水果之所以很多人都喜歡吃，是因為它不僅味道鮮美，而且它還富含的多種營養素，這些營養素對人體養生、美容養顏都起到了良好的作用。現代藥理學研究表明，水果中含有豐富的維生素C和果膠，這些營養成分可以使人美白、能夠消除麵部黑斑和黃雀斑；另外，水果還有潤膚養顏、排毒瘦身的功效。不論生食水果，還是自製水果護膚品，都可令你的肌膚像鮮果一樣，靚麗清新！
14大美容水果
水果向來是美膚纖體的得力助手。水果裏麵含有豐富的維生素C，可以促進皮下膠原蛋白的形成。水果裏的一些化學物質，比如類胡蘿卜素，可以起到抗氧化的作用，因而可以防止斑點形成。此外，水果裏含有的膳食纖維，有排毒的效果。水果不僅可以內服，更可以外敷，尤其是在夏天，來上一杯鮮榨水果汁，清涼解渴，消暑養顏，價廉物美，實在是不可多得的美容佳品。下麵我們把最有人氣的一些水果匯集起來，請它們出來讓你瞧瞧！
1．蘋果
蘋果是天然的美容佳品，既可幫助減肥，又能使用皮膚潤滑柔嫩。蘋果是低熱量果品，所含營養極易被吸收，蘋果中含有的銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，能有效地防止皮膚老化、幹燥、奇癢及易裂的毛病。食用蘋果還可以幫助我們排出腸道中的鉛、汞、錳、鈹等毒素。
2．檸檬
檸檬堪稱美容“多麵手”。檸檬雖酸但含有豐富的維生素C，其主要成分是檸檬酸。檸檬有漂白作用，可以抑製黑斑，美白肌膚，也可以緊致肌膚，使皮膚光潔潤滑，當然，減肥的功效也很顯著。
3．櫻桃
櫻桃含鐵量豐富，比蘋果、橘子高20倍以上，故能促進血紅蛋白的生成，補充血液，使麵色紅潤。古人稱它能“調中，令人好顏色，美態”。但十分要注意的是櫻桃不能多吃，這是因為櫻桃含鐵量比較多，再加上含有一定量的氰甙，所以如果食用過多就會引起鐵中毒或氫氧化物中毒。
4．木瓜
木瓜所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更明亮、更清新。木瓜還富含β胡蘿卜素，這是一種天然的抗氧化劑，能有效對抗全身細胞的氧化，破壞使人體加速衰老的氧自由基。
5．李子
李子仁有美容作用，李子花也有悅麵之效。據《普濟方》記載，“李子花與梨花、櫻桃花、蜀黍花、紅白蓮花等研細末，用於洗臉，百日可光潔如玉”。李子花還能去粉刺黑斑。
6．獼猴桃
在美國食品科研中心排列的27種最受歡迎的水果中，獼猴桃位居榜首，營養價值名列第一。獼猴桃含相當豐富的維生素、果膠、果酸等，可以給皮膚補充養分、預防黑斑，使皮膚更加白皙細膩。另外，獼猴桃還有降低膽固醇、幫助消化等功效。
7．香蕉
香蕉可以潤腸通便，堅持每天吃一兩根香蕉，保證正常的排便，這樣有助於排出體內毒素，煥發由內而外的健康美麗。另外，用香蕉和蜂蜜調製的麵膜，擁有美白的功效。香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質中，帶有胺基酸，具有安撫神經的作用。
8．大棗
大棗是護膚美容佳品，故人稱“要使皮膚好，粥裏添紅棗”。大棗含多種養分，尤其含有豐富的糖分及維生素C，能生肌長肉，使皮膚紅潤，容顏光亮。
9．草莓
草莓富含維生素C，經常食用草莓能使皮膚細膩有彈性。草莓中所含有的活性物質還具有較高的防癌抗癌作用。
10．枇杷
枇杷可以保持肌膚健康，用棉簽沾取枇杷汁塗在臉部斑點處，可以淡化斑點。枇杷還具有明視的作用，使你的眼睛熠熠生輝。
11．菠蘿
菠蘿果肉有去毒美白的功效，可以消除肌膚上老化的角質。在斯裏蘭卡，很多女性都習慣用菠蘿片來洗去臉上的汙垢。
12．葡萄
葡萄含豐富的維生素C及維生素E，為皮膚提供抗氧化保護，對抗自由基和減輕皮膚受外來環境的傷害。
13．核桃
