“生命的幸福在身體，身體的健壯在鍛煉”這句質樸的民間諺語，告訴我們“要想身體健，關鍵要鍛煉”，的確運動鍛煉是維護健康長壽的一項必不可少的“投資”，生命隻要善於懂得“投資”，就不會輕易“虧本”。
1. 二十分慢跑讓男人神光煥發
是誰讓你的筋骨如此脆弱
對很多人來說，白領意味著一份穩定的工作，意味著一份還湊合的薪水，意味著充實忙碌的上班生活。然而，在我們眼中，白領隻意味著三個字，那就是——快節奏，少運動。辦公室裏經常會聽到年輕女性的抱怨：“哎呀，我上班這幾年，肚子越來越大了，腹部都有遊泳圈了！”
不過，抱怨歸抱怨，她們照樣是一邊捏著遊泳圈互相調侃，一邊繼續賴在電腦前不挪一步。
絕對不要單純地以為，久坐不動隻是影響身材外觀而已。筋骨的勞損，根源還在於錯誤的生活方式。
在你久坐的這幾年，健康指數其實正在不斷下滑，日子一久，不良的生活方式會使筋骨變得越來越脆弱，譬如有人甩下頭就傷了頸椎，搬點重的東西就閃了腰。……
中醫認為，“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”白領久坐辦公室，還有一些久立著的人，如銷售人員、超市售貨員等，需要經常保持一個姿勢，反複或過多地使用某些筋肉組織，就可能引起肘部、腿部等局部的積累性損傷。譬如長期用電腦會出現鼠標手、頸椎病；鋼琴家容易發生彈響指；超市售貨員易患下肢靜脈曲張，網球運動員易患“網球肘”等。
通常來說，女性的韌帶較男性更脆弱，與男性相比，女性髖部寬大，膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力，更容易造成韌帶的損傷。韌帶屬於筋的範疇。這是由於平時缺少運動或是久病者大多韌帶的柔韌度較差，更容易引起損傷。很多人在彎腰拾物或打哈欠時會發生腰部扭傷。此外，外界的風寒濕氣也極易侵襲筋骨，造成筋骨損傷。
既然是工作改變了白領的生活，那就從工作談起。由於腦力工作的特點，白領的身體器官和組織，如腦組織、視覺神經、頸椎等經常處於過度緊張狀態。假如不注意以體力活動加以調節，正所謂“積勞成疾”，那麽身體的器官和組織將會出現過度疲勞，而神經衰弱、視力衰退、高血壓、冠心病、胃及十二指腸潰瘍病、頸椎肥大各類疾病也開始覬覦您的身體，久而久之變對呼吸、循環、消化及關節等各個係統和組織帶來不利影響，影響您一生的健康。
那好，咱也抽個時間去健身。可是當您驅車趕往體育館，卻發現你最喜歡的健身機已經有人在用了，這樣的心情也很鬱悶。除了同情，我們還得提醒您不要走進健身誤區——為了運動而運動。事實上，“常欲小勞而莫大疲”，既然我們平時從事的都是靜態勞動，那麽過分激烈的體力運動顯然對您來說是不合適的。況且，動一動的樂趣失去了，健康又怎麽會相伴於您呢？
肝主筋，腎主骨，想要保護筋骨，不妨從改變生活方式做起。
慢跑是最好的筋骨鍛煉法
古希臘時期，人們就知道了跑步的好處，據說當時那裏的人流傳著這樣—句話：如果你想健壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!
