中醫認為睡眠機製是“陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）”。人的體表有氣運行，名衛氣。衛氣的主要功能：護衛肌表，抗禦外邪入侵；控製汗孔的開合，調節體溫；溫煦髒腑，潤澤皮毛。白天衛氣行在人體的陽分裏，晚上則行到陰分裏，就是行於陰經。陽氣隻要一入陰經，人就想睡覺。衛氣在陰經中行走完，出離陰經的一瞬間，人就會醒來。正常人白天精神，晚上困倦，這叫“營衛之行不失其常”。睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電，更是消除疲勞、走出亞健康的養生第一良方。
》壞睡眠
有個網友來信說他晚上總是睡不好，躺到**腦子就控製不住胡思亂想，總是到淩晨鬧鍾響過之後，才有睡意。吃安眠藥又總是是越睡越難受，起來之後，腦袋就昏昏沉沉的，渾身沒力氣，工作也頻頻犯錯……
我詢問了他的生活習慣後，針對他晚餐過量、熬夜、壓力大、運動少等特點給他提了建議：晚飯主食吃小米粥，少食肉；就寢前一個小時熱水浴，不用電腦，不看書；11點以前就寢，上床後排除一切雜念，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微，視此身如無物：睡不著的時候也不必太在意，學會放鬆心情，可以邊聽舒緩的音樂邊揉腹，可做做瑜伽的呼吸運動。兩周後．他來信了，說覺得很不可思議，原本隻是抱著試試看的心理做了幾天，居然發現自己有一天晚上不知不覺地12點以前就睡著了，現在睡眠情況已經有了很大的改善，工作有精神了，心情也好了很多。
的確，睡眠的好壞直接影響人的精、氣、神，影響健康，甚至是壽命。睡眠是陰，我們要用夜晚的陰來養白天的陽。如果長期睡眠不佳，對生活和工作影響極大，更會對人體造成極大的傷害。初期表現為眼圈黑，眼睛幹澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦及注意力不集中等，嚴重的還會出現髒腑失衡和各種病症。現在讓我們來了解一些不健康的睡眠習慣。
●午睡以手代枕損健康
很多人中午休息的時候都會睡覺，午睡時大多趴在桌上，頭枕著手臂休息。這樣做卻對身體健康有危害。
第一，壓迫神經。由於趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，往往致人焦慮、睡不踏實。
第二，壓迫眼球。因為趴著睡覺，眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視。同時也容易增加青光眼的發病率，對於已經出現近視症或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
第三，壓迫手臂和臉部。趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常的血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至出現酸痛，時間長了會造成局部性神經麻痹或使臉部變形。
●睡覺通風，風邪易侵
睡覺要關窗，不毹開風扇，不能開空調。很多疾病的發生都與這些不良的睡眠習慣有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表麵形成一種陽氣層，這種陽氣層使人“鬼魅不侵”。這是什麽意思呢，就是說陽氣足的人不做噩夢，就是這種陽氣占了上風。如果開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後麵那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裏的緣故，這也就是氣受傷了。所以說晚上睡覺，最好不開空調、不開風扇。如果覺得熱，可以把房間門打開，把窗戶關上，或者把窗打開，門關上，盡量保護陽氣，自然睡得安穩，早上起床也會感覺精力充沛。
●公交地鐵上補覺不利健康
