經絡通，氣血順，則身體就好，疏通經絡能使全身氣血運行通暢，抗禦外邪，內養髒腑，維持人體各部分的功能活動，使人體的各個部分的功能得以保持協調和相對的平衡，並使機體與外界環境互相適應的作用。因此，找準穴位，舉手之勞，即可增強男人的肝腎活力。
1.腎經：讓男人重煥生機
《靈樞·經脈》有雲：腎足少陰之脈：起於小指之下，邪走足心，出於然穀之下，循內踝之後，別入跟中，以上踹內，出膕內廉, 上股骨內後廉, 貫脊屬腎，絡**。其直者：從腎，上貫肝、膈，入肺中，循喉嚨,挾舌本。其支者：從肺出，絡心，注肺中,循喉嚨,挾舌本。
足少陰腎經是人體十二經脈之一。簡稱腎經。循行部位起於足小趾下麵，斜行於足心（湧泉穴）出行於舟骨粗隆之下，沿內踝後緣，分出進入足跟，向上沿小腿內側後緣，至膕內側，上股內側後緣入脊內（長強穴），穿過脊柱，屬腎，絡**。本經脈直行於腹腔內，從腎上行，穿過肝和膈肌，進入肺，沿喉嚨，到舌根兩旁。本經脈一分支從肺中分出，絡心，注於胸中，交於手厥陰心包經。
腎為先天之本，腎主骨，治療人體骨骼方麵的疾病。腎開竅於耳，腎之府為腰。
腎經的各個穴位對人有很重要的作用。比如湧泉穴就是人的一個保健大穴。湧泉穴位於腳底前掌凹陷處，每晚按摩100次可引血下行，而且可調節高血壓。如果按摩時無彈性，體質虛寒的人可用艾灸的方法。腎火旺，腎陰不足的人，可多揉湧泉穴。
太溪穴位於腳內踝後側，貼著內踝，是腎經的原穴，補腎的大穴。拔罐、按摩都行，什麽體質都可以按。對人體非常有補益作用。
大鍾穴位於太溪穴下麵一點，是腎經的絡穴。大鍾穴能治療慢性疾患，本髒以外循經走向聯絡到的其他經上的問題都可治療，可治咽喉痛，失音症。
複溜在之上緊挨著大溪穴。貼著骨頭方向去按。能治療淤血症，要防止靜脈曲張一定要多按摩複溜穴。揉複溜可幫助傷口愈合，特別是在脾經上的。還能滋腎陰，治療幹咳，哮喘。
陰穀穴緊挨著委中的一個窩邊沿，是腎經合穴，能治髒腑及腎經的主要疾病。通**，利尿，治療男士的陰囊濕疹。
俞府穴位於胸口中線旁開三指。調動腎經的氣血。上邊氣血不足，即腎不納氣，如饑不欲食等。按摩俞府穴可得到緩解。同時按摩太溪、複溜，能夠把整個氣血都運轉起來。
經常按揉腎經能夠提升人的身體能量，血氣充足，腎精充盈，人開起來就更健康。
楊力提示：
朋友們要注意了，在家庭穴位按摩時，要定位準確，輕重、緩急根據個人情況而定。通常情況下，要按摩至局部發紅、發熱為止。身體較弱，或者無法容忍疼痛者，必須減小力度，或者減少時間。對於嚴重的心髒病及腎病患者，更要緩慢、柔和地進行。按摩腎經時，身體的毒素會加速排出，這時及時補充適當的水分，將有助於沉積的毒素排出，更有利於健康。
2.太溪穴：補腎回陽的要穴
太溪，是足少陰腎經的輸穴和原穴，輸穴就是本經經氣匯聚之地，是古代醫籍中記述的"回陽九穴" 之一，具有明顯提高腎功能的作用。原穴就是腎髒的原氣居住的地方，腎經的原發力、原動力都在這裏。太溪穴合二為一，所以太溪穴處腎經的經氣最旺。它具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功能，也就是說，生殖係統、腎陰不足諸證、腰痛和下肢功能不利的疾病太溪穴都能治。
《會元針灸學》中有這樣的記載："太溪者，山之穀通於溪，溪通於川。腎藏誌而喜靜，出太深之溪，以養其大誌，故名太溪。"太，大也。溪，溪流也。太溪就是大的溪流，也就是說，腎經水液在此形成較大的溪水。從這個釋名可以看出，此穴可以源源不斷滋養人體的腎髒之水，與腎髒的健康息息相關。
太溪穴處腎經的經氣最旺，具有明顯的提高腎功能的作用。所以說，要想滋陰補腎、修複先天之本，就必須激活腎經。而要激活腎經，就要從太溪穴著手，也就是從源頭開始，太溪穴就是腎經的源頭。通過按這個穴位，讓它再撞擊、通絡別的穴位，最後把整條腎經都打通，正所謂"牽一發而動全身"，最後，你就會發現整個身心在不知不覺中都改善了。
太溪穴如此重要，它到底在什麽位置呢？太溪穴很好找，它位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，用手指按揉有微微的脹痛感。
