運動養生對老年人平衡精神和心理狀態，改善機體的新陳代謝，增強神經係統機能和穩定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延緩衰老以及加速病後身體機能的恢複都大有益處。對於一些常見的老年疾病來說，運動鍛煉都可以起到積極的康複作用。
高血壓：據調查，無論何種職業的人，體力活動程度越高，高血壓的發病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，如步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車等等。運動時，運動量可適當大一點，但心率不要超過130次/分。切忌做鼓勁憋氣，快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的運動動作，以免發生意外。
冠心病：體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助於減少心肌梗塞的發生和死亡率。可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。還可配合太極拳、氣功等，心率一般控製在130次/分左右。千萬注意，在心絞痛發作和心肌梗塞病灶尚未修複時期不要運動。老年醫學研究者提出：清晨三點至上午八點鍾之間是老年心髒病的危險期，此時血壓最高，易中風猝死。如果這時候進行不恰當的鍛煉，特別容易發生意外。因此，建議在上午10時左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時，應隨身攜帶急救盒。
慢性腰腿痛：這種疾病主要是由於腰椎骨關節退行變化和腰肌的慢件勞損以及肌無力等引起。應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球、以及退步行走。退步行走能通經活絡，壯腰健身，每日可堅持2次，每次5至10分鍾，對於腰肌勞損療效顯著。運動中不應超量負重鍛煉，以免引起新的損傷。
肩周炎：這種病症50、60歲的人多見，是獨有的老年病。發病時肩部周圍疼痛劇烈。夜間更加明顯；後期肩關節活動受到限製，臨**治療療程長，效果不明顯，除配合推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動關節為主，其關節活動的幅度，要由小到大，最後做到最大可能的範圍。如用健肢同患肢做頭上舉的動作、用患側的手摸背以及用患肢順牆向上爬摸等等。另外，跳交誼舞能預防和輔助治療肩周炎，對中老年患者來說是再適宜不過了。有頸椎病的患者每天應堅持做轉頸運動。
肥胖症、糖尿病：肥胖是促使糖尿病發生和發展的重要因素之一。適當運動是治療糖尿病的一種重要手段，運動對Ⅱ型糖尿病的治療作用要比藥物來得更直接、更安全有效，而且不受年齡限製。它可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖和原糖降低。
治療糖尿病與肥胖病的體育鍛煉的共同原則是：體力鍛煉與控製飲食二者結合應用。方法有散步、慢跑、太極拳等。
糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動開始，隨著體質的增強，可逐漸增加運動量。比較適宜的運動有步行、太極拳、廣播操等。應避免劇烈運動，以免造成機體缺氧使乳酸堆積而出現酸中毒；同時還要注意不要在-注射胰島素後、吃飯之前運動，以防發生低血糖。運動時，應隨身攜帶易吸收的糖類，以備低血糖時用。
:)尋醫問藥，來信必答
問：對於中老年人來說，究竟是應該偏重於靜養生，還是動養生？
答：隻靜養不運動是錯誤的，而隻運動不知道好好休息就更不對。正確的養生方法應該是動靜相兼，剛柔相濟，亦動亦靜，缺一不可。偏於動養還是偏於靜養，應因人而異。動則生陽，陽虛者應以動養為主，但不可過於劇烈；靜則生陰，陰虛者應以靜養為主，但也必須配合動養。運動不能太慢，最好用變速跑或變速走，就是說，要用你的血液去衝刷你的血管。
問：一般來說，女性老年朋友的壽命為什麽要比男性老年朋友的壽命長？
答：女性老年朋友的壽命長，除了生理特點之外，還在於她們善於靜養。所謂靜養，就是節奏慢，包括呼吸慢，心跳慢，吃飯慢，動作慢……總之，一切都優哉遊哉，她們運動少，吃得少，所謂少吃少動，沒事多睡覺，一句話，活得很舒服。其特點是和龜、蛇一樣，善於節能，善於靜養，於是陽氣耗散得少，陰津保護得好，所以生命的燭光能常亮不滅。
而男性老年朋友則相反，喜歡動養，就是節奏快，包括呼吸快，心跳快，吃飯快，動作快，好喝酒，侃大山，玩牌，好運動，睡得少，所謂多吃多動，精力倒是好，但不一定能長壽；有的也能長壽，但活得很累。特點是像虎、豹一樣，大量耗能。於是陽氣耗散得多，陽氣、陰精保護得差，所以生命的燭光熄滅得早。
因此相對於老年朋友來說，靜養比動養更能長壽，但動養精力更好。