有位名牌大學的醫學教授，在學校裏教了幾年書，五十歲了，他覺得教書沒意思，於是下海開了個藥店，生意紅火起來，他也特別忙，於是買個摩托車開，天天騎著來騎著去，很是瀟灑，遇見人常津津樂道地告訴朋友們他的生意如何地好。再有一天，他的車壞了，老伴兒約他去爬香山，還沒爬到1/8的路程，教授就要坐下來歇歇。教授無奈地笑著說，我這腿啊真的走不動了，老了。
原來事就壞在他的摩托車上，天天以車代步，雙腿的走路功能退化了。而他的很多同事都是健步如飛，還時常跳個舞，生活得特別自在。於是我調侃他，您自己都是醫學教授，沒想到還是忽視了自己的健康啊。
房子沒人住很快就會荒廢，容易生雜草，人也是如此，如果我們身體上的器官長久不用，隻能出現異常，而這樣的使用隻有通過運動才能得到保持和加強，與之相反的是，長期不動或者完全不動，您的身體功能就會退化。您封閉雙腿的同時，也封閉了自己的生命。
經常進行健走、慢跑、爬樓梯等最簡單的負重運動，以及跳舞、踢足球、打網球也能強健筋骨。
王大姐兩口子是我們小區裏有名的恩愛夫妻，不但夫妻關係恩愛，而且還懂得運動養生，經常在早晨8點出門的時候，看見他們兩口子一身運動裝往回走。王大姐說她跟她老公結婚前就喜歡跑步，兩人認識就是因為在公園裏跑步認識的，結婚後，兩人更是互相督促著運動，隻要不是下雨天，都能很早起床去公園跑步。王大姐說也不是快跑，年紀也不小了，總是快跑也受不了，可是這慢跑也有效果，感覺每天跑步後身體輕省了很多，單位裏流行感冒的時候都能“躲”過去，她說自己快四十了，很多不是知根知底的人都不信呢。不過，看王大姐那麽活力的樣子，也就三十出頭的樣子，也不怪別人不信。
慢跑真的有那麽大的好處嗎？慢跑是一種輕鬆愉快的運動，我們可以稱跑步為“健康跑”，慢跑是愈來愈受人們喜愛的一種運動形式。它的健身作用明顯，被譽為“最完美的運動”。慢跑不受場地限製，簡便易行，老少皆宜，在國外是最受歡迎的大眾健身項目。
中醫認為，慢跑養生的主要作用有二：一是流通氣血，調養精神。由於人的精神活動有賴於正常的氣血流通，而跑步不僅促進機體的氣血運行，還能給人帶來強壯的形體，使人保持活躍的精神活動；二是壯筋骨，調養髒腑，跑步能減少由於運動不足引起的肌肉萎縮，使肌肉健壯，能增強心肺功能，使人氣血調和，筋骨強健。機體的運動必須依靠髒腑與組織間功能的協調配合。人體筋、骨、肌肉等組織是運動的主體，髒腑的功能則是運動的策動者，所以經常練習慢跑既可舒筋、壯肌、健骨，又能鍛煉和加強髒腑的功能。例如，慢跑時吸入的氧氣比平時多8倍，能顯著促進心肺功能，促進新陳代謝，繼而促進消化功能。防治便秘和消化不良，改善睡眠障礙，增強體質，對預防癌療發生、減少感冒等感染性疾病發生都有重要作用。
這樣跑，更安全有效
慢跑前，應先做幾分鍾準備活動，使全身筋骨鬆弛。開始時，應盡量跑得慢一些，當身體各關節、韌帶及肌肉達到協調後，方可增加運動速度和強度。
慢跑的正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90°左右，兩臂自然前後擺動，上自略向前傾，盡量放鬆全身肌肉．兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協調．一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。此外，要全身心地放鬆，麵帶微笑，意守丹田。
慢跑結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行做做深呼吸，讓全身肌肉緩緩放鬆。或原地踏步做些放鬆整理活動，逐漸恢複到安靜狀態。然後再換下汗濕的衣服，最好洗個溫水澡。睡前用溫水洗腳。長此以往，方能改善體質，除病消痛，增強人體的抵抗力。
剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人，開始可采取慢跑與走路交替進行，然後再逐漸增加慢跑距離，切忌急於求成。
楊力提示：
跑步會不會讓我的小腿變粗？這是很多愛美女性的疑問，其實采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。
有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這隻是一種錯覺；而且如果強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，隻會減去多餘的脂肪。
所以堅持在有氧運動的情況下慢跑，強度低，有節奏，持續時間較長，把心率控製在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，才是正確的慢跑方式。
2. 太極拳 以靜製動的身心平衡養生智慧
太極拳是精氣血養生的最高境界
經絡是溝通人體表裏上下，聯係髒腑器官的獨立係統，是氣血運行的通路。氣血是維持人體生命活動的精微物質。太極養生就是通過形體活動，呼吸調節和意念的運用，使全身經絡通暢，促進氣血的正常運行，調節和改善人體各組織器官的生理功能。
“外練筋骨皮，內練一口氣”，這是太極養生的生動說法。氣被視為人體的生命之源。太極拳集技擊、養生、哲理於一身，在鬆靜自然的動作中，氣沉丹田，深、長、勻、細地呼吸，以虛靈之心，養剛中之氣，達到培本養元的根本。太極拳講究寬和順遂，“舍己從人”，不逞強鬥狠，把人生修為融貫於悠悠運動之中，陶冶人的情操和情懷，把心理、生理、人生哲學連在一起，把心理平衡——延年益壽——生活情趣融合成一團，從而實現身與心的全麵健康。
太極拳是我國傳統的健身運動項目，它是一種全身心運動，可以活動全身肌肉、關節，可促進老年人機體的新陳代謝功能，特別是可以使腰腿得到鍛煉，延緩骨骼的老化。具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果。
太極拳有一個顯著的特點，就是以靜製動。雖然動作舒緩柔和，但實為靜中有動，柔中帶剛，遲緩中含有爆發，靈活中藏有力量。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息。其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節的靈活性；
眾所周知，中老年人就是怕摔倒，輕者骨折，重者中風。這是由於隨著年齡增長，人的骨骼出現老年性變化，肌肉肌腱與韌帶的彈性也差了，通過太極拳的鍛煉，可以有效提高老年人脊柱的活動能力，能大大強化中老年人的雙腿能力和自穩力，防止摔倒，防止骨折，令人延年益壽。練太極拳還能預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病，促進消化吸收功能，有助於心腦血管係統、呼吸係統及消化係統的健康，加速代謝過程。此外，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節奏地舒縮，對調節大腦皮質和自主神經係統功能具有獨特的作用。
因此，太極拳在輕柔中能帶動血液循環，是非常適合於中老年人的一種鍛煉項目。
老李就是一名有著心髒病家族史的太極拳愛好者，他說從小父母就擔心他會犯心髒病，不讓他參加任何劇烈地體育活動，但是在中學的體育課上接觸了太極拳之後，就愛上了這個“緩慢”的運動，練習完後沒有心髒的劇烈跳動，而且身體也不再因為缺乏鍛煉而多病了，現在已經近四十歲，沒有犯過心髒病，血壓、血脂等都很正常。所以說，太極是一種不會增加心髒負荷的運動。
太極拳，慢得有道理
