為事業奔波了幾十年，終於退休了，在別人眼裏是可以好好歇歇，安享晚年了，可是張先生卻感覺心裏沒著沒落的。張先生當了一輩子高級技工，每天8點準時到廠裏去，廠房和機器簡直就像他的家和家人一樣，突然不能去那個家了，不能和那些家人一起工作了，張先生感覺到了無限的失落感。退休之後，張先生把自己關在房間裏，常常陷入回憶中，手邊摸不到熟悉的機器，他感覺心裏空****的。仿佛被世界遺棄了。想和兒女們說說吧，他們又都在忙各自的事業，張先生覺得守著空****的家，還不如忙來忙去的上班呢。
張先生的這種退休體驗，也就是空巢感。空巢感是以孤獨感為主導心境的情感體驗，同時在這種孤獨感裏又混雜有思念、自憐、無助、失落、悲觀等複雜情緒。有不少中老年人在麵對空巢家庭的變化和空巢感的出現時難以自拔，如果這種不良情緒持續半年得不到緩解，就有可能是患上空巢綜合征。
空巢綜合征會導致中老年人免疫功能衰退，加劇各種身心疾病，大大降低生命質量。所以，中老年朋友在麵對空巢家庭的變化和空巢感的出現時要學會進行自我調節。
1．對空巢現象要有一個積極的認識。中老年朋友應該認識到，空巢現象是現代化發展的必然趨勢，自己的年齡逐漸增大，長江後浪推前浪，總有一天年輕人要頂替自己的工作，自己也是要退休的。母女關係，親子關係也不是附屬關係，兒女終成為獨立的個體，為他們自己的生活奔忙。同時“空巢”也有“空巢”的好處，它能使自己有更多的時間關愛自己，做自己想做的事。如果終日陷於空巢感中，會讓自己陷入不滿、孤寂、自我折磨之中。
2．擴大社會交往。中老年朋友為應對長時間空巢環境所帶來的孤寂、失落、悲觀等心境，可采取擴大社會交往、廣泛交友的方法來傾訴壓抑與不快，及時排解不良情緒。找一些自己的同齡人，大家都退休了，可以聚在一起下下象棋，聊聊天，一起回憶年輕時的趣事，可以讓情緒找到發泄的出口，感到快樂。
3．轉移注意力。中老年朋友可以采用轉移注意力的方式，如消極、抑鬱時看看電視或到街心花園散步；心慌、焦躁不安、害怕恐懼時，靜坐下來做深呼吸。注意培養自己的興趣愛好，與同齡人相互切磋，交流經驗，達到娛樂身心、陶冶情操的目的。
4．多做健身運動。多做健身運動是也是抵抗“空巢”困擾的好辦法。適當的健身運動不僅減少了更年期生理上的不適感，保持身體的活力，而且在群體健身運動中還可以讓你找到許多誌同道合的朋友。
當然做兒女的，此時也該留意父母的心理變化，在父母剛退休的時候多陪陪他們，幫助他們解除空巢感，不讓他們沮喪失落。