一個朋友說他經常足跟痛，這就是腎虛，我教他多揉太溪穴，過了一段時間，足跟痛果然減輕了很多。按揉太溪穴就能順著太溪穴把腎經的氣血引過去。隻要太溪穴被激活了，新鮮血液就會把淤血衝散吸收，然後再循環排出體外。身體其他地方疼，如果有淤血，也可以按揉太溪穴。因為淤血停在那裏不動了，造成局部不通，不通則痛，這時候，你就要把好血引過去，把淤血衝散，自然就不痛了。揉太溪穴的一個大作用就是幫助衝散淤血。
有個病人經常咽喉幹，喝水也不管用，唾液很少，這是腎陰不足。揉太溪穴就能補上腎陰。可以一邊按揉一邊做吞咽動作，這樣效果會更好。
手腳怕冷或發涼的人，可以在睡前按摩太溪穴，在每天反複刺激之下，慢慢會感覺到暖和的。
如果家裏有高血壓、腎炎病人，也可以經常給他們按揉太溪穴，可使高血壓有一定程度的降低，而且對尿蛋白有一定的治療效果。
太溪穴不但是腎經上的大穴，而且還是全身的大補穴。眾所周知，足三裏穴是人體的第一長壽穴，它是胃經上的合穴，偏重於補後天，而太溪穴偏重於補先天。所以，要補腎回陽、修複先天之本就得從太溪穴開始。
楊力提示：
太溪主要用來補陰，所以不要用灸，因為灸是熱性刺激，容易傷陰，最好是按揉太溪穴。一年四季都可以按揉太溪，而且應該根據季節變化來變化按揉的時間。春秋季節天氣幹燥的時候，按揉的時間應該長一些，因為燥易傷陰，多揉一些時間，既可補陰，又可防燥傷陰；夏季可以時間短一些，因為夏季濕氣比較重，按揉時間長了，體內的陰氣太重也是對身體不好的。冬季比較折中一些，每天每穴5分鍾就行了，但是無論什麽季節，最好在（晚上9～11點）按揉，這時身體的陰氣較旺，是調陰的好時候。
3.照海穴：滋腎清熱、強腎降火
照海穴是足少陰腎經上的重要穴位，也是八脈要穴之一，它位於人體的足內側，內踝尖下方凹陷處。通陰蹺脈，具有滋腎清熱、通調三焦的功能。
照海最早見於《針灸甲乙經》，照，即照耀；海，大水之意。照海就是指腎經經水在此大量蒸發。該穴不但能緩解胸悶、嗓子幹痛、聲音嘶啞、慢性咽炎等症狀，還對治療肩周炎、失眠有輔助作用。
找到照海穴有個簡便易行的方法，你可以坐在**，把兩隻腳心對齊，在內踝下有一個小坑，用力往下摁，感覺到酸脹，這就是照海穴了。
經常用嗓子工作的人，如果感覺嗓子不舒服，都可以用手揉摁照海穴來進行預防和治療嗓子幹痛。睡前揉幾分鍾照海穴，不僅可以滋陰降火、補腎益氣，而且還可以讓你舒舒服服地睡個好覺，經常失眠的人可以多利用它。
一次，和朋友們吃飯的時候，一個做教師的朋友抱怨說，每天要講好幾節課，嗓子幹痛，嗓子也啞了，生音小，座位後排的同學都有意見了。我了解了他的情況，就教他怎麽去找照海穴，而且告訴他，要用力按，按的時候要閉嘴不能說話，等感覺到有津液出現的時候一定要把它咽下去，否則就不靈了。後來他告訴我說我的方法非常管用，他一直在用這個方法保護嗓子。
其實，凡是經常用嗓子工作的人，如果感覺嗓子不舒服，都可以用手揉摁照海穴來進行預防和治療嗓子幹痛。除此之外，還有一個小偏方，就是每天用金環石斛10克泡水喝，長期堅持服用，可保嗓子無憂。
照海穴有這麽神奇的效果，這是為什麽呢？這是因為照海穴在奇經八脈中屬陰蹺，與足少陰腎經交會，既能補益又能清熱。孫思邈在《千金要方》裏稱此穴為"漏陰"，就是說如果這個穴位出了問題，人的腎水減少了，就會造成腎陰虧虛，引起虛火上升。因此，隻要我們感到嗓子不舒服、胸口發悶，甚至得了慢性咽炎，都可以按揉這個穴位，滋腎清熱，讓身體的三焦功能順暢起來，一切上火症狀都會緩解。
按揉照海穴不僅能治療嗓子幹痛，還能治肩周炎。方法也很簡單：坐在**，屈膝，腳底平踏在床麵，自己用雙手拇指分別揉摁兩側內踝下的照海穴2分鍾，刺激量以自己產生酸脹的感覺為宜，每天堅持按揉1~ 3次。
此外，如果你有失眠證，也可以借助照海穴來緩解。睡前揉幾分鍾照海穴，不僅可以滋陰降火、補腎益氣，而且還可以讓你舒舒服服地睡個好覺，不信你就試試看。
楊力提示：
有一點要特別注意，在按揉照海穴的時候，要閉緊嘴巴，不能說話，如果感覺到嘴裏有唾液了，也一定要咽到肚子裏去。因為，唾為腎之液，唾液也有滋補腎精的作用。腎精充足了，人也就自然健康，精力充沛了。
4.**經：人體的排毒通道
