要想健康快樂的度過暑期，中老年朋友最好遵循以下三大原則：飲食重清淡、精神要平穩、起居需謹慎。
夏季氣溫炎熱，此時最好吃些具有祛暑益氣、生津止渴、養陰清熱作用的飲食，宜吃性涼多汁的新鮮果蔬，宜適當飲水和清涼飲料；長夏暑濕之氣容易侵擾人體，使人出現倦乏力、食不振、口無味、身嗜睡的“苦夏症”，此時又宜吃些具有芳香開胃、健脾化濕作用的食品。民間有“冬吃蘿卜，夏吃薑，不找醫生開藥方”的諺語。夏天以喝老薑湯代茶，可以溫陽散寒，保護腸胃。另外在炎夏季節，老年人因熱天消化液分泌減少、心腦血管不同程度的硬化，故宜吃些清補食物為主，輔以清暑解熱、護胃益脾作用的食物和具有降血脂、降血壓、護血管作用的食品。
《黃帝內經》裏指出：“南方生熱，熱生火”，而火熱主夏，內應於心。心主血，藏神，為君主之官。七情過極皆可傷心，致使心神不安。因此《黃帝內經》裏又說：“悲哀愁憂則心動，心動五髒六腑皆搖”，這裏一方麵說明了不正常的情誌皆可損傷心的功能；另一方麵又說明了，若心的功能受到影響，可影響人體的一切機能活動，在這個意義上說，夏季養神就顯得極為重要。老人要心平氣和的度過酷暑盛夏。火氣旺盛，老年人在精神、心理等方麵，應息其怒，靜其心，安其神，使神經係統處於寧靜狀態。在日常生活中，要養成心平氣和的性格，常有冰雪在心之感，切不可煩躁激動，這樣才可在炎炎夏日獲得心靈的清涼。
夏季天熱，中老年的起居更應得到注意。人們往往選擇陰涼處居住，天時暑熱，注意不可貪涼太過。避免在陰涼通風處露臥，以免風襲經絡，致成風痹。躺臥應注意遮護臍部，脾胃陽氣虛弱者尤須注意，冷氣入臍可致痛泄。居處避免潮濕坐臥，不恃勇冒雨。不要坐臥於星下，最好睡眠時不開風扇，並要蓋薄被，夜晚用電扇吹，會使人體汗水蒸發加速，容易造成熱傷風感冒。
另外，對於夏季養生，中老年朋友還必須注意以下八點：
首先要睡眠要充足。健康來自於睡眠，俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”良好的睡眠能增強人體抗老防病能力。由於夏季蚊蠅騷擾，且天氣炎熱不適，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。最好的入睡時間是晚上10點半或11點以前，因為12點是睡眠的高峰，在這段時間裏睡眠質量比較高，如果錯過了，就可能出現入睡難、睡眠質量差等種種問題。老人應當安排一定的時間午睡，以便緩解睡眠的不足。另外在保證睡眠時間的同時，還要注意居室空氣的新鮮流通。室內空氣不流通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會使人醒來後仍覺得睡意濃濃，頭暈腦脹。
其次是要注意莫貪冷飲。過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動，縮短食物在胃腸內的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。另外，人體熱量在炎炎夏日裏很難散發，體內胃腸溫度也相對較高，驟然進食大量冷飲，會引起胃腸**、腹痛等。
三是要注意不可久臥。由於夏季天氣比較炎熱，很容易使人感到疲乏無力，所以，在夏季有很多老年人便利用臥床休息來緩解疲勞。傳統醫學注重人體的“精、氣、神”。“氣”是維持生命延續的能源。因此，養氣將有助於提高生命的質量，益壽延年，老人們在夏季適當地躺臥休息或睡眠，可使肢體筋骨管腔竅之氣以及內在髒腑之氣充盈。但是，如果經常躺著休息或睡眠，不進行肢體活動鍛煉，則會出現身體懶散，萎靡不振的症狀，時間一長必定會影響健康。當然，老年人精力不濟，適當增加休息時間和次數是應該的，適可而止的睡眠對老人頗有益處，然而一味多睡或臥床不起，則會導致身體軟弱。區此，要順應“春夏夜臥早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規律，這對防病保健是很重要的。