核桃含有豐富的蛋白質、脂肪油、碳水化合物、粗纖維、微量元素鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C及胡蘿卜素等，能滋潤肌膚、烏須黑發、滋補肝腎、強筋健骨。
14．桑椹
桑椹味甘性寒，可補肝益腎，滋陰養血，黑發明目。桑椹有黑、白兩種，黑紫色最好，能美容入膳。
?楊力談養生
健康的指甲應該紅潤、堅韌、有光澤。但許多女性常常在塗指甲油、做美甲的過程中使它們受到化學物質的侵害，輕則失去光澤，嚴重的甚至讓指甲根部呈灰白色。最近美容專家推薦了一種簡單易行的護甲方式：將指甲浸泡在加了一點檸檬汁的橄欖油中，每次隻需10分鍾。檸檬汁中含有的維生素C和橄欖油中含有的維生素E、B會直接強化甲麵，軟化角質層。
向水果麵膜要美麗
當您花去大量金錢購買美容用品來美容護膚時，可否知道您身邊的很多新鮮水果就是很好的美容用品？用新鮮水果經適當調配後製成的麵膜對您麵部的皮膚更有直接的保護，滋養等作用，同樣能使您的麵部皮膚細嫩，清爽，白膩。
1．水果美白麵膜
柑橘檸檬淨白麵膜
柑橘、檸檬、雞蛋各1個，脫脂奶粉1/4杯。柑橘和檸檬洗淨壓汁後備用。雞蛋隻取蛋白，打拌均勻。然後在蛋白中加入2茶匙的檸檬汁、2湯匙柑橘汁和脫脂奶粉1/4杯，充分混合即成。洗臉後，均勻塗於全臉，待10分鍾後，用溫水清洗幹淨。這款淨白麵膜，能給肌膚潔淨與潤澤的效果。柑橘、檸檬的維生素C，可以美白和滋養肌膚。但要注意的是，不要為了想要白一點而多放檸檬汁。因為過多的檸檬會使肌膚過於刺激而產生過敏。此外，敏感肌膚宜使用，也不能敷完臉後跑去曬太陽。
酪梨檸檬水潤麵膜
酪梨、檸檬、雞蛋各1個，蜂蜜2茶匙。將酪梨搗成果泥狀，放在碗中備用。檸檬先切半待用，雞蛋則取出蛋黃。將蜂蜜、蛋黃倒入酪梨果泥碗中，充分地混合均勻。然後滴入4滴檸檬汁。把麵膜均勻塗滿全臉，15分鍾後用清水洗淨。酪梨含有脂溶性的維生素B、E等，是抗氧化和美膚不可或缺的營養。此麵膜可以收斂毛孔，柔嫩、美白和增加肌膚的自然光澤。
2．水果保濕麵膜
西瓜滋養保濕麵膜
西瓜肉1/4杯，用叉子或湯匙將西瓜肉搗碎，直到變得滑順。接著將搗碎的西瓜肉敷在臉上。然後再鋪上市售的紙麵膜，約20分鍾後，用冷水將臉徹底洗幹淨即可。
西瓜所含的維生素A、B、C，都是保持肌膚健康與潤澤的必須養分，敷在臉上，會有相當好的柔膚效果。
蘋果滋潤保濕麵膜
蘋果半個，雞蛋1個，蜂蜜2茶匙，橄欖油1匙，麵粉5克。把蘋果洗淨，去皮切塊，在碗中搗成泥狀備用（也可以用攪拌器磨碎或用果汁機打成汁後，取剩下的殘渣）。慢慢地加入雞蛋、蜂蜜、橄欖油和麵粉，並均勻攪拌，直至成糊狀。洗完臉後，塗於臉上，敷約10～15分鍾後用清水洗淨。此麵膜不但可以清除臉上的深層汙垢，還能滋潤白皙皮膚，讓肌膚抗氧化的功能加強。
3．水果抗衰麵膜
檸檬嫩膚抗衰麵膜
檸檬1個，將其切片，直接敷上麵部，大概15～20分鍾後，用清水洗淨便可，每星期可敷2～3次。檸檬內特有的枸櫞酸和檸檬醋汁，直接敷於臉上，長期使用可達到延緩肌膚衰老效果。
木瓜嫩膚青春麵膜
木瓜1個，鮮奶2湯匙，蜂蜜2茶匙。將木瓜果肉用湯匙挖出，放在碗中，搗成泥狀。再慢慢地加入鮮奶和蜂蜜，並均勻攪拌，直至成糊狀。洗完臉後，塗於臉上，敷約10～15分鍾，用清水洗淨便可。木瓜含有很珍貴天然的水果酵素，可以深層清潔躲藏在毛孔內的汙垢，還可以收斂毛孔。木瓜的維生素B群還能複活疲倦的肌膚，給肌膚滿滿的活力。
水果敷麵，雖然好處多多，但也不能亂敷，要特別小心使用！首先要試，在使用某種水果敷麵時，可以在手腕處滴幾滴試試，20分鍾後，沒有紅腫、癢痛方可使用。另外，水果敷麵，同樣要注意掌握時間，一般10～20分鍾為宜，不可時間太長，也不可時間太短，並且一周2次足矣!
