同所有人一樣，你常常感受到壓力……大家會這樣建議你：好好吃飯，多運動，多休息，戒煙，少飲酒，去度假……總之，這麽多年來，醫生們和報紙上對於解決壓力問題的唯一回答就是：更加健康地生活。當然，這樣做隻有好處。不過我們要知道，並不是所有人都以同樣的方式應對壓力。一些人表現出了更強的抗壓性，麵對壓力或失敗，他們能在不樂觀的形勢中或遭到反對的情況下迅速做出反應。人的抗壓能力既取決於一些客觀因素，比如年齡、受教育程度、職業、社會地位、收入水平等，也取決於一些個人因素，比如身體和心理的敏感程度、人格類型、智力和語言能力、過往經曆等。所以，如今關於怎樣應對壓力的回答已經不再是單一的：這要取決於不同人的不同心理特征。以下這個測試的意義就在於，它可以衡量你麵對壓力時的反應能力，幫助你在日常生活、職業生涯中找到正確的應對策略。在這裏做一點小小的解釋：根據測試的得分產生的四種不同類型的結果僅表明人的一種傾向，而不是絕對的事實。例如，假設你的測試結果是“沮喪型”，並不意味著你此時此刻正處於巨大的壓力之下，而是說你的壓力形態是缺乏多巴胺（一種傳遞興奮的神經遞質）的。同樣地，如果你的測試結果是“進攻型”，並不是說你就是一個令人難以容忍的野蠻人（至少不會一直是）。另外，純粹的單一類型是比較少見的。比如，絕對的“衝動型”和“焦慮型”人是不占優勢的，特別是在職場中。多數情況下，你的抗壓類型是兩種主導傾向的組合，其中最常見的是焦慮—沮喪型和進攻—衝動型。現在，來看看你是哪種類型，以便學會更好地管理你的壓力吧。