四是要注意高溫防暑。高溫會使人體生理功能減退，心髒供血輕度不足，常常危及人們的健康。其中最容易發生的就是中暑。一般情況下，人體產熱和散熱正好相等，所以，人的體溫總是維持在37℃ 左右。但在強烈的夏日陽光下照射過久，紅外線能使人大腦喪失調節體溫的能力，發生中暑；若外界氣溫高、空氣濕度大、無風，汗液蒸發困難，體內熱量積蓄過多，也容易中暑；如出汗過多，體內水和鹽大量排出，得不到及時補充，鹽類代謝就會發生障礙，容易發生中暑。預防中暑很重要，外出時要根據自身的體力，決定行程長短，不要太疲勞；人體疲勞，抗暑能力降低，就容易中暑。烈日下要使用遮日的涼帽和涼傘。涼帽要選擇透氣、散熱、通風性能好的，涼傘也要選擇散熱好的。或者可手持大點的羽毛扇。此外，還要帶防暑藥，如十滴水、蕾香正氣水、六一散等。要穿寬鬆、透氣、散熱、散汗性能強的衣服，以保護皮膚不受烈日照射。
五是要注意進補宜益氣。夏日防暑必備藥品盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等症狀，為了安全度夏，家庭小藥箱中準備一些防暑藥物是很有必要的。蕾香正氣水：有清暑解表之功效。對於治療暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉等能起到不錯的效果。外感風寒的患者用此藥最為受益。清涼油：有清暑解毒之功效。對於治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉能起到不錯的效果。風油精：灑數滴於手帕掩鼻吸人可提神醒腦、解暑，外搽內服可治療和預防傷風感冒、頭痛、牙痛、風濕骨痛、小兒肚痛、暈車及蚊蟲叮咬。十滴水：有祛暑散寒、健胃之功效。對於治療中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等症能起到不錯的效果。同時，它還可外用治療癢子或輕度皮膚損傷。金銀花：有清熱解毒，宣散風熱之功效。可開水泡代茶飲。荷葉：有清暑利濕之功效。對於治療中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛等症能起到不錯的效果。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
六是要注意防止情感障礙。在炎熱的夏天，有些人會出現情緒、心境和行為異常，尤其是老年人，變化更為明顯，醫學稱這種變化為情感障礙。所以，對於老年人來說，人夏須防情感障礙。老人夏季情感障礙的發生與氣溫、出汗、睡眠不足和飲食不當有密切關係。為此，老年人在夏季要注意午睡，補充睡眠時間，也可以利用清晨涼爽時刻多睡一會兒；當氣溫達到33℃ 以上時，老年人就不宜進行劇烈運動鍛煉，以防體能損耗；科學飲食，補充水分和鈉鹽，以防電解質代謝紊亂；在出汗較多時要增加補充鹽分，如多喝菜湯、果汁及含糖、鉀、鈉、氯、鎂等元素的清涼飲料。
七是要注意暑天感冒。大家別以為感冒一般都會在天氣冷的時候出現，其實夏天也會得感冒。這是因為，夏季天氣炎熱，為了散發體內的熱能，人體的表皮血管和汗腺孔擴張，出汗很多，人睡後易使身體受涼而發生感冒。暑天感冒俗稱“熱傷風”，病情較輕的一般無發熱及全身症狀，或僅有低熱、頭痛、全身不適等症狀；病情較重的常有高熱，而且出汗後熱仍不退，並伴有頭痛、沉重如裹、身體酸懶、倦怠無力、口幹但不想喝水、小便黃赤、舌苔黃膩，有些患者還會出現嘔吐或腹瀉等。因此，在夏季大家也要注意身體的保暖，特別是在人睡時，不可大意。特別對於老年人來說，這個節氣還不宜貪涼而露天睡覺，更不要在大汗後而**吹風以防感冒，而引發其他疾病。對於暑天發生的感冒，病情較輕時適當服些感冒藥，一般2到3日即可痊愈。對於較重的暑熱感冒可用香薷飲、三仁湯等中藥治療預防暑熱天感冒，主要是鍛煉身體，增強機體的抗病能力，使身體能夠適應暑天的多變性。