?楊力談養生
在用水果敷麵時一定要謹慎。水果中的果酸具有減少皮膚角質層的聚合力，降低角質層的厚度及去除角質的作用，對促進皮膚真皮層膠原蛋白的纖維增生及重新排列有一定作用。但果酸濃度超高時，具有強烈的腐蝕性，水果敷麵應用不當往往會適得其反。另外，有些人的皮膚較為敏感，用水果敷麵使用不當會對皮膚有很大的損傷。所以，在使用水果敷麵時一定要謹慎，以免造成不必要的麻煩。
果汁也能養顏美容
馨香濃鬱的果汁在帶給我們美好享受的同時，也為我們的容顏大增色彩。當你在優雅地品味著果汁時，其實也是在進行著美容、美白和潤膚。喝鮮果汁美容，現已得到較為廣泛的重視，被譽為“隨街養顏法”。
桃汁芳香味美，美容保健效果明顯；葡萄汁營養豐富，能夠美容強身；西瓜汁清暑熱，滋潤皮膚；橘子汁增強皮膚抵抗力，減少皮膚幹燥；蘋果汁與牛奶相和，晨夕洗麵，可使膚色秀麗。
植物是天然調解劑，多食用新鮮水果，特別是飲用保存了天然活性成分和維生素的新鮮果汁，更有利於人體健康和皮膚健美。新鮮果汁在製作中，除去了部分較粗的纖維，濃縮了植物的精華，由於體積的減少，不會增加胃腸負擔，可直接快速地被人體吸收利用。
美國化學學會最新研究報告指出，橘子、檸檬等水果富含維生素C，可以保養皮膚，降低膽固醇。研究人員還發現，水果外皮才是美白祛斑的主要成份。所以在製作果汁時把果皮打進汁中，會使果汁更有美白效果。維生素C除了可以淡化黑斑，防止皮膚色素沉澱外，還能促進人體新陳代謝。對於經常吃快餐的上班族來說，味道鮮美的果汁是補充維生素最方便的辦法。
這麽多神奇效果，是不是讓你心動了？心動不如行動，讓我們一起共享果汁的清爽口味吧！
1．柳橙檸檬汁
新鮮柳橙1個，檸檬1/2個，草莓6顆，蜂蜜、冰塊各適量。柳橙、檸檬洗淨，榨出新鮮果汁待用。草莓洗淨，然後與新鮮果汁放入果汁機中攪拌，並加入蜂蜜和冰塊調勻，即可飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，單飲太酸，所以加入同樣富含維生素C的柳橙，就是一杯含高維生素C又美味的美白果汁。
2．青果薄荷
獼猴桃3個，蘋果1個，薄荷葉2~3片。獼猴桃去皮，切成4塊，蘋果洗淨，留皮，切塊。薄荷葉洗淨，放入果汁機中打碎，再加入獼猴桃塊、蘋果塊一起打成汁。攪拌均勻後即可飲用。獼猴桃不僅含有美白功效的維生素C，還有大量可減少皺紋產生的維生素A。想要美白、除皺，可以多喝這道果汁。
3．青春洋溢果汁
獼猴桃2顆，柳橙1顆，蘇打水適量。柳橙洗淨榨汁，獼猴桃削皮、切片打成汁。將柳橙汁、獼猴桃汁混合攪拌均勻，倒入杯中。加入一些冰塊，注滿蘇打水即成。柳橙含有豐富維生素C，有淡斑、除皺等抗老作用。
4．橘香甜汁
橘子3個，胡蘿卜1根。橘子剝皮。胡蘿卜洗淨，縱切成長條，放入榨汁機中榨汁。再將橘子放入果汁機中打成汁，加入胡蘿卜汁，攪拌均勻後即可飲用。橘子含有豐富維生素C，是絕佳的美容聖品。對於皮膚容易曬黑的人來說，橘子裏的礦物質“硒”更是抗氧化美膚的重要元素。但要注意別把橘子果肉瓣表皮上的纖維絲除去，這樣才能保留下可降低膽固醇的果膠。
水果品種繁多，製作果汁時應避免品種單一，因每種水果所含的營養成分不同。果汁的配製可根據自身的體質、膚質及發質來選擇不同的配方。
服用果汁的最佳時間是早晨起床後，或飯前半小時空腹服用。堅持飲用果汁，不僅可以收到神奇的美容健體功效，還有潤腸通便及去除體味的作用。但要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，以免胃不舒服。?
?楊力談養生
果汁喝起來清香可口，還能養顏美容，於是有人便用喝果汁來代替吃水果，以為這樣對健康更有利。其實這種做法是不科學的。果汁的營養和水果有相當大的差距，千萬不要把兩者混為一談，果汁不能完全代替水果。在製作果汁的的過程中，水果中的大量纖維素受到破壞。對老年人來說每天需要攝入纖維素的量為6～10克。如果將水果製成果汁，則纖維素含量會大打折扣，對人體健康造成不利影響。因此，對於能夠食用新鮮水果的人來說，整個的水果永遠是營養學上最好的選擇。
最“養眼”的水果
眼睛是心靈的窗戶，誰都想擁有一雙健康而漂亮的眼睛。所以，我們一定要學會愛護和保養自己的眼睛。那麽，怎樣才能保養出一個健康的眼部呢？這並不是一件容易的事，尤其是在保養品不斷換代、理念不斷更新的今天，許多人會選擇各式各樣的護眼方式，可是那些化學的、物理的……護眼方式不僅起不了較長時間的作用，而且時間長了還會給眼睛造成更大的損害，所以，以自然的方式來護理眼部才是最合理，最時尚，最有效的……而水果護眼，無疑是這種自然護理理念下最好的護理方式之一。
美國醫學家研究發現，年輕時經常吃水果，那麽患上晚期老年性黃斑變性的危險就會下降。和那些吃水果很少的人相比，那些每天吃3次水果的人患病的幾率要低36％。他們的研究還發現，蔬菜和維生素片以及礦物質卻沒有這樣的保護作用。
能夠養眼的水果有很多，如香蕉，它改善視力，並能對眼睛幹澀疼痛等症狀起到一定的緩解作用；如大棗，大棗含有豐富的給生素A、維生素C以及鐵質等營養素，多吃大棗，或是每天喝一杯大棗水，有助加速血氣運行，減少瘀血積聚，亦可減低因貧血而患黑眼圈的機會；番木瓜含有豐富的維生素A，對眼睛的養護也能起到很好效果。
吃對水果不僅可以養眼、護眼，而且自己動手用水果製作一些敷眼、養眼的眼膜、眼霜等，同樣能起到滋養眼睛，讓你的眼睛重現動人魅力的作用。下麵我們就介紹幾款實用的水果敷眼法，希望大家可以試試!
