根據有關調查統計表明，2004年廣西巴馬瑤族自治縣百歲老人為76人，比2001年統計數據多2人，這表明巴馬是世界長壽之鄉中長壽鏈條唯一沒有斷裂的地區。有關人員通過對長壽老人進行的調查結果表明，長壽老人80％是堅持勞動和體育運動的。
人體是由各器官係統組成的有機整體，隻有各個器官都能健康運行，人才有可能健康長壽。很多運動都是全身性的，通過這樣的運動可以使人體各種機能不同程度地得到改善和提高。而且，適當的勞動和運動還可以促進新陳代謝過程，延緩衰老。下麵，就讓我們看一下，運動對身體機能都有什麽樣的好處吧。
1．運動可以促使皮膚健康
人們在運動的時候，就增加了皮膚的血液循環，促進新陳代謝，同時也提高了感覺的靈敏度，加強了皮膚如毛孔、汗腺、皮脂腺等對冷熱刺激的適應能力，從而增強了人體的防禦能力及免疫力。
2．運動可以增強心血管係統的機能
一般來說，愛好運動的人，心肌纖維都會增粗，心髒收縮力也會增強，營養心髒的冠狀動脈血管管壁彈性更會增高，從而使心髒的供血得到改善，使心髒功能增強。這樣的改變可以預防或者是推遲心血管疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病等發生。
根據有關資料顯示，英國有一家研究室曾經選擇56名長期處於靜坐生活方式的誌願者，並將他們編為4組，第一組被要求每天散步20到40分鍾，第二組被要求每天散步2次，每次10到15分鍾，第三組被要求每天散步3次，每次5到10分鍾，第四組則被要求成天在家中不外出走動。經過18周後對試驗前後的血液監測值進行比較，結果是第一組散步時間最長的人其有害的脂肪蛋白含量下降50毫克，第二組下降近25毫克，第三組下降10毫克，第四組靜坐不動的人其脂肪蛋白含量幾乎未變。由此可見，運動時間較長的人效果最佳，也因此可以看出，運動可以增強心血管係統的功能。
3．運動可以改善呼吸係統機能
如果人們可以經常運動，那麽，呼吸肌就會變得強壯有力，吸氣時胸廓也會充分擴張，使更多的肺泡張開而吸入更多的氧氣，呼氣時胸廓會盡量壓縮，排出更多的二氧化碳和廢氣。如果經過長期的鍛煉，人的呼吸就會變成深而慢，使呼吸肌得到充分的休息。如果呼吸功能好的話，就可以使人體維持旺盛的精力，從而推遲身體的老化過程。
另外，人類是無時無刻都在呼吸的，當然也是無時無刻都在吸入空氣的，而空氣中含有各種細菌、病毒等，這些細菌和病毒非常容易導致氣管炎、肺氣腫、哮喘、肺結核等疾病。如果能夠經常運動的話，那麽就可以增強呼吸係統以及整個人體對病菌的抵禦能力，從而減少其致病的機會。
4．運動可以提高消化係統的機能
人在運動的時候，體內營養物質的消耗能力也會隨之增強，這時就會使整個機體的血液循環加速，新陳代謝也會變得旺盛，從而提高食欲，還會促進胃腸蠕動，消化液分泌增加，吸收增加，改善肝髒的功能，從而為中老年人的健康提供良好的物質保證。
還有一點是尤其值得重視的，運動可以加強胰島素對糖代謝的調節作用，因而對緩解糖尿病患者症狀和調控血糖水平很有利。
5．運動改善神經係統的機能
人在運動的時候，各個部分的肌肉都會有規律並且有協調地收縮，這對神經係統來說，是一個很好的鍛煉。因此，這樣可以使機體靈活，動作迅速，精力充沛，並且會使機體保持良好的防禦機能。經有關專家研究證明，經常參加體育鍛煉能增強體質，減少疾病，促進健康。運動還可以使人體血液暢通，新陳代謝旺盛，使身體的各個器官的互相聯係更加密切而協調，還會使大腦的緊張狀態得到緩和，提高大腦的工作效率。並且，運動對人們常常為之煩惱的神經衰弱、神經官能症、失眠、憂鬱症等具有不可忽視的輔助治療作用。
6．運動可改善骨骼係統的功能
經常運動可以使肌纖維變粗而堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等的儲備量增加，血管暢通，血液循環及新陳代謝得到改善，動作的耐力、速度、靈活性、正確性也都會隨之增強。肌肉附著於骨骼，經常運動會改善骨骼的血液循環和代謝，使骨外層的密質增厚，骨質更加堅固，延緩骨質疏鬆和脫鈣等老化過程，從而提高了骨骼係統抗折斷、彎曲、扭轉的能力。
當我們知道運動對人體機能有這麽多的益處，可能很多人都躍躍欲試地想要去運動了吧。不過，先別忙，運動確實有益於人體健康，但也必須是在以科學的態度和方法的前提下，這樣才會收到應有的效果。那麽，什麽樣的方法和態度才是科學的呢?
