恐懼，也就是我們平時所說的焦慮，是每個人都會產生的一種情緒，它是人的一種不可或缺的本能。如果沒有恐懼，人就沒有了好奇心，沒有了隨機應變的智慧，沒有了創造性，甚至沒有了同情心和社會性。不過，過度的恐懼會抑製人的適應能力和行動力，會消除人的積極性和改變欲（羞怯也能產生同樣的結果）。那麽，你的焦慮程度如何，你有哪些形式的焦慮，怎樣才能改善你的焦慮狀態呢？請在下文中勾選出與你相符的選項。
△常有人說你總是看到事情不好的一麵，總是過於消極。
○你感到自己的伴侶有些幼稚，甚至是非常不成熟。
○你總是不舍得扔東西，即使是那些已經沒有任何價值或一點也不重要的東西。
△你曾經不止一次在放假前或假期中扭傷腳踝、感冒等，使你沒能好好享受假期。
○你經常（三次中至少有一次）返回商店去換貨，比如衣服、物品等。
○如果你在公司、在家裏把一件事情交給一個人去做，你會背著他自己再做一次，通常是以你自己的方式再做一遍。
△在愛情、工作中……經曆了成功後，你常常會產生一種負罪感，或感到有些沮喪。
□你經常一大早就會醒來，即使你晚上睡得很晚。
□周末，你很難待著什麽也不做；你需要不停地忙碌起來。
△你覺得自己的好朋友總是反反複複地說著同樣的問題。
○當你有不同選擇的時候，你總是選擇去同樣的商店和餐館。
○在不太熟悉的人或陌生人麵前，你會感到有點不自在。
△晚餐，共度周末，外出，聚會……你會拒絕大部分的邀請，推說自己太累了，沒有時間等。
□你對別人的批評或不同意見常常產生過激的反應。
□你非常喜歡看恐怖電影。
△當你在精神上、身體上感覺不舒服時，你需要一個人待著。
○在家裏，你晚上總是把門反鎖著，甚至白天也常常這樣。
○出門前，你總要檢查一下是不是沒落下東西，並且經常需要檢查兩遍。
△你經常害怕別人會令你失望，所以你喜歡想象最壞的結果，以免到時會大失所望。
□你同時開始做很多事情，但幾乎沒有一件能夠堅持到底。
□你不是一個很守時的人：你在約會中經常遲到，也很難遵守約定的期限。
△你對現在的狀況（職業、孩子、家庭……），感到不太滿意。
○你習慣把一切都看得很認真，經常有人說你缺乏幽默感或者不夠放鬆。
○在與別人的交往中，你是一個偏向拘謹的人，即使你非常了解或者很喜歡別人，也很少會表露出來。
△你認為生活並沒有十分眷顧你。
□你經常會“找不到”東西，比如日程本、筆、鑰匙、眼鏡、文件……
□與人交往中，你經常做一些不合時宜的事。
△你不太會向別人吐露心聲，因為你常常害怕別人會利用你。
○當你需要做出決定時，哪怕是很小的決定，你也總會不停地權衡利弊。
○你經常為一些無關緊要的小事擔心，比如找停車位等。
△別人的讚美總是令你感到不自在：你常常會想，他們是不是有什麽別的意思。
□你經常會把別的女人或男人想象成你的情敵。
□你對別人的讚美或情感的表達特別敏感，如果別人不表達，或是很少表達，你都會感到緊張。
△約會的時候，你總是提前很久就到。
○你會因為一個壞消息（比如一個重要的約會被取消），或一件不好的事情（比如收到一張罰款單）而一整天都不開心。
○你經常做噩夢（至少每個月兩次），或者喜歡咬指甲。
△小時候，你特別怕黑。
□你會想盡一切辦法讓自己盡可能顯得年輕，比如吃維生素、做護理、做運動、整形等。
□你覺得自己脾氣很壞，也經常有人這麽說你。
△你喜歡看電視上各種題材的紀錄片。