1．柿子敷眼
柿子洗淨切開，挖出柿肉，攪勻成糊狀，抹在小塊的化妝麵上，敷上眼10分鍾，用濕毛巾抹掉。因柿子含豐富維生素C，可增強眼部皮膚的更新能力，起到護眼，養眼的作用，並且對消除黑眼圈和去除眼部的色斑很有效。
2．香蕉皮敷眼
把適量香蕉皮洗淨，切碎，再加入1茶匙蜂蜜，攪勻後用紗布包好，敷在眼皮上。半小時後把紗布拿開。可緩解過度用眼後的眼部不適，也可以治療各種常見的眼疾。至於敷多少次，要因人而異。
3．蘋果敷眼
蘋果洗淨、切片，緊閉眼睛放上眼袋位置，等待15分鍾，將棉花球蘸濕後輕拭眼睛。可減輕眼袋，滋養眼部皮膚，祛除眼部皺紋。
?楊力談養生
眼部皮膚很嬌嫩，所以敷眼時，一定要注意安全，所選用的敷眼物，一定要衛生，刺激性小，否則易引起負麵效果，得不償失!
9大水果養護黑亮頭發
人的頭發就如同皮膚一樣，需要經常的滋潤和營養，而天然的植物尤其是水果中的營養成分更容易被人體所吸收。水果中富含大量對人體有益的物質，尤其是存在其中的各種維生素，被稱作人體天然的美容劑，其實這些維生素不僅是我們容顏的美麗秘方，也同樣是秀發的柔潤營養品。
以下就是能夠養護黑亮頭發的10大水果：
1．檸檬
檸檬含有豐富的維生素C和檸檬酸，能收斂毛孔、平衡油脂分泌，而且還能散發清新迷人的果香，是潤澤發絲的絕佳天然元素。所以不僅吃檸檬可以起到護發的作用，而且用檸檬製作一些護發、潤發膜，同樣可以起到滋養頭發的作用。
2．獼猴桃
獼猴桃富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸等多種營養素，除了能抗輻射、抗氧化、抗自由基和抗衰老外，還含有大量的ALA酸，可幫助秀發保持水分，防止頭發幹燥，全麵改善發質。
3．楊桃
楊桃是一種水嫩多汁的水果，它含有豐富的營養，尤其是楊桃中所含的糖，是所有水果中含最高的一種，內含蔗糖、果糖、葡萄糖等多種糖類，並且還含有蘋果酸、檸檬酸以及維生素B、維生素C、蛋白質等多種營養成分，可以對頭發起到保濕及增強彈性的作用。
4．金橘?
金橘中富含大量的維生素Ｃ，能刺激頭皮新陳代謝，並能使染發後的發色保持鮮亮，同時其清新香味則能夠讓人精神放鬆，提神醒腦。
5．柑橘
柑橘中含有大量的維生素C，這是營養秀發所需的必要物質。此外，柑橘皮中萃取的柑橘精油可起到增強人體免疫力的作用，如運用到護發中，則可以起到清涼提神，去除頭皮屑的作用。
6．木瓜
木瓜所含酵素近似人體生長激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的豐富維他命Ｃ、鐵、鉀、葉黃素等可以為頭發提供多種營養，去除老廢蛋白質堆積，為頭發提供深層潔淨和滋養。?
7．蜜桃?
蜜桃中含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵和維生素B族以及維生素C等多種營養成分，能夠使頭發高度保濕和滋潤，增強頭發的柔軟度。
8．蘋果?