在現代生活中，欲望的追求、激烈的競爭，常常迫使人們去承受高節奏、高效益的工作。於是在繁忙緊張之後，十分需要一種寧靜的怡情方式來加以平衡。人們把這種需求稱為一種“高情感的活動”，以對人的心態進行調整。
當你全身心地投入到太極拳練習中，舉手投足順其自然，進退往來若行雲流水，進入一種空靈、寧靜的最佳狀態時，就會忘掉煩惱、拋棄浮躁，與大自然產生一種暫時的融合，渾然一體，這是一種美妙舒暢的感覺。當你與三五好友一起習拳，微微出汗而不氣喘籲籲，小息之間切磋拳技，從容交談，實在是一種難得的高情感活動。
太極拳要求以慢動作為主。這種“慢”的運動方式有三大好處：慢與柔在動作時密切配合，對調和呼吸有積極的控製作用；“慢”可以節製體力消耗，是健腦強身的有效方法；同時，慢還是以意識引導動作的基本要求，動作快了，意識便來不及引導，這也是太極拳必須用慢動作的主要道理。
人體需要正常活動就好像人體需要空氣、水和食物一樣，而運動就是身體進行吸收和活動的推動力。太極拳是從人體結構的角度，作出配合的一種放鬆運動，沒有倚靠藥物、器具，亦不會造成身體勞損，全靠學習者掌握練功的方法放鬆，有信心，耐心，恒心地勤力鍛煉，慢慢地感受身體有好的改變，這樣才得到修身，養生和治愈慢性病的效果。
而且，太極拳還能幫助你在其他運動中大放異彩，因為太極拳要求姿勢要正確而平衡，力由腳發，主宰形於腰，帶動全身內外致四肢的配合，不側重於某組肌育的訓練，身體協調配合能發揮運動的最好效果，例如：網球、羽毛球、乒乓球、田徑、跆拳道等等項目都是腰轉帶動四肢。太極練的好，這些項目自然更加得心應手。
那要慢至怎樣的程度? 一般來說，動作的節奏差不多等於人呼吸的節奏就可以了。練習太極拳時要全神貫注，注意力高度集中，眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，能夠有利於大腦的休息，而且還有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節的靈活性。
太極的慢對練習者的心理健康有益。太極拳借由太極緩慢的速度去影響心態，令自己集中精神，學會放下壓力。
太極拳是對五髒最好的按摩
太極拳鍛煉在客觀上能產生一種內髒按摩的效果，因而在絕大多數情況下，對於治療五髒虛弱的疾病都有良好的效果。練習太極拳時的腹式呼吸“氣勢鼓**”使內髒蠕動增強，對腸胃等內髒器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，腸胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水穀功能健旺。由於化源增加，營養充足，肌肉自然豐滿光澤，四肢健壯靈活。脾氣旺盛，營血充足，統血功能也會正常。
練拳要選在地麵平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行，最好在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活做好準備；傍晚練拳有助於消除疲勞。練拳前要做好準備活動，打太極拳時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩定深長，有利於鍛煉呼吸肌和增進食欲。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1 次，每次10~15分鍾。
太極拳的運動量可大可小，架式可高可低，速度可快可慢，老少婦孺都可以練習。如果能夠從青少年時代就開始積極地參與鍛練，那麽到了中老年的時候，既養成了鍛練終身的習慣，在體質上也必然會較不愛運動的同齡人高出一籌。
此外，溫和的太極拳，能提升人的平衡力，改善關節炎的病症，減慢骨質的流失等。
