【酉時】又稱日入，又名日落、日沉、傍晚，是下午17點整至晚上19點整。是十二個時辰的第十個時辰。是雞回窩的時候。
時辰圖
【對應經絡】足少陰腎經，每日酉時周身氣血俱注於腎，本經絡屬腎，絡**，與肝、肺、心有直接聯係
【養生重點】補腎正當時，莫讓腎虛來搗亂
酉時，周身氣血流經我們身體的腎經，此時正是腎經當令的時間。中醫認為，腎主藏精，扮演著人體“先天之本，壽夭之根”的角色。
人體經過申時的瀉火排毒，在酉時進入貯藏精華的階段，此時腎發揮著巨大的作用。腎經的運作，有利於儲存一日的髒腑之精華。此時也是腎虛者補腎的最好時機。
此時養生的關鍵是：空腹喝一杯水有助於腎排毒；腎虛的人，此時服補腎藥效果最好。但此時若出現顴赤、低熱、咳嗽等症狀，極有可能是已患上肺結核的信號，應給予足夠的警惕。
1.頭發是腎的影子——從頭發上可看出腎的健康
中醫常講，“發為血之餘，血盛則發潤，血虧則發枯”，“肝藏血”，“腎者，其華在發”……從這些關於頭發的種種說法中我們不難看出，頭發的生長、脫落、潤澤、枯槁，大多與兩方麵有關：一是肝腎足不足，二是氣血是否虛弱。而在這其中，最關鍵的就是腎氣。
“發為腎之精華。”頭發是腎的花朵，是腎的外觀，腎主要是黑色的，所以，頭發黑不黑與腎的好壞有密切的關係。如果一個人的腎氣收斂能力強，則頭發滋潤，不易脫發；反之腎氣收斂能力弱，則頭發易枯燥、易脫落。青少年和中年人，這兩類人本來就氣血旺盛，更容易從頭發表現出異常，即“察其毛色枯潤，可以現髒腑之病”。
一般來說，小孩頭發稀疏萎黃，且伴有“五遲”現象(即坐、站、行、說話、牙齒發育遲緩)，說明先天腎氣不足，而且消化不太好。
青壯年就毛發稀疏的人，多為腎氣虛弱，最常見的表現就是男性前額脫發或頭頂脫發。這類人相對更容易疲勞、健忘，有些則性功能不好。
頭發枯黃、易斷的人，說明氣血不足、毛發缺乏營養。這類人通常容易沒精神，睡眠也較差，屬於老百姓常說的“身子虛”。
白發多是由於進入中老年後，肝血不足、腎氣虛衰所致，屬於正常的生理發展規律。但若太嚴重，就可能是肝腎久損，氣血大虧所致。值得一提的是，“少白頭”主要與三個因素有關：一是先天腎精不足；二是精神或情緒激動，血熱偏盛；三是情緒抑鬱，肝氣鬱滯，毛根失養，也會導致少年白發。
下麵是與頭發相關的幾種常見疾病：
1.禿頂：中醫講禿頂屬於腎氣發散過度。
2.頭皮屑：陰盛陽衰。腎精收不住虛火，虛火上漂，久而久之，精血減少，頭皮得不到滋潤，便產生頭皮屑。
3.頭油多：脾、肺之病。脾氣輸布太過，肺氣下降功能就不夠了，人體油脂往上飄，致使頭出油。
需要提醒大家的是，雖然頭發的異常變化往往意味著某些特定的疾患，但疾病的明確診斷是需要多方證據的。因此，出現頭發異常變化後自行處理未見好轉，特別是還伴有突眼、食欲亢進，消瘦、情緒異常等表現時，應該前往醫院就診。
健康提示：
頭發保養與修護的小方法：
1.給生活減壓。頭發又叫煩惱絲，所以，護發養發，首先要祛除煩惱。
2.做頭部按摩。多梳頭。梳頭講究，不能用太密的梳子，最好用木梳，沒有梳子用手也可以。梳頭要按規則，不能亂來，應從前額開始再向後。如用手指，稍用力在頭按摩，對頭發的養護很有好處。
3.濕發不睡覺。頭發未幹睡覺易引發疾病，如頭痛、脫發，嚴重還會導致耳聾等疾病。同時，最好自然晾幹，不要常用吹風機，易致頭發幹燥。
2.男人多腎虛，補腎按腳心
《易經》認為，我們人體的生長、發育衰老的過程，其根源在於腎的盛衰。
男性隨著年齡的增長腎氣會發生由盛到衰的變化。《黃帝內經》中指出：“丈夫八歲腎氣實，發長齒更；二八腎氣衰，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子；三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八腎氣衰，發墮齒槁；六八陽氣衰竭於上，麵焦，發鬢頒白；七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎髒衰，形體皆極；八八則齒皆去。”
從上麵我們可以看出，人體在五八（即40歲）之前腎氣是旺盛的，過了40歲之後腎氣就由盛轉衰，也正應了那句“年四十，而陰氣自半”。
