《黃帝內經》中說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”長時間坐著，不活動，並不是“靜養”之道，因為此時周身氣血運行緩慢，可使肌肉鬆弛無力並且損傷骨骼功能，而“動則不衰”，動則氣血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得養；但長時間的活動也會使關節過度疲倦，所以動靜適宜才是強筋健骨之道。
》傷筋骨
小超是典型的電腦狂人，他每天的生活都離不開電腦。最近，他經常頭昏腦漲、肩膀酸痛，有時疼得覺都睡不著。去醫院一看，20多歲的小超已經得了頸椎病。頸椎病主要症狀為頸部酸脹感，嚴重時可壓迫頸部神經，引起放射狀疼痛和頭暈等症狀。
原來，小超在進行電腦操作時，頸部一直處於一種前傾姿勢，長期處於這種姿勢，導致頸部軟組織的勞損和椎間盤的損傷。腰酸腿痛如今好像已經不是老年人的專利，越來越多的年輕人甚至十幾歲的少年也出現了這種症狀。都市裏的電腦族可能會發現自己在工作了一段時間後，就覺得頸部、肩膀、腰部和背部都有酸痛的現象。這是因為隨著辦公自動化和計算機的廣泛應用，一些操作向著高速、單一、重複的特點發展，強迫體位在操作中占的比重越來越大，強迫體位是指身體的某個部分處於非自然狀態時的體位。黽腦操作中，如果我們的坐姿不良，還長時間地在電腦前保持同一個姿勢工作，脖子和肩膀周圍的肌肉固定不動，就會長期處於緊張狀態，此時就容易產生乳酸堆積，使肌肉無法正常收縮，從而產生酸痛感，而脊椎和腰部始終以一個姿勢承受上身的重量，也會產生僵硬和疲勞感。
◆久坐電腦前傷肝又傷骨
電腦族的“坐功”大家是有目共睹的，他們可以穩坐電腦前長達4—5個小時甚至更長的時間。中醫理論中還有“久視傷肝，久坐傷骨”的說法，“目受血而能視”，肝藏血，主情誌的疏泄”。過度用眼自然要耗損肝血，我們的肝髒就像身體裏的一個血庫，如果血庫裏的血不充足，就會出現眼睛幹澀、視物不清、小腿抽筋、腰膝酸軟、手足無力、手指不靈活、皮膚出現斑點、情緒不穩定、月經不調等一係列症狀。這一係列問題的禍首便是“久視”。“腎主骨、生髓、通腦”，一旦損傷了肩、頸、腰部的骨骼，也就等於腎髒受損，會出現手腳冰涼、腰酸背痛、關節痛和記憶力衰退的現象。因此，一定要避免久坐於電腦前，並且妥善規劃自己的工作，不要長時間僅從事單一活動。養生的秘訣裏有_句“不妄作勞”，不妄也包含不要過度的意思。中醫就講究一個“中”字，中也就是適度，所以一定要避免身體處於久坐、久臥等單一姿勢。
久坐者應該每隔一小時就起身活動自己的肩膀、脖子和腰部。休息片刻能幫助疲勞的身體恢複體力，發揮長遠的效果，並可幫助你避免罹患肌肉、骨骼方麵的病症。
●為疏於運動找借口
體育運動能夠改善生活質量，提高人類壽命，並在很大程度上有效地預防高血壓、冠心病、非胰島素依賴性糖尿病、骨質疏鬆症等主要慢性非傳染性疾病。
更為重要的是，積極運動的人，外表和身體機能都處於良好狀態，性格開朗，對生活充滿信心018世紀一位法國醫生講過：“運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動。”
然而，現代生活的快節奏使人們忙於工作，忙於學習，運動鍛煉的時間非常少，許多疾病便伴隨著現代文明程度的提高而相應增加。此外，科技的發展，交通工具的發達，上班下班，人們似乎大可不必去辛苦腿腳，行走的機會越來越少。而生活的壓力、生活節奏的加快、競爭的加劇，又會為我們找到縮短運動時間的借口。所以，運動被放在了次要的位置，但是，這也就等於把自己的健康放在了次要的位置。
●鼠標放桌麵傷害關節
鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標離身體越遠，對肩的損傷越大。鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大，這方麵的受力長期由肩肘負擔，這也是導致肩、頸、腕管綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持在45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適，如果太遠，前臂將帶著上臂和肩一起前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。
因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地麵垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，如果把鼠標放在桌麵上長期工作，對手部的損害不言而喻。
鍵盤和鼠標應略低於坐姿時肘部的高度，這樣才有利於減輕手腕的壓力。
●長期伏案書寫頸部易勞損
經常低頭伏案書寫，頸部客易皮膚鬆弛，出現雙下巴，兩腮線條模糊，與頸部出現連肉。脖子後麵也會出現鼓包，脂肪在頸和肩的交界處堆積，出現一個大肉團，影響形象。而且長時間、高頻率的低頭工作、看電腦，容易導致頸部勞損。在屈頸狀態下，頸椎間盤所承受的壓力和對頸部肌肉、韌帶等組織的張力和應力較自然仰伸位時高出許多，如果在此狀態下扭轉、側屈等，則局部應力更大，很容易產生頸椎病。長時間低頭還會影響視力，並引起頭疼等不適現象。