八是要注意警惕心力衰竭。隨著天氣越來越熱，人們應警惕心力衰竭。心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。進入高溫天氣，由於心髒排血量明顯下降，各髒器的供氧能力明顯減低，不少“內心脆弱”者就會引發心衰。患者最初會出現活動後氣短的症狀；隨著病情的加重，患者會對活動的耐受力越來越差；到最後，患者便隻能臥床休息。另外，患者還可能出現易疲勞、食欲減退等症狀。因此，進入高溫天氣一定要注意養“心”。要想預防心力衰竭，平時就要養成好的生活習慣。一定要戒煙戒酒，保持心態平衡，不讓情緒過於興奮波動，同時還要保證充足的睡眠。
耳聾耳鳴要降火
夏天人容易上火，耳聾、耳鳴的發生與上火有一定關係。
耳鳴、耳聾，起病有新久，病症有虛實，一般暴起新病多實，漸起久病多虛。實症多因風熱、痰火，病在肝膽，治宜疏風清熱，瀉火化痰；虛症多因精虧氣陷，病在脾、腎，治宜滋填腎精，補脾升陽。
一、辨症施治
1．肝膽火盛：症見突然耳鳴或耳聾，頭痛麵赤，口苦咽幹，心煩易怒，怒則更甚，或夜寐不安，便秘尿赤。舌質紅，苔黃；脈弦數。治療上多采用清泄肝膽實火法。
基本方藥如下：龍膽瀉肝湯。龍膽草、山梔、柴胡、黃芩、木通、澤瀉、車前子、生地、當歸、大黃、夏枯草、甘草各適量。水煎服，每日1劑。
2．痰火上擾：症見兩耳蟬鳴，有時閉塞如聾，胸悶痰多，口苦，二便不暢。舌苔薄黃而膩，脈象弦滑。治療上多采用化痰清火，和胃降逆法。
基本方藥如下：溫膽湯加味。陳皮、半夏、茯苓、竹茹、枳殼、僵蠶、黃芩、黃連、菖蒲、青礞石（先煎）、甘草各適量。水煎服，每日1劑。
3．風熱上壅：症見突然耳鳴或耳聾，發熱頭痛，眩暈，嘔逆，心中煩悶，耳內作癢，咽喉腫痛。苔薄黃而膩，脈浮數或弦數。治療上多采用疏風清熱法。
基本方藥如下：銀翹散加味。荊芥、豆豉、薄荷、銀花、連翹、竹葉、蘆根、桔梗、牛蒡子、柴胡、黃芩、甘草各適量。水煎服，每日1劑。
二、外治法
1．細辛、石菖蒲、木通、全蠍、丁香各適量，共研為細末，用棉球裹少許塞耳內，或用黃（白）蠟稍熔化，趁熱將藥粉捏成細條狀，納於耳中，待納入藥物化後再換藥，至聽覺恢複為止。
2．椒目、石菖蒲、磁石各適量，共研末，將黃蠟或鬆脂熔化，裹藥捏細條，納於耳內，每日換 1 次。
夏日嚴防口瘡擾
治療口瘡要分虛實，辨髒腑，辨病與辨症相結合，才能取得較好療效。口瘡臨床見症頗多，其中以心脾蘊熱和虛火上炎最為多見。若患者是年輕人，口瘡劇痛，猶如火灼，便幹尿黃，為實熱實火，治療應以清熱瀉火、解毒止痛為主；若患者年老體弱，或女子血虛之體，口瘡隱隱作痛，咽幹舌燥，煩熱或五心煩熱，舌紅少津，為虛熱虛火，治宜養陰生津，清降虛火。
一、辨症施治
1．外感時毒：口瘡多發於外感後1～2天，伴有外感症狀。初起口腔黏膜局部充血、紅腫，微痛，舌尖或唇內出現粟粒樣小紅點或小皰疹，12小時內皰疹潰破，呈表淺潰瘍，邊界清楚。治療上多采用清熱解毒，健脾化濕法。
基本方藥如下：銀花、連翹、藿香、木香、佩蘭、茯苓、神曲、枳殼、葛根、白術、代赭石、旋覆花（包煎）、甘草梢各適量。水煎服，每日1劑。
2．心脾蘊熱症：口舌多處糜爛生瘡，瘡麵紅腫，灼熱疼痛，甚則口臭牙齦腫痛，伴口渴多飲，尿黃便秘。舌紅苔黃，脈滑數。治療上多采用清熱瀉火，**滌胃熱法。
基本方藥如下：瀉脾散加減。山梔、黃芩、連翹、大黃、芒硝、薄荷、黃連、竹葉、蓮子心、甘草各適量。水煎服，每日1劑。
3．脾腎陽虛：症見口舌生瘡，潰瘍麵色白，周圍不紅，數量少，久治不愈，伴四肢不溫，口幹喜熱飲，腰背酸痛，尿頻清長，大便溏。舌淡苔白膩，脈沉弱。治療上多采用溫補脾腎，引火歸源法。
基本方藥如下：腎氣丸加減。製附片（先煎30分鍾）、肉桂、熟地、山茱萸、山藥、丹皮、茯苓、澤瀉、蒼術各適量。水煎服，每日1劑。
二、外治法
局部治療和整體治療相結合可提高療效。口瘡部位在口腔，除辨症施治、整體調節治療外，尚需局部用藥，使藥物直接作用於口瘡局部。臨床常用梅花點舌丹、西黃醒消丸、六神丸等藥，令病人少量多次含服，以緩解局部症狀，促進潰瘍愈合，提高治療效果。還可以配合錫類散或珠黃散、養陰生肌散外吹患處，既可以減輕疼痛，緩解症狀，又可以促使口腔潰瘍早日康複。