中醫認為，腎無實證，因此腎虛主要分為腎陽虛和腎陰虛。腎陽虛的症狀主要表現為腰酸、四肢發冷、畏寒，甚至還有水腫，也就是說表現為“寒”的症狀，陽虛則外寒。一般來說，性功能不好的人也會導致腎陽虛。腎陽虛的人平時可多吃點金匱腎氣丸。腎陰虛的症狀主要表現為“熱”，陰虛則內熱，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。腎陰虛的人平時可多吃點六味地黃丸。
男性之所以會腎虛，主要原因有如下幾種：
1.先天因素
先天不足是導致腎虛，尤其是兒科病症中腎虛的主要原因。“人之初，先生精”，父母腎精不足，可導致孩子腎虛。臨**對於小兒遺尿、雞胸、龜背等症，常采用補腎的治療方法。此外，對一些成年人的腎虛，有時也考慮到先天不足的影響。
2.衰老體虛
衰老體虛也是造成男性腎虛的一個原因。在老年病研究中，有學者曾提出“腎虛血淤論”，還對青少年、壯年、老年人的尿17-酮類固醇含量進行了測定，劃分為青年組，壯年組和老年組，這說明垂體-腎上腺皮質係統和垂體-性腺係統的功能隨年齡而變化。
3.**過度
中醫曆來注意**過度對腎的影響，認為它是導致腎虛的重要因素。貪歡縱欲，**過度，大量損耗陰精，便會引起腎虧，而導致腎虛。有學者曾對125例隨機抽樣人群進行過腎虛辨證與**關係的分析，證實**較頻繁的人，其腎虛出現，遠較他人為高。
4.久病傷腎
各種慢性病隨著病程的延長，腎虛證的出現也增多，所謂“久病傷腎”。有學者對病程在8年以上的120例慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病、爆炸肝炎、慢性腹瀉、慢性腎炎患者進行中醫辨證分析，發現腎虛者占92%。補腎治療後，有85%的病人均獲不同程度的療效，說明了久病傷腎的規律性。
5.情緒影響
情緒的影響一是指人的情緒太過，致使邪火妄動，損耗其陰，雖無**，也可致腎虛。另一方麵是指人受喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情的影響，精神受到了強烈刺激，而使腎精虧虛導致的腎虛。
要補腎就要多按摩腎經穴位。在腎經上，湧泉穴是一個著名的穴位，它直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
按摩的具體方法是：每天在臨睡前用40度左右的溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。
健康提示:
腎虛類型的簡易自我判斷法：
1.腎虛的共性表現：腰背酸痛、脛酸、膝軟或足跟痛、發脫、齒搖、夜尿增多或尿餘瀝難盡、健忘、性功能障礙、兩尺脈弱、久病不愈3年以上者。
2.腎陰虛：主要表現為五心煩熱、舌紅苔少或裂或剝；次要表現為眩暈、耳鳴、咽幹舌燥、失眠、盜汗、遺精、便幹尿赤、脈細數、麵色憔悴或顴紅。
3.腎陽虛：主要表現為畏寒、肢冷、水腫、舌淡或胖大有齒痕；次要表現為麵色蒼白、溏、小便清長、**或早泄、體乏、脈深沉遲。
3.女性朋友更需要補腎
俗話說“男怕傷肝，女怕傷腎”。因此，補腎之事並不男人專利。
中醫認為，就補腎來說，女性比男性更重要！女性有經、孕、產、乳、帶的獨特生理特點，以腎精、陰血為用。因此，腎精、陰血在女性的體內極易損耗、缺失。
女性朋友還會沾染上很多腎病。一般來說，女性的免疫力要比男性低一些，因此，一些諸如紅斑狼瘡、皮肌炎等自身免疫性疾病，就會成為女性的多發病。隨著現代社會環境的變化，當免疫係統受到損害後，腎髒也會不可避免的受到損害。
另外，由於女性尿道比較寬、直，直接通向**，容易引起**炎、尿道炎等病症。如果在慢性發病期得不到控製，也會逆向導致腎炎。所以，女性天生就是腎髒類疾病的高發者。
由於生活與工作節奏的加快，現代女性承受著前所未有的競爭壓力，特別是年輕的職場女性，同事間的傾軋、上下級關係緊張及感情問題的分分合合，都會成為她們壓力大的源泉。脾氣大、性格衝動是年輕人的共性，而女性又容易多愁善感。所以年輕女性是情緒最不穩定的一個群體。長期處在鬱悶的情緒下，肌體的免疫力也會受到影響，腎髒可能因之出現虧損。
