楊力導讀：

氣功是中國古代的聖賢為了配合天道而領悟出來的健身方式。他們認為世間有兩個宇宙，天是一個大宇宙，而每個人則是有一個小宇宙，人和天是分不開的，天人合一應該是人生的最高境界。而要做到天人合一，首先要講求天人之道，與大自然配合，依靠大自然，配合大自然的內在規律和運作方式。

氣功的原理和功效

氣功的基本原理就在於“慢”，“圓”二字，正所謂事慢則圓。日月升沉、晝夜更替、四季冷暖的自然規律決定了大自然的運行方式是一個有序而緩慢的過程。而由明到暗、由暗而明、由冷到暖、由暖而冷就如陰陽更替一樣是一個圓。天地萬物雖變化無常．但卻不能托乎慢圓之外。圓順乎自然、合乎天理，更合乎萬物生存的本能。因此人一定要順自然天理之道而行，才可以不違自然天理，進而與天地萬物調和，健康長壽。

氣功是以圓周與弧形進行的運動。練功時要求全身放鬆，呼吸要細長順暢，動作做到緩慢而圓柔，這樣就可以鬆弛人的肌肉和神經，從而糾正現代人精神肉體所保持的高度緊繃的狀態。氣功的“慢”是一種自然的程序，也是孕育的必須流程，其糾正了現代人的短視與忙亂，有效的促使人體進行自我調節，從而使體內的能量和陰陽得以平衡。所以說氣功在圓與慢的結合中，會逐漸影響和改善人的氣和神，進而改變人的氣質與體質，使人更加圓融完善，祛病延年。

咽津功

練咽津功可采取靜坐、靜臥或靜站三種姿勢。

咽津功的具體練法：

1.首先要平心靜氣，鼻吸口呼輕輕吐3口氣。輕叩牙齒 20～30 次。

2.做赤龍攪海。方法是將舌伸出唇內齒外後，閉口，上下左右攪動，這樣 5～10 次後津液可生滿口。

3.把口中津液分成3口，再用意念隨吸氣送入小腹氣海部位，即丹田。每次練生津法3 次，每次分3口咽津。每日可練 3～6 次。如此叩齒和攪海既可生津又可固齒保健。

4.咽津歌訣：一咽二咽，氣入丹田；三咽四咽，雲蒸露甘；五咽六咽，內景充實；七咽八咽，腎水上升，心火下降；九咽加一咽，真氣充實，氣通三關（任督交流）。常年鍛煉，壽可百年。

“咽津益壽”

口中津液古代稱之為華池、瓊漿、酸液、玉泉等，而且中國古代的很多醫學著作中也都記載了咽津的方法和作用。如出土的東漢文物鼎的銘文就有“渴飲玉泉饑食冬”記載，而晉代的《抱樸子》也認為：“能養以華池，浸以酸液，清晨叩齒三百過，永不動搖”。

咽津的作用

這是因為唾液內含有澱粉酶、球蛋白、溶菌酶、維生素、無機鹽、生長激素、有機酸和激素等多種成分。所以常咽唾液不僅有助消化、殺菌、清潔口腔等神奇的功效，而且還可增強脾胃的功能、促進食物和營養的消化吸收。故中醫有常咽唾液可“灌溉五髒六腑、潤澤膚節皮毛”之說。

如果每天早、午、晚各做一次“咽津功”，且常年堅持必然可以祛病延年，健體養生。

導引行氣功

導引行氣保健功是在繼承我國傳統保健養生方法，綜合道、佛、儒、醫等各家之長而編成一種氣功功法。其簡單易行，對中老年人，尤其是長期從事腦力勞動的知識分子有著很好的養生保健功效。

1.無極立樁：自然站立，頭懸、鬆肩、手垂、除慮，靜息 2 分鍾：

2.沐浴淨身：呼氣，默想水從頭頂灌全身流到足，做 2 次。

3.望月觀星：仰視天空日、月、星、雲或山、林等 2 分鍾。

4.吐故納新：長呼氣，半下蹲，雙手自然下垂，呼盡為止；長吸氣時，身體直立，吸滿為止。

5.導引行氣：此節分兩步，第一步攝氣入丹，將遠景采回凝視三分鍾，變為氣霧或光團。低頭將氣霧或光團慢慢送入丹田（小腹氣海部位）。第二步吸氣到命門，頭慢慢下低，弓背彎腰，腿下蹲，腳趾抓地，手握拳閉氣，舌貼上愕，呼氣趾、指放鬆氣沉足，舌放下， 3 次。