很多人公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，隻要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，他們認為這樣的補覺方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。
其實並非如此。人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們隻有在睡眠中經曆了幾個深睡眠過程後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的幹擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入深睡眼狀態，而在淺睡眠狀態下休息，精力得不到充分的恢複。我們經常聽到有同事抱怨，車裏睡了一覺後，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易生病。比如車上小睡後，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的頸部肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關、風扇吹動，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢複，但是盡量不要選擇在車上睡，但可閉目養神。
●沙發上睡覺易傷脊柱
有人喜歡躺在沙發上小憩或看電視，這種習慣很容易傷害脊柱或引發頸椎病。
第一，沙發比床接觸細菌的機會更多，沙發墊中的蟎蟲汙染非常嚴重，躺下時口鼻與細菌近距離接觸，容易引發過敏性疾病或皮膚病。
第二，沙發過於柔軟，人躺在上麵時，會使脊柱呈彎曲狀態，容易讓人感到背痛。長期這樣會造成腰肌勞損，甚至影響腰椎的健康。
第三，有些人躺在沙發上時喜歡將頭枕於扶手上，這樣輕則容易落枕，重則會得頸椎病。
第四，沙發一般較為狹小，睡在上邊不能隨意舒展身體，不僅調整不了椎骨小關節的輕微活動，還會使四肢和腰背保持固定的僵硬體態，容易引起脊柱病變。
此外，處於生長發育階段的兒童骨質較軟，這一階段脊柱很容易變形，不宜睡軟的沙發。
●坐著睡覺傷大腦
有些人坐著午睡後，會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視覺模糊，這些現象都是因為大腦缺血而引起的。當人入睡後，心率變慢，血管擴張，血液循環相對緩慢，坐著睡覺，流進大腦的血液就會大大減少。特別是午飯後，胃也需大量供血以進行食物消化，加上采取坐姿，就更加重了大腦缺血，導致一係列不適症狀發生。
因此，不要坐著午睡，由於腰、腿和臂部的血液、神經處在被壓迫的狀態，經絡和血液流通不暢，這些都位會產生酸、麻、脹的感覺，時間長了會引起坐骨神經痛及下肢靜脈曲張等疾病。
●晚餐過飽睡眠不好
中醫認為“胃不和則臥不安”。如果你晚上吃了很多東西，那麽你的氣血都會鬱積在脾胃來消化食物。而人隻有在陽氣和氣血非常充盈的情況下，才能睡得最沉。所以，為了不失眠，晚上一定要少吃一點，就是七八分飽就可以了。而且晚飯後最好出門散散步，或者做一些其他的運動鍛煉，對增強夜裏的睡眠質量非常有好處。
●秋季睡前聊天易傷肺
如果你有晚上睡覺前說話的習慣，就應引起注意。中醫認為，秋天燥氣當令，為秋季的主氣，稱為“秋燥”。而燥邪最易傷肺，引起咳嗽或幹咳無痰、口舌幹燥、皮膚幹燥、便秘等症。所以，秋季睡前不說話可以起到養肺的作用。
古人有個說法是“話多數窮，不如守中”。講話最耗精、氣、神，所以人躺下後肺即收斂，多說話必定損耗肺氣。同時，躺在**說話，因喉嚨、聲帶引力重心發生變化，易發生勞累、疲倦，還可引起神經興奮，擾動體內陽氣，導致失眠。
●咖啡因提神損睡眠
咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易疲勞，攝入咖啡因後更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸釉膜造成刺激，。引起腹痛；還會導致神經的興奮，進而影響睡眠質量。