蘋果中含有對肌膚和頭發所需的大量營養，如維生素C、果膠、蘋果酸等，其中維生素C不僅對肌膚具有美白作用，而且還能起到滋養頭發，抑製頭皮屑的生長；而蘋果酸則可以防止皮膚和頭發的幹燥；果膠則能起到夠保持秀發的水分，鎮定頭皮和止癢的作用。
9．無花果
無花果中含有的鉀、鈣、鐵等豐富礦物質能強健頭發的發幹，保持頭發中的水分。
下麵我們再來給大家介紹幾款實用的水果潤發膜!有興趣的人可以試著做做。
1．獼猴桃雞蛋養發膜
獼猴桃2個，洗淨，不要去皮，切成小塊加入一個雞蛋液，同入攪拌機中攪打成粘液狀，頭發洗淨後，抹於頭發上，可起到增加頭發的光澤、彈力和滑潤的作用，可防止頭發分叉或斷裂。
2．檸檬汁去角質液
檸檬1個，擠出1茶匙的汁，混合500毫升的冷水，用來衝洗發絲，再把剩下的果肉在靠近發尾毛燥的地方搓揉，然後洗發，約4～5個星期做一次，可以借用水果的酸性，來溫和地去除頭發上已老化的角質、毛鱗片，改善分叉、沒有光澤的情形，特別適合時常染燙頭發、毛鱗片已經受損、頭發枯燥者！
3．蜜桃潤發膜
密桃3個，去皮核，用匙子搗碎，攪打成糊，加入適量的雞蛋液和蜂蜜，接著攪，有光澤出現備用，洗發水洗淨頭發，把蜜桃潤發膜抹在頭發上，15分鍾洗去，可以滋養頭發，使秀發有光澤，且不易斷。
?楊力談養生
頭發幹枯是困擾很多人的問題，這裏有一個很簡單的方法可以讓你的煩惱盡除。在一盆200毫升的清水中加入橘子皮及檸檬皮泡一泡，然後將清洗幹淨的頭發放入其中漂洗，再用清水衝淨。1周1次，一段時間以後，頭發就不會像以前那麽幹枯了。
最適宜減肥的水果
水果在給人帶來美味、美麗、健康、歡樂的同時，也同樣可以給我們帶來魔鬼的身材!多吃水果能減肥，這是因為水果的蛋白、脂肪含量比較低，而且它還是高水分的食物。另外，水果中所含的纖維素可以幫助消化、排泄、促進新陳代謝，水果的這些成分發揮的作用，起到了良好的減肥效果。
最適宜減肥的水果有獼猴桃、香蕉、蘋果、木瓜、西瓜、西柚、菠蘿、西紅柿、檸檬、草莓、水梨、李子、櫻桃、葡萄柚等。如果想用水果減肥，同樣還要注意水果的卡路裏，卡路裏最低，減肥效果會越好。現在我們就來比較各種常見水果的卡路裏。
常見水果的卡路裏
水果名稱
100千卡熱量的相應重量（克）
番茄
667
西瓜
454
橄欖
435
甜瓜
370
檸檬
357
枇杷
345
楊梅
303
羅漢果
303
楊桃
294
木瓜
278
梨
270
草莓
263
櫻桃
256
李子
256
桔子
244
葡萄柚
244
藍莓
238
葡萄
227
獼猴桃
217
桃子
213
蘋果
213
火龍果
204
番石榴
200
菠蘿
196
甜橙
192
荔枝
182
金橘
182
橘子
179
柚子
175
無花果
172
石榴
169
佛手
159
甘蔗
156
檳榔
147
龍眼
143
芒果
141
人參果
125
柿子
114
香蕉
114
杏
114
山楂
108
荸薺
106
大棗
101
榴蓮
62
菠蘿蜜
61
椰子
43
在看了這個表後，相信大家都應該明白瘦身該選什麽水果了。當然，這隻列出了部分水果的同等量下的卡路裏，因為這些水果是我們生活中唾手可得的水果，比較大眾化，至於其他的水果太多，這裏不必要一一介紹。
有些水果能減肥，當然有的水果也能增肥。甜味濃，含糖份高的水果及不會有飽腹感的水果，都不宜吃，例如椰子的糖份高得驚人，而一粒草莓大約有20卡的熱量，且飽腹感較差，所以減肥時，不宜適用。我們建議你不要吃以下這幾種水果：如熟香蕉，牛油果，柿子，桂圓，提子，海棗以及水果罐頭等，這些都是含果糖多的水果和卡路裏較高的水果，所以在瘦身時，應盡量遠離這它們。
?楊力談養生
不用挨餓的柚子減肥法。柚子熱量低，並且含有豐富的果酸等營養成分，能有效刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而抑製亢性食欲。柚子減肥具體的方法是：
早餐：1杯牛奶，3片全麥麵包，1/3個柚子；中餐：1小碗米飲，1份蔬菜 (可搭配適量的肉蛋魚)，飯前、飯後半小時各食1/3個柚子；晚餐：1小碗米飲，1份蔬菜 (可搭配適量的肉蛋魚)，飯前、飯後半小時各食1/3個柚子。
