越是心胸開闊的人，
越是理解生命就是一條河流。
1.接納受傷的靈魂
接納是愛的開始，也是愛的根本
為什麽身處各種關係，很多人依然感到深深的孤獨呢？我們的確可以在各種關係中收獲連接與陪伴，然而如果生命中未曾出現一個人，全然地接納我們的一切，擁抱我們的善與惡、好與壞、美與醜、完美與殘缺、神聖與卑鄙並存的本質，我們將無法在心靈層麵感受到最高品質的愛。接納讓愛開始，愛到一個人的根本。
全然的接納是什麽樣子呢？在這個人麵前，你可以展現脆弱，接納會讓你發現脆弱背後的力量；在這個人麵前，你可以訴說失敗，接納會讓你發現失敗背後的智慧；在這個人麵前，你可以釋放憤怒，接納會讓你發現憤怒背後的自由；在這個人麵前，你可以說出恐懼，接納會讓你發現恐懼背後的勇氣；在這個人麵前，你可以縱情悲傷，接納會讓你發現悲傷背後的喜悅；在這個人麵前，你可以懺悔內疚，接納會讓你發現內疚背後的成長；在這個人麵前，你可以麵對羞恥，接納會讓你發現愛可以轉化一切。
每個人最深的渴望便是活出本我，並感受到全然的接納。願有這樣一位真正的朋友出現，全然地接納你，治愈你一生的孤獨，讓你深刻地感受到被這個世界如是地接納和愛著。如果沒有那樣的朋友，你也可以用最深刻最高品質的愛來接納自己，做自己的靈魂導師，開啟一段被愛和貢獻愛的旅程吧！
是的，在還是孩子的時候就受傷了
試著想象一下我們出生時的場景，我們以最脆弱和無助的狀態來到這個世界。父母對待我們的方式，基本決定了我們親密關係的底色和自己對於世界的信念。
當想到父母時，如果你會感到羞愧、內疚、冷漠、悲傷、恐懼或者是憤怒；當你和父母身處同一空間，你的身體會出現僵硬、緊繃、不知所措和想逃離的情況。很有可能，你就是童年創傷的受害者，而至親所帶來的傷害經驗會轉化為我們對親密關係的恐懼和各種情感障礙。
童年創傷是指在未成年時期發生的潛在創傷事件，分為三個大類和十個小項。首先是虐待，包括身體虐待、性虐待和語言虐待；然後是忽視，包括情感忽視和疏於照看；最後是功能失調的家庭環境，包括酒精和藥物的濫用、家庭中有精神疾病患者、家庭暴力、家人入獄和父母分居或離婚。這些事件不僅會在心理上摧毀一個人底層的安全感和自我價值，還會在生理上影響大腦和身體的發育，要麽讓我們特別容易激動，做出攻擊或逃避的本能反應，要麽讓我們日漸消沉和萎靡，情緒上感到持續的抑鬱和焦慮，身體健康總是出現各種狀況。
在大多數人群中，童年創傷的普遍性高達75%以上。又因為這樣的傷痛來自親密關係，導致非常多的人對他人失去信任，對親密關係失去了信心。與別人之間的關係越親密，我們就越緊張，越敏感。一旦某些核心傷痛在親密關係中被觸發，最愛的人便成為傷害我們最深的人。
很多人因為自己被困在自卑、焦慮不安、無法專注、情緒失控、悲觀絕望、家暴虐待、關係疏離和事業挫敗的生命狀態而極度自責。現在大家明白了，這些也隻是我們作為受害者，在無助的狀態下遭遇了童年創傷後的表現。讓我們像對待一個受傷的孩子一樣對待自己，停止對自己的苛責和攻擊，接納這個受了傷的自己，把自己擁入懷中，開始用愛來療愈自己。
是的，我們生活在各種歧視和評判中
在這個星球上應該沒有其他物種比人類更喜好歧視與評判了。這些歧視與評判逐漸衍生人與人之間最明顯又最普遍的傷害。無論是出於恐懼、無知還是自我憎恨，我們是如此善於把自己的不安全感、低價值感和自我厭惡的內在品質投射到其他人身上，通過歧視、評判甚至霸淩他人來安撫自己內心的痛苦。
這些歧視和評判普遍地發生在這十二個領域中：
一、外表身材
二、父母形象
三、家庭狀況和條件
四、子女養育
五、財富事業
六、身心健康
七、性別或性取向
八、年齡
九、宗教信仰
十、身份地位
十一、口音/表達方式
十二、遺留創傷