頸椎病的臨床表現十分複雜，主要症狀是頭、頸酸痛，活動受限，重者伴有惡心嘔吐，當頸椎病累及交感神經時可出現頭暈、頭痛、視力模糊等，所以醫生一般靠臨床症狀、體征檢查，並結合頸椎影像學資料，三者相互印證才能確診。即便臨床出現頸椎病的症狀，也不一定就是得了頸椎病，如同樣有眩暈症狀的耳源性眩暈，同樣是頸肩上肢痛的肩周炎、風濕性關節炎等。如果懷疑自己有頸椎病，應該及時到正規醫院的骨科就診檢查，以便確診治療，切勿自己隨意診斷，擅自相信那些沒有行醫資格證的按摩師，以免出現意外。
●拱肩駝背易致骨骼變形、脂肪堆積
拱肩駝背是人群中很常見的不健康姿勢。拱肩是指整個肩膀往前包，往前彎曲，肩寬會變窄，頭部又往前趴，會導致胸部遭到擠壓，胸肌長期被壓縮，沒有讓其有彈性地運動，就無法把胸部往上拉起來，這樣胸部會下垂。另外駝背也會讓脂肪在局部堆積，同樣也是因為背肌長期拉長沒有彈性導致，結果看起來整個人都沒有精神，骨骼也發生彎曲，導致身材走樣、變形。
●不良站姿有傷關節
站立是人類最普通的姿勢，但你知道怎樣站立最正確、最健康嗎？研究人員發現：站得太直和“站沒站相”一樣糟糕。因為過分挺胸、昂頭，取腿筆直，可能會傷害關節，還會給人咄口出逼人的感覺。
人類隻需調動人體600多塊肌肉中的14塊，就能保持良好的站姿。好的姿勢不用費勁，而且讓人舒服。隻需做好下麵的幾步就行：放鬆頸部肌肉，別讓下巴翹起來；調整後背肌肉，脊柱伸直，頭部自然前傾；雙肩下垂，別向上聳；別將雙手放在背後；腹部肌肉輕輕收縮；身體重心不要偏向髖部一側；不要雙腳並攏，可以一腳在前，一腳在後，這樣更能保持平衡，看上去也更加自信。
不良站姿會導致肌肉萎縮，身材變矮。比如站立時腿放鬆沒勁，上半身的重量都壓在了下半身，就會讓臀部鬆弛下垂，大腿變粗。正確的姿勢不僅會減少骨骼、關節疾病，而且能夠保持形體，傳遞積極的信息，給周圍的人留下好印象。
●彎腰弓背易生“遊泳圈”
久坐不動，再加上坐的時候彎腰弓背容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化係統症狀。同時，多餘的脂肪在腰、腹部堆積，腰腹部中間地段形成很多人說的“遊泳圈”，影響體態。
●不良姿勢導致腰背病變
姿勢是決定腰背部健康的最重要因素。錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因，通常會導致脊柱的骨和關節過早發生不可逆的退行性病變，引起肌肉不均衡和緊張，還會使韌帶鬆弛或繃得過緊，所有這些都會引起腰背部疼痛。因此在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀、書寫、看電視、上網，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確地搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作台麵的高度過低，瑣碎的家務事及運動損傷等等，都會引起腹背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床症狀。
站立姿勢的不良，尤其脊柱不正，是造成腰痛的很重要的原因。其中最不好的站姿就是窩胸垂肩，下巴前突，這種站姿容易引起腰椎變曲。另外，站立時左右歪斜，東倚西靠也是不良的姿勢，這種不良姿勢如果持續存在，常使前後左右的肌肉、韌帶受力不均勻，出現勞損，成為慢性腰痛。
●睡姿不良引發落枕
落枕是指人在睡覺或外傷後突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉動時更甚。落枕主要有兩個方麵病因：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低、過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節錯位，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。一般隻要糾正姿勢即可緩解，如頸椎病引發的則可能會反複發作。
●長期傾斜站立身材不對稱
有些人站立時後仰，這樣大腿就突出來了；有些人站立時向前傾，這樣臀部就向後突出來了，腰部受力太大了；有些人站立時向右側傾斜，脊椎就會向右側彎曲；有些人站立時向左側傾斜，脊椎就會向左側彎曲；有些人站立時腹部向前頂出，臀部向後突出。這些站立的方法都是錯誤的，會造成身體的不對稱和傷害。
．久坐久站下肢靜脈曲張
靜脈曲張（俗稱“浮腳筋”）是靜脈係統最常見的疾病，形成的主要原因為長時間維持相同姿勢，血液蓄積下肢，在日積月累的情況下破壞靜脈瓣膜而產生靜脈壓過高，造成靜脎曲張。靜脈曲張多發生在下肢，腿部皮膚呈現紅色或藍色、如同蜘蛛網、蚯蚓狀的扭曲血管，或者像樹瘤般的硬塊結節，靜脈發生異常的擴大腫脹和曲張。
根據統計，在西方國家，四十歲以上人群約有一半以上的罹病率。尤其女性，約三分之二以上都有不同程度的靜脈曲張。我國有一億人患有不同程度的靜脈曲張，絕大多數屬於下肢靜脈曲張，其發病與長時間負重、站立、蹲、坐有直接關係。因人體沒有自我修複瓣膜的機製，所以靜脈曲張為一種不可逆的現象，但是我們仍可利用保守治療如使用彈性襪、運動、飲食及生活作息的改變來預防靜脈曲張的範圍擴大及減輕其症狀。
靜脈曲張保健與預防是最重要的。若靜脈曲張太嚴重時則容易產生反複潰瘍、感染和出血的現象，誤信偏方與用錯治療方法反而會加重靜脈曲張的症狀。所以一旦發病，最好的方式還是請教專科醫師給予適當的建議。
●坐著不動易患腿部血栓