請在下文中勾選出與你相符的選項。

□你覺得自己脾氣很壞，也經常有人這麽說你。

△你總是表現出“讚同”領導的意見，即使你認為他做錯了。

○你十分好動，你很難一直坐在辦公桌後，你的話很多。

?你喜歡對細節、規則、方法吹毛求疵，有時有點過於苛刻，以至於忘記了自己的最終目標。

△在辦公室，或者是和朋友一起度周末的時候，你經常自願幹一些苦活和累活。

○即使是十分重要的事情，你也總能很快地做出決定，或者在非常艱難的情況下。

□你覺得善良的人大多都很無聊或者無趣。

△受到批評時，你很容易感到不快；你幾乎總是把別人的批評當成是人身攻擊。

?經常有人批評你過於喜歡教訓人和給別人上課。

?你的辦公桌上堆滿了已經好幾個月或好幾年都沒什麽用的舊文件和資料。

○你喜歡同時做很多件事情（出於熱情，缺少方法），卻沒有一件能做完。

△你曾經為了取悅老板而取消自己的晚餐或周末，而老板甚至都沒有要求你這樣做。

?為了遵守規定的時限，你經常匆匆忙忙地完成一些事情。

□你不害怕風險和衝突；你喜歡時不時地經曆一些刺激的感覺。

△為了維係一段關係，你可以依附於一個人（合作者、工作夥伴、雇員等），即使這段關係對你並沒有什麽好處。

□在一個團體中，你總是自願地擔任領導，指揮別人的行動。

?你隻有在迫不得已的情況下才會把事情交給別人去做，因為你堅信別人沒法正確地完成這件事情。

○在工作中，你經常做一些不合時宜的事，比如忘記了約會，因為魯莽而做錯事等。

□在約會中，你經常遲到（即使是提前出發）。

○你難以忍受權威，不喜歡在領導和老板的監督下工作。

?在辦公室，你總是不停地工作；你很少停下來休息一會兒，或者喝杯咖啡，跟大家聊聊天。

□你講話的音調可能會突然升高；你不會斟酌字句，並且很容易激動。

△如果不廣泛地谘詢別人，好讓自己安心，即使是很小的決定，你也無法做出決定。

○你的思維非常活躍，能很快地抓住重點，但你有時無法集中注意力，很容易分心。

△你常常問自己，你會不會被解雇。

○你討厭浪費時間的感覺。

□你是一個“領土捍衛者”，討厭別人占用你的辦公桌，用你的東西，等等。

?你經常在晚上或周末工作，並且總是推遲自己的假期。

○你不知道自己明天要做些什麽，要根據情況和你的心情而定。

□一旦涉及獲得你的權利或收回屬於你的東西，你總是十分積極。

△當你和別人之間產生了問題，你寧願先做出讓步，而不喜歡和對方發生衝突。

○你希望能夠抓住身邊的所有機會，即使並不是你特別希望得到的。

□你認為比起說服別人（傾聽、辯論、贏得他人的同意），命令別人更加容易，也更加高效。

△在工作中，為了提高效率，你需要別人清楚地告訴你應該做什麽，怎麽做，你很少主動去做什麽。

?當你認為事情與自己沒有利害關係時，你十分吝惜自己的時間和金錢。

○當你需要做一件不喜歡的事情時，你總是等到最後一刻才去做。

△老板發脾氣的時候，你認為他對你有意見。

□在感情和友誼中，你都容易猜忌。

?即使欣賞某個人，你也很難表現出來：你不太外露自己的感情，很少讚美別人。

?你常常難以做出決定，你會逃避、推遲，或不斷地拖延。

怎樣解析你的測試結果？

數一數你的回答中不同符號的個數，然後找到相應的解析，如果兩種符號的數量相差兩個以內，那就參照相應的兩個解析。

多數回答為“□”

你的壓力類型：“進攻型”

你常常不加區分地直麵問題，與人對抗，傾向於命令別人去做事情。你易怒，有闖勁，傲慢，不惜製造衝突，陷入困境。你做事決絕，經常大聲叫嚷，冒犯別人，不過，你意識不到自己留給別人的印象。

如何更好地應對？

生活中

●要明白，你的攻擊性態度首先是一種自我防衛反應，因為你害怕自己的能力達不到要求，害怕被拒絕。

●在與人相處中，要學會消減自己的攻擊性，耐心地向人解釋，雖然有時你的行為比較粗魯，脾氣比較壞，但你還是欣賞對方的為人和處事的。

●學會繞過障礙，而不是正麵迎擊，遇到問題要懂得適時放棄，而不是一味地發怒。

●更多地傾聽他人，而不是隻關注行為和結果，放棄與人交流和交往。

工作中

●了解自己真實的社會需求和物質需求，確定合理的目標，而不是做出自相矛盾的選擇，比如在工作中，既希望自己負起責任，又想要過多的自由。

●明確自己想要什麽，對自己來說最重要的是什麽，然後把所有的事情分個輕重緩急，而不是同時麵對好幾件事情。

●清楚自己的能力，做出現實的選擇，不要製定一些難以實現的目標，比如希望自己在職業生涯中一飛衝天。

多數回答為“?”

你的壓力類型：“焦慮型”

你永遠因自我的要求而認為事情永遠都不夠好，你必須要多產，要完成工作，要做出成績，即使工作、家庭、愛情……一切很好，你也會感到有壓力，因為你總想做到最好，總想控製一切。

如何更好地應對？

生活中

●要知道，你的焦慮主要是因為你的自我評價水平過低，總懷疑自己的能力。

●接受自己。發揮自己真正的優點，而不要一直糾結於自己的缺點。每當你努力去“修補”自己的不足，你的壓力都會明顯增加。

●製定符合實際的目標。如果我們的目標過高，難以實現，就會長期處於不滿，認為自己永遠達不到目標，因此而產生厭倦。

●學會放輕鬆。沒有任何人是完美的：你有犯錯誤的權利，就算你失敗了，做錯了事，世界也不會因此而坍塌。

工作中

●學會滿足。你已經做得足夠好。過度追求完美，隻會讓你過分糾結於細節：這會讓你忘記了自己的主要目標，最後一事無成，或者有所遺漏。

●不要把自己的日程“填滿”。生活中總有一些難以預料的事，比如意外情況、交通問題、突然到訪的客戶等等。良好的比例是：留出25%的“自由時間”，用於應對問題，或享受一些意料之外的小樂趣。

●給自己規定期限和時間分配：做這件事情隻能用這些時間，以避免自己的完美主義傾向。

始終保持積極。生活中總有意外、事故和變化。每當遇到意外，問一問自己：“我能做些什麽？”而不是一味地批評（“這個人從來都不守時”）、指責（“這是他的錯”）或後悔（“還是從前好”）。

多數回答為“△”

你的壓力類型：“沮喪型”

你天性被動和固執，不好鬥，麵對對你不利的人和事都傾向於順從。你常常淪為習慣的奴隸，不論做什麽都要付出努力，對事情的承受能力較差，總是感到很累，沒法麵對事情。你之所以感到壓力大，是因為你喜歡把所有的負擔和責任都疊加在一起。

如何更好地應對？

生活中

●首先考慮一下身體原因。長期的疲勞的確是壓力過大的症狀之一，也是你做事拖延的一個借口，但也可能是因為缺乏某種人體必需的營養素，比如缺鐵、缺鎂。

●給自己製定紀律。即使在沒有人要求的情況下，也要保持規律的作息，以免總是陷於消沉。

●多安排一些活動：把自己的日程填滿：工作、采購、鍛煉、約會，強迫自己動起來，積極主動一些。

●與習慣抗爭。把你所有的習慣，不管是好的還是壞的，列一張盡可能完整的清單，每天至少改變一個習慣。

●每天給自己找一些小樂趣，對於重新找回欲望是十分重要的。人之所以會不愛動，產生惰性，都是因為缺乏興趣。

●走出家門。多和積極活躍的人交流，幫助自己重新振作起來。

工作中

●不要把今天的事情拖到明天去做。打一個重要的電話，和你的老板、客戶、銀行家……進行一場深入的討論，等等，想到什麽就去做。

●不要總說“我必須得……”，學會對自己和對他人說“不”。同樣地，不要再說“我真的應該……”