太極講究“練拳煉人，拳練一生。”練習太極拳要求內外兼練，包括身、心兩個方麵，其中的心理意誌是支配著一個人能否把拳練好，特別是能否“拳練一生”的根本所在。
太極拳的健身價值同步行一樣，貴在持久性上。帶著“誠心”和“毅力”，就能使其成為自己終其一生的健身運動方式。所以，打太極拳原則上要求天天練習，冬練三九，夏練三伏，終年不輟地拳練一生，這是對一個人意誌力的磨練和考驗，因此對於人們的文化素質和思想的修養有著直接的關係。如果能夠堅持練到老，那麽你就能獲得無價之寶，反之，如果學而無恒，中途放棄，那麽引用前輩太極拳家的話來說就是“寶山空回”了。
楊力提示：
在操練太極拳時強調意識引導動作。就是說要放鬆全身肌肉，靜下心來，把意識全都集中到動作中，氣沉丹田，做到神為主帥，身為驅使，意動身隨；要求在動中求靜，以靜禦動，雖動猶靜，意念集中。用太極拳的術語，稱做“練意、練氣、練身”。中醫認為太極拳的練腰，能加強腎的藏精、保精功能，並可調節內分泌係統。因此，通過太極拳鍛煉，可治療發育不良、**遺精、腰腿酸軟和體虛腎虧等病症。太極拳主張練氣，所謂以意領氣，氣沉丹田，即腹式呼吸。通過腹式呼吸的機構作用，能增強胃腸蠕動，促進消化吸收和排泄。同時又能擴大肺活全，促進血液循環和新陳代謝。因此，太極拳主張練意養神，以調整神經衰弱、健忘失眠、神誌不寧等病症。
3. 五禽戲 神醫華佗的長壽
“五禽戲”主要是模仿虎撲動前肢、熊伏倒站起、鹿伸轉頭頸、猿腳尖縱跳、鳥展翅飛翔的動作。通過模仿這五種動物的動作，不僅能鍛煉四肢的筋骨，而曰還能使五髒六腑得到全方位的運動。
五禽戲——古老的仿生運動
中國由古就有一句話，叫“藥補不如食補，食補不如動補”。華佗的“五禽戲”正是一種取法自然的古老的仿生運動。
仿生運動的根據是某些動物不患某些病，某些動物的某種功能很強，所以模仿這些動物的動作可以達到強化人體某些功能的作用。如爬行動物沒有痔瘡、肩周炎、下肢靜脈曲張、脊椎病等，飛鳥的心肺功能比較好，熊的腰背強壯，人就可以模仿這些動物的動作，來健身，以減少以上疾病的發生。據說華佗的學生吳普常年練習五禽戲，活到90多歲時依然耳不聾，眼不花，牙齒完好，飲食不減。
五禽戲具有獨特的風格，由於它是模仿禽獸動作進行鍛煉，所以既要形似，更要神似，才能起到治病強身作用。練熊戲時要在沉穩之中寓於輕靈，將其剽悍之性表現出來；練虎戲時要表現出威武勇猛助神態；練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性；練廟戲時要體現其靜溫怕然之態；練鳥戲時要表現其展翅淩雲之勢，方可融形神為一體，達到祛病延年的目的。
五禽戲流傳至今，已有幾千年的曆史了，在不斷發展中形成了各種流派。目前大致有三種：外功型，此類以體操形式演練；內功型，此類是鍛煉時產生內氣運行而引動外功；內外功結合型，此類是以五禽動作配合氣功的呼吸進行鍛煉。這三種均具保健、強身、治病的作用。
五禽戲對肝腎的鍛煉功效
五禽戲的功能為：猿功固納腎氣，鹿功增強胃氣，虎功擴張肺氣，熊功舒部肝氣，鶴功增強心髒及全身功能，可見五禽戲可使五髒得到鍛煉。不少堅持練功者，都能收到較滿意的效果。
華佗用五禽戲法來給病人治病，常常能收到意想不到的效果。
賀女士，57歲，某機關單位離休幹部。患有心絞痛、關爺炎、胃潰瘍、下肢靜脈曲張等疾病，十年前因車禍頭部受傷，留下後遺症，頭不能轉動，坐車不能向外看。
學華倫新五禽戲氣功不但心絞痛好了，而且其它病也好了，學虎勢站樁功第二天乘地鐵，無意中抬頭看車廂兩旁飛逝的牆板，竟沒有頭暈，患者自稱為“奇跡”，現在已成為華佗五禽戲氣功優秀輔導員。
五禽戲的五套術勢可分開來鍛煉，1次練1戲，或五套都練。但不管采用哪一戲，都當注意調息，調身，調心，及動作的自然。
調息，即注意呼吸的調節。呼吸要自然平靜，采用腹式呼吸，呼吸時腹部隨之起伏，呼吸均勻和緩。用鼻吸氣，用口呼氣；口唇輕合，舌尖輕抵上齶。