另外，市場上有一些針對熬夜人士的提神口服液，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是B族維生素、維生素C、咖啡因、中藥成分、等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴。而且，這些口服液的潛在負麵影響尚未可知。因此，對於這類口服液最好敬而遠之。
●睡前飲灑非長久之計
有些人總愛在晚間喝上幾盅酒，認為有助於睡眠。從藥理角度來講，酒中主要含乙醇，乙醇是一種麻醉劑，由於它有抑製中樞神經係統的作用，所以能促進睡眠。可酒也有不少害處。其一，喝酒有耐受性：起初喝幾口酒就能呼呼而睡，稍久，幾口酒就無濟於事了，要增加飲酒量才行，這樣，勢必愈喝愈多；其二，喝酒有成癮性：喝慣了酒的人若沒有酒喝，總覺得有樁心事似的，因而焦慮不寧，迫切找酒喝；其三，酒喝多了，尤其是烈性酒，對神經係統、消化係統、心血管係統有毒害性；其四，喝酒有“反跳性”：這是因為喝酒後引起的睡眠與生理睡眠不一致，腦電圖檢查發現，酒後睡眠的腦電活動波與覺醒時相似，並且上半夜睡得很深，而後半夜的睡眠深度反較平時要淺，在清晨醒過來時往往會使人過於興奮，但也有人則與此相反，酒後醒來仍有昏昏沉沉．的宿醉感。因此，利用飲酒來幫助睡眠絕非妥善之計。
●睡前用電腦影響睡眠質量
一些電腦族喜歡晚飯後在電腦前加班，還有的人喜歡臨睡前在**用筆記本電腦寫博客或聊天。在此提醒大家，臨睡前使用電腦會嚴重影響睡眠質量。
在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，兩者溫羞大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關程序的活動會對眼睛和神經係統產生強烈的刺激，破壞體溫變化規律，使原本該降低的體溫處於相對較高的水平，進而影響睡眠質量，甚至出現失眠、多夢等睡眠障礙。
因此，最好在睡前1小時停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環境，有利於保證良好的睡眠質量。
小貼士睡眠障礙高發人群—————●
國內一項調查指出，近四成中國人存在各種睡眠問題。
中國睡眠研究會表示，企業中高管理層、影視傳媒、醫護人員是睡眠障礙的高發人群，睡眠問題不僅危害健康，也嚴重影響工作效率和生活質量。
嚴重睡眠不足已成為青年人罹患胃癌的首要原因。近五年來，中國19~35歲年輕人的胃癌發病率比30年前增加一倍。每天連續加班、熬夜應酬已是白領為生計作出睡眠犧牲的普遍生活狀態。
●睡前做劇烈運動不易入睡
中醫理論認為，睡前劇烈運動會擾動陽氣。包括睡前看電腦或電視、聊天等擾動心陽的活動都不利於睡眠。而且電視、音響等電器本身的輻射會幹擾人體的自主神經。因此，睡前1個小時不宜做劇烈運動、看刺激性影片和書籍等。晚上鍛煉應該在睡前1~2個小時，可以散步、慢跑、做柔軟體操、打太極拳、瑜伽、按摩等來放鬆身體，促進睡眠。
●穿睡衣睡覺並不健康
有些人喜歡睡覺時穿著睡衣，特別是在寒冷的冬天，睡覺時更愛穿厚一些的睡衣。其實這個習慣並不健康。
研究發現，睡覺時不穿衣服，可使睡眠質量更好，而且睡醒後能消除疲勞，使身體的各個器官都得到很好的休息。這足因為，人體的皮膚具有分泌和排泄作用，如果穿著衣服睡覺，無疑會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發；而且，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子也會感到冷。因此，睡覺時最好不要穿睡衣。
●麵對麵睡覺不健康
日常生活中，麵對麵睡覺會經常發生在夫妻之間或者母子之間，大家司空見慣。其實，這種睡法對雙方的身體健康都不利。
兩個人麵對麵睡覺時，雙方長時間吸入的氣體大部分是對方呼出來的廢氣，導致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑製，出現疲勞，因而容易產生睡不深或多夢等現象。同時，因睡眠中樞興奮受到抑製而出現的疲勞，其恢複過程比較緩慢，使人醒後仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。