大家可以根據自己的體重合理安排這樣的飲食數天，直到減到正常體重為止。一般一個星期能減1.5千克左右。但要注意的是，在用此方法進行減肥時，要注意適當控製澱粉和油脂的攝入量。減肥期間，不要過度節食，而影響身體的基本新陳代謝。如果你是寒性體質，每日柚子的攝入量可適當減少。
排毒水果大檢點
現代社會環境汙染日益嚴重，不管是在工作場所、休息場所，還是在平時的飲食中，都會遭到各種毒素的侵害。如果毒素不能及時排出體外，被人體重新吸收，造成人體中毒，就會引發許多疾病。如果毒素被皮膚所吸收，會出現痤瘡、雀斑、扁平疣、黃褐斑、牛皮癬、濕疹等皮膚病，麵色無華、皮膚色素沉著或幹燥沒有彈性、皮膚過早地衰老等；如果毒素進入血液，就會影響血液循環，造成氣血運行障礙，使人出現神疲乏力、氣短等症狀，嚴重者會導致血管硬化，引發高血壓、高脂血症、冠心病、腦血栓等多種心腦血管疾病；如果毒素內聚日久會損耗元氣，使人體免疫力下降，出現煩燥不安的狀態，甚者造成糖尿病、甲亢、肥胖、月經不調等疾病的發生；如果毒素存於消化係統，會出現口臭、腹脹、食欲不振、胃炎、胃潰瘍、膽囊炎、急慢性肝炎、便秘等疾病。
所以，及時排除體內的有害物質及過剩營養，保持體內清潔是我們保持身體健康的重要保障。食品，就是一個排毒的武器。今天，我們就講講飲食排毒中的水果排毒，要知道水果排毒也很有效，不同的水果還可以排不同的毒。下麵這張表就具體介紹了能夠護腎健脾、潤肺通腸、清肝利尿、解酒降壓、消食通便、清熱解毒、生津清肺且有排毒作用的水果。
排毒水果大檢點
功效
水果
排毒原理
護腎健脾
蘋果
中醫認為，蘋果具有和脾益氣、助消化等作用。現代醫學研究和實踐證明，多吃些蘋果有利於補鉀，保護腎髒。並且還可以減輕環境汙染造成的慢性中毒。
栗子
中醫認為，栗子具有養胃、健脾、補腎等功效。栗子中包含一般水果所罕見的維生素E，且含有優質的不飽和脂肪酸，有助於人們排出體內的毒素，抗衰老等。
荔枝
中醫認為，荔枝隻要適量，可補脾健胃，益腎填精，特別有助於改善老年人的氣血不足、腎力衰弱等病症。並且荔枝具有理血、透氣、發表的解毒特性。
櫻桃
根據中醫原理，櫻桃可益脾養胃、強肝補腎。櫻桃的堿性度高，有助於身體的酸堿平衡，可降低尿酸值，幫助排毒。
甘蔗
《本草綱目》中介紹，甘蔗有清熱、助脾健胃、除煩解毒之功效。
潤肺通腸
柳橙
中醫認為，柳橙具有清熱除燥、潤肺生津、消食止嘔等功效。可以幫助胃液分解消化脂肪，並能促進食欲、加速腸道蠕動，讓多餘的脂質及壞的膽固醇透過糞便排泄出去，可以有效的排出體內的毒素。
梅子
中醫研究證明，梅子具有生津潤肺的功效，可止渴、止咳。梅子含有豐富的檸檬酸與琥珀酸，可以刺激腸胃提高細胞組織的活性，具有超強的殺菌解毒功效，可以消除食物中的病原菌及毒物。
菠蘿
菠蘿含有蛋白質分解酵素，能分解蛋白質、幫助消化，對消化不良、放屁頻繁、便秘等消化係統的症狀十分有效。菠蘿的蛋白分解素還有助於改善呼吸道炎症、潤肺生津的作用。
蘋果
蘋果具有生津開胃，潤肺悅心的功效。蘋果中的纖維素，能使大便鬆軟，便於排泄，有機酸也有刺激腸蠕動作用，故能通便。
枇杷
枇杷可改善肺熱無痰的咳嗽，民間常用來潤肺止咳。枇杷果實中富含β胡蘿卜素，尤其β胡蘿卜素等，可消除腹部脹滿、消化不良等症狀，並可幫助體內排出毒素。
桃
桃為肺之果，具有潤肺生津、鎮咳平喘之功效。桃中富含纖維與果膠，有助於腸胃蠕動、清除腸道廢物，具有排便，排毒的功效。
梨
中醫認為梨有清熱降火、生津潤肺的功效。另外，梨也入胃經，能促進胃酸分泌、幫助消化、潤腸通便，可清除腸胃的宿便，毒素等。
香蕉
根據《本草綱目》記載，香蕉有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒等功效。
清肝利尿
西瓜
具有清熱、利水、健腎等功效，有利於機體組織的新陳代謝和代謝廢物的排出，對護肝保腎很有好處。西瓜中所含的糖類、鹽類和酶，有治療腎炎、尿路感染等作用。
葡萄