**經主一身之表，是人一身之藩籬，一身之太陽，六**致病首先傷及太陽**經，所以**經是我們人體衛外的屏障。**經是人體內最大的排毒通道。督脈旁開1.5到3寸都是**經。
**經有睛明、肺俞、厥陰俞、心腧、厥陰俞、腎俞、委中等穴，各個穴位都有不同的養生保健作用。
經常按揉睛明穴可以使眼睛明亮，消除眼疲勞。按穴位的方法是把指甲剪平，用右手按住頭，利用中指奔手按的頭的方向按穴位。也可以兩邊同時按，最好每天按兩次以上。
厥陰能夠治療胸悶，預防心梗，心絞痛，冠心病，要多按揉。
腎俞是治療腰痛的要穴。如果感覺到腰痛，就經常按揉此穴，可以減輕腰疼。
委中在膝蓋彎曲的中間。右手用大拇指點按，左手拽住腳脖子，往上彎，這樣穴位才敏感。腰背委中求，治療腰背酸痛，腰肌勞損還是排毒的出口，可用刺血療法排除毒素。
承山在腿肚子邊沿的位置。可治療腰腿痛，痔疾。
飛揚在承山穴往外旁開三指再往下倆指。治療慢性腰痛。
昆侖穴位於外踝後側的凹陷處，經常撥動可以降低血壓，增強大腸的蠕動，治療便秘。對治療腰痛也有很好的效果。
申脈在外踝邊沿。治療胯骨兩邊腰痛效果顯著。
金門是治療急性腰扭傷和急性頭痛的要穴。
至陰在小腳趾外側指甲旁。艾灸可轉胎。
**經的各個穴位都是寶，所以養身健體一定不要忘了經常按揉**經。
楊力提示：
腎俞是**經上的要穴，是腎髒的精氣灌注於背部的重要之處，刺激它就等於直接把腎所需要的物資運輸給了腎。腎陽最需要的是溫補，而最好的方法就是艾灸，這樣等於直接給腎加熱；其次還可以拔罐；還有一個不受時間地點限製簡便的方法，就是兩手速搓熱，然後掌心立刻貼在腎俞上麵，感覺不到熱時再重複3～5次。
5.後溪穴：振奮男人一身陽氣
二十年前，頸椎病是四十歲以後的人的專利，但現在不是了，二三十歲的頸椎病患者到處都是，我甚至見過患上了頸椎病的小學生！
為什麽現代人得頸椎病的這麽多，而且得病時間越來越提前了呢？原因很簡單，都是因為伏案久了，壓力又變大了，自己又不懂得怎麽調理，所以頸椎病提前光臨了。不僅僅得頸椎病，長期伏案的白領、職員或者搞文字工作的，老早就腰也彎了，背也駝了，眼睛也花了，脾氣也糟了，未老先衰，沒有足夠的陽剛之氣。這是當今多數人麵臨的一個嚴重的問題。
看到這些問題，很多人都說，這是腦力勞動的結果，腦力勞動也是很消耗人的；人們以為近視僅僅是由於眼睛離書本或電腦屏幕太近所致。
其實不盡如此，當長期保持同一姿勢伏案工作或學習的時候，上體前傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈，督脈總督一身的陽氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣，於是，久而久之，整個脊柱就彎了，人的精神也沒了。
人體的精神，不是被腦力勞動所消耗掉的，而是被錯誤的姿勢消耗掉的。眼睛也需要靠陽氣來溫煦，僅僅是眼睛疲勞，可能不能導致近視；真正導致近視的，是眼睛在缺少陽氣溫煦的情況下過度疲勞。
以上這一係列問題，都出於同一原因，就是陽氣不足。那麽，通過一個穴，也就可以全部解決，這個穴就是後溪。
後溪穴是小腸經上的一個穴，把手握拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣，調頸椎，利眼目，正脊柱。臨**，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的一切不利影響，隻要堅持，百用百靈。
用這個穴位非常簡單，而且容易堅持。我們坐在桌子旁，把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。
當我們坐在電腦旁閱讀文件的時候，多數人一手不離鼠標，一手放在鍵盤上，保持這個姿勢不動，人都變僵了。這時，不妨靈活一點，把手解放出來，讓雙手的後溪穴抵在桌沿或鍵盤上，來回滾動，揉一揉，每次刺激三到五分鍾，每個小時刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時間的，因為這時候，眼睛該看什麽還可以看什麽。
堅持一天這樣做下來，肯定到了下班的時候腰不會酸、脖子不會累，眼睛會很大程度上的緩解。每天堅持這麽做下去，首先是腰椎頸椎輕鬆挺直，同時，你會發現眼睛也比以前好使了。每小時這短短的三分鍾，就能對我們的身體起到很大的效果。