除此之外，還包括種族、膚色、受教育程度、衣著等各個方麵。商業社會的品牌競爭又加劇了這種人與人之間的隔閡與等級。人們不斷地給自己貼上各種各樣的標簽，並不斷創造更多、更高級的標簽，以把自己和其他人區隔開來，讓人類社會變成了一個充滿隔閡、彼此競爭、相互歧視與評判的恐怖世界。一些人被我們歧視和評判著，我們又被另一些人歧視和評判著，那些歧視我們的人又被另一些人歧視和評判著。人人都在其中，無名地把自己的傷痛和恐懼轉嫁給其他人，再通過其他人更多地轉嫁出去，甚至遺傳下去。在我看來，這才是人類所麵對的最有威脅的病毒，也是人類的集體精神病，我們居然還合理化了這種**裸的互相傷害。
有多少女生出生在重男輕女的家庭，因為不被歡迎、不被接納、不被關愛、不被公平對待而深信自己是不好的、不值得被愛的，甚至自己的存在都是一個錯誤。她們用盡一生來迎合和討好那些歧視她們、傷害她們的人……
我們在湖南郴州遇到一位七歲的小男孩，因為來自鄉下，被城市裏的同學嘲笑和排擠。他很想和其他同學一起玩，但這些同學就是不理他，以至於他需要通過攻擊他人來引起別人的注意，來被看見，老師和家長對他的斥責和不理解，讓他想要離開這個世界……
痛苦無關性別，很多男生用盡一生投入到一場無休止的競爭和比賽中，試圖通過成為勝利者獲得理解和尊重。即使是其中的佼佼者，比如地位已經是某上市公司的董事長，億萬富翁。他個人在行業中受人尊敬，其企業在行業中處於龍頭，但他依然無法得到身邊人的理解和尊重，特別是家人的理解和尊重，從而感覺自己像一個孤兒，行走在一個冰冷的世界……
是的，我們生活在一個充滿歧視和評判的世界中，改善這種情況是一個巨大的心靈工程。如果想要有勇氣和慈悲心對待自己、接納自己，是不是需要先消除彼此內在的歧視與評判呢？
為什麽痛苦的記憶總是揮之不去
人類的大腦偏愛痛苦的記憶，而不是快樂的體驗。想想我們的祖先，他們生存的世界險象環生。假如從危險中死裏逃生，他們印象深刻的是這次經曆的危險，而不是那天晚上的烤肉好吃。“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的生命模式，讓他們最終生存了下來。然而時至今日，曾經讓人類生存下來的有效機製，卻極大地破壞了人與人之間的關係。
相比父母在我們成長過程中的默默付出，我們更容易記住他們曾經怎樣傷害了我們；相比伴侶在生活中對我們的關愛和照顧，我們更容易記住他們曾經怎樣傷害了我們；相比兄弟姐妹、摯友親朋帶給我們的歡聲笑語，我們更容易記住他們曾經怎樣傷害了我們。
慢慢地，這些痛苦的記憶構成我們對家人和朋友的印象，甚至成為一種信念，讓我們無法與他們親密，甚至害怕和其他人走進親密關係。
大腦以這樣的方式“保護”我們，而我們可以溫柔地告訴它：“別擔心，我已經長大了，我擁有了更多保護自己和關愛他人的能力。我們一起把痛苦的記憶轉化為幸福的經驗吧！”
這個世界不需要多一個內疚或羞恥的人
你會為什麽而感到深深的內疚呢？你因為這份內疚而懲罰自己多久了呢？你為什麽會感到深深的羞恥呢？你因為這份羞恥而傷害了自己多久？
也許你曾做錯了一些事，辜負了一些人，傷害了一些人，甚至因為自己是那個幸存者而感到內疚，或是你曾被深深地傷害，被一些人侮辱，被一些人侵犯。內疚和羞恥是人類心理層麵最為嚴重的傷痛，它從根本上否定我們的一切，甚至存在的合理性。內疚和羞恥又像是最最深層的心靈囚牢，深深地困住我們，阻隔了我們與他人與世界的連接和愛的流動。
