中年父母常常為了沒有起色的事業發愁，為了子女的教育問題煩心，為了長輩的身體健康擔心，種種壓力重重地壓在他們身上，他們能不失眠嗎？
可是經常失眠，甚至因此而常常服用助睡眠藥物，對身體是十分有害的。因此，中年人一定要想辦法改善失眠症狀。做好心理行為自我調適是改善失眠的一個重要途徑。在睡前最好不要思考工作生活中所遇到的難題，而要讓身心處於愉快的放鬆狀態。睡前用熱水泡泡腳是有好處的，它可以增進血液循環，使人精神放鬆，有利於快速入眠。
如果想要舒服入睡，不妨試試以下的食物：大豆、牛乳、小魚、杏仁。這些食品雖然有助於入眠，但也不可攝取過量。總之，睡不著的時候，來一杯熱牛奶效果最好。晚睡前切勿飲濃茶、咖啡活刺激性飲料，可以喝一些水，來補充睡眠時會消耗掉的水分。
另外，對於中老年人來說，頭痛、愛起夜、神經衰弱等小毛病可能也是引起你失眠的主要原因。
一、治好頭痛不再失眠
1．按摩法治療頭痛。
按摩方法中有一種用手指彈擊體表的方法，稱為彈法。術者用拇指腹緊壓住食指指甲，然後將食指迅速彈擊，或用食指指腹壓住中指指背，然後將中指迅速彈出，以連續彈擊治療部位。頻率每分鍾約100～140次，具有舒筋通絡，行氣活血的功效。主治頭痛，頸項僵硬，四肢關節酸痛等症。患者平時可以對自己進行彈法按摩，減輕頭痛。
具體方法：步驟配圖
頭痛患者取坐位，醫者一手扶患者頭部，另一手在前額、巔頂、頭側、頭麵部施以一指禪推法和大魚際揉法，共操作8～10分鍾。1
點按揉太陽、印堂、百會、下關、頭維等穴，共1～2分鍾。2
施揉法於患者頸項部，從枕骨凹陷下至大椎穴，來回滾動，操作3～5分鍾。3
施單手五指拿法在患者頸項部，上下移動，共操作2～3分鍾。4
點按列缺穴1分鍾，然後施掌振法於百會穴、指振法於太陽穴各1分鍾。5
辨症加減：
風寒頭痛：加用拿風池穴、肩井穴各1分鍾，並施以大椎穴部橫擦法，以透熱為度。
風熱頭痛：按揉大椎、曲池穴各1分鍾，並沿**經施掌拍法，以局部皮膚微紅為度。
風濕頭痛：重點按揉太陽、風府、頭維三穴和頭部的拿五經法。
肝陽頭痛：加用頭兩側掃散法，從頭側前發際過耳掃散至風池穴；推擦橋弓10次（單側、單方向）；點按行間、太衝穴1分鍾。
腎虛頭痛：加用摩腹、摩丹田各3分鍾；按揉腎俞、命門、足三裏、三陰交、關元穴共2～3分鍾。
血虛頭痛：加用摩腹5分鍾，按揉血海、膈俞、足三裏、三陰交穴共3分鍾，捏脊3～5遍。
痰濁頭痛：加用腹部一指禪推法和摩法共5～8分鍾；按揉脾俞、胃俞、大腸俞、豐隆、天突、中府穴共3～5分鍾。
推拿治療頭痛一般能立竿見影，但對於它病致痛者，應在止痛後及時檢查，從本而治，不要被表象所迷惑。
2．頭痛的食療方法：
頭痛患者應少食醃製或過鹹的食物。如偏頭痛隻是因進食奶酪、熏魚和巧克力等食物而造成的，應禁食類似食物。
頭痛患者宜多吃含鎂的食物，如菠菜、黃瓜、胡蘿卜、蘿卜、辣椒、香菜、豆腐、生薑、蘋果、核桃仁、幹桂圓、蕎麥麵、豆粉、羊肉、魚頭、雞頭、雞蛋、荷葉、**、桑葉、紅糖等。
頭痛患者的美味膳食推薦：
三彩菠菜
配料清單：菠菜300克，水發粉絲100克，水發海米50克，雞蛋2個，鹽3克，味精1克，蒜末5克，醋10克，芝麻油5克，植物油20克。
烹調技法：（1）菠菜擇洗幹淨，放入沸水中略燙，撈出過涼後切成長段；粉絲泡發後，剪成長段；海米泡發；雞蛋磕入碗中，加少許鹽打散。（2）煎鍋燒熱，倒入油燒至五成熱，倒入雞蛋液，讓蛋液在鍋內攤開，待攤成蛋皮後，取出，切成絲。（3）炒鍋燒熱，倒入油燒熱，炒香蒜末、海米，加入菠菜、粉絲、雞蛋絲、鹽、醋、香油、味精，翻炒均勻至熟即可。
美食特點：此食譜豔麗美觀，味鹹酸鮮美。
美食功效：該食譜具有潤燥、止渴、通腸胃、降血壓、解酒毒等功效。適用於頭痛患者食之。
紅燒蘿卜
配料清單：蘿卜500克，植物油30克，醬油25克，花椒10粒，芝麻油、蔥末、薑末、鹽、味精、白糖各適量。
烹調技法：（1）將蘿卜洗淨，去皮，切成長3厘米、寬、厚各為1厘米的條，放入沸水中，燙透撈出。（2）炒鍋置旺火上，加入植物油燒至四成熱時，放入花椒和八角，炸至出香味後撈出不用，接著放入蔥末入鍋，再加入醬油、白糖、料酒、鹽、蘿卜條和適量水，待燒沸後，撇去浮沫，改用中小火喂至湯汁剩1/2時，加入味精，淋上芝麻油即可。
美食特點：此菜色澤紅亮，軟嫩適口，清香開胃，含有各種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質。
美食功效：該食譜具有消食、順氣、醒目等功效。適用於頭痛患者食用。
3．頭痛巧用維生素
維生素是人體必需的營養物質，有極其重要的生理使命。而且維生素還是治療頭痛的“良藥”。
（1）常年坐辦公室從事打字、計算機操作的人員，因眼睛疲勞而引起頭痛者，可每天服用維生素A0.8～1毫克。
