古人說：眠食二者為養生之要務。能眠者，能食，能長生。
睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電，更是消除疲勞、走出亞健康的養生第一良方。優質睡眠，可以讓人健康長壽。睡眠期間，體內的五髒運作並沒有停止，他們在睡眠中各自休養生息，一點一點修複白天受損的組織。人處於睡眠狀態，可以節約能量，並且美美的一覺醒來，人身體的疲勞就會一掃而空。就像是充滿了電量的電池，精力倍增。
“健康的體魄來自睡眠”。現代中年人由於工作繁忙、應酬增多和夜生活比較豐富，經常欠睡眠債，這對健康是很不利的。所以千萬要保證睡眠。下麵的三大睡眠方式可以為身體充電加油，且每一種睡眠，都可以起到各自保養身體的作用。
一、夜睡
人處於睡眠狀態時，身體會自動修複受損的器官，夜裏12點到2點之間是肝修複的時間，這個時候最宜熟睡，以確保白天有旺盛的精力。另外，夜間比較安靜，各種聲音都降到了最小分貝，正是睡眠的好時機，躺下不久即入睡，對健康最有益。
二、午睡
不少中老年人有午睡的習慣，但如果睡不好，反而會渾身乏力而覺得難受。正確的方法是：午餐後休息15～30分鍾再睡，飯後不要立即躺下。午睡時間也不宜過長，以30～60分鍾為宜。要避免睡在風口上，胸腹部要蓋點東西，以免受風寒。午間是最佳的養心時間，睡午覺時最佳的養心方式。
三、打瞌睡
有人認為白天打瞌睡是晚上沒有睡好惹得禍，其實打瞌睡乃正常生理現象。人完全蘇醒狀態隻能維持4個小時，打瞌睡可以為生命充電。人進入中老年期以後，隨著年歲的逐漸增加，可出現入睡期延長，睡眠過淺，容易驚醒，醒後不易再入睡等現象，有的睡覺雖早，但清晨醒來卻過早，白天昏昏欲睡，總愛打磕睡。“睡眠問題”使老年人非常煩惱，他們總想通過安眠藥來解決這一問題。美國的醫學專家對老年人的睡眠問題提出了新觀點：老年人不要把覺少、失眠當成負擔，而應把睡眠淺而少看成是生理現象。晚睡、早起，減少在**的時間，完全打消安睡時間長才算養老的那種陳腐觀念。其實，影響老年人睡眠的因素主要是心理因素。“無憂才是安眠方”，老年人應注意胸懷寬廣，待人處事寬宏豁達，把握情緒，做自己情緒的主人。老年人可通過改善睡眠習慣與環境，進行心理調整達到目的，從而避免因服藥催眠而給身體帶來的毒副作用。但總打瞌睡則不一定是好事，如果總是嗬欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時去醫院診治。
按摩法巧醫失眠 以下步驟配圖
失眠患者仰臥，雙目微閉，醫者以一指禪推法從印堂推向神庭，來回操作2～3分鍾，再吸定於兩側太陽穴操作2～3分鍾。1
施大魚際揉法於前額、太陽、兩頰處，雙側共操作5分鍾。2
以雙手拇指、食指和中指捏拿患者雙耳，以耳垂處為重點，共操作1分鍾。3
按揉百會穴1分鍾，繼而點按神門、頭維等穴。4
醫者以食指和中指輕按、向上下左右推移眼球，動作要求輕緩柔和。施掃散法於患者頭部兩側，共操作2分鍾。5
患者全身放鬆，自然呼吸，雙目微閉，醫者施掌振法於百會穴，指振法於太陽穴，共操作3分鍾。6
除常規操作外，心脾兩虛型失眠應加用按揉心俞、肝俞、脾俞、胃俞、足三裏穴；陰虛火旺型失眠當再施推橋弓10次，擦命門、湧泉穴和骶骨部，以透熱為度；痰熱內擾型失眠還應按揉脾俞、胃俞、足三裏、豐隆穴2分鍾，摩揉脘腹5分鍾，撂左側背部**經，以透熱為度；肝鬱化火型失眠還須加用一指禪推肝俞、膽俞穴，按揉行間、太衝穴約1分鍾和斜擦兩側脅肋部，以局部有溫熱感為度；胃氣不和型失眠應以理氣和胃化滯為主，加用摩腹5分鍾，一指禪推上脘、中脘、下脘、脾俞、胃俞、梁丘、足三裏等穴共2～3分鍾，再推擦脾俞、胃俞穴、以透熱為度。
適合中老年人的最佳睡姿