凡是到我這裏來看頸椎病、腰椎病的人，我都建議他們這樣去用後溪穴，效果都非常好，很多病人反映，這樣做比去按摩院按摩頸椎腰椎要管用得多。有位三十歲的白領對我說：“本以為骨骼已經定型，要終生駝背的，但最近感覺背明顯比以前直了。”我說，當然，年輕人駝背不是因為骨骼定型，脊柱是一節一節的，是活動的，怎麽可能隨便定型呢？關鍵是你背上氣機不暢，經脈阻滯，才出現駝背的跡象的，一旦這個氣機通暢了，你的背自然就直起來了。
我還要特別把這個方法介紹給正在讀書的小孩子。現在的孩子壓力很大，從小學到高中，小小年紀就承受這麽沉重的學習壓力，我們可不希望他們一輩子戴上近視眼鏡，更不能讓他們在沉重的壓力下失去朝氣，成為小駝背。作為一個叫人養生治病的醫生，這是我能做到的。
我本人也和多數人一樣，每天平均在電腦的工作的時間是在十一二個小時，但到現在，視力沒有問題，頸椎也沒有問題，精神狀況很好。其實我沒有更好的養生方法，我也是受益於後溪穴。很久以前，我就養成了揉後溪的習慣，隨時隨地，有空就揉一揉。
廣大男士朋友們在開車的時候，或是坐車的時候，如果碰見路上堵車，或是紅燈亮了，可以把後溪放在方向盤上來回滾揉幾次，很舒服。這時候，別人在著急上火，而你在通督脈、瀉心火、壯陽氣、調頸椎、正脊柱、利眼目，受用無窮。一不起急，二不發火，精神振奮。這麽一來，堵車也不耽誤我們拯救自己的健康。
楊力提示：
按摩後溪穴可以治落枕。你可以用食指指尖按壓患側後溪穴，並進行有節律旋轉摩動，給予強刺激，同時輕轉頸部，直至症狀完全消失。
6.足三裏：百病可消的長壽穴
我們每個人身上，有12條經脈，它們是複雜的經絡網的“主幹道”，運行著全身的氣血。每條經脈上有很多穴位，是氣血的“集散點”，這些部位的感覺、色澤、形狀異常可以反映出髒腑經絡的病變。
《雲錦隨筆》記載了這樣一個故事：日本的德川幕府時代，江戶的永代橋建成剪彩時，邀請年齡最長者名叫萬兵衛的174歲老人過河，他妻子173歲，兒子153歲，孫子105歲。問他們一家怎麽這樣長壽，萬兵衛老人答道：祖傳每月初八天，連續灸足三裏，僅此而已。人們不禁要問：足三裏穴真有如此神奇的功效嗎？故事的真實性我們無法考證，不過，足三裏穴的功用確實是十分廣泛的。
足三裏是胃經上的一個重要穴位，在小腿前外側，膝下約3寸(指同身寸)，距脛骨前緣一橫指（中指）處。之所以稱它“足三裏”，一是因為此穴位於膝下3寸；二是因為此穴統治腹部上、中、下三部諸症，“裏”字含寬廣之意，古代“井田製”九百畝為一方裏，故以“足三裏”寓其治病範圍廣泛。
在五行學說中，胃屬土，胃經上的足三裏是土經中的土穴，尤善健脾和胃。凡胃腸道疾病，不論虛實寒熱之證，都可針灸足三裏調治。中醫認為，脾胃為後天之本，氣血生化之源，五髒六腑賴之充養。所以，調補脾胃重穴足三裏可以補益氣血，扶正培元，達到保健防病，強身健體的目的。
“灸足三裏，得長壽。”這個養生秘訣由來已久，為古今中外的中醫養生大家所珍視。足三裏位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼直下四橫指處。常按足三裏，具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。足三裏穴是人體最重要的治病穴道之一，對於亞健康人群而言，也是一個非常好的醫療和保健穴位。
民間一直有“常按足三裏，勝吃老母雞”的說法。取穴時，我們把腿屈曲，將自己的右手掌心蓋住自己的右側膝蓋骨，五指並攏朝下，中指指腹所觸部位即是足三裏，左側也是一樣，就是換成左手而已。因距離膝蓋下三寸而得名。如果找不準穴位，也不要緊。中醫有“離穴不離經”之說，隻要你加大麵積，把那一塊地方都按到，按到特別酸脹之處，效果就最好。
灸足三裏能增強體力，解除疲勞，預防衰老，對結核病、傷風感冒、高血壓、低血壓、動脈血管硬化、冠心病、心絞痛、風心病、肺心病、腦溢血後遺症等病症都有防治作用。