腿部血栓是指腿部深靜脈內形成的血栓，醫學上稱為“深靜脈血栓形成”，通常是因腿部長時間不活動導致。整天坐著一動不動的辦公室白領更容易患腿部血栓。
如果形成的血栓破碎，部分血栓隨血液流到肺部，便可能阻塞肺部血管，導致呼吸困難，嚴重可致死。研究人員發現，乘坐飛機經濟艙長途旅行的人由於座位狹小，活動較少，加上飛機客艙內濕度低、氣壓低，乘客體內水分易散失，致使血液變稠，易形成腿部血栓。醫學專家稱之為“經濟艙綜合征”。
不過，新西蘭醫學專家通過調查62名年齡65歲以下的腿部血栓患者發現，34%病人的病因是坐著工作時間太長，而僅3.4%的人患病前夕有過長途旅行經曆。這一結果不難理解，因為比起乘飛機旅行，一些辦公室白領坐著不動的時間更長。
小貼士易得骨病的七種人———●
據統計，容易患骨病的人有下麵七種：
中老年人——隨著年齡的增長，人體各器官都會逐漸老化，最明顯的就是骨骼。據國外統計，40一50歲有頸椎病變者占25%，55歲以上有頸椎病變者占85.5%。
教師——無論是在黑板前書寫，還是伏案批改作業，都長期保持一種姿勢，導致頸肩僵硬，腰酸背痛。
長期伏案工作者——他們的頸部長期處於疲勞狀態，加速了頸部軟組織損傷和頸椎間盤病變，導致生理曲度變直，椎體穩定性下降，出現頸椎病相關症狀。
電腦工作者——在電腦前拿著鼠標習慣於哈著腰，再加上長時間低頭伏案工作，使頸椎處於長時間的向前屈的疲勞狀態，久而久之，就會患上頸椎病。
長期開車者——無論以開車為職業的人，還是以車代步的人。長時間保持一個姿勢容易疲勞，產生頸肩部酸痛等症狀。
從事研究工作者——低頭看著顯微鏡或伏案看書，長期保持一個姿勢，使肌肉勞損，出現鈣化和骨質增生，導致頸部僵硬，嚴重影響了頸部的正常功能。
體力勞動者——長期在陰冷、潮濕的工作環境下從事體力勞動，容易患風濕性關節炎，導致骨關節變形。
●疲勞運動腿易抽筋
很多人容易腿抽筋，這可能是因為以下原因引起的：
經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動；局部的血液循環不良；水分和鹽分流失過多；嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足；環境溫度突然改變；肌肉或肌腱輕裂傷；情緒過度緊張；以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良；其他一些慢性疾病。
．運劫過量易損傷韌帶關節
有個患者買了個“呼啦圈”用來鍛煉身體。她搖了半個小時後開始休息，正往下坐時，就聽到右腿膝蓋“咯嘣”一聲扭了，再想站起來，卻足足花了五六分鍾，而且站直了，膝蓋就打不了彎兒，將腿彎曲起來又很難再伸直，並感到疼痛難忍。到醫院檢查後，才知道自己是運動過量造成膝關節交叉韌帶拉傷。
“呼啦圈”並非人們所想的那樣“是個簡單的運動”。它是一項從上到下的全身性運動，需要全身各個部位共同運動、消耗能量，一旦運動時突然增加了外力，運動量超出極限，或者身體協調不到位，都有可能給運動者的身體帶來損傷。
做運動前要注意先做熱身運動，並根據個人的自身情況循序漸進，不要一味追求時間和運動量。一旦發生肌肉、韌帶損傷，或腰部疼痛甚至下肢劇痛、麻木等症狀，休息後仍疼痛不減甚至惡化，就應當盡快到醫院就診。
●膝蓋受涼易得關節疼痛
淋雨或不注意下肢保暖而讓膝關節受了寒濕容易引發關節炎。中醫認為寒滯經絡，氣血不通，可造成膝部酸脹，一到要下雨或受冷空氣影響就會有感覺。可進行體育運動，如壓腿能強筋健骨、祛除寒濕、疏通經絡。合理膳食，適當補充營養，少吃含大量蛋白質、脂肪的動物性食品；多吃如芝麻、蘿卜、番茄、絲瓜、海帶等植物性食物。同時，也可用鬆節油經常按摩膝部。
．盲目推拿按摩小心傷筋骨
一位三十歲的女性患者，因為按摩師在推拿背部的關節部位過程中手法錯誤，導致背部關芾、胸椎錯位，使其背部劇痛，最後連最基本的坐、臥、行走都無法完成，胸椎錯位還直接影響到她的胸部健康。不少人因為接受了不恰當的推拿按摩造成了病痛，他們中有的是因為親戚朋友學會一招兩式，結果成為“受害者”，有的則是按摩技師操作不當所致。如果接受推拿按摩之後感覺不適，應立即就醫，對症治療。
推拿按摩在我國十分流行，因為其確實能收到很好的治療效果，但也屬於一種比較複雜的治療方法。普通人如果在沒有這方麵專業知識的情況下貿然使用，很可能對自身健康造成不必要的損傷，更為嚴重的是，現在出現了不少非正規按摩場所，由於技術良莠不齊，常因推拿按摩操作失當，給被按摩者帶來了身體損害。推拿按摩在治療時必須遵循治病求本和因時、因地、因人製宜的原則。如果病人所患是軟組織類疾病，如脊柱、四肢、關節等部位的閉合性軟組織損傷，就可以采取按、揉、推等按摩手法；如果患病部位主要在關節，如椎間盤突出症、頸椎病、風濕性關節炎、肩周炎等病症，就要采用搖、晃、擺等相對輕柔一些的手法，避免傷及關節。這些都要求按摩師具有專業的醫療知識和推拿技法，並不是所有人都可以隨意嚐試的。
小貼士脊椎按摩不當可致命—————●I
由於脊柱問題在人群中普遍存在，不少人喜歡光顧按摩機構來為自己僵直的脖子和酸疼的腰“鬆一鬆”。但是，不專業的脊椎按摩可能會使脊椎關節錯位得更加嚴重，還有可能導致更嚴重的後果。專業的脊椎按摩師在為病人進行按摩治療前一定會問清楚病人有沒有脊椎骨折、腫瘤、結核等脊椎按摩的禁忌症。如果有以上禁忌症仍然接受按摩，或者按摩師的手法不正確，就有可能會使脊髓受到壓迫、破壞，使病人離位截癱甚至死亡。事實上，詢問是否有禁忌症這一步，往往被非專業的按摩師忽略。