女性腎髒虛弱的表現會從頭到腳的體現出來：一般腎虛的人頭發沒有光澤，口幹舌燥、麵色灰暗、耳廓顏色焦枯；有些人會有黑眼圈，反應低下，經常喉嚨痛、勞累後腰膝酸軟等。嚴重的人還會出現耳鳴、尿血、視力模糊等症狀。另外，還會伴有晚上尿頻、尿急，早上會有腹瀉，冬天怕冷，經常會月經不調、頭暈體虛、小腹脹痛等症狀。
我遇見過這樣一位女孩子：她從小就又瘦又高，結婚以後，因為月經間隔太長去看過醫生，也沒有什麽大病。小孩生下來頭幾年，她開始不斷地掉頭發。她以為是洗發水的問題，可是換了多種洗發水後還是照舊。她還是堅持留著長發，由於保持一個姿勢時間長了，經常腰部酸痛，同事提醒她有可能是腎不好，最好她才來看中醫。我為其把脈後，發現她是典型的腎虛。
對於女性朋友來說，如何補腎呢？
1.縮肛運動
任何時間、任何地方，當然鳥語花香的場景更好，你可以全身放鬆，自然地呼吸：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放鬆，連續做30次左右。這個運動大有益處，可以預防年老時不自主地遺尿。
2.多吃補腎食物
山藥是女人之寶，有很好的益腎填精作用；栗子也有補腎壯腰之功。此外，補腎最好不要吃生冷油膩的食物，如生黃瓜、生蘿卜、西瓜、甜瓜、柿子及油炸食品等；不要吃辛辣食物，如洋蔥、辣椒、茴香、胡椒、薄荷等。
3.按摩護腎
腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，晚上邊泡腳邊搓腳心。此外，經常活動腰部，可使腰部的氣血順暢，補充腎氣；用手指對腰部做按摩，也能補腎納氣。
健康提示：
酒後飲茶小心傷腎，因為酒精絕大部分在肝髒中轉化為乙醛之後再變成乙酸，乙酸又分解成二氧化碳和水。經腎髒排出體外，茶的茶堿可以迅速的通過腎髒產生強烈的利尿作用。這樣，人體內的酒精就會在尚未被轉化為乙酸、分解為二氧化碳和水之時，就以乙醛的形式過早的進入腎髒，從而對人的健康產生危害。
4.冬季養腎重在防寒
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。因此，冬季養生的基本原則也當講“藏”。
由於人體陽氣閉藏後，新陳代謝相應較低，因而要依靠生命的原動力——“腎”來發揮作用，以保證生命活動適應自然界的變化。中醫認為，人體的能量和熱量來源於腎。冬季的氣候特點是寒冷，寒氣通於腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五髒中，腎為陰髒，寒氣又通於腎氣，所以冬天養腎須防寒。
1.飲食防寒
冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此冬季宜多吃的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、山藥、核桃、粟子、白薯等。還要遵循“少食鹹，多食苦”的原則，冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹、心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多吃些苦味的食物，以助心陽。此外，黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利腎髒的，可以吃一些。
腎虛或腎虧的人，在冬天最好少吃綠豆等涼性蔬菜水果。飲食還要切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬“陰”，易使脾胃之陽氣受損。
2.起居防寒
《黃帝內經》指出：“早臥晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來後為益，尤其是老年人更是應該這樣。
冬天裏還要注重雙腳的保暖，因為腳離心髒最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。中醫認為，足部受寒，勢必影響內髒，會導致腹瀉、月經不調、**、腰腿痛等病症。雙腳的保暖除了選擇合適的棉鞋外，還要注意每晚多用熱水泡腳、多揉搓腳心。