○約會時，你總是準點到達。
○有人跟你說話的時候，你經常不回應對方，因為你沉浸在了自己的想法中。
△你討厭別人借用你的車。
□在感情、心理等方麵遇到問題時，你會轉移到身體上的不舒服，比如肌肉痛、肚子痛、頭痛、心悸、出汗等。
□你的學業很出色，畢業於“高等專業學院”(6)，比如巴黎綜合工科學校、中央理工學院、巴黎高等商學院、巴黎政治學院等。
△你總是被突然發出的聲音嚇一跳，比如電話鈴聲、門鈴聲、門嘎吱作響的聲音……
□你吃飯很快，總是比別人先吃完。
□你沒有耐心：你討厭等候（比如看醫生的時候），討厭排隊（看電影、買麵包），討厭沒完沒了的會議（工作上的、家庭中的、朋友間的）。
怎樣解析你的測試結果？
數一數與你相符的選項數量，然後把這個數字乘以2：你會得到一個焦慮係數（最大值為100），然後數出選項後每種符號的個數，在下文中找到相應的解析。
你的焦慮係數
32%以下
你不是真正的焦慮
你的 SLC6A4基因既不長也不短（有焦慮和悲觀傾向的人這條基因偏短），這難道不是一件幸福的事嗎？或者你有一個無憂無慮的童年？總之，你現在有一種很強烈的安全感，可以幫助你抵抗生活中各種小小的攻擊。和所有平靜的人一樣，你活在當下，不會去擔心未來可能出現的問題：因為你知道，該來的總會來的。但你絕不是一個輕率的人。
32%～50%
你有輕度焦慮
你無法在任何情況下都保持從容：你經常為了一些小事而擔心，比如這個人對你有什麽看法，你做的蛋黃醬能不能成功，等等，也容易為自己或親近的人的未來而憂慮。不過，你的焦慮不會或很少對你造成痛苦：它從不會影響你去愛、去生活、去工作。在生活中，你能夠正確地處理焦慮，最大限度地避免會給你造成焦慮的狀況，在無法避免的情況下，也能通過一些令人愉悅的活動來獲得補償。
50%～74%
你有中度焦慮
毫無疑問，你在生活中時不時地會被一些令人焦慮的心煩意亂的事所困擾。你的焦慮可能體現在身體上的一些不適，比如高血壓、肌肉酸痛、發熱、窒息感、“如鯁在喉”等等，也可能體現在精神上，比如膽怯、嫉妒、悲觀、極度易怒。不管你屬於哪一種情況，都應該好好調整自己，使自己更好地應對焦慮。首先你要做到兩件事：第一，更加健康地生活，因為睡眠質量良好和熱愛運動的人更少會感到焦慮；第二，學會通過幽默、遊戲、活動、休息、禱告等進行放鬆。
74%以上
你有嚴重焦慮
或許是因為你身上控製消極思想的 SLC6A4基因太短了？或者是因為你在一個情感上、物質上、社交上……缺乏安全感的環境下長大？
不論如何，你目前的焦慮程度常常是“病理的”：過度的膽怯、一般性焦慮症、恐怖症等。總之，你沒有辦法獨自走出來，或僅僅依靠周圍人的支持走出來：你必須要向專業人員（心理學家或醫生）尋求幫助。
你的焦慮特征
多數回答為“△”
你屬於“恐慌型”焦慮
占主導地位的是：一種精神上的惶恐不安。這是因為你內心堅信危險是不可避免的，你沒有能力阻止或避免它的發生。你和其他焦慮型人一樣，你們的焦慮沒有緣由，也沒有具體的對象。這和恐懼不同，恐懼一定是你害怕某種具體的東西或者某個人，這和當下存在的或即將發生的某種危險有關，你會通過想象來誇大你所預料的危險。