》強筋骨
2008年奧運會開幕之前，“小巨人”姚明傷了腳骨，病名叫“應力性骨折”，至少要休息4個月。國家體育總局除了安排他在美國做手術外，又提出了中醫恢複法，以力爭出賽。手術很成功，但能否參賽還要看術後的恢複情況。中醫有這麽神嗎？賽場上，經過中醫養護的姚明，出場次數和出場分鍾數，已經證明了這一切04個月的時間，從骨折患者變身為球場上生龍活虎的中鋒。
累，不僅是肌肉、神經的感覺，筋骨一樣也會累，例如小腿的脛骨、腓骨，足部的跟骨、舟骨、蹠骨等等。如果骨骼反複承受重負，並反複損傷，尤其在肌肉過度疲勞，不能分擔大部分的中擊時，骨骼就開始承擔更多的壓力，超出骨細胞自我修複的能力範圍，逐漸出現骨折，又稱為“疲勞性骨折”。這和我們平時說的因突然外力造成的骨折不同，它是反複損傷造成的，不明顯，但正因為不明顯危害更大，以為沒問題而沒有好好養傷，隱患這就埋下了。說到中醫調養，可是從全身平衡入手，兼顧局部症狀，相當於從源頭疏通，所以能更有效地根治隱患。在中醫理論中有“五勞”之說，許多專業運動員因為“久行傷筋”、“久立傷骨”，“久行”和“久立”是發生意外損傷的真正原因。中醫不是神話，它有哪些“法寶”呢？是不是可以在平日幫我們強身、健體？是的，很多招數我們也可以借來一用，在平日裏幫我們強壯筋骨。
●中醫按摩強筋健骨
人體腰背脊柱有督脈貫穿正中，督脈有總督一身陽經的作用，十二正經中的手足三陽經脈均會於督脈，故稱“陽脈之海”。腰為腎之府，是人體軀幹的樞紐，對全身的負重、運動平衡籌均起到很大的作用。帶脈圍繞腰腹一周，有總束陰陽諸經的作用。腦神經、脊神經及自主神經大都經過脊柱分布全身各處。自主神經支配心肌、內髒、血管壁的平滑肌和各種腺體，它們包含在腦神經和脊神經中，具有興奮與抑製內髒生理活動的雙重功能，對造血係統、心血管係統、神經係統、泌尿係統等均有很強的調節作用。此外，督脈不和，可引起脊柱強直、角弓反張、頭重、二便失禁或不通。脊柱正中是督脈，其兩側各有一條足太陽**經與督脈平行於腰背部，並分布著五髒六腑的重要穴位（如：心俞、肺俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、腎俞、大腸俞、小腸俞、大椎、至陽、命門、腰陽關、八謦等）。故經常按摩肩背腰尻部，可以刺激脊髓神經，調節人的髒器，防治腰、脊、腦部的疾病。每天晚上睡前、早上醒後，坐在**或站立地上，甚至邊看電視邊操作也可以，一定會對你的身體大有裨益。
●補充腎精能營養骨骼
在中醫髒象學說中，腎主骨，我們的骨骼是否健壯，全靠腎精的充養。但腎中生產出來能夠供應身體的腎精畢竟有限，相對於身材適中或是矮小的人，人高馬大的人往往腎精處於供不應求的緊張狀態。這就導致了身體裏大多數的骨骼得不到腎精的有效充養，骨骼強度低，如果經常運動量很大（例如從事對抗性劇烈運動的運動員），經常處於危險狀態，就會發生應力性骨折。中醫補充腎精可從以下四點著手：
1．補腎食物：中醫很講究吃什麽補什麽，所以動物的筋骨、腎髒一類的食物一定要適當地補充一些，一周吃上一兩頓，例如牛骨髓、豬腰子、羊腰子、羊肉、牛肉等。
2．傳統補腎內功：試著收縮、上提肛門，並堅持幾秒甚至更長時間，每天做100次，能改善局部血液循環，加強肛門、**、腎髒的功能。
3．避免情緒傷腎。不要看驚悚片或是恐怖片，中醫認為“恐傷腎”。
4．熱水浴足。在熱水中適當地加些補腎的中藥，如何首烏、黃精、補骨脂、仙靈脾等，這些中藥會借著熱水的力量，順著我們腳底的腎經起源穴位——湧泉穴，沿著腎經經脈直接滋養腎中的精氣，從而達到事半功倍的補腎效果。某些程度上，這比口服補腎藥來得更快、更直接，而且還沒有上火的弊端。上麵提到的葤物可以單用，可以混用，藥物總劑量不超過250克。
小貼士腎精不足的兩大原因———————●
1．先天不足。父母生育年齡偏大（35歲以後），或父母本身就是家中排行較小的孩子，或者出生時是早產兒。
2．後天過勞。腎是身體的根本，我們剛開始出現不適時，損傷的都是肺、胃等髒腑，當損傷日久，遷延不愈時，腎就要隨之受累了，這時候的疾病要從腎髒開始治療。
小貼士腎精不足的身體信號—————一．
1．經常感到腰部不適。腰部是腎的“府邸”，腎精不足時，府邸的供養不足，必然會出現問題，所以經常出現的腰酸、腰痛都可能是腎精不足的信號，一定不要不當回事。
2．性欲的降低。如果在不該降低性欲的年齡，出現了無欲無求的狀態，同樣提示著你的腎精出現了虧虛，骨骼的問題也就不會太遠了。
3．記憶力下降，變得“貴人多忘事”。在中醫看來，腎精會化生成骨髓，而骨髓又有一部分會變成腦髓。記憶力的好壞和腦髓的關係最大，一旦出現經常忘事，則提示你的腎精不足，骨髓虧損，骨骼不再堅硬。
●滋養肝血也可以滋養筋骨
如果把我們的身體看作一座房屋，骨就相當於承重的梁和柱，筋就相當於建築材料中的鋼筋，能否更好地協同梁柱工作，就要看筋的力量了。在中醫理論中，筋是靠肝血來充養的，肝血充足，則筋能夠得到很好的滋養，起到減輕、緩衝、分解骨骼所承受外力的作用。中國古代有一冊非常著名的書籍《易筋經》，它是一本養生健體的實用書籍，而不是武俠小說《天龍八部》中提到的那本武術典籍，“易”就是改變、改善筋的狀態，借此增強身體素質。中醫從滋養肝血人手來調養筋骨，一般用以下四法：
1．閉目養神，或是說成“閉目蕎血”。在一天中的每個空閑、哪怕是一分鍾的時間，都可以閉上眼睛來節約肝血的消耗，這樣下來，一天節約的肝血數量就很可觀了。同時盡可能地減少看書、看電視、看電腦的時間，因為這些活動都是在消耗肝血。