3.運動防寒
冬季應多參與室外活動，人體受到適當的寒冷刺激，可使心髒跳動加快，呼吸加深，新陳代謝加強，產生的熱量增加。個人可根據自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操、羽毛球等項目。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。
4.精神“防寒”
中醫強調“神藏於內”。除了保持精神上的安靜以外，人們還要學會及時調整不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應盡快恢複心理平靜。
健康提示：
“冬天主腎”，因為冬天人們怕冷、怕丟失陽氣，所以冬天本身就是個需要好好保護腎髒的季節，也是比較適合補腎的季節，但目前有很多人很盲目地購買各種藥物和保健品進補，其實並不科學，而適當的食補才是所提倡的。
一般說來，20歲至30多歲的年輕人不用刻意補腎，注意生活有規律、做好腰部的保暖即可；而40歲至50歲的人群，可以適當食補，如山藥、芋頭、洋蔥和大蔥可以適量食用；在醫生的指導下，可以在燉湯時加入鎖陽、當歸、黨參等藥材。
5.照顧好腰就是給腎大愛
《易經》告訴我們，任何事物都分陰陽。氣為陽、寒為陰，寒容易傷氣。從我們人體來看，哪些地方最怕寒呢？一個是腳，寒從腳生，所以在冬天的時候，襪子鞋子都要穿厚點。還有人的後背也最怕寒，所以在冬天的時候要注意戴帽子、圍圍巾。
此外，人體還有一個最重要的地方就是腰，它最怕寒。這是為什麽呢？因為腰部裏邊藏著腎髒。陽氣是藏於腎的，腎在腰部，腰要是受涼的話，很容易就傷了腎，同時也就傷了我們的陽氣。
想要防止腰部受寒，除了正常的保暖外，還要加強一定的運動。
1.前屈後伸
方法：兩腿站立，與肩同寬，雙手叉腰，先做腰部前屈，然後再做後伸，各做5～10次。運動一定要穩健，同時腰部肌肉要盡量放鬆。
2.轉胯回旋
方法：兩腿站立，稍寬於肩，雙手叉腰，呼吸均勻。以腰為中心，胯部分別按順時針和逆時針方向，作水平旋轉運動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，反複各做10～20次。做此動作時上身要基本保持直立狀態，腰要隨著胯的旋轉而動，身體不可過分地前仰後合。
3.交替叩擊
方法：兩腿站立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然放鬆，左右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而一前一後的自然擺動，並借擺動之力，交替叩擊腰背部和小腹，力量要適度，如此連續做30次左右。
4.拍擊胸背
方法：兩手拍擊胸背，左手拍胸時右手同時拍背，同樣右手拍胸時左手同時拍背。兩手可交替進行。
5.雙手攀足
方法：全身直立放鬆，兩腿稍微分開，兩臂上舉，身體隨之後仰到最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢複原位。可連續做10次～15次。做此動作時，兩腿不可彎曲，否則影響效果。老年人及高血壓患者，彎腰時動作要緩慢。
健康提示：
患有腰肌勞損、腰椎間盤突出的人,受涼後會使病情加重,因此平時更要注意防風寒避潮濕。睡眠時注意腰部的保暖,勞動後出汗擦幹身體時應避免受風,保護好腰。
6.傷害腎髒的常見習慣
周圍有很多朋友的腎都不是太好，經常來我這裏尋醫問藥，我告訴他們一些養生之道後，腎的問題雖有一些緩解，但過一些時日問題又出來了。後來，我們通過不斷的觀察發現他們都有各種不良生活習慣，也就是說真正的罪魁禍首是這些不良生活習慣。所以，要保護好腎髒，必須從改變不良生活習慣開始。這些不良習慣是：
1.不愛喝水
