很多中老年人都有頸椎病，給生活和工作帶來許多不便，如果能在到醫院接受治療（按摩、牽引、藥物、理療等）的同時，再時常練練頸椎操，就能夠加強頸背肌肉鍛煉，使頭頸的活動功能盡快恢複。下麵介紹的這套頭頸部醫療體操，，不但對改善局部血液循環，而且對於消除軟組織損傷效果十分明顯。
1.坐位，頭部轉動，從右至左，又從左至右，緩慢進行。配圖
2.坐位，頭前屈，下領向胸，頭後仰，眼望上方。配圖
3.坐位，頭右側位並向左轉，眼望左上方：頭左側位並向右轉，眼望右上方。配圖
4.坐位，頭部輕鬆緩慢繞旋。配圖
5.坐位，聳肩，使之與耳接近，最初左、右肩分別做，以後兩肩同時做。配圖
醫療體操主要是做頭部幾個方向的運動，重點是做頭後仰和左右轉，每天可進行3～4 次，每次10～15分鍾。動作要緩慢平穩，不要急促用力，以不引起明顯疼痛為度（允許有肌肉牽扯感和輕度不適），當轉（或屈）至最大幅度時，可在該位置上稍停片刻，以便充分伸展短縮的肌肉和韌帶，同時使肌肉通過靜力性鍛煉而得到加強。