你的優點：富有創造性。和大多數悲觀主義者一樣，你總是想象最壞的結果，因為你期待的是最好的（真、善、美）。和其他焦慮者不同的是，你從未失去對一個更好的世界的期待。事實上，你對自己要求特別嚴格：通常你是一個比較多產的人，在行為上、思想上對自己及其挑剔，你總是在尋求進步，不斷地提出質疑，進行創新）。
你的風險：有些厭世，對他人的看法通常是比較消極的，特別害怕經曆失望，你會通過想象進行逃避。你會有選擇地和別人切斷聯係：你躲避他們，是為了避免衝突或關係破裂；也可能會違背自己的意誌：你變得十分敏感易怒，幾乎有些偏執，漸漸地，你周圍的一切都陷入了空虛。
多數回答為“○”
你屬於“不安型”焦慮
占主導地位的是：一種等待危險的事情發生的態度支配了你的身體和自我，並使你保持一種警覺的狀態。由於你把主要的精力和思想都投入在了這種等待中，你在其他方麵，比如在娛樂上、活動中……就有些精力不足。
你的優點：善於思考。和其他焦慮者不同，你不會想象（或者程度很輕）自己生活在一個非黑即白的世界中。對於你來說，生活充滿著陷阱和**，人們有缺點也有優點。人的困難在於要善加區分。你的方法是：通過分析（你非常善於權衡事情的利弊）和預測（設定各種各樣的“安全保障”：保險、物資儲備、各種不同的“出路”、多套解決方案……）來使自己安心。
你的風險：由於你希望一切都是“理智化”的，所以你喪失了生活中的樂趣和幸福，失去了所有的自發性：你總是和相同的人做同樣的事情，總是重複同樣的觀點和言論。並且，由於你總希望計劃和控製一切，你給周圍的人（你的配偶、孩子、朋友、合作夥伴等）造成了太大的壓力。當然，大家都覺得你是一個嚴謹的人，但同時也有點神經質。
多數回答為“□”
你屬於“擔心型”焦慮
占主導地位的是：一種確定的危險即將臨近的感覺。並且實際發生的危險越小，你越是焦慮。相反，如果實際發生的危險和你的預測相一致，你就能更好地做出反應：你可以控製並對抗自己的恐懼。
你的優點：行動力。由於你不知道自己處於焦慮狀態，所以你的焦慮常常被抑製，並轉移到身體上的不適，比如睡眠困難、神經衰弱、疲勞、易怒等。而表麵看來，你通常是比較自信的：你對自己的印象是積極正麵的，你能夠自給自足，獨立，有活力，在情場競爭、社會競爭、職業競爭中有競爭力。
你的風險：活動過度（工作狂，壓力過大），長期的不滿（你從不認為自己得到了足夠的愛和重視，你需要不斷的物質獎勵），提前逃離（不停地換伴侶、搬家、換工作等），輕率魯莽（冒失鬼和極限運動愛好者基本上都是焦慮的）。從長期來看，在經曆失敗、失望或幻滅後，你很容易陷入消沉沮喪。
怎樣才能減輕焦慮？
越來越多的不安全因素、壓力、不確定性……焦慮的產生有各種各樣的原因。通常，逃避就能解決問題。但是，人不可能總是選擇逃避。並且，正如修昔底德(7)所說：“人的天性是壓迫服從的人，尊重反抗的人。”有時，我們隻需要一點勇氣，就能夠改變一切。我們可以學習的榜樣有Tsahal（以色列國防軍）、海豹部隊、國家憲兵幹預小組的成員和那些高水平運動員，你需要磨煉出鋼鐵一般的意誌。
為自己編好“優勝程序”