另外，夫妻如果同床異被可以減少肩部透風受寒的機會，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧氣，有利於各自的深呼吸和深睡眠。
◆服藥後不宜馬上入眠
很多人有在臨睡前服藥的習慣。這種習慣其實並不好，不利於藥物的吸收。這是因為服藥後馬上睡覺，或者飲水量較少，會使藥物粘在食道內壁上而不易進入胃中。有些藥物的腐蝕性較強，在食道溶解後，會腐蝕食道黏膜，導致食道潰瘍。情況較輕微者會在吞咽時感到疼痛，嚴重者則可能會傷及血管而引起出血。一些患者就是因為曾在睡前服過膠囊類藥物，如抗生素膠囊、感冒膠囊等，而得了藥物性食道潰瘍。應該養成正確的服藥方法。服藥時最好坐若或站著，要多喝水，一般用溫開水送入，最好活動五六分鍾後再躺下睡覺。要停留片刻，利用藥物自身的重力作用快速通過食道，以免在食道內滯留而延緩藥物的作用，甚至損傷食管黏膜。
●睡眠過少易發胖
美國研究人員的一項研究發現，每晚睡眠時間低於5小時的成年女性，她們的體重平均要比那些睡眠達到7小時的女性重l千克左右。特別是中年女性夜間的睡眠時間越短，她們體重增長的速度就會越快，以後患肥胖症的可能性也就越大。
睡眠時間影響體重的原因目前尚未研究清楚，但是睡眠過少比睡眠正常的人更易發胖卻是事實。
●熬夜恐致糖尿病
美國一項調查顯示，每天睡眠不足6小時的人容易出現血糖水平異常，增加患2型糖尿病的風險。研究人員用6年時間，追蹤1455名誌願者的工作及每周平均睡眠時間後得出結論：平均每晚睡不足6小時的人，發生空腹血糖受損的幾率比每天睡6小時及以上者多出4.56倍；若不引起重視，易引發2型糖尿病。
有證據證明，缺少睡眠會影響控製食欲的激素分泌，吃得多容易肥胖，給糖尿病拉響警報。兒童如果睡眠不足會弓}發肥胖、抑鬱和高血壓；中年人睡眠不足會增加患上傳染病、心髒病、中風和癌症的風險。成年人每天需要7~9小時的睡眠時間。
小貼士減輕熬夜危害的幾個措施——●
1．按時吃早餐：要多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢複彈性和光澤。魚類、豆類食品有補腦健腦功能，也應納入早餐食譜。另外，還要注意早飯不要吃得過飽。
2．堅持睡前洗漱：一般而言，皮膚是在22：00一23：00選入晚間保養階段，是皮膚吸收營養成分最佳的時機。在這段時間裏，一定要進行一次皮膚清潔和護理，塗抹一些保濕營養乳液，給皮膚補充養分和水分。
3．喝飲料提神：可喝茶水等飲品來提神，但要注意應熱飲，且濃度不要太高。
4．不要抽煙：煙草中含尼古丁、焦油等成分，可以影響機體內分泌調節及骨骼的血液供應，促進骨吸收而抑製骨生成，進而誘發或加重骨質疏鬆。同時，香煙中的焦油含致癌物質，這些物質可使正常細胞癌變，增加癌症發生的概率。
5．不要久坐不動：熬夜久坐不動，容易導致血液流動緩慢，血管內的垃圾增加，血液黏稠度增加。要適當地活動活動，工作間歇適當小憩。
6．深呼吸：熬夜時大腦需氧量會有所增加，應經常地做一些深呼吸的練習，緩解身體的緊張狀態。
●睡眠過長有害健康
適當的睡眠可消除疲勞，但如果睡眠時間過長’，不僅消除不了疲勞，還會給人體帶來許多害處。
1．身體虛弱。人體活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心髒排血量增加。人體休息時心髒處於休息狀態，心跳、收縮力、排血量下降。如果長時間睡眠，就會破壞心髒休息和運動的規律，心髒一歇再歇，最終使心髒收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力、疲憊不堪，隻好因此再躺下而形成惡性循環，導致身體虛弱。
2．易患呼吸道疾病。臥室中早晨空氣最汙濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃．對呼吸道抗病能力有影響。因此，那些閉門貪睡的人經常會感冒、咳嗽、嗓子疼。