我常常對足三裏進行針灸用以保健強身，而且常常把這個方法告訴身邊的人，讓大家和我一起享受灸足三裏穴的好處。如果不會針灸，一般人每天用大拇指或中指按壓足三裏穴一次，每次每穴按壓5～10分鍾，(每次按壓使足三裏穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺)；有條件者可每周艾灸足三裏穴1～2次，每次灸15～20分鍾，如此堅持2~3個月，不僅能使胃腸功能得到改善，還能調節機體免疫力，增強抗病能力。
中醫針灸歌訣雲：“若要安，三裏常不幹”。意思是說，若要使身體安康強健，就得經常灸足三裏穴。足三裏穴位在膝蓋骨外側下三寸，脛骨外側一橫指處。在人身３６０個穴位中，具有保健養生作用的首推足三裏，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。國外醫學界也將此穴稱偉保健穴”、“長壽穴”。因此經常按壓足三裏穴能調節胃液分泌，增強消化係統的功能，並能提高人體的免疫功能，延緩衰老。
用大拇指、中指或指間關節在足三裏穴做按壓或按揉動作，每次5分鍾左右，左右腿交換操作，注意按摩要有一定的力度，每次按壓要使足三裏穴有酸、脹、麻、痛的感覺為佳。按摩的同時可以配合艾條灸，點燃艾條熏灼足三裏穴，每日1次，每次灸15-20分鍾，使局部皮膚發紅為度，注意不要燒傷局部皮膚。
也可以在臨睡前取仰臥姿勢，或先將左足的外踝，壓在右小腿的足三裏穴上，進行按摩。每次約按壓１０多分鍾，穴位處往往會產生酸脹、重麻等感。個別有經絡敏感的人還會產生酸麻向上或向下傳導的感覺。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部發脹或疼痛，經按壓足三裏穴後，即能緩解。
捶足三裏也有大作用，用兩手小指的指關節頭（拳心向上）捶足三裏，捶時脛骨前肌有明顯的酸脹感，對防治腸胃病和傷風感冒有良好的作用。以上三法，可任擇一法，或交替進行。
足三裏作為全身強壯要穴，是臨床最為常用的穴位之一。它取穴方便，操作簡單，可針可灸，或按或揉，可獨取，亦可配合其他穴位調補治療。
“足三裏”為足陽明胃經之合穴，是五俞穴之一，其性屬土經土穴，“合治內腑”凡六腑之病皆可用之。“胃者五髒六腑之海也。”所以，胃為水穀之海，能包容五穀，榮養四旁。胃和脾相表裏，均為倉廩之官。主要職責是受納、運化水穀，輸布精氣、津液於全身。“足三裏”為胃經之主要穴位，它有理脾胃、調氣血、主消化、補虛弱之功效。
灸“足三裏”能調整消化係統使之功能旺盛，吸收營養增加能源，對全身各係統都有強壯作用。金元時代，四大醫學家之一的李東垣特別注重脾胃，認為脾為後天之本，是生化的源泉，是生命的根本。灸“足三裏”有溫中散寒，健運脾陽，補中益氣，宣通氣機，導氣下行，強壯全身的作用。
楊力提示：
按揉足三裏時可以稍稍用力，要讓穴位處有酸脹的感覺為宜。
用艾條溫灸足三裏後半小時不要用冷水洗手或洗臉，還要注意，飯後一小時內不適合溫灸。
7.按摩湧泉穴 壯陽見奇效
腎是主管生長發育和生殖的重要髒器，腎精充足就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發烏亮，性功能強盛。湧泉穴是腎經的關鍵穴位，與人的生命息息相關，經常按摩它能夠補腎、名目、頤養五髒六腑。
我們每個人都有多個"長壽穴"，"湧泉穴"就是其中之一。若常鍛煉這個穴位，便可以身體健康，延年益壽。湧泉穴位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處，為全身俞穴的最下部，是腎經的第一大穴。
中醫認為，腎是主管生長發育和生殖的重要髒器，腎精充足就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發烏亮，性功能強盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。因此，經常按摩這個穴位，能活躍腎經內氣，引導腎髒虛火及上身濁氣下降，具有補腎、舒肝、明目、頤養五髒六腑的作用。可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結等50 餘種疾病。