6.回頭望月：雙手叉腰，頭向左轉動 4 次，眼看左肩部，再向右轉頭，眼看右肩部 4 次。

7.按摩疏導：雙手由丹田下摩到足腕，再從後側摩至腰、胸、複，反複 2 次。

8.提肛返還：雙手如按水球，吸氣提肛門縮肇丸。舌抵上愕，乎氣放鬆還原，做 3 一 5 次。

9.固腎晃膝：立正姿勢，身體下蹲，雙手按膝，左右搖晃轉動膝關節各 8 次。

10.指點解溪：立正姿勢，左腳邁出半步，腳跟著地，彎腰用主手中指（或拇指）點按解溪穴（腳背凹陷處）向外轉動腳腕，左右各 8 次。

11.平衡陰陽：左腳橫開一步，雙手側平舉，然後體重移向左呈，右腿抬起，左手斜向下並微微抖動，身體呈傾斜狀，似有氣流尾左手。左右各做 8 次。

12.左右探海：立正姿勢，左手劍指向前下方，指地的同時右手劍指由下向上舉頭上，右腳提起，腳尖向下。（劍指：食指與中指並攏伸直，其餘 3 指半握空拳。）

13.金雞獨立：立正姿勢，雙手下垂，隨吸氣左手立掌彎肘向二漫慢提起，左大腿同時抬起，小腿下垂，腳尖向下，肘尖與膝蓋指接，似肘部有無形繩將大腿提起。左右各 8 次。

14.足踢長強（尾骨處）：動作開始向前邁左腳，同時右足跟用萬司後上（臀部）踢，最好能聽到踢長強穴的響聲。有強腎壯骨之霞．左右各 8 次。

15.龍虎合法：左腳橫開一步（也可行走時練），向左轉腰的同時，雙手握空心拳，右拳擊打丹田（小腹），左拳擊打後腰（命門穴）部。左右各 8 次。

16.收氣歸元：雙腿直立，雙手緩緩抬到頭上，兩中指相接，眼看中指慢慢落下，內視丹田，收氣歸人小腹。輕揉小腹，練行步功。

楊力提示：

氣功是我國傳統文化中的一顆奇葩，同時也早已被證明對於養生有著重要的作用，我們提倡的節能養生，可以說和氣功的“慢”原則是一脈相承的，因此學習和練習一些簡單的氣功無論是對於我們的身體還是對於節能養生都是有益無害的一件好事。

依食而養：低溫食品與節能養生

楊力寄語：

“民以食為天”，中國自古以來就是一個非常講究吃的國度，中華民族也可以說是世界上對“食”最講究，最有研究的民族。在中國，吃不僅要美味可口，補充人體所需的熱量，而且還要以“食”養生延壽。

大家都知道吃東西可以補充人體消耗的能量，但很多人卻不知道一些低溫食品也可以幫助我們節能養生。而具體的說道低溫養生中的食療分支，那就是選擇養陰的食品來滋補腎陰。

總體說來可以養陰的食物大體分為六大類：

1.水生植物可以養陰，比如水稻、藕等水生植物由於長期生長在水中，所以接觸和吸收的地氣，水氣等陰氣特別得多，多食自然也就有養陰的效用。

2.越冬植物由於是在冬天而且還經常是在人為的低溫條件被存儲，所以其內部也儲存了大量的陰氣，因此實用大白菜、蘿卜等越冬的植物也可起到養陰的療效。

3.冬菇、蘑菇等背陰處生的植物亦是養陰的佳品，眾所周知，食用菌類是絕佳的滋補品，有著很好的提高人體免疫力的作用，同時這些喜陰的菌類內部也蘊涵著大量的陰氣，也是食療養陰的不錯選擇。

4.冬季成熟或是食用的水果，如冬梨、冬棗等曆經了風霜冰雪的考驗才得以成熟，因此多食亦可養陰養生。

5.冬天如能多喝井水、泉水、地下水對養陰也很有幫助。

6.水鴨和魚等體溫偏低的動物，因其一生都生長於陰氣十足的水環境中，所以也可以幫助人們達到以陰養生，低溫節能的目的。