父母勞累了一天，晚上往往用看電視來作為一種放鬆心境，消除疲勞的休息。如果能在看電視的過程中，再做一些簡便的保健操，就會達到事半功倍的效果，下麵介紹幾種簡單易學、有一定效果、可利用看電視的時間來做的保健操。
1.雙腿盤坐。洗漱完畢後，雙腿盡可能緊的盤坐在**，可散盤、單盤或雙盤，要求下肢要壓緊，時間約10 分鍾。由於雙腿盤坐，可縮短下肢毛細血管中血液回流的垂直距離，再加上肌肉的擠壓，使靜脈血盡快地回到心髒，從而使下肢血液中乳酸盡快轉化，達到消除疲勞的效果。配圖
2.摩足心（湧泉穴）。湧泉穴屬足少陰腎經，位於足底部正中。按摩刺激雙腳足心，能擴張足部毛細血管，對降低血壓、治療失眠、高血壓、心悸有一定作用。
具體方法：平坐**，做半屈膝狀。一手握住腳的四趾，另一手摩擦腳心，即湧泉穴周圍的部位，次數以發熱為度，雙腳交替進行。配圖
3.摩腎俞。腎俞，位於第二腰椎下方左右，相當於腰部兩旁。摩擦腰部腎俞穴附近，防治扭傷腰痛、腎虛腰痛以及遺精等症，同時對健身與保護腎也有一定作用。
具體方法：先將兩掌對搓發熱，然後迅速將兩掌心快搓腰部到發熱充血為止。用力適度，勿擦傷皮膚。配圖
4.按摩腋窩。腋窩是人體的敏感區，經常按可增強食欲，提高消化能力；可增加肺活量、增強呼吸係統的功能；可使體內代謝終產物盡快地排出體外。
具體方法：雙腿盤坐於**。左手手指置於右腋窩內，右手手指置於左腋窩內，先順時針旋轉 6 次，再逆時針旋轉 6 次，反複進行 3～5分鍾。用力適度，勿擦傷皮膚。配圖
5.擦胸。胸腺位於胸骨後。當人進入性成熟後，胸腺逐漸萎縮。胸腺分泌的激素可增強人的免疫功能，對人體防癌、抗感染及延緩衰老都起著重要作用。
具體方法：雙腿盤坐於**，用手上下左右摩擦前胸劍突至頸下區域，到發熱充血為止。用力適度。勿擦傷皮膚。配圖
6.轉頸。從氣功角度上來看，頸項為任督二脈之樞紐，又聯係全身經絡。經常鍛煉，對咽炎、嘶啞疼痛、頸骨骨質增生等症有較好的療效。
具體方法：雙腿盤坐於**，頭從右側向前傾，向左轉動，頭向後向右扭轉連做 6 次，再按上述要領以反方向轉 6 次。動作緩慢，切忌快，血壓過高的人不宜做。配圖
7.幹梳頭。本式可活動頭部經絡，增加腦部的血液循環，降低血壓：對腦動脈硬化、腦血栓症都有一定療效。
具體方法：雙腿盤坐於**，兩手手指略彎，用手代替梳子，從前額向腦後校頭30～40 次。配圖
以上方法可同時做，也可選擇幾種來做。隻要堅持，就會收到滿意的效果，不信你試試看。