湧泉穴與人體生命息息相關。湧泉，顧名思義就是水如泉湧。水是生物體進行生命活動的重要物質，水有澆灌、滋潤之能。據現代人體科學研究表明，人體穴位的分布結構獨特，功用玄妙。人體肩上有一"肩井"穴，與足底湧泉穴形成了一條直線，二穴是"井"和"水"上下呼應，從"井"上可俯視到"泉水"。有水則能生氣，湧泉如山環水抱中的水抱之源，給人體形成了一個強大的氣場，維護著人體的生命活動。
湧泉穴是腎經的一個重要穴位，經常按摩此穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。我國中醫認為：腎是主管生長發育和生殖的重要髒器，腎精充足就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發烏亮，性功能強盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。
湧泉穴位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是。具體方法是這樣：每晚睡前，盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側湧泉穴，力量以該穴位達到酸脹感覺為宜，每次50至100下。若能長年堅持，自然會增強腎髒功能。
湧泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌來回搓摩湧泉及足底部位，要滿麵搓，以感覺發燙發熱為度，搓畢，再用大拇指指肚點按湧泉，以感覺酸痛為度，兩腳互換。末了，再用手指點按兩個"肩井"穴（位於肩上, 前直乳中, 當大椎與肩峰端連線的中點, 即**正上方與肩線交接處）。
口腔潰瘍時，將吳茱萸粉碎以後用醋調成糊狀，貼在湧泉穴上，外麵再用膠布固定，效果很好。
艾灸、貼敷湧泉穴可治高血壓。如果采用艾灸，每天至少一次，每次10~15分鍾，灸過後喝點溫開水。如果是穴位貼敷的話就要買些中藥，打成細粉，然後用雞蛋清調成糊狀，每天睡覺前貼敷在穴位上，兩側的穴位交替使用。常用的藥物有以下幾種：桃仁、杏仁、梔子、胡椒、糯米。
把中指屈曲，用指間關節或者牙簽、圓珠筆之類去點按湧泉穴，可治心絞痛。每次20 分鍾，堅持一周，可防治呼吸道疾患。
每天睡前熱水泡腳，同時按揉湧泉穴，不僅能壯陽，對人體陽氣的生發，治病，都有很大的好處。所以廣大男士朋友們最好每天堅持泡腳加按揉湧泉。
楊力提示：
按摩湧泉穴時，唾液會源源不斷地湧出，不能吐掉，要一口一口慢慢咽下，對身體大有好處。
8.揉揉耳廓，疲勞一掃光
人體這個生物機體有類似於激光照片的“全息”規律。人體的每一相對獨立部分，都是整體的全部信息，例如耳、鼻、麵、手、足等，這些人體小分支，實際是整個人體的縮小。也就是說，如果對耳朵進行一次按摩，就等於對人體全身進行一次按摩。又由於耳廓外側所對應的正是人體的脊柱部位，它是全身神經的總幹線，經常按摩耳廓，等於經常按摩脊柱，能讓人體神經係統經常處於一種奮進的狀態，從而起到增強自身免疫力的功能效果。
上班族身心壓力大，經常頭痛腦熱、腰酸背痛。不妨在工作間隙或上下班途中，將耳朵揉一揉、拉一拉，不僅可以減輕身體不適症狀，還能使人神清氣爽、精神振奮、疲勞消除。
首先是摩擦耳廓。排除一切雜念，放鬆身體，在靜下心來後，兩手拇指與食指分別來回握住左右兩隻耳朵，沿廓輪自上而下滑拉，直至耳朵產生一種暖熱和舒服的感覺為止。以掌心前後摩擦耳廓正反麵，每次大約需要按摩2～3分鍾，一天至少要鍛煉2～3次。
然後，用拇指、食指上下摩擦耳輪部十餘次，對於緩解上班族常見的頸、肩、腰、腿痛，以及頭痛、頭暈很有效果。
摩擦完畢，該上下提拉耳朵了。用拇指、食指先向上提拉耳頂端十餘次，此法有鎮靜、止痛、退熱、清腦的功效。再用拇指、食指夾捏耳垂部向下再向外揪拉，並摩擦耳垂十餘次，可防治頭暈、眼花、近視、耳鳴、痤瘡、黃褐斑等症。
最後，再用食指指腹自耳部三角窩開始摩擦耳甲庭、耳甲腔各十餘次，使之發熱，這一手法對內髒有很好的保健作用。
既然按摩耳朵有這麽多好處，現在就開始，揉揉耳朵吧。
楊力提示：
揉耳朵能促進耳部血液循環，在立冬之時開始每天揉耳朵一千下，另外，每天用蒸熟的蘿卜切成片，一遍又一遍的擦耳朵，這樣堅持一個冬天，可保耳朵不長凍瘡不結痂。耳朵經常長凍瘡的男性朋友可以試一試。