2．補充肝血食物。枸杞子和桂圓肉是很好的補充肝血的藥用食品，可以多吃一些。另外，飲食中的瘦肉、蛋、海鮮、豆類應保證足夠攝入。
3．按摩穴位。對足三裏穴（外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處）進行按摩，每天3次，每次5分鍾。這會直接刺激身體通絡活血，並且有強壯筋骨的作用。
4．動態的休息。長期做一個動作，肯定會傷害支撐這個動作的有關肌肉、骨骼，所以醫學專家提倡的是動態的休息，即使坐、臥也不要太久，經常改變姿勢是最好的休息方法。這也就是我們常說的勞逸結合，是避免出現筋骨問題的關鍵所在。
小貼士肝血不足的三大原因———●
1．用眼過度。古人的肝血是比較足的，所以近視眼很少。那個時代，晚上沒有電視、電燈、電腦，所以“夜來即眠”，無形中通過“閉目”的方式節約了身體裏很大一筆“肝血”的開銷。中醫認為，肝在麵部的統管器官是眼睛，眼睛的功能需要肝血滋養，用眼過度就會導致身體內的肝血大量消耗，從而引起肝血虧虛。現代生活中，用眼量大增，真正能讓眼睛休息的時間隻有睡眠的那幾個小時，肝血由；此而虛。
2．失血過多。短期失血過多，比如外傷出血、月經量多等；長期、失血過多，比如牙齦出血、屙瘡出血等。
3．營養不良。現代社會仍有營養不良，過度攝入高脂肪食物，而忽視營養均衡，對某些食物攝入不足，例如造血的原料食物不足，從而導致血液質量不高，或是數量不夠。
小貼士肝血部足的身體信號—————●
1．頭發幹枯。中醫講“發為血之餘”，頭發由血液化生而來，所以肝血是否充足，看看頭發就知道了，如果灰黃、開叉、枯幹、早白，這些都是肝血不足，不能滋養頭發所致，當肝血進一步虧虛時，你的筋就會出現問題了。
2．眼睛幹澀、月經量少、便秘、失眠、心慌。這些都說明身體裏的肝血已經虧虛到不能濡養眼睛、子宮、腸道、大腦、心髒等的地步了。
3．膝部酸軟。膝關節是身體裏所有筋的代表性位置，經常感覺到膝部酸軟，是肝腎陰虛方麵的重要提示。
●對待筋骨勞損的中醫絕招
對於筋骨勞損，中醫理論是如何看待的呢？下麵讓我們看看中醫治療筋骨勞損的五大絕招：
1．選擇適合自己的運動。我們要根據身體的實際情況來選擇適合自己的運動，例如體重明顯過重的人選擇跑步或跳繩等運動，就會是應力性骨折的前奏曲。關於這一點，最好請教一下健身房的私人教練，他們會幫你製訂出一套適合你的健身方案。
2．增加保護裝備。在運動前準備好有效的保護裝備，例如鞋跟較軟且厚度不小於3厘米的鞋，或護膝、護踝，寧可薄一些，也一定要有。
3．按摩局部。將中華跌打丸（中藥房可以買到）用白酒調成糊狀，每隔1~3天用來按摩勞損的部位及周圍，產重時，可以用香油調中華跌打丸成糊狀敷在局部。
4．經常曬太陽，尤其是勞損或是舊傷的部位。太陽的溫熱會給局部帶來足夠的陽氣，從而加快血液的流動，以及增加維生素D的攝入，增強受損組織的恢複。
5．端正心態。最後還有一點要刻在腦子裏的就是：不管它恢複得怎麽好，也不要忘記它永遠不能和沒受損傷之前一樣，要避免承受重負。
小貼士為什麽會反複勞損——●
某些工作或運動要經常重複某些活動，例如球類運動員、芭蕾演員等，經常走或跑跳，足部承重較多，容易導致反複勞損。勞損部位或周圍部位的不適，可能是疼痛、酸楚、麻木、沉重等。
●伏案工作2小時要轉動頸部
對於長期伏案工作者，應1小時左右有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準；或進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鍾，然後雙肩向上堅持3~5秒鍾，重複6—8次：也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌麵，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重複3—5次。
長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
●正確的電腦操作可避免傷害
怎樣的姿勢才能減輕或避免傷害呢？
首先，電腦操作者在工作的時候，上半身和頸部最好保持直立的狀態，這樣可以使頭部獲得支撐，減少頸部的壓力；兩肩要自然下垂，上臂徊前臂、大腿和腰之間應該盡量保持垂直的彎度，手腕和前臂要在同一直線上，操作時不要懸空手臂，這樣可以減輕肩部的壓力。
其次，要選擇人體工程學設計的桌椅。選擇辦公桌椅時應盡量選擇符合人體工程學設計、專用的電腦桌椅。椅子最好可調節高度，椅背和座位的夾角應保持100度左右。鍵盤擺放的高度應當與你落座時肘部等高或稍低。顯示器上邊緣應與坐姿時的視線水平。電腦屏幕上的字體盡量放大到清晰，這樣才可以在輕鬆自如的身體狀態下操作鼠標和鍵盤。
最後，物理力會持續地與我們的身體產生交互作用。若一直重複或長時間承受輕微的力量，亦有可能會造成身體受傷、不適或疲勞等現象。為減少輕微力量對您身體的影響，請考慮下列建議：
1．使用鍵盤時輕輕施力，並保持手部與手指放鬆。同時，也要輕輕使用鼠標按鈕、遊戲杆或其他的遊戲控製器。
2．避免在打字時將手掌或手腕靠在任何平麵上。若附有手部休息墊，也僅在打字間歇時才使用休息墊。
3．在沒有打字時放鬆您的手臂與手部。不要將手臂與手部靠在邊緣處，如書桌邊緣。
4．放鬆手部來握著鼠標。不要緊握鼠標。
5．調整坐椅，使其不會壓到您的膝蓋後部。
●選枕頭高度硬度應適中