調身，即形體的調節。全身都要放鬆，不能但硬立時要含胸拔背，兩膝微屈，兩手自然下垂於體側，兩腿側，兩目睜開，平視前方。
調心，要排除雜念，保持情緒的輕鬆樂觀，精神專注，念集中，意氣相隨。
動作自然，各戲動作，模仿禽獸，應自然舒展．不拘緊作。
楊力提示：
五禽戲有以模仿“五禽”動作為主者，有著重“內氣”鍛煉者，也有著重練“動”或“靜”的。在鍛煉的目的上，有以治病養生為主的，也有以壯力強身為主的，所以應考慮其養生治病強身效果的優劣，不必拘泥是否為華佗嫡傳。由於“五禽戲”是一種外動內靜、動中求靜的功法，習練對應該作到外動內靜，動中求靜，有剛有柔，剛柔相濟，內外兼修。練“五禽戲”可以先練一禽之戲，也可選練幾個動作。單練幾個動作時，應增加鍛煉次數。
4. 八段錦 參透中醫養生精華
八段錦，白領的最佳養生氣功
白領們由於每天工作緊張、缺乏鍛煉，經常會感到四肢無力、腰酸背痛、精神不佳，如果用八段錦作為工間操，必定讓你工作效率大大提高，精神為之大振！
八段錦是我國古代動靜結合功法中較有代表性的套路，是根據古人編導的八種不同的體操動作，以運動肢體、調節精神，而達到祛病強身的一種保健療法。最早見於明代朱權所編著的《活人心法》。“八段”：是指其動作共有八節；“錦” 本義是指用各種顏色的細絲紡織成的美麗的絲織品，如宋錦、雲錦、蜀錦等。“錦”，由於“錦”的色澤絢麗燦爛，花紋精致古雅，因此常用“錦”來形容美好的事物，比喻鮮豔華美。古人把“錦”的含義延伸擴張以後，將經過精心選編的由不同動作組成的體操也比作“錦”，故有“八段錦”之由來。
八段錦起源於古代導引術，此法並非簡單的肢體活動，而是包括“意念”和有節奏的呼吸在內的一種全身心的健身運動。簡言之，八段錦的意念活動就是在做動作時要集中思想，排除雜念，不受外界幹擾，使全身處於一種“虛無”狀態。這就是通常所說的“意守丹田”。八段錦療法在宋代就已相當普及，文臣武將，布衣百姓，都能操習演練。八百多年來以其優美似錦的動作、祛病健身的功效深受廣大民眾的喜愛。在漫長歲月裏，八段錦衍生出多家的流派、動作套路，有如春蘭秋菊，各有千秋，豐富了八段錦的內容。
中醫認為，人是一個有機的整體，人體的表裏上下有著十分密切的聯係。八段錦通過肢體的伸展曲屈和肌肉的放鬆收縮，故能起到疏通經絡，促進髒腑氣血的運行，強身健體，祛病延年的功效。
現代研究表明：八段錦鍛練具有靈活頸肩腰膝等關節，加強臂力和下肢肌力，發達胸部肌肉群，有助於防治脊柱後突和圓背等不良姿勢的優點。在鍛煉中由於四肢和軀幹的伸展以及收縮運動了肌肉，使胸腔內壓力不斷變化，改善血液循環狀態，促進肺髒的呼吸和氣體的交換。還可增進胃腸蠕動，提高消化係統的功能，治療胃腸功能紊亂、腹瀉、便秘等疾病。八段錦對內髒具有明顯的自我按摩作用和調理作用，能提高人體抗病能力。因此，本療法老少鹹宜。
鍛煉要點
動作正確，套路完整。八段錦鍛煉首先要求動作要正確。在剛開始鍛煉時，由於平常缺乏必要的運動，正確的動作，可能使肢體、肌肉產生酸脹贏這是正常的現象，表明鍛煉達到了一定的效果。人體是一個有機的統一體，八段錦各個動作的特點決定了它對相關的內髒或經絡有較多的作用，具有針對性。但總的看來作為保健體操，八段錦的作用是綜合的，全身性的。隻有把八段錦各節動作綜合起來，按完整的套路去鍛煉才能起到調理脾胃、堅固腰腎、疏通經絡等作用，從而達到健身的目的。
思想集中，呼吸均勻。八段錦不隻是簡單的肢體活動，而是包括“意念”和有節奏的呼吸在內的一種全身心的健身運動。簡言之，八段錦的意念活動就是在做動作時要集中思想，排除雜念不受外界幹擾，將注意力放在丹田部位使自己處於一種“虛無”的狀態。這就是通常所說的“意守丹田”。在集中思想的同時還應做到精神放鬆。通過“意守丹田”可在大腦皮質中形成局部的興奮點，產生一種負誘導，使保護性內抑製區域更加擴散和加深，對大腦皮質功能的提高起到積極有效的作用。實驗表明，“意守丹田”可以調節局部的血液分配和調動機體的潛能，達到調節體內平衡的目的。在八段錦鍛煉時“意守丹田”，可有助於腹式呼吸的形成，促進腹腔的血循環。同時使頭部和胸部虛靈而身體重心下降，使人體“上虛而下實”。這樣既可以克服中老年人因生理功能衰退而發生的頭重腳輕等“上盛下虛”的病理表現，同時由於下盤牢固，兩足沉穩做起動作來又能輕靈穩健。