9.每天三分鍾，簡便易行的強腎小招數
我國傳統醫學中所說的"回春術"，就包括縮肛運動。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著。
現代人的生活緊張忙碌，很多人因為忙於事業而沒有足夠的時間和精力去參加全身性體育運動，長期不運動，必會給身體健康帶來隱患。這類人可做做縮肛運動。
縮肛就是有規律地收縮肛門，這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著，用"經濟實惠"這個詞來形容一點也不過分。
對男性來說，有規律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進**部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。
還有一些中老年人一打噴嚏就會出現漏尿的情形，但縮肛練習一段時間之後，打噴嚏就再也不會出現漏尿了。
說了這麽多縮肛的好處，縮肛運動到底怎麽做呢？很簡單，每天晚上臨睡前以及早晨起床時，躺在**各縮肛50 次；大小便之後，緊接著縮肛10 多次；重體力活時要注意縮肛；**之後縮肛10 次，更有效果。但要注意，縮肛時必須要用力，練完後最好能排尿一次。
縮肛運動不受時間、場地限製，一提一鬆，算是一次。練習時，站立、蹲位、躺臥均可進行，坐車、行走、勞動時也可以做。所以建議中老年男士每天都練一練。
下麵我教大家一套強腎健身操。
首先是端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後複原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，複原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
其次端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，複原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
再次，端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
然後，端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽**經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
最後雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。
楊力提示：
從事久坐久立工作的人，讓全身運動的機會較少，縮肛運動不受時間地點的限製，所以更適合成為久坐久立人群的鍛煉方式。而且久坐久立容易使血液循環不暢，更容易患上痔瘡等病，縮肛運動能有效預防和治療痔瘡，所以縮肛運動不僅僅是強腎的好招數，也是強身的好招數。
10 .睡前泡腳擦腳心，足底按摩最養腎
中醫認為“痛則不通，不通則痛”，就是這個道理，所以按摩足部反射區可以起到疏通經絡的作用。
當我們全麵按摩足部反射區後，足部的溫度會升高，血液流速加快，足部反射區的刺激按摩可以改善血液循環，減輕心髒負擔，使新陳代謝功能提高。
足部的沉積物被按摩“碎”，它會隨著血液循環的加快，重新參加體循環，通過泌尿係統和其他排泄器官排出體外。當我們全麵按摩足部反射區後3～5天就會發現排出的尿液非常渾濁而且氣味很濃，這使人會感覺全身輕鬆，精力充沛。所以足部反射區的刺激按摩可以改善血液循環，減輕心髒負擔，使新陳代謝功能提高。
另外，我們在睡前可以用熱水泡腳，這是最好的養腎方式。
經常泡腳就可刺激腳部的太衝、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、調理髒腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各髒腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發落發、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等證。