●關起門來，高效工作。敞開大門（因為你“必須得”隨叫隨到）的做法已經過時了。教給其他人，比如你的老板、合作者、伴侶、孩子也學會遵守這一點，至少在進門之前要先敲門。

●不要害怕。為了給老板留下好印象，你總是對他言聽計從，這樣，你的精力和工作都會受到影響。所以，要學會拒絕和解釋：畢竟，老板也不清楚每一個人的時間安排。

●不要試圖去證明什麽。你的同事們總像“哄小孩”一樣，說你更有能力，更加這樣，更加那樣，讓你幫他們做事情。你要學會拒絕！畢竟，每個人都應該承擔起自己的責任。

多數回答為“○”

你的壓力類型：“衝動型”

和“進攻型”的人一樣，你總在不停地和時間抗爭：你試圖在最短的時間內完成最多的事情；你缺乏耐心，認為一切都很緊急；你做事很快，經常草草了事，能同時做好幾件事情分散自己的精力。不過，你的注意力不太集中，很容易會分神，效率也有待提高。你感到有壓力，是因為你不會提前預測和計劃，總是等到事情發生以後才想辦法應對。

如何更好地應對？

生活中

●要明白你的“活力”是缺乏秩序和提前逃避的表現。你幾乎總是有一種緊迫感，是為了對抗空虛的焦慮和抑鬱。

●學會通過一些對健康無害，無損於自己和他人利益的活動，比如笑、玩耍、說話等來釋放自己的壓力。

●一次隻做一件事情，進行一項娛樂活動。同時參加的活動越多，你的壓力也就越大。這樣不僅對你沒有任何好處，還會分散你的精力。

●放慢腳步。你越是匆忙，做事就越沒有效率，也就沒有了樂趣。所以，當你試圖做一件事的時候，不要馬上行動。給自己五分鍾、一個小時或是一晚上的時間，好好考慮清楚。

●遵守別人的時間安排，不要做一個“耗時”的人。讓身邊的人知道你的時間安排，你也要去了解別人的時間安排。

工作中

●學會製訂計劃。列出所有要做的事情，比如工作、購物清單、待辦的事、約會、孩子的事等等。前一天就計劃好第二天要做的事，星期二就計劃好周末要做的事，二月就計劃好暑假要做的事。

●遵守時限。要交付的工作，要支付的發票，保養汽車，維修複印機，看醫生，看牙醫……你今天花五分鍾就能做完的事情，明天要花上三個小時，還會增加你的壓力。

●把一切都安排得井井有條，比如始終把同樣的東西放在同一個位置上，用過的東西馬上分類放好，免得到時翻箱倒櫃，以免把寶貴的時間都浪費在找東西上。把你要做的事按照重要程度排好序：每次隻完成一項任務，處理一份文件，或解決一個問題。

●學會解決問題。不管遇到大小問題，你總是像鴕鳥一樣，把頭埋進沙子，並告訴自己，時間會解決一切。而事實上，如果你去不解決，事情十有八九會變得更加嚴重。

計算你目前的壓力水平

隻要不超過一定的限度，壓力對我們來說是必需的。你的壓力指標正常嗎？以下這份經常在醫學中使用的調查表可以幫助你檢查一下自己的壓力水平。

（續表）

你的壓力水平

計算一下自己的總得分，得到你的壓力水平。

37分以下

你的壓力水平很低，有時甚至過低。有壓力有時是一件好事，它能讓你充滿動力，還能保護你免受外界的攻擊。鑒於你目前的壓力水平，你需要學會更好地調動身體資源，發揮你的“自我”，以增加自己的抗壓能力。

38~50分

你的壓力水平正常。你的壓力循環大部分時間都沒有問題。必要時，你的身體能夠迅速做出反應，調動所有的資源應對來自外界的壓力，抵抗外部進攻。通常也能恢複得很好。

51~62分

壓力是你生活的一部分；對你來說，這是一種常態。你的身體已經習慣了這種模式，大部分時間你都處於警惕和抵抗的狀態。處於這種壓力水平之下，你必須通過改變生活方式來減少壓力或提高自己的抗壓水平，特別是要學會給自己一些時間。

63~75分

你的壓力水平處於警戒值。你的身體長期處於疲憊狀態。你必須要盡可能地學會“放手”，重新明確一下各種事情的輕重緩急。處於這種壓力水平之下，你已經不再具有“戰鬥力”；大部分時間你都處於防禦狀態。你並不知道對於自己來說真正重要的是什麽。你最需要的是恢複體力。