強度適中。由少到多是鍛煉八段錦的重要原則。開始時次數少些，隨鍛煉時間的延長，逐漸增加每節動作重複的次數。一般每節動作可以做4~20次，每天可練整套動作1~2次，練到微微出汗為度。
楊力提示：
運用八段錦療法，開始時次數少些，隨著鍛煉時間的延長，逐漸增加每節動作重複次數。由少到多是八段錦鍛煉的重要原則。一般每節動作可以做4~20次，每天可練整套動作1~2次，練到微微汗出為度。
5. 站樁 人人可以會的簡單氣功
氣既是生命活動的動力，又是髒腑生理功能的基礎，所以，氣機的流暢通調是人體髒腑、營衛、血脈進行正常功能活動必不可少的條件。
肝是人體的剛髒，精神受到外來刺激時，若肝氣太過，可使人易於急躁發怒；若肝氣不足，則使人產生驚伯症狀。腎是人體的火力發動機，是五髒六腑的根本，而且關係到骨隨和腦的功能。腎氣壯盛，則人體精力充沛，活動輕勁多力，同時在腦力方麵亦精巧靈敏。反之，腎氣不足，不但可以產生腰脊酸痛、肢體無力等證，而且還可引起健忘失眠、頭暈耳鳴等疾病。治療這些疾病，就須以補腎益精為主，兼治它髒，使腎氣恢複，髒腑功能得到協調，各種疾病的症狀也就自然消失了，保持了人體的健康。
萬動不如一靜，萬練不如一站
你知道嗎，有一種人人能學，人人能練的簡單的補氣法——養生樁。也叫做站樁。有一句俗話說得好，“要把骨髓洗，先從站樁起”。顧名思義，它是為養生而設立的樁法。站養生樁，可調動全身的氣機，促進氣血的流通，從而達到養生健身、強筋壯骨之目的。對於多種慢性病均有很好的醫療作用。
有的讀者曾經問我，楊老師，你說的站樁不就是蹲馬步嗎？我也會呀。蹲馬步也有這麽大的效果？
站樁的姿勢多種，蹲馬步是站樁的一種，站樁的方法簡單，而且練功時間可自行掌握，—般由5分鍾開始，最多到1小時，所以男女老幼均可根據自己的身體情況，隨時隨地進行鍛煉。
人體具有一定的自我保護能力，能夠產生抗體，以抵抗外來的敵人，如病毒、細菌等等。但這種能力是出人而異的，即使在同一人身上，也會因時因地而異。當這種抗體對外來敵人的反應遲緩而乏力時，那些侵入傷口成隱藏在身體裏麵的病菌，便會**，做破壞工作。反之，如果抗體的反應是迅速而有效的，那些外來的敵人便會盡快被殲滅，而身體也就可以安然無恙。
站樁之所以能治病強身，就是因為通過這種特殊形式的鍛煉後，身體各組織係統增強了抵抗力，使保護自己的機能得到調節、增強和提高。站樁練功時，由於四肢必須保持一定程度的彎曲，骨骼肌就得相應地保持持續不斷的收縮作用，因而促進了血液循環的重新分配，內髒裏貯存的血液被動員出來，使參加循環的血量大大增加。同時，肌肉巴的毛細血管也大量開放。這主要表現在手足等處有麻脹感，皮膚上有螞蟻爬的感覺，全身發熱出汗等。
《內經·素問》對站樁功即有所描述：“提契天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地，無有終時。此其道生。”練站樁時，兩腿彎曲，雙目微閉，舌抵上領，兩臂前伸，做抱球狀。上身的肩、臂、胸、背保持放鬆，而下身的腳、腿、臀部、腹部、腰部的肌肉隨呼吸進行鬆緊活動：吸氣時，腳跟著力，下身肌肉收縮，呼氣時腳趾著力，下身肌肉放鬆。這種上鬆下緊的鬆緊活動，開始時每次隻練十幾次，逐漸增加到幾十次，幾百次。