3．肢體疲乏無力。經一夜休息後，肌肉和關節會變得鬆弛，醒後立即活動可使肌張力增加，還可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處於修複狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利於肌肉組織恢複運動狀態。睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後感到腿軟、腰骶不適、周身無力。
4．影響消化功能。賴床者不能按時進餐，胃腸發生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能。
5．妨礙神經係統功能。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑製時間太長，恢複活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到昏昏沉沉、無精打采。
小貼士睡得太多胃病上門———●
過度睡眠容易引發胃病。當人們經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的饑餓感，胃腸道準備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。
●午睡太長易疲勞
人體的睡眠遵循一定的自然規律，而睡眠違反自然規律就會越睡越累，剛起床就感覺疲勞。
同樣需要注意的是，午睡時間應控製在30~60分鍾比較恰當，最長也不宜超過一小時。如果超過了這個限度，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來後還會有輕微頭痛或全身無力的感覺。
◆不守生物鍾，睡得再多也無益
據報道，美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個研究小組對生物鍾、睡眠和情緒之間的關係進行研究後發現，人體生物鍾能決定人在一天內哪幾個小時心情好。如果在人體生物鍾仍處在睡眠階段就起床，即使已經睡了很長時間，仍然會感覺情緒不好；而即使兩三天沒睡覺的人，如果他的生物鍾處在清醒期，那麽他也會感覺情緒高漲。
因此，人們盡量不要隨意打亂生物節律，正確的做法是努力了解自己的生物節律，並充分利用生物節律的**期，獲取理想的學習、工作成績。在低潮期適當調整安排自己的生活和休息，以提高適應能力，減少對生物節律的不良影響。
◆強迫入睡易帶來失眠
人們往往因為強逼自己睡覺而導致失眠。太重視睡眠的結果就是哪天晚上沒睡著或睡不夠八小時就感到很焦慮。其實，八小時隻是一個範疇，並不需要嚴格按照分秒執行。相反，如果非得要求自己睡滿八小時，可能會形成一種強迫，從而帶來焦慮。
從理論上來說確實應該保障八小時睡眠，但實際上如果能睡足六七個小時也能正常維持人們白天的精神以及活動。八小時裏有大部分時間睡著了就可以了，不必機械地命令自己睡足。越是這樣思緒萬千著急睡著越容易失眠。因為入睡需要大腦進入休眠、安靜狀態，而腦子裏麵不停想東西，神經很興奮，怎麽可能睡著？第二天人們醒來，其實本來已睡夠六小時精神還可以，但有人白天反複擔心自己會精神不佳，結果就真的導致精神不佳，這戟是自我暗示的作用。
有的人喜歡給自己下死命令：昨晚沒睡好，今晚無論如何要睡足。結果導致自己在很大壓力下再次沒睡著，就以為自己真的患上失眠了。其實，人應該學會自我放鬆，哪怕連續兩三天沒睡好都不要緊，因為人體有生理周期，幾天勞累沒睡好肯定過兩天會睡得很甜。
●晚睡晚起的習慣不健康
習慣晚睡晚起的人，總是不到淩晨二三時不睡覺，日間最少要過了中午才願意起床。晚睡晚起的人，因為休息時間顛倒，起床後許久精神必定還不好，頭昏眼花、事事提不起勁，活動能力也低。這種睡眠模式的人，多數有睡眠不足的感覺，會感到頭腦不清，一般要到黃昏左右，情況才會好轉。
人體的新陳代謝是有生物節律的022點到淩晨2點是肝腎代謝的高峰期，如果這個時候熬夜，肝腎沒有得到充分的休息，代謝物不能正常地排出體外，所以晚睡晚起的人即使睡的時間有7～8個小時，但身體還是會覺得疲乏。
小貼士30歲以前睡不夠，30歲以後睡不著————-．