枕頭要符合人體頸椎生理曲度，又要軟硬適中、舒適美觀。枕頭高度應與自己的一側肩膀寬度相當為好，此高度適合絕大多數人。枕頭過高、過低、過硬、過軟都不適合，否則會造成各種頸椎病。
1．枕頭過高：會使人的頸椎部處於前屈位機械性扭曲，隨之增加背部肌肉緊張，同時還會導致頸部左右兩側胸鎖乳突肌活動激烈，妨礙人體的正常血液循環，影響呼吸係統的暢通，造成肩部酸痛，極易造成頸椎病。
2．枕頭太低：會使頸椎部位處於不利狀態，導致胸鎖乳突肌緊張，達不到應有的消除疲勞的目的。
3．枕頭太硬：會使頭部肌肉緊張，並嚴重影響全身肌肉的放鬆。
4．枕頭太軟：會導致頸部呈後伸狀，頸部的過度牽拉，將造成肌肉緊張，容易加重打鼾。另外，如果有條件，枕頭的枕芯材料最好要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。養麥皮、羽毛和羽絨的混合材料、木棉等，都是較好的用料，棉和草藥也可。
●拍打脊背防治頸病
自己先用右手掌從右肩頸盡量往後甩，拍打脊背一下，吸氣；再用左手掌從左肩頸往後甩，拍打脊背一下，呼氣。兩手交替，右手掌拍打下邊（大杼、風門、肺俞、身柱等穴），左手掌拍打上邊（大椎、陶道、百勞、定喘等），一次一下，一吸一呼，以一手計數，各25下。此式主要防治頸椎病、頸項強直、頭痛、感冒、發熱、咳嗽、氣喘、哮喘、肺病、瘰鬁、呼吸困難、小兒驚風、角弓反張、肩胛酸痛、腰背痛、脊柱炎及骨質增生（骨刺）等疾病。
●拍打肩背防治肩周炎
自己先用右手掌拍打左肩背一下，同時用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，吸氣；再用左手掌拍打右肩背一下，同時用右手反臂反掌拍打左肩胛骨一下，呼氣。兩手交替，一次一下拍打（肩井、肩中俞、肩外俞、秉風、曲垣等），各25下。此式主要防治肩周炎、肩胛拘急、咳嗽、氣喘、高血壓、中風等。
●頸椎病需早治療
頸椎病是指頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、頸椎間盤萎縮退化等改變，刺激或壓迫頸部神經、脊髓、血管而產生的一係列症狀和體征的綜合征。
頸椎病患者枕頸、肩部疼痛，頭頸部活動因疼痛而受限，多在早晨起床時發病，有落枕反複發作史。頸肌緊張、僵硬，相應棘突旁有壓痛。頸部疼痛呈酸痛、灼痛或電擊樣痛，向肩、臂、前臂乃至手指放射，且有麻木感，或以疼痛為主，或以麻木為主。頸部後伸、咳嗽、甚至增加腹壓時疼痛可加重。上肢沉重，酸軟無力，持物易墜落。
頸椎病患者常伴有惡心嘔吐、記憶力減退、精神抑鬱、頭痛、頭暈、血壓不穩，嚴重者可出現癱瘓和大小便障礙，若有上述兩種或兩種以上症狀，一定要及時檢查，以免錯失最好治療時機。頸椎病可發於任何年齡，以40歲以上的中老年人為多。頸椎病是多種疾病的根源，其退行性病變是一個長期、緩慢的過程，並非一日之寒。困此，早預防、早發現、早治療，才能擁有健康的生活。
按摩四大奇穴，便可輕鬆治愈頸椎病：
第一步：家人左手扶住患者前額以固定頭部，用右手拇指指腹按揉患者風府穴。按揉3—5分鍾，用力應適當，不可過重。
第二步：用右手拇指和食指指腹分別按揉患者左右風池穴。按揉3~5分鍾，用力以患者能接受為度。
第三步：再用右手拇指指腹按揉大椎穴。按揉1—3分鍾，以局部皮膚紅潤為度。
第四步：用雙手拇指按揉患者兩側肩井穴。注意：女性患者懷孕時不能按揉其肩井穴，以免造成流產、早產。
●拍胸打背防治腰酸背痛
自己先用右手掌拍打左胸脯一下，同時用左手反臂反掌拍打胸椎和右背一下，吸氣；再用左手掌拍打右胸脯一下，同時用右手反臂反掌拍打胸椎和左背一下，呼氣。兩手交替，一次一下拍打胸椎及兩側（神道、至陽、中樞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、神堂等），各25下。此式主要防治腰脊背痛、脊柱炎、胸椎骨質增生（骨刺）、肺病等。
．反臂反拳捶打腰椎和骶骨防治腰腿痛
俯臥**（或坐、或站或走），自己先用右手握拳捶打腰椎及兩側一下，吸氣；再用左手握拳反臂反拳捶打骶骨一下，呼氣。兩拳交替，從輕到重，一次一下，右拳在上捶打（命門、腰陽關、腎俞、誌室、氣海俞、關元俞、大腸俞等穴），左拳在下捶打（八髂、小腸俞、**俞等穴），各)25下，主要用於防治腰腿痛、腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質增生（骨刺）、腰脊強痛、坐骨神經痛、半身不遂、神經衰弱、四肢抽搐、結腸2炎、直腸炎、慢性腸炎、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘、遺精、**、尿頻、尿痛、尿急、月經不調等。
●摩擦腰尻部防治腰腿痛
頭要正，腰要直，兩手叉腰，兩拇指分按在腰前，四指並攏按壓在腰背後，兩手中指端對接於脊柱，掌腹緊貼腰眼盡量向上提擦到同側腰背脊處，兩手同時用力從上到下沿著脊柱、腰背兩側摩擦至尾骨，用力直達坐骨結節，呼氣；再返回向上用力提擦到脊背最高位置，吸氣。來回為一次，做25下。主要用於防治腰腿痛、腰肌勞損、脊柱炎、胸椎及腰椎骨質增生（骨刺）、神經衰弱、遺精、**、遺尿、泌尿生殖係統疾病等。
．轉腰能防治腰肌勞損
兩手叉腰，兩拇指按壓在命門、腎俞穴上，先順時針方向轉，帶動肚臍以下兩胯和兩膝作小幅度旋轉25圈，再逆時針方向旋轉25圈。轉向後時呼氣，轉向前時吸氣。主要用於防治腰肌勞損、閃腰、腸粘連、便秘等。
●小腿抽筋的按摩法
