從古至今，人們一直沒有打消過延年益壽的念頭，始終認為人類可以活得更長久。其實，從古希臘哲學家亞裏士多德開始，許多科學家都認為哺乳動物的自然壽命約為其成長期的5～6倍。人的成熟年齡是20～25歲，照這樣的計算方法，人的壽命最短也應該100歲，最長則會活到170歲。雖然健健康康活到100歲是正常的生物規律，但是，在我們現實生活中，活到100歲對於很多人來說還隻是一個夢而已，甚至有很多人在60歲左右身體就開始出現疾病。
當然，也有一些特殊的情況，有些老人到了70、80歲沒有病，90歲還很健康，甚至能夠活到100多歲。為什麽有的人能夠健康地活到100多歲，而有的人卻活不過60歲呢。究其原因，這些長壽之人除了平時有著良好的生活習慣之外，還堅持著合理的運動。
俗話說，“生命在於運動”，也隻是在合理運動的前提下，如果運動不合理，照樣會對健康造成危害。因此，人們一定要合理運動，尤其是對有病在身的人而言。那麽，怎樣運動才算合理呢?
1．運動強度要合理
運動強度是確保運動效果和安全的重要指標，包括心率、新陳代謝量、功率等。以心率為例，一般來說，運動的目標心率以達到最大心率的60％～80％為宜。在開始運動訓練時，如40～49歲、50～59歲、60～69歲的最大心率分別是178、167、164次／分，選擇最大心率的60％的值作為運動的目標心率比較合適，分別是107、100、98次／分。
2．運動時間要合理
為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行高強度短時間的運動，而應選擇低強度、長時間的運動。在運動開始的第1周，應先進行低、中等強度活動20～30分鍾，2～4周後如果沒有不適，運動時間可以逐漸增加到45分鍾。對於健康情況較差的人，每天運動3～5分鍾也是有益的。
3．運動頻度要合理
一般來說，運動頻度的取決於運動強度和每次運動持續的時間，通常為每周3次。在剛開始運動時，最好隔日運動，當逐漸適應之後再每天運動，就會產生較好的訓練效果。
4．運動進度要合理
運動進度取決於個體的體能、健康情況、年齡以及運動訓練目標。通常可分為開始階段、適應階段和維持階段。開始階段一般為4～6周，健康情況差的則需要6～10周，這一階段宜從事伸展、體操等低強度的有氧運動，不致引起組織損傷和肌肉疼痛。開始每次運動的總時間至少10～15分鍾，然後逐漸增加。健康狀況良好的中年人可以直接進入適應階段。進入適應階段，應當以比開始階段較快的速度進行運動，運動強度在2～3周內達到最佳水平。這一適應期對健康水平不佳、心髒病患者及高齡者應適當延長。訓練8個月後可進入維持階段，在這個階段裏需要建立切實可行的運動方案，並適當增加有興趣的體育運動，以免因重複性活動、過於單調乏味而中斷運動。