人體內存在一個鬆果體，它可以分泌出一種叫做褪黑素的物質，這種物質具有催眠的效果，人在剛出生時，體內分泌褪黑素的功能較低；長到2歲半時，褪黑素的分泌水平會達到高峰；到青春期時，人體分泌褪黑素的水平開始逐漸下降；到了中年，也就是30歲以後，褪黑素分泌的數量隻是高峰期的1/2，然後一直處於下降的趨勢，但下降的速度會因人而異；到80歲以後，很多人褪黑素所分泌的數量下降到高峰期的10%以下，隻有少數人可以保持到10%以上。
所以，隨著年齡的增長，人需要的睡眠時間會越來越少，甚至很多人會出現失眠的現象。
●關掉鬧鍾接著睡，越睡越累
也許，每個人都有這樣的經曆“芙掉鬧鍾接著睡，萬不得已才起床，急急忙忙去上班。”暖和舒服的被窩讓人不舍得離開，但為了上班不遲到，很多人會把起床鬧鍾定得提前點，然後利用這段時間抓緊睡一會，認為這樣可以補充睡眠，提高精神。但其實並非如此。美國《預防》雜誌也指出，鬧鍾響了幾次後才起床的人，反而不清醒、沒精神。
這是因為，長時間的睡眠一旦被吵醒，就很難再進入到有效的睡眠中去。舉個例子來說，如果早晨你必須7點起床，而把鬧鍾定到6:40，鬧鍾響後，你的大腦會有意識地接收這樣的信息，並提醒你還有20分鍾就要起床了。這時，你想繼續睡覺，雖然滿足了心理上的要求，但你的大腦還會不斷發出提醒，睡眠質量就會大打折扣，醒來後的感覺會更累。相反，如果按點起床，就讓鬧鍾響一次，醒後就會精神煥發。
》好睡眠
戰國名醫文摯說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物隻有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢複。”清代學者李漁也認為：“睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生病；病人如果睡好覺，病就會減輕。故養生之訣，當以睡眠為先。”
的確，藥補不如食補，食補不如覺補。良好的睡眠是養生的第一要務。正所謂“睡眠佳者，能食，能長生”。睡眠既是儲備能量、消除疲勞、恢複體力的重要途徑，又是調節各種生理機能，穩定神經係統平衡的重要環節，睡眠充足，可得到充沛的精神和體力。在極度疲勞時，哪怕隻是20分鍾的小睡，也能讓你神采奕奕、動力十足。睡眠道程中，人體的精、氣、神都內守於五髒，若五髒安舒，則氣血調和，體溫、血壓、心率、呼吸均相對下降，人體代謝率降低，精、氣、神三寶得以保藏和補充，陰陽得以協調，從而使機體恢複到平衡狀態。這就是“氣血暢旺邪不侵，陰陽平衡百病消”。不過睡眠也講究時間、時機和質量。比如錯過夜裏睡覺的最佳時機，細胞的新生將遠遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。人要順其自然，就應跟著太陽走，天醒我醒，天睡我睡，“逆時而行”是愚蠢的選擇，遲早會被自然規律摧垮。
●校準自己的四季生物鍾
四季之中，春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。人就要順應自然的規律，養成規律的睡眠習慣，不要跟自然規律對著幹。一般來說，晚上23點後膽經開陽氣動，人容易精神反而睡不著，而且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此，最好的睡眠時間在21點，最晚也不要超過22點睡覺。研究發現，7~8小時的睡眠對人體最為有益，一定要養成定時睡覺、定時起床的良好睡眠習慣。
◆最好的睡眠時間
晚上21點到淩晨5點為有效睡眠時間。白天（淩晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（21點到淩晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一麵。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。睡覺是養生的一大功能，所謂養就是生成大量的健康細胞去取代衰老的細胞，如一夜睡不著就影響細胞的新陳代謝，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就會衰弱多病。百歲老人大都是在每晚21點鍾睡覺的。