我們每個人身上都自帶專家們所謂的“失敗程序”。它收集了一些我們童年時期接收到的、來自父母、老師或其他孩子的負麵信息，每當我們受到批評或消極的評價時，這些信息就會被激活。結果就是，我們常常以消極的方式進行思考，即使我們有足夠的理由為自己感到滿意。特別是在當今的文化背景下，比比那些廣告和媒體上麵的模特，我們總會感覺自己有點過於平庸。所以，一切事物都能引發我們的消極態度。我們常掛在嘴邊的是：“我應該……/我不能……”“我不得不……/我必須……”可是，要想贏得人生，我們必須要學會積極地思考問題。這就要求我們每一次都看到事情好的一麵，因為任何事情都有好的一麵。這才是我們應有的態度。當然，每個人都有自己的不足，但你完全可以把上麵的說法換成：“我能……/我可以……”“我想要……/我決定……”這樣試一下，你會發現，一切都將變得不同。有一個小故事，已經在美國的商業學校流傳了近一個世紀：兩名鞋子銷售員被派到太平洋的一個島上進行市場調查。第一個人回來後說：“壞消息，當地人根本就不穿鞋子。”第二個人說：“好消息，當地人現在都不穿鞋子。”
消除“假問題”
問題是人的精神的“疏鬆結締組織”。它們常常堵塞著人的精神，因為它們能使人負重兩次。第一次，是作為真實、客觀存在的問題：比如你在工作中遲到了，老板向你施加壓力；或者你的賬戶透支了很多，銀行一直糾纏著你。第二次，是作為憂慮而存在的問題（即“假問題”）：你感到十分內疚，因為你無法彌補自己的遲到，也無法還清自己的債務。現實中的困難已經夠你受的了，你根本無暇去為想象中的問題而苦惱。解決方案就是像薩米埃爾的妻子那樣：薩米埃爾在**翻來覆去地睡不著。過了一會兒，妻子打開燈，問他：“為什麽還不睡？”薩米埃爾解釋說：“明天，我要還西蒙 15000歐元，可是我沒有這筆錢，所以很苦惱。”“沒關係，”妻子說：“西蒙是你的朋友，他會理解你的。快點睡吧。”到了淩晨三點，薩米埃爾還沒睡著。終於，他的妻子受不了了。她下床打開窗戶，向外喊道：“西蒙，西蒙，快來，我有事情要告訴你！”西蒙睡眼惺忪地打開了窗戶。薩米埃爾的妻子喊道：“你知道嗎？薩米埃爾欠你的錢還不上了。”說完，她啪的一下關上窗戶，重新上了床，說：“睡吧。現在，睡不著的該是西蒙了。”很多時候，我們之所以擔心和焦慮，是因為我們做不到別人以為我們能做到的事情。把事情說清楚了，你的壓力也就減輕了。也許你不能解決實際上的問題（你仍然遲到了，你的賬戶仍然透支了），可是，至少你消除了“假問題”，重新找回了內心的寧靜，難道這樣還不能彌補你由於遲到和賬戶透支而產生的痛苦嗎？
開啟“樂觀主義”模式
正常情況下，我們大腦中的電流在代表邏輯、理性和“悲觀”的左半球和與代表直覺、創造性和“樂觀”的右半球之間來來回回。通常，我們的左右大腦循環工作，相安無事。不過，一旦你遇到問題，你的左腦就會“阻塞”：結果就是你會反複思考，認為自己是一個失敗的人。為了重新找回成功的動力，你必須重新連接到右腦。辦法就是：使自己進入自我催眠狀態，給自己“洗腦”。一個老辦法就是在睡不著覺的時候數綿羊。我們可以把頭腦中一直縈繞不去的詞語變成圖像，這是很容易做到的。把你的注意力集中在一個淺色的物體或表麵上，然後慢慢地數到 20。之後，閉上眼睛，用十分鍾的時間去想象你剛才看的物體或表麵，告訴自己，絕對不可以睜開眼睛。十分鍾後，睜開眼睛，你就能重新找回樂觀的精神了。要想讓這個練習獲得成功，你自己必須要相信它，開始的時候，你要努力去做，因為懷疑是由左腦控製的一種感覺。不過，隨後你就能很容易地連接到右腦了，每當你感覺有需要的時候，隻需要簡單地閉上眼睛就可以了。
淨化自己的神經元
