健身球，又稱掌旋球、功夫球。《四庫全書》總纂官紀曉嵐平時喜歡玩鐵球，並推薦給乾隆皇帝，他們均活到80多歲高齡。祖國傳統醫學認為，養生、抗衰之道在於“通其經絡、調其氣血”，健身球運動之所以能健身益壽，奧妙就在這裏。
從中醫的經絡學說來看，手的掌心中有手三陰經：手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經。這三條經絡與體內髒腑相牽，經絡中還有若幹行氣活血的刺激點——穴位。中老年人邊坐談或邊散步時，常用五指撥弄健身球，都能直接按摩、刺激手掌內的三條經絡及其穴位，並不斷傳導到心、肺、腦、肝、腎等髒腑，從而使掌內經絡疏通，促進氣血流暢，達到舒筋活絡、堅骨豐肌、延緩身體機能衰退的作用；還有利於驅除大腦疲勞，排除心理煩悶；對防治高血壓病、冠心病、腦血栓後遺症、末梢神經炎、指腕部關節炎諸症也有一定的療效。
健身球攜帶方便，經久耐用，指轉手捏，不受時間、地點和環境的限製。閑暇無事，不妨手托兩球撥弄，時順時逆，時緩時急，時分時合，互相摩擦，球體撞擊之聲入耳，一定會感到爽心愜意。
人體防衰操
國人對人的形體姿態重視已久，如有“坐如鍾，站如鬆，臥如弓”之說，讚美身材健美者“岩岩若孤鬆”，“婉若遊龍”，等等。為什麽要重視人體形態呢？因為它對人體健康、衰老以及精神狀態有重要影響。對中老年人來說，衰老往往先表現在形態變化上，人們不是常說“老態龍鍾”嗎？
站不直，老是左歪右斜，使肺髒一邊受壓，一邊受拉扯，時間長了就會影響肺的功能。心髒掛在兩肺之間偏左的地方，要是身子挺不直，含胸弓背，心髒就會被扭曲，不能正常工作，久之心髒的功能就會被削弱。特別是老年人，心肺功能已漸漸減弱，脊柱骨質疏鬆，椎體呈退行性楔形變化，極易形成駝背，以致引起佝僂病、支氣管擴張氣腫、肺原性心髒病等等，造成對健康的嚴重威脅和衰老進程的加快。因此，中老年人保持身軀挺拔就顯得格外重要。下麵介紹的形體操，用三五分鍾時間即可做完，效果非常好，既能防治脊柱異常，又能使身軀挺拔，身材健美。
1.腹背運動兩腳前後開立，右腿屈膝下蹲，上體右前屈，兩手抱右膝團身。然後，站立展臂上後舉，體後屈，深呼吸。換左腿做。反複練習。配圖
2.體後屈體轉兩腿開立，兩臂側平舉，左右轉體，兩臂隨之擺動後振；兩臂後振體後屈，再收腹臂前振，直至體前屈臂後擺。重複 5～8 次。配圖
3.俯臥體後屈俯臥，兩臂自然前伸，腹、背、腿放鬆。然後，背部肌肉收縮，抬頭、拾臂、抬腿；屈膝舉小腿，兩手抓握腳踩。反複練習。配圖
4.側臥體側屈側臥，兩手叉握抱托頭，另一人壓住雙腿。抬體，做體側屈動作。左右輪換，反複練習。配圖
搖頭健腦操
中醫認為：頭為“精明之府，” “諸陽之首”、“月畝強必多壽”。實踐證明，做搖頭健腦操能使頭部得到鍛煉，有防止大腦衰老之功效。
搖頭操的準備姿勢：身直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手自然下垂，兩眼平視正前方。配圖
1.轉頭運動
頭按順時針方向旋轉 16 圈，再按逆時針方向旋轉 16 圈。配圖
2.擺頭運動
頭由前向左擺90度後再向前，然後向右擺90度後向前，如此反複4次。配圖
3.仰屈運動
頭向後仰，還原，再前傾，還原；如此反複4次。配圖
4.頸伸屈運動
頸帶動頭，向前上方伸展，經前下方再後屈收回，反複4次，然後再由前下方、前上方反方向伸屈頸4次。配圖
5.仰搖運動兩指交叉托住後枕，頭頸後仰16次，然後下巴向上突出，頭部左右搖動16 次。配圖
搖頭操有疏通頭頸部經絡、血管及清心健腦之功效，能防止頸椎病、頸肩綜合征的發生。