●睡午覺是個很好的“充電”手段
有研究證實，適宜睡眠時間在一天中有幾介階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的適宜睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可幫助人體機能的自行修複。從平衡能量消耗和補充角度，午睡也很有道理。因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個時段都有七八個小時，持續運作會讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡並不需要過久，半小時足夠，最多也不要超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。
●冬季適宜早睡晚起
根據中醫典籍《黃帝內經》記載：“冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。"在冬季，人體也應該順應自然界的特點而適當地減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起，有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。
適當早睡，是保證睡眠充足的關鍵。這對於經常“開夜車”的人來說，更具有現實的針對性。早睡對於避開夜生活過度疲勞和勞累而導致免疫功能低下，甚至導致突發心腦血管疾病等嚴重危及人們生命安全的疾病發生，也具有非常積極的意義。
適當晚起，可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸係統疾病，同時也可以避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利於人體的體力恢複和免疫功能的增強，有益於預防疾病。
但是適當晚起，隻是讓你避開寒氣、霧氣和濁氣的傷害。絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。
●睡前梳頭睡得香
梳頭可以起到按摩的作用，有利於皿脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。但梳頭細節一定要注意。
梳頭時間：每次10分鍾。每一處梳5—6遍，整個頭發一天梳理約100次為宜，即使頭發稀少，也要堅持。
梳頭動作：要全頭梳，分段進行。先梳開發尾打結處，從中段梳向發尾，再由發根輕輕刺激頭皮梳向發梢，梳理的順序是先從前額的發際向後梳，再沿發際從後往前梳。然後從左耳、右耳的上方分別向各自相反方向梳理，最後讓頭發向頭的四麵披散開來梳理。
梳頭用具：使用黃楊木梳或者牛角梳，盡量不要用塑料、尼龍梳子，容易產生靜電，對頭皮、頭發有害。梳齒宜寬大，以確保梳頭時既可有一定的按摩力度，又不至於劃傷皮膚。
另外，幹性頭發梳的時候要用些力，以使頭皮感到微熱為宜；油性頭發梳時用力越小越好，否則會刺激頭皮的皮脂腺分泌增加。頭皮有病、損傷時不宜梳頭。
●按摩穴位可助眠
難以入睡，容易驚醒，醒後再不能入睡，嚴重時徹夜不眠，是中老年人的常見睡眠問題。依賴口服安眠藥，久而久之，容易引起藥物的依賴性。建議采用中醫按摩治療法以幫助睡眠。
1．按摩百會穴：兩耳尖連線與頭頂中線交叉處即為百會穴所，平躺於**，以食指和中指對百會穴輕輕地進行按摩，按摩大約1分鍾。按摩百會穴有助於穩定心神。
2．按摩湧泉穴：腳掌中央即為湧泉穴，可坐在椅子或者**進行按摩。平順呼吸，按照呼吸的節奏以雙手的中指對兩個腳的湧泉穴進行按摩，按摩時間不宜過久，1分鍾即可。此按摩法有平衡氣血的功效，可間接地促進睡眠。
3．按摩神門穴：手腕的橫紋尺側端即為神門穴，可坐到椅子或者**進行按摩。將一隻手的中指和食指緊密並攏，對另一隻手的神門穴進行按摩，按摩的時間為1~2分鍾，一隻手完成之後交換按摩另一隻手。此按摩法可放鬆精神，緩解緊張情緒。
