噩夢並不一定就是大腦出現了障礙。什麽時候會出現噩夢呢？通常，人在剛入睡時是不做噩夢的，隻有半夜或黎明時分才會出現噩夢。另外，當連續服用酒精、安眠藥、清醒劑等而突然停止服用時，也會引起噩夢的發生。
夢遊的保護與治療
當孩子疲勞過度或擔憂嚴重的時候，他們就很容易發生夢遊。家長朋友們可以指導孩子在睡覺前做一些放鬆性的活動。另外，讓孩子早睡也是預防夢遊的一個辦法。
為了避免孩子在發生夢遊時受到的傷害，家長朋友們可以把臥室和房間弄得盡可能的安全，具體可以考慮采取以下措施：確保床邊沒有鋒利或易打破的東西，如果臥室在二樓就應該在樓梯口裝上門，鎖好臥室和家裏的門窗。
如果孩子出現了夢遊，要幫助孩子重新回到正常的睡眠狀態，家長朋友們可以輕輕地將他/她引回到**。
而對於經常夢遊的孩子，有一種被稱為“促進清醒”的方法，我認為很值得一試。具體做法就是，記錄下幾個夜間小孩子從入睡到夢遊開始之間的時間長短，然後在接下來的幾個晚上，在孩子還沒有但將要發生夢遊的前15分鍾叫醒他/她，並讓他/她在5分鍾內保持完全的清醒，之後再讓孩子繼續入睡。
夢魘的治療
如果不是頻繁出現夢魘的話，就不需要進行特別的治療。對情緒不穩定的孩子，我建議采取心理指導的方法，可以尋求心理醫生的幫助。
別讓夜驚折磨孩子
夜驚也是異常睡眠的表現，並且也是影響孩子睡眠的一個麻煩問題。
根據相關的調查研究顯示，大約3%的孩子都會出現夜驚現象，並且男孩略多於女孩。夜驚會發生在孩子的任何時期，而6～10歲的孩子更容易發生夜驚，青春期以後就趨少了。
夜驚的發作大多發生在孩子入睡後的三十分鍾以內，最遲不超過兩個小時。根據醫學研究統計，大約有三分之二的患有夜驚的孩子在入睡後的15～30分鍾左右會發作。
夜驚的具體症狀表現為孩子在開始入睡的一段時間後，突然驚醒坐起，並睜大眼睛，顯得躁動不安，表情恐懼，意識尚未清醒，仍處於朦朧狀態。有的還會出現麵色蒼白、呼吸急促、瞳孔擴大、脈搏加快、出汗等。有相關數據顯示，有的孩子在夜驚後脈搏可高達每分鍾180次。
在夜驚發作時，孩子一般很難被叫醒，依舊表現出驚恐、哭泣或叫喊的狀態，還會緊張地抓住任何人，似乎繼續在遭受某種強烈的痛苦。同時，孩子對父母親的安撫、擁抱都毫無反應。這種情況常常能在持續一段時間之後，孩子又能自行入睡。
有的孩子在夜驚發作時，還會繼續夢遊，但醒後完全不記得。夜驚這種病症在一個夜裏可能會多次發作，也可能幾天或十幾天才發作一次。
孩子夜驚的病因主要是焦慮、受驚等心理因素。例如家庭成員的重病和死亡，初次離開父母進入陌生的環境，外傷和意外的事件所導致的焦慮和恐怖不安等。此外，在睡前聽恐怖故事和看驚悚恐怖片等，也都可能導致夜驚的發作。
家長們對孩子夜驚的發作不要太過緊張，同時，要注意防止夜驚伴夢遊的發作時，可能出現的意外事故。一旦夜驚伴夜遊發作後，家長可參照上一小節針對夢遊、夢魘的辦法來協助孩子重新入睡。
孩子夜驚一般是不需要藥物治療的，但對於夜驚反複發作且發作次數較多的孩子，我建議在醫生的指導下使用鎮靜劑。在預防上，家長們應該注意培養孩子的勇敢精神，避免聽恐怖故事和看恐怖驚悚的影視節目。
在發生夜驚時，家長應該對孩子不斷地重複安慰性的語言，比如：“寶貝，你是很安全的。”“親愛的，你現在在自己家的**。”等等，來安慰孩子。我在這裏要請家長們記住一點，就是沒有必要叫醒處於夜驚狀態的孩子，因為你也幾乎不可能叫醒他/她。
夜驚會隨著孩子年齡的增長而自行痊愈的，家長朋友們對此無須過分焦慮。
營造最佳睡眠
青少年正處於生長發育的關鍵時期，無論是生理上，還是心理上的健康成長，都離不開科學的睡眠。就是如果睡眠質量好，人就會覺得精力充沛，心情愉悅，相反，就會無精打采，心情煩躁，甚至可能導致抑鬱症。睡眠時間不足會影響青少年的思維能力、注意力的集中程度、學習積極性以及身心方麵的健康。因此，為孩子營造一個最佳睡眠非常重要。
吃得科學睡得好
要想提高孩子的睡眠質量，平時可以讓孩子適當地吃一些對睡眠有幫助的食物，同時也要避免吃那些容易導致失眠的食物。
利於睡眠的食物
睡眠醫學會指出，米、麵、煮雞蛋、肉、魚、新鮮的起司和各種豆類，因為含有氨基酸，可以促使身體釋放一種有益於睡眠和記憶的物質，睡不好的人，應該多吃。另外，萵苣、大蒜、洋蔥、番瓜和包心菜，都有鎮靜的作用，有助於睡眠。
不利於睡眠的食物
首當其衝的就是含咖啡因的食物。我們都知道，含咖啡因的食物會刺激神經係統，並具有一定的利尿作用，是導致失眠最常見的因素。所以，下午至晚上就不應該再飲用咖啡等含有咖啡因的飲料了。