生活中，總有那麽一些人對喝水都沒有多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝髒和腎髒處理，僅占人體體重1%的腎髒卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鍾會有1至2公升的血液經過腎髒。因此，腎髒接受的廢物遠遠多於其他髒腑器官。腎髒最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。
解決方法：一定要養成多喝水的習慣，這樣可以衝淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利於尿液變淡，從而保護腎髒。
2.愛喝啤酒
如果已經患了腎髒方麵的疾病，又無限製地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎髒衰竭。
解決方法：如果在驗血的時候，發現腎髒有問題，恐怕腎功能此時已經受損不輕了。與其等驗血來了解腎髒，還不如平時就定期進行尿檢，因為驗尿是了解腎髒最為簡便快捷的方法。
3.不當食用蔬果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對於有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎髒做工的成分，對腎的傷害很大。
解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎髒造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
4.用飲料代替開水
白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
解決方法：盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水，以促進體內毒素及時排出。
5.吃太多肉
美國食品協會曾經建議，人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克，也就是說，一個體重50公斤的人，每天隻能攝入40克蛋白質。因此，一天也不能吃多餘300克的肉，從而避免對腎髒造成太大的傷害。
解決方法：如果尿中發現有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆製品的攝入量應控製在手掌大小約0.5公分厚度。如果有慢性腎炎的人，這個量應該再減少。
6.濫服止痛藥
有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此將嚴重影響腎髒的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發生**癌。
解決方法：不管服用哪種止痛藥，都隻適合偶爾服用，絕對不能長期服用。如果長期需要依賴止痛藥，就必須就醫做徹底檢查。
7.吃太多鹽
鹽是讓腎負擔加重的重要元凶之一。我們飲食中的鹽分95%是由腎髒代謝掉的，攝入得太多，腎髒的負擔就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎髒的負擔，從而導致了腎髒功能的減退。
解決方法：科學的每天攝鹽量應該控製在6克以內，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得。因此，食物調味時加鹽應該保持在3至5克以內。值得注意的是，方便麵中的鹽分特別多，經常吃的人最好減量食用。
8.壓力太大造成血壓升高
血壓過高，已經成為對現代人健康的一大威脅，很大一部分是因為生活工作壓力過大造成，從而間接地影響到腎髒的正常運作。壓力大常見的症狀就是失眠，男性的血壓平均比女性高出5至10毫米汞柱，而失眠平均會造成血壓升高2至5毫米汞柱。
解決方法：年輕人一般很難發現自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，最好每隔一段時間就進行一次血壓測量，並且預防熬夜及壓力過大使血壓升高。
9.食用來路不明的藥食