人的大腦還有自我毒化的能力。如果我們過度擔心、過度勞累，或者壓力過大，我們的大腦會自動調整為活動不足或過度活動的狀態，人的身體就會發生故障：你會感到情緒低落，急得團團轉，或者超速運行：你會感到焦慮、恐慌。為了淨化自己，淨化你的思想和精神空間，你需要學會“讓世界停下來”。有幾個方法可以幫助你做到這一點。比如，在白天經常閉上眼睛休息幾秒鍾或幾分鍾，暫時阻斷周圍的信息，放空自己的大腦。當然，一開始，你的思想還是會繼續“運轉”。你要試著“分身”。可以這樣說，暫時跳出你的大腦，然後看看它是如何忙碌或運行的。如果大腦需要緩慢運行或者飛速運轉，最好讓它獨自去做。通過成為思想的旁觀者，你的精神得到了放鬆。如果有問題困擾你，你可以想象把這個問題放在一個盒子裏，然後把這個盒子存放在一個安全的地方，等待你的問題得到解決，挖一個洞，把盒子埋起來或者扔進大海。隻要稍加練習，你很快就能學會在不知所措時，在擔心或苦惱麵前後退一步，讓世界停下來。
消除你的壓力來源
我們每個人都有弱點。在公眾場合發言，進行商業談判，麵對老板……這些事情都令你感到恐慌嗎？你可以試試“自信訓練法”：這是行為療法中很簡單的一種方法，它能有效地消除人的心理障礙、語言或思維的突然中斷、恐怖症等。首先列一張盡可能完整的清單，列出所有你難以想象的、令你感到害怕的狀況。比如，穿非常性感的衣服，在會議中發言，在派對上跳舞，對老板說“不”……然後，先去克服其中相對來說最容易的事情：向它發起挑戰，努力去對抗它，直到你可以用一種放鬆的方式完成這件事情。多花一些時間，直到自己感到完全自在為止，這項訓練有時需要好幾周的時間。然後，進入下一件事情。
使你的成功直觀化
成功從來不是一蹴而就的事情，特別是存在競爭的時候。在付諸行動前，先養成反複思考的習慣。閉上眼睛，一點一點、一步一步地想清楚，為了達到目標，自己都需要做些什麽。設想一種能讓你直接達到目標的最理想的途徑，然後在腦子裏，或者在一張紙上詳細地列出自己需要怎麽做。但同時也要根據別人可能產生的反應、可能會出現的困難、潛在的障礙製定好備選方案。這樣，通過減少意外的出現和自己的遺忘，你成功的機會將會大大增加。
給自己一些獎勵
不管我們願不願意承認，我們每個人都在遵循著從爺爺奶奶輩流傳下來的古老的懲罰 /獎勵機製。要想成功，就要有動力。所以，不妨提前給自己設定一些好處：“等完成這件事情，我就給自己買件新衣服，去度周末……”“如果能簽下這份合同，我就獎勵自己一台最新的蘋果筆記本電腦”“如果這次能成功，我就跟好朋友去威尼斯玩一個星期”，等等。當我們感到愉悅的時候，大腦會悄悄地釋放內啡肽，我們就像在吸食沒有危險的“毒”。這就是為什麽我們在戀愛中或完成一件大事的時候，感覺就像飛起來一樣快樂。通過不停地注入快樂，人才能保持良好的精神。首先，不要讓自己的生活超負荷，或者在同一天內給自己規定太多繁重的任務。每個人都有一些責任，一些束縛和一些令人厭倦的工作。這時候的解決方案就是“每日一事”。
接受失敗
生活中，我們不可能凡事都成功。當你失敗的時候，不要把精力浪費在反複地回顧過去或者彌補錯誤上。受到失敗困擾的時候，你的精神會受到打擊，自信也會受到動搖。所以，你不敢再去做這件事情，或者做得不如原來那麽好了，因為你害怕會再次失敗。所以，失敗的時候，要接受它，把精力集中在最重要的事情上：想一想，你從自己、他人身上，從生活中學到了什麽？這樣，下一次，你會做得更好。