1．根據自身情況確定運動量
人們進行體育鍛煉其實隻有兩個目的，一個是加強的自身的體能，另一個就是促進身體健康，這兩者之間是相輔相成的。當然，人們在進行運動的時候有一點是必須要注意的，一定要按照自身的情況，也就是根據自己的年齡、體質、運動目標，來確定不同的運動量。
有關專家曾以散步為例表示，如果是一個身體比較健康的老人，他每天的步行數應為達到1萬步為宜。這樣一來，如果以每分鍾走100步來計算，步行時間大約為一個半小時。對於很多老人來說，這個標準可能會有些困難。為了達到健康長壽的目的，走不到1萬步，也不應少於6000步，也就是說，要走1個小時。如果身體比較差的老人，也可以酌情處理。
2．正確選擇運動的強度與時間
運動的強度與時間也可以因人而異，比如，年紀輕一些，身體狀況好一些的人可以加強運動強度，延長運動時間；年紀較長、身體狀況較差的老年人則可以減輕運動強度，時間也可以相對短一些。比如散步，如果是一般比較健康的老年人可以每天堅持走一個小時，如果是體弱多病的人，則每天堅持30～40分鍾即可。有的人，尤其是老年人，在運動的時候會有胸悶或心髒過快的反應，這時就應當停止運動。總之，一定要把運動的強度和時間把握好。要知道，如果強度過過強，雖然運動時組織器官不會產生明顯的缺氧現象，但過量的運動或是高強度的運動對於老年人和身患疾病的人來說都是有害無益的。
為了能夠讓鍛煉者掌握自己是否處於正常的運動狀態，可以通過計算運動時的心率(脈搏)來大概估計一下，它的標準是170減去年齡。如果運動時的實際心率(脈搏)在此數之下，那麽，此時的運動強度則為正常。比如，某老人的年齡是70歲，那麽他的心率(脈搏)就應當掌握在100以下。如果超過了100，那麽就應當在運動強度和時間上進行調整了。
3．運動健身要做到持之以恒
通過運動鍛煉身體不是一時半會兒的事情，也不是一段時間就可以看到成效的，必須要堅持不懈，這樣才能對身體有益處。當然，在此期間總會有刮風下雨的天氣，或者會遇到其他特殊的情況，如果遇到這樣的情形，可以在室內運動，盡量不要取消應有的鍛煉。有的人會給自己的一天定下一個總的運動量，可是他們卻會分成五次、十次，甚至更多次來完成任務，這樣做是不會達到健身效果的。因此，人們在運動的時候，每次的時間不能少於全天總任務的一半，這樣才能保證鍛煉對身體機能影響的程度。另外，不管是運動量還是運動時間都要有規律，否則將會導致人體生物鍾發生紊亂。
4．運動時要量力而行
運動必須講究循序漸進，不管是哪一種運動，都不可能“一口吃個大胖子”，都要經過一段時間才會看到成效，特別是對於剛剮參加運動的人，這一點尤其重要。在剛開始運動的時候，可以選擇難度低一些的項目，時間也可以相對短一些，隻要自我感覺舒適，不會覺得太疲勞就可以。當逐漸適應之後，再增加強度、延長時間。
在運動過程中，當身體和周圍環境發生變化時，應當立即進行調整，不要固執地遵守“風雨無阻”這種不切合實際的想法。當然，在運動期間，如果情況發生變化或者在條件許可的情況下，也可以調整一下運動項目。
5．一定要堅持“安全第一”
這點主要是針對老年運動群體來說的，老年人是一類特殊的群體，他們受到年齡限製，而且運動者大都有病在身，因此要特別注意安全問題。不管是進行哪一種運動，都不能大意。老年朋友在運動時盡量找一個同伴，讓家人或老伴陪同運動，如果家人實在沒有辦法陪同，也要和朋友或鄰居結伴而行，方便互相照料。對於高血壓、糖尿病、低血糖之類的患者，在外出運動的時候一定要帶好病卡、急救藥物和相關物品等，以防遇到突發狀況。在運動時，盡量換上寬鬆的衣服和舒適的鞋子，還要帶上一瓶水，讓運動變得像郊遊一樣快樂。當然，還有最重要的，就是一定要注意天氣的變化。