我知道你很痛很痛，希望這刻骨銘心的
痛可以讓你從過往一切的受苦中覺醒。
1.情緒智慧：善用衝突，增進感情
情緒是心靈的代謝物
情緒是心靈的代謝物，所以情緒需要被釋放，而不是被壓抑。
那些習慣了壓抑情緒的人，或者是把壓抑情緒合理化為是一種成熟的表現的人，我們真的很為他們捏把汗。被壓抑的情緒要麽會以急性的、破壞性的方式爆發，攻擊他人、破壞關係；要麽以慢性的、病變性的方式發作，攻擊自己、損害健康。
可以回想一下在壓抑情緒的那段時間裏，你要調動多少意識、能量和身體協調，才能應對這一狀況。這是一個非常耗能的情景，如果頻繁、長期處於這樣的狀態，大量的生命能量被消耗之後，一個人就會陷入頻繁的、長期的抑鬱和焦慮。
有些人可能會說：換作是我，明知道無法消化，我就不吃進去了。其實在情緒處理上采取這種策略的人非常多。他們選擇關閉心靈，逃離自己和他人，隔離一切情緒，認為這樣就能避免壓抑情緒的傷害。但是在他們這麽做的同時，在情緒被隔離或無法正常調節的情況下，他們也隔絕了喜悅、幸福和愛，成為了一個缺乏心靈營養的、麻木的、冰冷的、堅硬的，卻依然恐懼的人。
所以，無論是我們自己，還是我們的伴侶、家人和孩子，為了我們的身心健康和關係發展，我們都需要首先在認知上達成共識：有情緒是正常的，而且未被代謝的情緒是需要被釋放的。關鍵是我們如何健康、有效、有智慧地釋放情緒，通過療愈和成長優化各自的心靈代謝，而不是用情緒攻擊情緒。
下一次有人在我們麵前釋放情緒的時候，也許我們可以滿眼慈愛地看著對方，心中真誠地為他們開心——啊！終於發泄出來了。
高情緒力的人吵架會做四件事
第一件事：情緒爆發就像心靈的感冒一樣。高情緒力的人不會禁止伴侶生病，而是明白正是伴侶在他們之間的關係中感覺安全，才會通過情緒表達自己的心靈求助。所以他們會允許和接納伴侶的情緒，並詢問對方是否需要自己暫時離開，給對方時間和空間安全地釋放和轉化自己的情緒。
第二件事：不要成為受害者。這裏“受害者”有兩層含義。第一層受害者指的是我們傾向於認為自己要為對方的情緒負責，或對方在朝自己發脾氣。其實大可不必，因為對方的情緒可能是因為各種原因導致的，並不是因為你；第二層受害者指的是如果對方有在情緒中做出任何攻擊和虐待你的行為，你需要有能力保護好自己，勇敢地停止對方的這種偏差行為。
第三件事：詢問“我為你做些什麽可以讓你感覺好一些？”高情緒力的人會在照顧好自己的情緒和生命狀態後，帶著愛的能量來到伴侶身邊，關切地詢問伴侶：“我現在為你做些什麽，能讓你感覺好一些？”另外，一個溫暖的擁抱或者一杯親手衝泡的茶或咖啡都可以讓對方感受到你的愛和支持。對方的情緒將慢慢地在你的愛中溶解。
第四件事：勇敢地探索伴侶情緒爆發的真相。未成長前的我們其實非常害怕麵對情緒，因為情緒的爆發時常觸發我們的核心傷痛。而成長後擁有高情緒力的人，能夠超越我們的保護機製——攻擊對方、逃避對方或壓抑自己，勇敢地接納伴侶的情緒，並與伴侶一起發現他們情緒爆發的真正原因和他們在麵對的真正挑戰，然後一起發現解決相處中的真正問題的更好方法。
在一次次的“心靈感冒”中，如果能真正地穿越情緒收獲成長，而不是簡單地評判發脾氣對或不對，高情緒力的人將引領自己和伴侶成為彼此更加信任、更加成熟的心靈夥伴。
激發四種幸福感激素，讓自己真正快樂起來
多巴胺、血清素、內啡肽、催產素是四種影響人類幸福感的主要激素。
多巴胺影響著人類的收獲感和成就感。我們可以通過主動完成一項工作，覺知地享受美食和善意地幫助他人來激發多巴胺的分泌。同時，拖延症和低自尊的感受也會得到改善。
血清素影響著人類的快樂感和歸屬感。我們可以通過在自然中漫步，冥想，多享受一些日光和高品質的社交來激發血清素的分泌。血清素對孤獨症和抑鬱症有著公認的療效。