其次就是辛辣的食物。如果在晚飯吃了辛辣的食物，也是會影響睡眠的。因為，辣椒、大蒜、洋蔥等都會造成胃中有灼燒感和消化不良，人自然就睡不好了。所以，晚飯應該少吃，最好避免吃這一類食物。
另外，油膩的食物吃了以後，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。因此，平時的飲食就要堅持少油，尤其是晚餐。
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，產生腹脹感，也會影響正常的睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。失眠的朋友應該少吃這些食物，晚上最好不吃。
對於以上這幾種食物，睡眠不好的孩子，在晚餐盡量少吃，最好不吃。
給孩子放段音樂
音樂對人的身心具有神奇的調節作用，不同的節奏、旋律、音調、音色對人體能起到興奮、抑製、鎮靜、鎮痛等作用。音樂通過有規律的頻率變化，刺激人的大腦皮層，並對丘腦下部、邊緣係統產生效應，從而能調節激素分泌，促進血液循環，調整胃腸蠕動，促進新陳代謝，進而改變人的情緒和機能狀態。
家長可以在孩子臨睡前放一段舒緩輕柔的民樂、輕音樂，這樣的音樂能調節孩子的心跳和呼吸，緩解精神緊張，消除不安與煩躁，調整心境，使人心平氣和，情緒平穩，從而能改善睡眠的品質。
鎮定安神的樂曲包括：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《蘇武牧羊》、《小桃紅》以及貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞期的圓舞曲等。有催眠作用的樂曲包括：《寶貝》、《春思》、《軍港之夜》、《平湖秋月》、《大海一樣的深情》、《銀河會》、《二泉映月》、《燭影搖紅》、莫紮特的《催眠曲》、門德爾鬆的《仲夏夜之夢》、德彪西的鋼琴協奏曲《夢》、海頓的《G大調托利奧》和舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等。
好習慣好睡眠
養成孩子按時作息的良好習慣，要從以下幾個方麵入手：
第一，每天晚上定時上床，使身體產生自然的反應。到了這個時間，身體知道到了應該睡覺的時間了，各項功能就開始緩慢下來，處於臨睡的狀態，在精神上也能夠安靜下來。定時上床如果堅持下來，到了這個時候，孩子們不要督促就能夠躺在**，而且馬上能夠入睡。一般來說，孩子上床睡覺的時間最好是在十點之前。
第二，在臨睡時進行一些準備，比如刷牙，收拾床鋪，換睡衣，洗澡，讀書等，借此提醒身體，到了睡覺的時間了。讓孩子們每天到時間就做這些動作和活動，他們會下意識地按時上床睡覺。
第三，晚上一定讓孩子少吃含咖啡因的食物和飲料，因為咖啡因嚴重影響睡眠。孩子不喝咖啡和茶，並不能保證不吸收咖啡因，可樂中就含有咖啡因，很多食物中也有一定的咖啡因。要了解哪些食物含有咖啡因，不讓孩子吃。研究結果表明，吃了咖啡因之後，其影響睡眠的效果有可能持續 12 小時。
第四，不要在孩子的房間內放電視。研究表明，房間裏有電視的話睡眠量就少，電腦電話電子遊戲機等也一樣，都要請出孩子的臥室。
第五，臨睡前不要看一些驚險的、激動的、故事情節很吸引人的和恐怖的電視或電影，因為很可能影響入睡。孩子睡覺之前一個小時不要開電視，可以玩一會玩具，讀讀書，聽些輕鬆的音樂，或者和家長在一起聊聊天。
第六，讓孩子在睡覺以前不要鍛煉身體，因為孩子的神經一旦興奮起來就需要一段時間的恢複，會導致不能很快入睡。要在睡覺前兩個小時鍛煉，這樣對睡眠很有好處。
第七，床隻做睡覺用，不要在上麵做功課、讀書、玩遊戲或者打電話。這樣孩子們的身體被訓練成上床就是為了睡覺，他們的睡眠質量也會得到很好的保證。
第八，孩子的臥室要隔音，最好不要臨街，窗簾也要厚一些，可以擋住外麵的光亮和噪音。臥室裏不要留燈，有關專家認為，孩子臥室中微弱的燈光對孩子的視力會產生嚴重的影響。而且孩子在陰暗的環境中深度睡眠好，早上更容易自然醒來。
第九，大人可能起得很早，也許睡得較晚，這種時候一定要避免弄出聲響，把孩子吵醒或者影響他們入睡。孩子還在睡眠之中，家裏要保持絕對的安靜。
任何習慣都有一個形成的過程，好的習慣要花時間去養成，壞的習慣要花時間去改正。孩子們的可塑性很高，在他們的習慣的培養上，家長們的耐心和恒心是最重要的。有誌者事竟成，要相信自己，隻要堅持不懈，就一定會成功的。