近幾年來，因為食用蛇膽或草魚膽等奇特食物而引發急性腎衰竭的情況屢見不鮮。許多人都是因為一時好奇，甚至盲目服用中藥來壯陽。其實，很多中藥裏都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分，不僅會給腎髒帶來巨大的傷害，有的甚至會對全身造成危害。
解決方法：魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽、清熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚膽或蛇膽，都必須經過特殊炮製才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。
健康提示:
腎髒與人體的其他髒器一樣，需要給予一定的營養保健才不至於受到傷害。對於腎衰患者來說，平時應限製蛋白質的總攝入量，並且攝入的蛋白質應以人體必需的優質動物蛋白（如牛奶、蛋類、魚和瘦肉等）為主，植物蛋白應減少，同時保證充足的熱量（如多吃紅薯、麥澱粉飲食等）。還要少吃含鉀高的食物。如香蕉、柑橘、草莓、西瓜、菌類食品、土豆、西紅柿、南瓜等。
7.餌舌——含在嘴裏的養腎妙方
《易經》一書中告訴我們很多古人的養生方法，這些都凝聚著我們祖先幾千年來的養生智慧。其中，最簡便且最有用的當屬“餌舌”。
什麽是“餌舌”？其實就是我們古人的吞津法，在中醫上稱為“餌舌”。《黃帝內經》告訴我們，有腎病或腎虧的人，就可以靜心呼吸，然後用舌頭攪拌舌下的唾液，並徐徐下咽，這就是吞津法。
很多人感覺奇怪，這可是唾液啊？吞下又有什麽用呢？中醫上講，“脾為涎，腎為唾。”“腎為先天之本，脾為後天之本。”涎較稀，唾較稠厚，二者沒有明顯的區分，合稱為“唾液”，中醫上也稱“津液”、“甘露”、“金津玉液”、“玉泉”、“天河水”等。因唾液來自於脾和腎這兩個人體的先後天之本，所以唾液是人體一種重要的物質，是人體津液中重要的部分。唾液的充足反映了人體精氣的充盈與否，保持唾液的充足和流動對養生有著重要的作用。
我國古代早有記載，不少名人、養生家、練功家堅持用唾液為健身服務，所謂“津宜數咽”、“咽津養生法”等便是。宋代文學家蘇東坡向友人介紹他的養生方法說：“以舌攪唇齒內外，漱練津液……如此者三月，津液滿口即低頭咽下，意送丹田，意津而氣和。”
前漢的劉京，晉代的王質、蒯京都活了100多歲，都得力於“咽津養年法”。古籍《紅爐點雪》中還從生理角度闡明唾液有如此養生之功的原因，說：“津(唾液)即咽下，在心化血，在肝明目，有脾養神，有肺養氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。”
所以我們人體充滿了寶貝，普普通通的唾液竟然也是寶。我們很多人在鍛煉的時候，把唾液一口一口地吐掉了，這就很可惜。所以，以後我們在鍛煉的時候，可以隨時攪拌我們舌下的唾液，把它咽下去。
有這麽一個故事，說有個閨閣小姐生病了，越來越瘦。她的老父親很著急，就把老中醫請來。老中醫來看了一下，發現門後有一大堆瓜子殼。就問小丫鬟說：“小姐是不是愛嗑瓜子？”丫鬟說：“對啊，一天要嗑一大碗。”老中醫說：“肯定是用嘴嗑的吧！”丫鬟點頭稱是。於是老中醫告訴她父親說小姐的病根就在這瓜子上，就是因為她的唾液隨著瓜子殼都被吐出去了。老中醫告訴丫鬟把這些瓜子殼通通地收集起來熬成水，讓她小姐一天喝一點，幾天以後就好了。
瓜子是很好的食品。向日葵是天陽的驕子，太陽轉到哪兒它跟到哪兒，它吸收太陽的精氣最多。我們看南瓜、石榴、柿子等，凡是向陽的東西、高處能夠得到陽光的東西，都補陽氣。瓜子是很好的補陽的食品，但是你不要老用嘴嗑，用手剝最好。
咽唾液的養生方法很簡單：用舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙麵來回攪動，順時針9次，逆時針9次；當感覺口中有唾液分泌時，不要馬上咽下，繼續攪動，待唾液滿口（剛開始做時，可能唾液不多，久久習練就會增多），用口中的唾液漱口（也叫鼓漱）36次；最後將唾液分三小口慢慢咽下，感覺汩汩有聲，一直滋潤到下腹部。