（2）因任務重、勞動強度大，疲勞過度而導致頭痛者，可每天服用1.2～1.4毫克維生素B1。
（3）因人際關係緊張，心情不舒暢而致的抑鬱性頭痛，可每天補充15～20毫克維生素B3。
（4）因天氣驟然變化，忽冷忽熱或濕度過大，導致血壓降低，大腦缺血而致頭痛者，可每天服用5～10毫克維生素B5。
（5）因飲酒過量，引起大腦血管收縮、血液循環不暢而造成頭痛者，可每天服用2～3毫克維生素B6。
（6）女性月經期因神經細胞保護層變薄，引起神經緊張頭痛，可每天補充2～4微克維生素 B12。
（7）因患感冒而頭痛者，可每天服用200～300毫克維生素C。
（8）因冬春季節缺乏日照而引起頭痛者，可每天補充5～10微克的維生素D。
（9）由環境汙染而引起的頭痛者，可每天服用12毫克的維生素E。
二、解除夜尿痛苦，還一夜好眠
有些中老年人夜尿多，常常是起夜之後難以入睡。怎樣才能給這樣的中老年人一個安穩的好睡眠呢？
**的一切功能都與腎的氣化有關。所以**的保健主要在於護腎。老年人尿意頻數，小便不禁（小便滴瀝不盡）大多是由肺腎氣虛引起，應補腎，可服六味地黃丸，屬陽虛的伴有怕冷、手足冷，神疲乏力，頭暈腰酸，舌質淡，脈沉無力的應服金匱腎氣丸。前列腺肥大的要就醫。
三、按摩治療神經衰弱
神經衰弱也是失眠的一大原因，用按摩法即可減輕其症狀。
按摩方法：（以下步驟配圖）
先用拇指點攢竹穴，慢慢點2分鍾，以局部酸脹感為宜。1
揉前額2分鍾。2
以雙中指用力揉撚百會穴2分鍾。3
以一手拇指指腹在另一手的揉內關、神門穴各揉2分鍾；然後再換另一手。4
張開五指，由前額始，至後頸，用力揉30次。5
以食、中指貼緊腹部皮膚，做弧形劃動5分鍾，指力應透到皮下。6
用拇指或食指抵住氣海、關元穴，緩慢揉各穴2分鍾。7
由腰部始捏至大椎穴，反複10次，以皮膚發紅為宜。8
點揉脾俞、胃俞穴各2分鍾。9
用雙手拇指分別按住雙三陰交穴，用力按揉約2分鍾。10
把一圓球或小木棍放在腳心下，來回搓動，每腳搓2分鍾。11
四、助眠食療方
靜心湯
材料：龍眼肉、川丹參各15克。
做法：用兩碗水煎成半碗。
服法：睡前半小時服用。
功效：鎮靜效果明顯，尤其對心血虛衰的失眠者有較好的療效。
安神湯
材料：生百合25克，雞蛋一個，冰糖少許。
做法：將生百合蒸熟，加入一個蛋黃，用200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再加50毫升涼開水充分攪勻即可。
服法：睡前一小時服用。
功效：鎮靜安神。
三味安眠湯
材料：酸棗仁15克，麥冬、遠誌各5克。
做法：將以上藥材用水500毫升煎成50毫升。
服法：睡前服用。
功效：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的功效。
酸棗仁湯
材料：酸棗仁15克。
做法：將酸棗仁搗碎，用水煎。
服法：每晚睡前一小時服用。
功效：酸棗仁能抑製中樞神經係統，有較穩定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安很有效。
桂圓蓮子湯
材料：桂圓、蓮子各100克。
做法：將桂圓和蓮子加水煮成湯。
服法：每天可作飲料喝，尤其在晚上睡覺前飲用。
功效：具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，尤其適合中老年人和長期失眠者服用。
養心粥
材料：黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克。
做法：將以上材料用2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米加水共煮，米熟後加入紅糖即可。
服法：可做早餐，也可做飯後甜點。
功效：對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
冰糖百合
材料：新鮮百合1個，紅棗適量，冰糖適量。
做法：將百合煮熟後加入冰糖即可，還可以加入紅棗。
服法：當晚飯後的甜點。
功效：這款甜點不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。
牛奶燕麥片
材料：燕麥片1份，牛奶3份，白糖適量。
做法：將材料一起煮15分鍾，加入白糖即可。
服法：可以作為晚餐的粥品。
功效：能安神、潤肺、潤腸。（一般的燕麥片比較硬，煮起來比較費時，建議使用快熟類型的燕麥片）。
此外，人參具有大補元氣、健脾益肺、生津止渴、安神除煩作用，現代科學研究證明可提高免疫功能，有抗癌防癌作用，能提高對外環境的適應能力，能調節人體新陳代謝內分泌功能等。