有位朋友的母親已是92 歲高壽，依然雙目明亮、思維清晰。一生風風雨雨，曆盡艱難辛勞。但何以年邁卻體健？據朋友介紹，他母親除了自己心態平和、均衡飲食外， 30餘年堅持不懈泡腳，是個重要原因。
我還聽過一個故事，一位老人活到一百多歲，臨終寫了一個長壽秘方交給兒子，兒子打開一看隻有一句話：“頭冷腳暖。”這位老人冬天從不戴帽，一年四季天天用熱水泡腳。
為什麽泡腳有如此之神效呢？中國有個說法叫“熱水泡腳，賽吃人參”。我國傳統中醫也早有“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田熱灼”的記載。
從中醫的觀點來看，人五髒六腑的功能在腳在腳上都有相應的穴位。腳不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處，這 條經脈之根分別在腳上的6個穴位中。僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個，它們分別對應著人體的五髒六腑，占全身穴位的10%。經常泡腳就可刺激腳部的太衝、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理髒腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各髒腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發落發、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等證。不說包治百病也差不多了。
熱水泡腳也要有講究，最佳方法是：先取適量水於腳盆中，水溫因人而異，以腳感溫熱為準；水深開始以剛覆腳麵為宜，先將雙腳在盆水中浸泡5~10 分鍾，然後用手或毛巾反複搓揉足背、足心、足趾。為強化效果，可有意識地搓揉中部一些穴位，如位於足心的湧泉穴等；必要時，還可用手或毛巾上下反複搓揉小腿，直到腿上皮膚發紅發熱為止；為維持水溫，需邊搓洗邊加熱水，最後水可加到足踝以上；洗完後，用幹毛巾反複搓揉幹淨。實踐表明，晚上臨睡前泡腳的養生效果最佳，每次以20~ 30 分鍾為宜，泡腳完畢最好在半小時內上床睡覺，這樣才有利於陽氣的生發，也不會太多地透支健康。
所以說，很多養生的方式其實就在我們的生活中，很簡單，也很方便，重要在於你是否有心，是否能夠持之以恒。養生不是朝夕之間的事情，隻有堅持一段時間以後，才能看到效果。
冬天氣溫達到最低，寒為陰邪，易傷人體陽氣，所以冬天養陽要注意防寒。在起居方麵，人應該像冬眠的動物那樣，盡量減少能量的消耗，比如要減少洗澡的次數、減小運動量、早睡晚起、注意保暖、多吃些味道厚有滋補功效的食物。
總之，順應自然，依四季氣候變化而調整起居規律，養好人體的陽氣，健康就不會受到威脅。
楊力提示：
天氣寒冷，很多人都有晚上用熱水泡腳的習慣。但泡腳有不少講究，若不注意，同樣會對健康不利。熱水泡腳時需注意這幾點：
一個是泡腳的時間。老年人、體質虛弱者、心腦血管病患者、糖尿病患者，泡腳時間不宜過長，以15至30分鍾為宜。
二是水溫不宜過高，以40℃左右感覺熱而不燙為宜。水溫太高，雙腳血管會過度擴張，人體血液將更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對這些人健康不利。若泡腳時出現胸悶、頭暈等不適，應暫停泡腳，盡快上床休息。糖尿病患者易並發周圍神經病變，末梢神經感覺遲鈍，若水溫過高，有時會因感覺麻木被燙傷。
三是飯後半小時內不宜泡腳。吃完飯後，體內大部分血液流向消化道，若飯後立即泡腳，會使血液轉而流向下肢，日久將會影響消化功能。泡腳的時間最好在飯後1小時以後。
四是中藥泡腳最好用塑料盆、木盆或瓷盆，不宜用金屬盆。因為金屬盆中的化學成分不穩定，易與中藥中的鞣酸發生反應，影響藥物療效。