這套養生法可以在早晨起床後、午飯後、睡覺前各做一次，每次做3分鍾左右，站立、坐著均可。
健康提示：
以下是通過自我按摩保健腎髒的幾種方法：
1.“鳴天鼓，叩天鍾”：古人有“入暮鳴天鼓，晨起叩天鍾”的說法，即晚上用兩手掌心緊貼兩耳，十指按抱後腦，然後有節奏的用食指尖彈向枕骨凹陷處。每次左右各彈50下，早晚各一次，對眩暈耳鳴、健忘、思維能力減退等症有一定療效；早上起床時，上下齒叩擊36次，叩擊時將口水吞咽下去，有健齒益腎的功效。
2.埴腎精：盤腿靜坐，意守丹田，然後每隔半分鍾咽一次唾液能填養腎精。
3.腹壓按摩：端坐椅上，吸氣之後用力憋氣3～5秒，同時收縮腹肌增加腹部壓力，如此反複有節奏地進行鍛煉。此法可利用腹壓的升高和降低來擠壓按摩腎髒，對腎髒也是一種有節奏的衝擊，有補腎固精、通經活血之效。
8.易患腎病的坎卦人養生之道
坎卦人在五行中代表了水。水性偏寒，寒氣通於盛，坎卦人的特點就是多陰少陽，表現在麵相上就是麵青，偏黑，臉長且瘦。坎卦人秉天之水氣，性至陰柔，如《易經·說卦》所說“坎為水”，“坎，陷也”。另外一個顯著的特點就是耳朵偏大，這是因為坎卦是主耳的。
坎卦人的特點就是高度內向，城府較深，多陰而沉靜，沉默少言，善謀，長於心計，有參謀家的素質，耳朵特靈敏而善於聆聽。這類人的壽命是偏長的，因為他們陽氣耗得少。
坎卦人容易患的疾病往往和腎髒相關，因為坎屬水，水氣通於腎。此外，水性寒且陰，所以坎卦人也容易得寒病，甚至抑鬱症，這是因為他極端內向，不願意把自己的話說出來，總是憋在心裏就容易得抑鬱症。
坎卦人如何養生呢？
坎卦人在養生方麵應注意“三防”，即防腎病、防寒病、防陽虛；在飲食方麵應該多吃一些溫補的、溫陽散寒的東西，少吃一些寒涼之物。還要防抑鬱症，平時要多參加集體活動。
健康提示：
坎卦人到了中年以後，身體陰精會漸漸變少，如果此時服用峻補溫燥的藥物，極易導致陰精更加虧虛。因此，坎卦人想要通過服藥來補腎精，一定要遵循專業醫生的意見，切莫盲目亂補。
9.恐傷腎，思勝恐
《素問·陰陽應象大論》中說：“恐傷腎。”恐又稱為驚恐。確切地說，驚與恐還是有一定區別的。驚是指受到突然的、意外的、較強烈的刺激，常為自己所不知之事；恐則是指恐懼過度，常為自己已知之事。但因驚後每可致恐，恐者也每遇事易驚，所以常將兩者相提並論。
腎在誌為恐。過恐最易傷腎，可致腎氣耗損，精氣下陷，升降失調，出現大小便失禁、遺精、滑泄、墮胎早產等。
恐傷腎，怎麽辦呢？找思來勝恐。恐是腎的情誌，思是脾的情誌，脾屬土，腎屬水，因為土克水，所以如果因為恐懼傷了腎，讓人不能戰勝驚恐，那就可以選用讓他思念的辦法來製約腎，所以脾思能製約腎恐。
有這樣一個故事：一位老人有一次經過一個墳地，突然間從一個墳頭的背後竄出一條狗來，一下子差點就把他撲倒。他兩條腿都嚇軟了，還以為從墳裏麵鑽出來個鬼，回到家後就開始天天晚上做噩夢，這就是“恐傷腎”。後來有醫生教給他家人一個辦法，讓人悄悄把他最小的兒子帶到一個住得很遠的親戚的家裏，結果呢?果然他每天的噩夢都轉變成了和小兒子在一起玩的美夢，不久病就痊愈了。
健康提示：
當一個人過分恐懼的時候，要注意定住心神，要理智，同時要學會分析情況。如果問題能解決，就趕快落實執行，去解決。如果解決不了，就暫時放下心來，恐懼並沒有用。
( 楊教授問答錄
( 問：生活中，許多男性常把性健康問題歸納於“腎虛”與壯腎補陽。再加上，社會上形形色色的補腎壯陽藥的宣傳，“十個男人九個虛”、“腎虛就要補精”、“補腎就是壯陽”的想法，這讓很多男人認為：“我是不是也腎虛？”“是不是也應該補一補呢？”
答：這其實是一個很大的誤區。實際上，那些懷疑自己腎虛的男性，心理因素所占的比例要明顯高於器質性因素。也就是說，就是心態不好，總覺得自己不行，懷疑自己有器質性的疾病。即使有性功能障礙方麵的問題，也不一定是由腎虧引起的。有很多男性求助醫生如何解決性功能低下的問題，並暗示說要補腎，都是來源於過重的心理負擔。
