一夜好的睡眠離不開一個好的環境。環境因素可以說是影響睡眠的最大因素，人在什麽樣的環境下睡覺，是會直接影響到其睡眠的品質的。對於“息夢安眠”來說，擁有一個寧靜優雅、光線柔和、溫度適宜的環境是相當重要的。臥室當然是要整潔舒爽，才有利於人入眠的。
高品質睡眠對環境，也就是臥室的要求具體有以下幾方麵：
第一，就是要求安靜
安靜的環境是睡眠的基本條件之一。在嘈雜的環境中，人會感到心情煩躁，是無法很快安心入眠。所以，臥室的窗口應避免朝向街道、鬧市，如果客觀環境就是這樣，我建議讀者朋友們要自己加裝隔音設施。
第二，就是光線宜暗
在明亮的光線下入睡，會導致人睡眠不安穩，淺睡期增多。因此，床鋪最好設在室中幽暗的角落，保證在無光或柔和暗光下入眠，窗簾也已經以冷色調為佳。
第三，就是室內空氣要求新鮮
臥室白天應保證空氣流通，以便及時排出前一夜的潮濕汙濁之氣。臥室必須有窗戶，在睡前、醒後都應該打開窗戶來換氣，睡覺時也不應該全部關閉門窗，而是應保留門上透氣窗，或將窗開個小縫隙。這樣，就可以令室內氧氣充足，不僅能避免人在睡覺時缺氧，還有利於睡眠時大腦細胞恢複疲勞。
第四，就是寢具要舒適
好的寢具能幫助人更快地入睡並睡得好，同時還能防止人在睡覺時損傷頸、背等部位。因此，此處的寢具舒適是指“蓋好被，用好枕，睡好床”。這裏的“好”不是指價格高，而是說適合自己的需求。具體說起來就是：
蓋好被是指，被子不能太重太厚，否則會使身體處於一定的壓力之下，肌肉難以放鬆，無法獲得高品質的睡眠。
用好枕是指，枕頭高度要適合。古代就有“枕不可高，高令肝縮，過下又令肺縮”的說法。枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，成人枕頭以寬15～20厘米，高5～8厘米為宜。
睡好床是指，理想的床鋪最好是硬床板上鋪以軟硬適中的床墊，這樣可以保持人體的脊柱在睡覺時處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。
第五，就是臥室的溫、濕度要適宜
臥室要保證溫、濕度相對穩定。通常來說，室溫一般以20℃為佳，濕度以60%左右為宜。最適合人類生存的氣象條件應該是什麽的呢？人在什麽樣的氣候條件下，會感覺生活舒適且睡得舒服呢？