記得在一個個案中，一個非常善良的人第一次有機會把自己內心最深的羞恥告訴給另外一個人。她曾經在生命中一個很特殊且困難的時期，有過婚內出軌的行為。因為這個羞恥的行為，她付出了巨大的代價。雖然她的先生並不知情，但因為她內在的自我懲罰，她忍耐了婚姻中長達七年的羞辱、攻擊甚至是暴力對待。她無法保護自己，隻是默默地承受，因為她覺得自己就應該被這樣對待，就應該被這樣懲罰。另外一方麵，她是一個非常有責任感，樂於付出和奉獻的人。她生活中99%的時間是在努力地讓身邊的人開心，自身卻因為1%的羞恥，永遠無法開心起來。
從今天開始，從此刻開始，無論別人對你做了什麽，或者是你對別人做了什麽，都請你從內疚和羞恥的幽暗地牢中走出來吧。
那些曾經發生在你身上，深深地傷害了你的事情，並不是你的錯！請不要再繼續折磨自己的內心。要理解那個時候，你還是個孩子，並未擁有愛的能力，也沒有足夠的智慧和力量保護自己。
那些你曾對別人所做的，深深地傷害了他的事情，也並不是你的本意。因為我們清楚地看見你內在的善良。那個時候，你還未成長，並未擁有愛的能力，也沒有找到更好的方法，超越恐懼和欲望。
為了曾經被你辜負、被你傷害的人，也為了曾經被人傷害的自己，請好好成長自己，擁有更多愛的能量，讓自己成為一個幸福的存在吧！這個世界不需要多一個內疚或羞恥的人，而更需要一個勇敢成長、真正擁有愛的能力的人。
不接納他人對你施加的內疚操控
真正愛你的人不會總讓你活在內疚中。因為相比懲罰你，他們更希望你幸福，或者和你一起解決問題。即使問題真的解決不了，他們也會鼓勵你好好成長，祝福你好好地生活。
而不太成熟或沒有太多愛的能力的人，則會有意識或無意識地把“內疚遊戲”作為一種策略，得到他們想要的補償或控製權。他們通常會推卸責任到你的身上或者為自己開脫找借口；或者隻要他們難過一天，你就應該內疚一天。
青澀的人更容易在情感中內疚，他們覺得自己特別對不起伴侶，把所有的錯誤和過失扛下來，認為是自己搞砸了一段感情，甚至開始否定和攻擊自己。我特別能理解這份痛苦，尤其是一些人本來就有內疚創傷，自我認同感和自我價值感都偏低，就更容易在親密關係中深陷對方有意識或無意識開啟的“內疚遊戲”。隻要你沒能讓他們滿足、滿意，或者稍不留神忽略了他們，無意間刺激或傷害了他們，你便可能成為親密關係中他們所謂的一切傷痛的源頭或分手的理由。
就像開篇所說的，如果伴侶真的愛你，真的擁有愛的能力，他們會更看重你的幸福或者和你一起發現問題，解決問題。
如果你的伴侶還未具備這樣的品質，也請不要再代替他們做一個懲罰自己的人。試著真正地愛自己，像一個擁有愛的能力的人那樣對待自己，鼓勵和支持自己走出內疚，成為一個真正幸福的人。這對你、對別人和這個世界，都更有意義。
不照單全收他人對你的定義
自從我們來到這個世界，我們便開始通過他人，包括我們的父母、老師、愛人、朋友等來了解我們是誰，我們是否夠好，是否值得被愛，以及我們的生活應該是怎麽樣的……
有一位女性朋友讓我印象特別深刻。她是一位一路從好孩子、好學生、好員工成長過來進入婚姻的女士，希望繼續成為一位好太太。她很用心地付出，來經營自己的婚姻。而她的先生完全在另外一個生命狀態中。他自卑而強勢、沒有安全感而多疑，經常在語言上，甚至肢體上貶低和攻擊她。因為受困於要成為一個“好太太”的信念，我們也並不知道這個“好太太”的概念具體是怎麽來的，如何定義的。她痛苦、壓抑地承受著這一切，而且更戲劇性的是，她的先生在對她施虐後，還會對她進行一次非常重要的思想教育：“我這麽做，就是要你知道世界多麽險惡。”可想而知，在這樣的狀態下，她的自我價值感和世界觀幾近崩塌。
這樣的劇情不僅發生在親密關係中，也頻繁地發生在原生家庭的教育中。父母基於自己的認知水平和生活狀態，在不幸福的感受下，把不夠好、不值得被愛的自我認知和不安全、充滿傷害和危機四伏的世界觀灌輸給了他們處於空杯狀態的孩子，於是複製出了又一個不幸福的人。