內啡肽影響著人類的抗壓力和鎮痛力。我們可以通過吃一塊黑巧克力，健身，看喜劇電影和塗抹合適的精油來激發內啡肽的分泌。你會發現自己的精力得到巨大的恢複和提升。
催產素影響著人類的安全感和被愛的感受。我們可以通過給予對方真誠的讚美、擁抱、親吻和與小動物或小孩子玩耍來激發催產素的分泌。我在課程中設計了非常多重建身體連接的練習，這些練習對療愈童年創傷、提升安全感和愛的能量有著極好的效果。
在親密關係中保持情緒健康的五種方法
愛本身就是一種情緒狀態，是在超越了羞恥、悲傷、恐懼、憤怒、驕傲等十三個情緒狀態後的第十四個情緒狀態。有效地保持情緒健康對你和伴侶的幸福，還有你們親密關係的品質都至關重要。
這五種方法是我在個案谘詢中經常分享給案主的非常有效的方法，希望對更多人有所啟發和幫助。
方法一：建立獨立和相互依存的平衡。作為一個生命體，我們既有融為一體的親密需要，也有離群獨處的獨立需要。越是能接納和享受兩種不同的狀態，你們的關係越是會充滿張力和活性，讓彼此有各自補充情緒能量的時間和成長的空間。
方法二：找到一個能讓你開心的愛好。找到那個愉悅自己的愛好，可以是運動、藝術、音樂、公益等，這是自愛能力重要的組成部分。回想一下上次你非常盡興和開心地完成一件事後，你是如何對待身邊的人的？當你開心了你就有能力讓身邊的人開心，否則你身邊的人也別想開心。
方法三：獨自旅行或與朋友一起旅行。當你和伴侶相處太久，你們之間的思維方式和能量狀態會慢慢固化，而獨自旅行或與朋友一起旅行是轉化這種思維和能量固化最好的方式。另外，在跳出了原有的生活環境後，我們會有機會覺察和感恩伴侶為我們的付出。
方法四：與家人朋友相處的高品質時間。非常多人會陷入一個誤區，就是有了伴侶之後，所有的情感需求都通過伴侶來抒發和滿足。然後卻又會因為伴侶間無法滿足彼此全部的情感需求而苦惱，甚至心生怨恨。愛情、友情、親情等全麵的情感支持會讓我們的情緒更健康。
方法五：具有療愈功能和安全釋放情緒的心理谘詢。人類很有趣，當身體有病了，會馬上去治療；而當情緒抑鬱了，反而傾向憋著或壓抑自己。實際上，有一些醫學常識的人會明白所有身體症狀其實是心理症狀比較後期的表現了。如果你長期處於巨大的情緒壓力中，與其壓抑下去傷害身體，或爆發出來傷害伴侶，不如主動療愈和釋放自己的情緒壓力。
積極心理學的研究提供了一些有趣的情緒健康目標參考：個體的積極情緒與消極情緒的健康比率是3∶1；而伴侶之間的情緒健康目標更高，積極情緒與消極情緒的健康比率是7∶1。也就是說伴侶的相處中，70% ~ 85%的時間裏是開心的才能保持親密關係的和諧和健康。
心理健康人士的十個特征
一、你每天都會對某人或某事感到感激
能夠每天至少思考一件你感激的人或事
這表明你習慣欣賞你擁有的東西或良好的關係
二、你對未來的生活有期待和希望
這表明你對自己的生活有把控感
可以自主地尋找積極的體驗，減少焦慮和抑鬱感
三、你不會花太多時間對傷害你的人懷恨在心
停止專注於那些傷害你的人或事
才更有可能在生活中平靜下來並實現良好的心理健康
四、你享受生活中簡單的事情
在大自然中散步，和朋友、親人一起笑或聽好音樂
心理健康的人可以在簡單事情中獲得積極體驗
五、當事情變得艱難時，你繼續嚐試
心理健康的人通常可以在困難時繼續前進
這會極大增強自信心，並超越挑戰讓他們越來越有信心
六、你願意幫助周圍的人
我們對身邊的人有安全感和信任
並在他們需要的時候施以援手
七、你有能力照顧好自己
你會確保自己的需求得到滿足
這樣你能更輕鬆、愉快地與他人相處
八、你的人際關係有很好的邊界
你不需要讓所有人滿意
知道什麽時候說不，知道什麽時候給自己一些空間
九、你不嫉妒別人擁有的東西
你不會花時間將自己與他人進行比較
你專注於你想要什麽，創造你想要的生活
十、你覺得自己是一個美好的存在
你對自己的信念創造了你的情緒和相應的行為
當你深信自己是美好的，外在也會是相同的樣子