更有一些中年男性，身體明明沒有明顯疾病，卻表現出疲勞、乏力、頭暈、腰酸背痛等症狀，就很自然地把“開始虛弱”的帽子往自己頭上戴。其實這些主要是由於飲食無節、運動過少、煙酒無度、生活工作的壓力大等原因造成的。如果不明醫理，而濫用補腎壯陽藥，短期內可能會得到生活滿足，但時間一長，會招致整體健康與性健康的下降，嚴重透支生命。
其實養好腎的最好方法就是適度的運動加充足的睡眠。適度的運動能改善體質，促進營養的吸收，從而使腎氣得到鞏固；充足的睡眠是恢複“精氣神”的重要保障。
( 問：楊老師，我今年32歲，總感覺莫名的腰酸背痛，尤其是到了冬天還感覺四肢發冷。醫生說我是腎陽虛，請問冬天裏如何養腎陽呢？
答：如果你真的是腎陽虛，隻要記住這“三多三少”即可：所謂的“三多”就是多穿衣服，褲子要暖；多曬太陽；多吃溫補。“三少”是指少過多出汗；少過度勞累（包括過度運動）；少吃寒涼。
( 問：有沒有什麽方法自己測一測腎功能的好壞呢？
腎功能好的人，精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明；相反，腎功能差的人，夜尿多，常常頭昏眼花，腰痛腿軟，眼圈發黑，容易脫發。
此外，判斷自己腎功能的好壞還要注意日常的尿量。一般正常人每天的排尿量應該在1000～2000(相當於2～4個礦泉水瓶)毫升左右，多於2500毫升或少於800毫升都可能是腎髒出現了問題。
附錄10
【腎經的行經路線】
足少陰腎經，起於湧泉穴、止於俞府穴，左右各27穴。本經循行路線為：
1.足少陰腎經起於足小趾端，斜向於足心（湧泉穴），出於舟骨粗隆下（然骨穴），經內踝後進入足跟，再向上沿小腿內側後緣上行，出堝窩內側，直至大腿內側後緣，入脊內，穿過脊柱，屬腎，絡**。
2.它有一直行經脈，從腎上行，通過肝和膈肌，進入肺中，沿著喉嚨，夾舌根旁（通廉泉）。
3.另有一支脈，從肺出來，聯絡心髒，流注於胸中，與手厥陰心包經相接。
【腎經預防和主治病症】
1.泌尿生殖係統疾病：急慢性前列腺炎、**、早泄、遺精、術後尿遺留、睾丸炎、痛經、月經不調、盆腔炎、附件炎、胎位不正、各種腎炎、水腫。
2.頭麵疾病：頭痛、牙痛。
3.其他疾病：消化不良、泄瀉、耳鳴耳聾、腰痛、中風、休克、經脈所過的各種關節及肌肉軟組織病。
【腎經的常用穴位舉例】
經絡
穴名
位置
主治
足
少
陰
腎
經
湧泉穴
足底中線的前、中1/3交點處，足趾屈膝時呈凹陷處
咽喉痛，舌幹，失音，小便不利，大便難，頭頂痛，頭暈眼花，小兒驚風，癲疾，昏厥，轉筋
然穀穴
在足舟骨粗隆前下緣凹陷處取穴
月經不調，陰挺，陰癢，白濁，遺精，**，小便不利，泄瀉，胸背脹痛，咳血，小兒驚風，口禁不開，黃疸，下肢痿痺，足跗痛，消渴
太溪穴
內踝尖與跟腱連線的中點
頭痛目眩，咽喉腫痛，牙痛，耳聾耳鳴，咳嗽氣喘，咯血，消渴，月經不調，失眠，下肢厥冷，內踝腫痛，胸痛，腹脹
大鍾穴
太溪穴下0.5寸，當跟腱內側前緣取穴
咳血，氣喘，癡呆，嗜臥，大小便不利，月經不調，足跟痛
水泉穴
太溪穴下1寸，當跟骨結節內側上緣
月經不調，閉經痛經，陰挺，小便不利，目昏花，腹痛
照海穴
太溪穴上2寸，當腱內側前緣處取穴
嗜臥，驚恐不寧，月經不調，痛經，赤白帶下，陰挺，陰癢，疝氣，小便頻繁，咽喉幹燥，目赤腫痛，腳氣，梅核氣
複溜穴
太溪穴直上2寸，當腱內側前緣處取穴
水腫，腹脹，腿腫，盜汗，泄瀉，腸鳴，脈細無力，腰脊強痛，發熱無汗，舌幹口燥
【足少陰腎經穴歌】
足少陰穴二十七，湧泉然穀太溪溢，
大鍾水泉通照海，複溜交信築賓實，
陰穀膝內跗骨後，以上從足走至膝，
橫骨大赫連氣穴，四滿中注肓俞臍，
商曲石關陰都蜜，通穀幽門寸半辟，
折量腹上分十一，步廊神封膺靈墟，
神藏彧中俞府畢。
【足少陰腎經經穴分寸歌】
足心陷中是湧泉，然穀內踝一寸前。
太谿踝後五分是，大鍾跟後踵中邊。
水泉谿下一寸覓，照海踝下四分傳。
複溜內踝後二寸，交信沿上二寸聯。
二穴隻隔筋前後，太陰之後少陰前。
築賓內踝上腨分，陰穀膝下曲膝間。
橫骨大赫並氣穴，四滿中注亦相連。
五穴上行皆一寸，中行旁開一寸邊。
肓俞上行亦一寸，但在臍旁半寸間。
商曲石關陰都穴，通穀幽門五穴纏。
下上俱是一寸取，各開中行寸半前。
步廊神封靈墟穴，神藏彧中俞府安。
上行寸六旁二寸，俞府璿璣二寸觀。
【足少陰腎經圖】
（缺圖）