腓腸肌**又名“腳轉筋”，也稱小腿抽筋。證見小腿後側突出肌肉抽筋隆起，觸之堅硬，小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牽掣疼痛。多因下肢過度勞累、長途跋涉、遊泳、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致。下麵的按摩法可幫你擺脫腿抽筋的困擾。
1．預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1~2分鍾。
2．拿捏小腿後側
患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力財合，從上到下反複拿捏患肢小腿後側肌肉0.5—1分鍾。
功效：柔筋緩急，消腫止痛。
3．按揉委中穴
將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5—1分鍾。
功效：活血消腫，通絡止痛。
4．按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5—1分鍾。
功效：疏肝利膽，解痙止痛。
5．按揉足三裏穴
將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三裏穴上，適當用力掐按0.5—1分鍾。
功效：補脾健胃，調和氣血。
6．按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5—l分鍾。
功效：疏通經絡，緩痙止痛。
7．掐承山穴
用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5—1分鍾。
功效：通經活絡，柔筋緩痙。
8．合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5—l分鍾。
功效：調和氣血，消腫止痛。
自我按摩可在發作時做。運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，可起到預防作用。平時要避免下肢過度疲勞。
小貼士小腿抽筋的按摩穴位—————●
委中穴：位於膝關節胭窩橫紋正中處。
陽陵泉穴：位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。
足三裏穴：位於外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。
條口穴：位於外膝眼下8寸，距小腿正麵的長骨——脛骨前脊約橫指處。
承山穴：位於小腿後側正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。
昆侖穴：位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太溪穴：位於內踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。
◆肩、頸、腰專用保健操
長時間固定一個姿勢工作或學習，不但容易引起肩背肌肉酸痛，還會造成皮下脂肪堆積、肌肉鬆弛等症狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。下麵這套健身操是由專家為腰酸背痛一族設計編排的，不妨在工作間隙試著練上一兩招，對緩解肌肉酸痛、調節血液循環和保持健美挺拔的身姿非常有效。
1．頭部運動
這組動作通過頭向不同方向的運動，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉，從而調節由於長時間的坐姿，頭部對頸椎所造成的壓力。
(1)兩腳分開站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置於頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向後外展。
(2)兩腳與肩同寬；屈膝，雙臂由上至下，兩肘關節盡量內收，低頭含胸，收腹弓背。
(3)兩腳站立稍寬於肩，一腿向內屈膝，另一腿直立，同側手屈臂上舉，手伸直置於一側耳部，並輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌群，重心在直立腿上。
(4)兩腿伸直站立，上麵的手隨著身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。
(5)兩腳前後站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部的肌肉。
(6)下肢不動，頭向屈腿的一方轉動，收下頜，同時兩臂屈放於腰部，上體隨頭部轉動。
2．肩部運猛
通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。
(1)兩腿站立稍寬於肩，一腿向內屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉並置於頭後，兩手拉住，向屈腿的一側下拉上臂，頭向下看。
(2)兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立。