中醫認為，葡萄有“補血強智利筋骨、健胃生津除煩渴、益氣逐水利小便、滋腎益肝好臉色”等功效。因此葡萄可保肝、益腎，能幫助肝、膽、大腸、腎等清除體內垃圾。
檸檬
檸檬性涼，有清熱，利尿等功效。檸檬中含有檸檬酸及檸檬油精，有助於增加肝髒的酵素含量，加速分解致癌的化學物質，清除積存於肝髒內的雜質與毒素。
梅子
當血液中因代謝不良，累積使人體疲倦的乳酸蛋白及其他毒素時，梅子的強堿性與苦味酸能促使肝功能活化，迅速將乳酸蛋白及毒素透過循環排出體外。
李子
中醫認為，李子具有清肝、生津、利尿等功效，有助於改善津少易渴、小便不利、食欲不振、肝硬化腹水等症。
西紅柿
西紅柿具有清熱解毒、保肝利尿等功效。西紅柿中富含檸檬酸與蘋果酸，能清熱解毒、對改善宿醉十分有效。
解酒降壓
獼猴桃
獼猴桃低鈉高鉀，還有豐富的鎂，以及可避免血管阻塞的精胺酸，故常吃獼猴桃能有效改善心髒病、高血壓等。獼猴桃所含之維生素C，可阻斷致癌因子“亞硝酸胺”及其他毒素對人體造成傷害。
草莓
中醫認為，草莓有清熱止渴、益氣養血、利尿解酒之功效，尤其可以改善高血壓、降低膽固醇等病症。草莓中有含量非常高的維生素C，具有清潔腸胃的作用，還可以強化肝髒，排除毒素的作用。
葡萄
葡萄具有幫助肝髒、腎髒與胃腸清除廢物與毒素的作用，還能幫助腸內黏液形成。葡萄籽油含有多元酚，可抑製體內自由基的產生，對高血壓、糖尿病與心血管疾病患者有益。
蘋果
中醫認為，蘋果具有生津開胃、解草木、酒毒等功效。蘋果中含有豐富的纖維，還含有半乳糖荃酸，能夠有效幫助排毒。蘋果中所含的鉀元素，能促進鈉鹽的排出，因而能降低血壓。
柿子
柿子含有分解酒精的酵素，能促進血液中乙醇氧化，可抑製血中酒精濃度上升，故有解酒毒作用。柿子內含鞣質，故具有降壓成分，對高血壓、痔瘡出血均有療效。
西瓜
西瓜中飽含水分與果糖、多種維生素、礦物質及胺基酸，除了改善中暑發燒、汗多口渴、小便量少、尿色深黃外，還有解酒精中毒的功效。
楊桃
中醫認為，楊桃性涼，具利尿作用，可解酒、改善宿醉。適用於尿道結石、酒精中毒、小便不利等症，並且還能降血壓、驅暑降火。
甘蔗
《本草綱目》中說甘蔗性平，有清熱下氣、利大小腸，除煩解酒之功效。另外，甘蔗還能改善口渴心煩、反胃嘔吐、高血壓等病症。
香蕉
《本草綱目》記載，香蕉有清熱解毒、潤腸通便、降低血壓、解酒毒等功效。
消食通便
芒果
中醫認為芒果具益胃止嘔、利尿通便等功效，對腸胃虛弱、食欲減退、消化不良等症狀有改善之效。另外，芒果含芒果甙的特殊成分，能促進腸胃蠕動、縮短糞便在結腸內的停留時間，可有潤腸通便，排除毒素的作用。
柚子
中醫認為，柚子有改善食積腹脹、便秘、口臭火旺，腹瀉下痢等病症的作用。日本的漢方研究與生藥學理論均指出，柚皮本身含有抗癌、殺菌、解毒的成分。
香蕉
香蕉富含純果糖或蔗糖，可增加腸內好菌，能有效改善便秘與痔瘡。並富含寡糖，可增殖大腸裏的乳酸杆菌，讓好菌增加，促進腸道蠕動，有助於通便排毒。
金橘
中醫認為，金橘具有消食、潤腸的功效，可改善食積脹滿，便秘的症狀。金橘中絕大部分的維生素C都存於果皮中，果皮對肝髒之解毒功能有增強作用。
桃
根據營養分析，桃中含有豐富的纖維與果膠，有助於腸胃蠕動、清除腸道廢物，可消積潤腸、通便、增進食欲。
木瓜
木瓜含番木瓜堿和豐富的木瓜蛋白酵素，又富含維生素C，常吃能幫助消化、治胃疾、痔瘡、便秘等。
菠蘿
含有蛋白質分解酵素，能分解蛋白質、幫助消化，故對消化不良、便秘等消化係統的症狀十分有效。
西紅柿
中醫認為，西紅柿具有清熱解毒、健胃消食等功效。西紅柿中的茄紅素，還有助消化、利尿及抑製細菌生長的功能。
山楂
現代藥理研究和臨床治療表明，山楂可消食積，補脾，健胃，化飲食，消內積症瘕等，具有消食，通便，排毒的作用。
葡萄柚
葡萄柚的膳食纖維極多，能促進腸胃蠕動，有通便清腸的特殊功效。
清熱解毒
梅子
梅子含有豐富的檸檬酸與琥珀酸，具有超強的殺菌解毒功效，可以消除食物中的病原菌。當血液中因代謝不良，累積使人體疲倦的乳酸蛋白及其他毒素時，梅子的強堿性與苦味酸能促使肝功能活化，迅速將乳酸蛋白及毒素透過循環排出體外。
甜瓜
甜瓜具有消熱解暑，解毒之功效，適用於口鼻生瘡、夏熱中暑等熱症。甜瓜含有多種核糖酸與生物酶，可促進新陳代謝，使體內廢物及毒素盡快排出。