站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，身體重心下降，使腎精變得充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，元氣充滿以後，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。
站樁，在練習中休息，在休息中健身
運動時不盡在姿勢方麵著想，也不在式之繁簡上注意，更不在姿勢的前後次序，主要使大腦得到充分休息，使肢體得到適當鍛煉．即靜中生動，動中求靜。
站樁功主要用於人們防病、治病、健身，所以它又是一種健身樁。這種健身樁的持點是：姿勢簡單，易學易練。無副作用，不受時間、地點和設備等條件的限製，容易修煉、收效較快。參加這種運動的人不限年齡性別，不拘身體強弱，亦無任何局限，有病者治病，無病害防病。
這種運動能調整神經係統的機能，促進血液循環，發揮體內燃燒，且能加強各種係統的新陳代謝作用，因而能調整恢複和川強人體各個器官組織的機能，對保持健康治療疾病具有顯著的特效。站樁不僅可以疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各髒器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心髒病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風等。
這種運動還能加強人體的吸收和排泄作用。古人雲“提煉精華，洗淨糟粕”，其意義就在於此。這是自力更生的運動，就是說，它對於人身及其部分機體，具有生生不息的效果，體弱的人通過鍛煉可使毛病消除，恢複健康。健康的人可以更健康，且容易體會到無窮的理趣。許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。
這種運動和一般體育運動不同，它是把鍛煉和休息統一起來的一種運動。是在鍛煉中休息，又在休息中鍛煉的運動方法。因此它具有調整中樞神經和末梢神經的功能作用，從而使人體各部分在高級中樞神經支配下密切協作。
站樁對許多慢性疾病的治療，如神經衰弱、神經官能症、慢性腸胃炎、心髒病、高血壓、慢性風濕、慢性肝炎、腎炎等病症的治療，效果明顯。因此，它適合於中青年和體力較好的老年人修煉。
養生樁是一種意誌的鍛煉
站樁不僅是健身治病的運動，也是一種鍛煉意誌的功夫，所以學習站樁的人必須注意這種鍛煉。粗暴浮躁、氣憤、憂慮、悔懼，得失之念和僥幸思想等，都是缺乏意誌相品質的表觀，學者切要禁忌。對於治病的人來說，凡是學站樁治病的大多數是久病不愈，藥石刀針不易奏效者，但須要氣不自餒，應該積極地鍛煉，認真地治療，精神要煥發，蓄有彈力，時時作反複鬥爭的淮備，才能戰勝病魔，恢複健康。如果悲觀失望，生氣看急，毫不振作，一曝十寒，時作時輟，是不起作用的，醫生常說病人的心情要愉快。學習養生樁的人，首要心情愉快，虛心體會站樁的意義，耐心地、持久地鍛煉、使精神煥發，久而久之，自可功到病除。
站樁練習必須心神安祥，解除雜念，“神不外溢，力不出尖，意不露形，形不破體。”神態要輕鬆自如，蓄意要澡憨雄渾，力量要穩準虛靈，“無動不機，無機不趣，虛靈守默，而應萬物”。雖是平易近人的道理，但初學不易理解，主要是以神意為主，不求枝節片爪的形式問題。意在整體與內部，不要使局部破壞整體的統一，不要使外部動作影響內部失調，要渾身輕鬆自如，心曠神怡，好象沐浴在大自然之內似的。要做到這樣，在運動前就必須做到心安神定，解除雜念。
楊力提示：
養生樁是因病設式，因人而異的。病症不同，其有關的神經或肌肉係統自然就不相同，患者的生活條件習慣、性情以及其他各種特點，對於設式也有一定關係。必須根據這些不同的情況，考慮適當的姿勢和運動與休息時間的長短，以及身體負擔的輕重等。女同誌月經期間，如無不適反應，可繼續站樁應減輕運動量。如有反應可休息，待月經停後再站樁。