一個良好的睡眠姿勢能幫助迅速地進入良好的睡眠。但在現實生活裏，卻有不少人都不大講究睡眠的姿勢：有的人直挺挺地仰麵朝天而臥；有的人喜歡趴在枕頭上俯臥而睡；有的人則蜷著身子側臥著睡覺，就像隻“蝦米”一樣；也有的人習慣了伸臂撂腿的姿勢睡覺；還有的人把兩手放在胸上或腦袋上等等。睡覺的姿勢林林總總，然而以上所說的這睡姿都是不科學、不正確、不利於於健康睡眠的。那麽，什麽樣的睡姿才是科學健康的呢？
我國古代就有“立如鬆，坐如鍾，臥如弓”的說法，《論語》裏收編的孔子語錄也有：“寢不屍”、“睡不厭屈，覺不厭伸”，就是說睡眠以側曲為好。《於金要方·造林養性》裏指出：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”也是主張以側臥為宜。氣功家還有“側龍臥虎仰癱屍”之說，即以側位為主，多取右側臥位，少配左側臥位，身體自然屈曲，適當配合仰臥位。
我國舟山群島普陀山的大乘庵內有一座巨大的臥佛，便是取右側臥，如弓形的舒展臥位。該庵建於唐大中十二年。距今已一千一百多年，臥佛姿勢的造型體現了當時人們對最佳睡眠姿勢的認識。右側臥位，肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放鬆，又能使體內髒腑保持自然位置，有利於消除疲勞和保持氣道，血絡通暢。
如果是左側臥，心髒就容易受到壓迫，影響心髒的血液循環。尤其對脾胃虛弱者來說，飯後左側臥，會感到不舒服，影響消化功能。
如果是仰睡和俯睡，身體與兩腿都隻能固定在伸直位置，一則難以變動，二則屈肌群被緊拉著，肌肉就不可能完全放鬆，這樣就達不到讓身體充分休息的目的。同時，仰睡時兩手會不自覺地放到胸部上麵，既容易壓迫心、肺影響其功能，又容易出現惡夢或夢魔。此外，由於臉孔朝上，一旦熟睡後，容易因舌根下墜或口水流入氣管而造成打鼾或嗆咳。
俯睡即趴著睡覺，胸腹部受到的壓迫就會更嚴重，口鼻也容易被枕頭捂住，為了避免被捂住，人就勢必會長時間地把頭轉向一邊，這樣又會引起頸肌扭傷。對嬰兒來說，趴著睡覺更不可取，這是由於其自製能力差，一般不會主動翻身，小孩頭麵部骨骼發育還不完善，趴著睡覺時間一長，就很容易會造成頭麵部和口腔的骨骼變化，嚴重的還會導致麵部發生畸形。
事實上，睡覺的姿勢也不是一成不變的。有相關研究觀察顯示，一夜之間，人大概需要翻身20～45次，以求得舒適的體位。隻是總以側臥的習慣為好，如仰臥，手不要放在胸上，也不要抱頭枕肘，下肢不要交叉，以便讓全身的肌肉獲得放鬆。較短時間的左側臥位也是可以的。
此外，對於一些患有疾病的讀者朋友，睡姿都是需要靈活掌握的，如嚴重的心髒病伴有心力衰竭，或支氣管哮喘發作時，隻能采取半臥位或半坐位。對急性肝炎發作期患者，病人常感肝區隱隱作痛，這時若再右側臥位，反而增加病人的痛苦，宜左側臥為好。
總得來說，中老年人應選擇的睡姿應該是右側臥為主，適當配合仰臥與右側臥。但是，每個人整夜睡眠的姿勢不是固定不變的，所以，不應過分強調什麽睡眠姿勢好，什麽姿勢不好，應以有利於迅速入睡，睡得自然、舒適、放鬆為標準。
一天要睡多少時間最好
一般來講，中年人每天需睡8小時；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應睡8～9小時；體弱多病者可適當增加睡眠時間。當然睡眠時間並不是衡量睡眠充足與否的唯一指標，甚至不是最重要的依據，而睡眠質量才是最為關鍵的因素。
影響睡眠質量的因素很多，例如入睡時的心情、床具是否使人體感到舒適、入睡地點周圍的環境如何等等，其中最影響睡眠質量的，是人的睡姿。很多人都知道，將手放在胸口或者壓在心髒上很容易做惡夢，這是因為，手壓迫了心髒血管，致使身體供血不足，就容易做惡夢。