香蕉
根據《本草綱目》記載，香蕉可清熱解毒，適於肺燥咳嗽、大便幹燥、痔瘡出血等病人食用。香蕉還有使身體降溫的效果，最適合感冒時解熱退燒。
山竹
山竹具有解熱的功效。平常體質燥熱者，若有口幹舌燥、便秘尿黃、滿臉長痘的症狀，應多吃山竹，可以有效降火清熱、避免體內發炎，衍生疾病。
枇杷
枇杷具有清肺解熱的功效，對肺熱無痰的咳嗽、潮熱口渴、胃熱嘔吐、痱子、粉刺等一些熱症，有很好的防治作用。
火龍果
中醫認為，火龍果具有生津止渴、清熱涼血，有助於改善屬熱症的牙周病、便秘、痔瘡、青春痘等病症。
柳橙
中醫認為，柳橙具有清熱除燥的功效，若經常食用，可利尿排毒、改善部分熱症的不適。
甘蔗
甘蔗有清熱下氣、瀉火熱、除煩解毒的功效，可改善心煩口渴、便秘、肺熱咳嗽、咽喉腫痛等症。
梨
中醫認為，梨有清熱降火、養陰清熱、清熱解毒、降火退熱等功效。可有效改善喉嚨腫痛、肺熱咳嗽等多種熱症。
橘子
橘子具有生津止渴、清熱潤肺、解毒等功效。可解熱燥性疾患如痔瘡、便秘、牙周病、扁桃腺發炎等。
西瓜
西瓜具有解暑、解毒、清熱、利水等功效，適用於中暑、發燒、煩渴、小便黃赤等症。
西紅柿
西紅柿具有清熱解毒、消暑止渴等功效。可改善胃熱口苦、發熱煩渴、中暑等熱症。
楊桃
中醫認為，楊桃性涼，具有去風熱，驅暑降火等功效。
生津清肺
枇杷
常吃枇杷，可改善肺熱無痰的咳嗽、潮熱口渴等症狀。枇杷也含有解毒功效的單寧(鞣質)成分，可幫助人體排除體內的毒素。
梨
中醫認為，梨有清熱解毒、潤肺生津的作用。梨入胃經，能促進胃酸分泌、幫助消化、養肝補脾胃、潤腸通便，可清除腸胃積熱和毒素，
橄欖
中醫認為，橄欖為清熱解毒良方，可解酒毒、魚鱉毒、河豚毒以及煤氣中毒等。並能生津止渴、利咽化痰，對潤肺清肺有奇效。
甘蔗
《本草綱目》中記載，甘蔗有清熱、生津、潤燥之效，可清熱下氣、止渴消痰，利大小便等，能改善肺熱咳嗽、咽喉腫痛、大便燥結等病症。
山竹
山竹具有解熱，生津，清肺的功效。可改善有濃痰的熱性咳嗽，對肺熱引發以的一切症候有改善作用。
椰子
椰子味甘性寒，能生津利尿，潤肺，清肺，亦可治便秘。
楊桃
楊桃有生津止渴，順氣潤肺、止咳化痰，清熱解毒等功效。
?楊力談養生
下麵我來給大家介紹一款有關專家推薦的“7日飲食排毒”療法。此療法以水果和蔬菜為主，由於它們多呈堿性，在中和體內過多酸性物質的同時，可將積累在細胞中的毒素充分溶解。
“7日飲食排毒”療法
第1～2天
1. 早起：飲用一杯溫開水、白水加蜂蜜或加熱的檸檬汁
2. 早餐：食用1個水果
3. 上午：食用少量的幹果
4. 中餐：食用1碗糙米飯加2份蔬菜
5. 下午：將1000克蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁，再加等量水。果汁裏加水飲用有助於消化道的清洗。
6. 晚餐：食用1份蔬菜
7. 睡前：補充適量的維生素
專家提醒：開始的1～2天很容易感到饑餓，特別是晚上，建議早點上床睡覺，以免饑餓難忍。如果實在想吃東西，就吃點蘋果或葡萄，但不要吃的太多。另外，一整天都要充分飲水，但臨睡前不要喝太多水。不能喝可樂等碳酸飲料，牛奶或咖啡也最好不要飲用。
第3～7天
1. 早起：飲用一杯溫白水、白水加蜂蜜或加熱的檸檬汁
2. 早餐：食用1個水果或1份水果沙拉，或者食用麥片粥加1份蔬菜也可
3. 上午：食用1個水果，再加上少量幹果
4. 中餐：食用1碗糙米飯或1碗糙米粥，再加上2份蔬菜 、1份魚和1份豆類
5. 下午：食用1個水果或1份水果沙拉
6. 晚餐：食用1份蔬菜，再加上1份魚和1份豆類
7. 晚上：食用1個水果
8. 睡前：補充適量維生素
專家提醒：製作水果沙拉是可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪，最好不要用沙拉醬。烹飪是最好選擇橄欖油，且烹飪過程中也不要放太多，不要使用太多調料，特別是鹽，否則可能導致缺鉀、閉尿和閉汗。因為生的蔬菜可以提供大量纖維素，有助於排毒，所以蔬菜能生食的盡量生食。