大家都知道，健身鍛煉是以達到增強體質，提高健康水平為目的的，那麽，想要達到這一目的，就必須要講究運動方法和強度，然後根據自身的身體狀況、愛好、工作性質、休息時間，以及家庭情況選擇一個適合自己的運動處方。這樣才會達到健康長壽的目的。
如果有的病人不顧自身情況而選擇不適合自己的運動，這樣不僅不會取得應有的效果，反而會損害自身的健康。因此，一定要慎重選擇自己要參加的運動。人們可以根據自己的職業或者是病情來決定要選擇什麽樣的運動。
1．根據職業選擇運動
從事腦力工作的人容易患神經衰弱、高血壓、心髒衰弱、消化不良、便秘等病症，這些人可以選擇一些能增強腦功能、心肺功能的項目，如遊泳、慢跑、爬山、太極拳等。
從事有關電腦工作的人容易患視力障礙、頸椎病、腰痛病，心肺功能較弱，因此他們可以選擇慢跑、保健體操等。
有些人從事的職業是較長時間處於坐位或站立位的工作，如教師、警察、醫生、售貨員、理發員、打字員和電腦操作員等，這些職業會使他們下肢血流不暢，使大量血液滯積在下肢靜脈血管中，可能成為“靜脈血管曲張”的誘因，因此應當選擇一些下肢運動的鍛煉項目，如慢跑、快步走、跳繩、健身操、騎自行車、爬樓爬山等，以此增強下肢肌肉收縮力量，促進下肢靜脈血回流，對防止靜脈曲張有良好作用。
開車一族的人大多會患頸椎病、腰痛病、前列腺病、消化道病，因此他們應當選擇爬山、慢跑、保健體操、太極拳、按摩等。
從事體力勞動的人，由於經常從事體力勞動，往往是每天重複一些動作，不能活動全身各個器官組織，勞動雖然對身體可以起到一定的鍛煉作用，但不能代替體育運動。這是因為，勞動時因受一定條件的限製，身體需要保持一定的體位或局限於某種姿勢，重複做單一的動作，這樣的勞動就隻能是身體某一局部肌肉的活動，而其他部分的肌肉則處於相對靜止狀態，其健身效果是不平衡、不全麵的。例如，有些人是較多地坐著勞動，由於動作的形式不多，運動的幅度和活動量較小，所以血流循環不暢，容易引起消化不良、便秘、痔瘡、神經衰弱、高血壓、以及動脈硬化等疾病。
另外，有些人是較多地站著勞動，下肢和腰背等處的肌肉必須經常保持緊張狀態，才能承擔身體重量，所以一天勞動下來容易疲勞，同時感到腰背酸痛，下肢酸脹，日子久了，易患下肢靜脈曲張以及關節炎、胃病或婦科病。所以應當做健身操、保健按摩等，以糾正身體器官運動不均帶來的健康問題。
2．根據自身所患疾病
人到中老年大多有一種甚至幾種疾病纏身，因此在選擇鍛煉項目時千萬不可忽視疾病因素的存在。
高血壓：適於散步、騎車、遊泳等項目，這些項目均為動態的等張性運動，通過全身肌肉的反複收縮，引起血管的舒縮，促使血壓下降。
心髒病：心髒病人運動時應當謹慎，須根據心功受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說，一二級心功能不全的輕症心髒病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動，運動時脈搏限定在104～120次／分左右；三四級心功能不全或心絞痛發作頻繁的病人不宜采用體育活動，以休息為主，也可適當做一些氣功等保護性輕微活動，原則是以不增加心跳次數為度。
糖尿病：如散步、劃船、跑步等皆可，從輕微活動開始，逐漸提高運動強度。但注射胰島素後以及飯前或有心絞痛發作時不可運動，以防止低血糖症發生或加重並發症。
哮喘：跑步、球類、騎自行車等皆可誘發哮喘，醫學上稱之為運動性哮喘，而遊泳、棒球、滑雪等運動可改善症狀，尤其是遊泳更為適合，奧妙在於遊泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少，遊泳時的水平運動又減輕了呼吸道的負擔，所以有利於病情向好的方向轉化。
尿失禁：此乃女性易患的一種羞於啟齒的疾患，應當常做強化骨盆肌肉的運動。方法是：先收縮骨盆肌(類似忍大便的動作)10秒鍾，然後放鬆10秒鍾，再做收縮動作10秒鍾，接著又放鬆……如此交替進行，每天持續做90～100次。
尿結石：各種形式的奔跑、跳躍運動都可以，產生震**作用而促使結石下移，最終排出。
腦衰：以跳繩、踢踺子等彈跳運動，抗腦功能衰退的效果最好。
心腦血病：可以選擇步行、騎自行車、正常速度爬樓梯、慢跑、太極拳、保健操等項目進行運動。運動要循序漸進，不能急於求成。全身運動時，動作要慢，不要過快低頭。避免長時間靜止站立和屏氣用力。運動前要認真做好準備活動，運動後要做好放鬆整理活動。
肥胖：散步、做健美操、遊泳、騎自行車等鍛煉方式有助於減肥。以散步為例，飯後45分鍾開始，以每小時4．8裏的速度持續20分鍾，即可收效，飯後2～3小時再追加一次(20分鍾左右)效果會更好。
隻要選擇好適合自己的運動項目，長期堅持，循序漸進，持之以恒，就一定能夠達到強身健體，防治疾病，康複身體，增強腦力體力，提高工作學習效率，健康長壽的目的。