(3)站立或坐姿均可，身體麵對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並向下內拉引直臂，五指盡量伸展。
3．腰部運動
這組動作能伸展腰部的肌群，長期練習，可改善不良姿態。
(1)兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側拉伸，上臂盡量向遠伸，抬頭挺胸。
(2)下肢不動，身體恢複直立，上臂屈側展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開，收腹收臀。
(3)兩腿並攏伸直站立，雙手分開向後（‘可握把杆，也可扶牆），頭和軀幹向後屈，抬頭挺胸，兩肩放鬆。
(4)下肢不動，雙手握拳，頭和軀幹由後向前屈，低頭弓背。運動強度要適宜，每個動作左右交替進行練習，根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
●腿部練習，完美你的雙腿
簡單的腿部練習能幫你修飾腿部曲線，不需要你節食，也不需要大量的運動，就可以達到瘦身、美體的目的。關鍵是這套形體塑身操不僅可以瘦身，還可以矯正“。”形腿，美化腿部線條，讓你的腿更完美。
1．腿部力量練刁
預備：坐在地上，兩手背後支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開。
動作：
(1)用手腳支撐，提臀上挺成橋狀。
(2)鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。
(3)保持(2)的動作姿勢。
(4)放下鞋跟。
(5)恢複成預備姿勢。
反複做可以增強腿部肌肉力量。
2．小腿肌肉練習
預備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。
動作：
(1)兩手慢慢放於體側地上。
(2)上體後倒成半仰臥。
(3)雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態。
(4)兩腿繼續上舉成身體倒立狀態，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。
(5)保持第(4)步動作的姿勢。
(6)腿放下成預備姿勢。
反複做可以鍛煉小腿肌。
●預防運動時腿抽筋的方法
預防運動時小腿抽筋最基本的是做好熱身；休息恢複的時間延長一些；多吃新鮮果蔬，適當補充維生素和礦物質；加強局部肌肉訓練；不要穿太緊的長襪，以保持小腿血液循環；運動時保持大腦和動作放鬆，不要讓神經的興奮性高過身體的興奮性；根據自己的體力和力量來做動作，不．要太勉強；運動後的第一頓飯後3小時進行局部按摩半小時；運動後5~6小時用熱水泡浴來放鬆全身；要穿防滑的鞋，增加小腿抓地力，減少能量消耗。
●豬腰煲杜仲補腰壯骨
用杜仲15～30克，豬腰1個。將杜仲置鍋裏，微火小炒，並灑上鹽水炒至微黃，再與洗幹淨的豬腰一起放入瓦煲內，加入清水1000毫升，先武火煲沸後，改用文火煲1.5小時，調入適量精鹽，便可食豬腰喝湯。
豬腰煲杜仲是最為廣東人推崇的補腰壯骨湯品，具有補養肝腎、強筋健骨的功效，對足膝酸軟、腰背痛及盜汗、小便頻數等確有輔助治療作用。民間有“腰骨痛，豬腰煲杜仲”的諺語。杜仲性溫，味甘、微辛，能“益肝腎、養筋骨”“治腰膝酸痛、腿足拘攣”；豬腰性平，味成，能“和理腎氣，通利**”。此外杜仲還有降血壓和養胎之功效，此湯對患有高血壓或懷孕的骨科疾病之患者均有良效。
●川斷杜仲豬骨湯強筋骨
川斷杜仲豬骨湯是強壯筋骨的藥膳。用川斷25克，杜仲30克，豬排骨500克，生薑2片。將川斷、杜仲用水洗淨，浸泡30分鍾，然後放進瓦煲內，豬骨洗淨也放入瓦煲內，加入生薑，加水1250毫升，先武火煲沸，再用文火煲約2小時，調入適量食鹽便可食用。
川斷性溫，味苦、微辛，具有補肝腎、強筋骨、調血脈的功效。《本草別錄》說它“止痛、生肌肉、腕傷、惡血、腰痛、關節緩急”；杜仲見上方；豬排骨性平，味甘，有益腎、填髓、補骨酌作用。該湯可輔助治療剛發生的骨折、腰部損傷、腰腿痛等，為常用的骨科患者食療湯品。
●千斤拔狗脊煲豬尾舒筋活絡
用千斤拔30克，狗脊30克，豬尾1條，生薑2片，（若患有風濕腰痛可加半楓荷25克）。將千斤拔、狗脊洗淨，再浸泡30分鍾；豬尾整條放入瓦煲內，加入生薑，加清水1500毫升，先用武火煲至沸後，再改用文火煲2個小時，調入適量食鹽，便可食豬尾喝湯，一日吃完。
千斤拔性平，味甘、澀，具有舒筋活絡、強腰壯骨的功效，在中藥裏列入補益藥，與北芪作用相仿；狗脊性溫，味苦，能補肝腎、強筋骨、祛風濕，《本草綱目》認為它能“強肝腎、健骨、治風虛”；豬尾性平，味甘，有健腰脊之功；半楓荷有走下焦而理風濕之功用。千斤拔狗脊煲豬尾對風濕性關節炎腎虛型患者有驅風濕、健腰骨的功能，同時對類風濕脊椎炎、腰肌勞損、腰腿痛、肥大性脊椎炎等疾病的輔助治療有良好效果。
●蓮藕大棗豬脊髓骨湯健身壯骨
用蓮藕250克，大棗5個，豬脊髓骨500克，生薑2~3片。蓮藕去節、洗淨；大棗去核，洗淨稍浸泡；豬脊髓骨洗淨，用刀背打碎。然後一起放進瓦煲內，放人生薑，加入清水2500毫升，先用武火煲沸後，改用文火煲2.5小時，調入適量食鹽便成。此量可供2~3人食用。
蓮藕性平，味甘、澀，生用清熱、涼血、散瘀，熟用健脾開胃、益血生肌；大棗性平，味甘，和中養血、健脾胃；豬脊髓骨性平，味甘，補骨髓、益虛勞；生薑祛寒健胃、驅腥和中。上述諸物合而為湯，更具補陰益髓、健身壯骨之功效。