如果你也覺察到了這種現象，明白自己僅僅是這樣被定義或塑造的，這是一個重要的覺醒。我想對大家說，不要被不幸福的他人定義了你自己的人生。即使是你所深愛、尊重或忠誠的人，也無權僅憑他們自己的喜好定義你，他們甚至無法僅憑自己有限的認知理解你。
不要照單全收他人，特別是不幸福的人對你的定義。你生命的奧秘和偉大經由你自己的探索和成長而展現。
接納痛苦，才能超越痛苦
佛陀曾用這樣一個比喻形容無量心。當塵埃落入水杯，我們會拒絕再喝這杯水，甚至倒掉這杯水；當塵埃落在大河，河流廣大，足以接納塵埃，我們還是會繼續喝那條河裏的水。塵埃好比傷痛，心胸決定我們是那隻杯子，還是那條大河。
越是心胸狹窄的人，越是關注水杯裏的那粒塵埃。一個傷痛，一次失敗，就讓他們整個人都不好了，甚至整個人生都被認定是失敗的。他們憤怒而悲傷，很難善待自己，也很難善待他人。他們將大部分時間和精力用於對抗傷痛或攻擊別人，卻很少關愛自己，帶領自己通過實在的成長，從杯子的限製中解脫出來，匯入江河湖海。即使他們用盡一生，把塵埃過濾出去，成為了看似更加純淨的水，到頭來他們或者發現自己的整個一生，依然還是一杯水，而沒有得到發展；或者發現原來看似純淨的水裏，竟然有比塵埃多萬萬倍的細菌和微生物。
越是心胸開闊的人，越是理解生命就是一條河流。一個傷痛，一次失敗，對於生命來說，是太正常的存在了，而且還豐富了生命的閱曆。他們平和而寧靜，依然愛自己，做自己。他們也愛他人，允許他人做自己。他們將大部分時間和精力用於自我成長，過程中不僅接納塵埃，擁抱痛苦，還將它們轉化為礦物質，滋養自己和流經的兩岸。他們的生命進程讓自己和生命中遇到的其他人、其他場域都得到了愛的滋養。
有些人總是追問為什麽，比如我為什麽要受到這樣的傷害？為什麽是我的杯子裏落入了塵埃？對抗痛苦，隻會在痛苦中越陷越深。最後你甚至會忘記自己是水，而認為自己是那粒塵埃。
有些人則會追問自己應該如何改變這一切，比如怎樣能成長自己？如何成為一個幸福的人？怎樣愛自己愛他人？接納痛苦，才能超越痛苦。你要始終記得自己是水，是生命之源，通過生命發展終將匯入大海。
勇敢愛自己，即使有人認為那是自私
很多人在學習和踐行愛自己的過程中都會有這樣的疑問：“自私和自愛的區別是什麽呢？我這樣愛自己會不會被別人認為很自私呢？”
我們先從外部視角來看一下這個問題。
如果對方是一個習慣了壓抑自己的需求，不斷滿足別人的需求，甚至標榜自我犧牲的拯救者；又或者是一個欲壑難填，爛泥扶不上牆，不願對自己生命負責的寄生蟲。無論你付出多少，無論這些付出占用了你多少的生命資源，但凡不能達到對方滿意的程度或他們犧牲的水平，都可能會被對方認為是自私的。
但如果對方是一個愛自己的，對自己生命負責，生活相對幸福和滿足，也願意力所能及地支持和幫助身邊夥伴的人，他們會理解你的困難和挑戰，明白你要有能量才能貢獻能量的基本道理。他們會把“要求”轉化為“邀請”，甚至建議你先照顧好自己。因為他們愛你，他們明白愛滿自溢的道理。
我們再從內在視角來覺察一下兩者的區別。
如果出於自己的無知和未成長，不斷地威逼、利用他人來滿足自己，讓他人為自己的生命負責，無止境地尋求恐懼的安慰和欲望的滿足，讓自己變成了一個能量的黑洞，從未想到自己在接受這些能量之後，如何轉化這些能量給更多人，這就是自私的。
如果出於自己的覺知和需要，自己主動開始照顧自己，關愛自己，在必要時邀請身邊的家人、朋友給予自己一些力所能及的支持，並明確知道在自己收獲這些能量後，能更好地轉化和付出這些能量幫助他人的話，這就是自愛。
而且我們通常發現，越是自我價值感低，習慣犧牲自己，優先滿足別人，甚至討好別人的人，越是會擔心這個問題。而真的很自我，甚至很自私的人，反倒不會有這樣的困惑。他們會覺得一切是理所當然的。如果覺察到自己付出的愛遠超過給自己的愛，請勇敢地多愛自己一些。