4．按摩太陽穴和風池穴：眉梢和外眼角後方的凹陷處即為太陽穴，風池穴則位於頸部後麵的枕骨下兩側凹陷處。以兩手小指對兩側的太陽穴，其他手指則對頭部兩側進行整體按摩。此按摩法可穩定心緒。
小貼士臥位氣功治療失眠——●
取右側臥位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上齶，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。
◆睡前泡腳有助睡眠
上床前用溫水洗腳，古稱“浴足”，不僅可去足垢，冬日使足部溫暖，而且能引血氣下行，使心寧神安而入睡。蘇軾詩句“主人勸我洗足眠，倒床不複聞鍾鼓”，就是很好的例證。數百年來，民間流傳著這樣一首《洗腳歌》：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可除，秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。"可見，睡前洗腳好處極多。此外，溫水濯足，還有助於凍瘡、脫疽等足部疾患的預防和治療。
●用醋泡腳睡得香
你知道嗎？食醋不僅是家庭必備的調味品，還具有良好的保健功效。尤其用醋泡腳，更有很好的促眠功效。
第一，可改善睡眠質量。每天用醋泡腳，可以協調交感和副交感神經的興奮程度，調節、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，平衡陰陽。長期堅持，可明顯改善睡眠質量。足是人之根，足部有重要治療價值的反射區就有75個。醋能夠滲透足部表層皮膚，增強血液循環，激活、強化器官功能，清除血液垃圾，修複病變組織，治療許多慢性病症。此外，用醋泡腳還有增強皮膚彈性，以及祛除風濕等功效。
第二，可消除疲勞。醋可以加速人體的血液循環，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態，增強各係統的新陳代謝，有利於身體中二氧化碳相廢氣的排出，從而使人體得到放鬆，消除疲勞。
大家要注意是，必須選用優質釀造醋。具體方法：每晚睡前將2500毫升60℃左右的熱水倒入盆中，加食醋150毫升浸泡雙腳，淹沒踝關節。每次浸泡20分鍾即可。
●香薰氣味可改善睡覺質量
舒服地睡上一覺，再做個美夢，一直是很多睡眠不佳的人所追求的一件事。
德國科學家研究發現，隻需睡覺時改變一下周圍的氣味，就能大大提高睡眠質量。研究人員分析，氣味也是睡眠環境的一部分，玫瑰香、薰衣草、茶香等味道能使人在睡眠時更放鬆，同時聯想到讓人愉快的事物，因此夢的內容可能更美好，睡覺時也更踏實。
●茶香就可助睡眠
從中醫角度來說，人的頭部、頸部穴位較多，而頭部的溫度可以使枕芯中茶葉或藥物的有效成分散發出來，並刺激局部經絡及穴位，起到促進氣血運行、改善髒腑功能的作用。鬆軟的茶葉可以吸納夜間噪音，有安神作用，還能淨化空氣中的不良氣味。
便秘、口臭、舌質紅、舌苔黃等症狀的人適宜使用綠茶枕；而手足發涼、舌質淡，舌苔白等虛寒的人適合使用一些藥性偏溫的紅茶枕。此外，玫瑰花，**等花茶也很適合做茶香枕。**茶清熱解毒、養肝明目；玫瑰花茶疏肝解鬱。愛上火的朋友不妨都試一試。
平時愛喝茶的朋友，還可以將每次喝剩下的茶葉收集曬幹，親手縫製一個適合自己的茶香枕。用於縫製枕芯的布最好選擇純棉布，以防止碎末漏出。需要注意的是，為保證效果，自製藥枕枕芯的最佳使用期為6個月，外賣的茶香枕也應該定期拿出丟曬一曬。
●睡眠姿勢的利與弊
睡眠的姿勢包括仰臥位、俯臥位、左側臥位和右側臥位等，它們各有利弊。
仰臥位睡眠有利於肢體和大腦的血液循環。與床鋪的接觸麵積最大，不容易疲勞。但有些比較肥胖的中老年人不適合仰臥位，否則易使舌根向後墜縮，引起呼吸不暢而出現打鼾，重度打鼾除影響別人休息外，還可影響肺內氣體的交換，甚至因呼吸暫停而引起低氧血症等。
俯臥位易使呼吸不暢，壓迫內髒，並影響麵部皮膚血液循環，使麵部皮膚容易老化。
左側臥位不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心髒在胸腔內所受的壓力最大，不利於心髒的輸血。
右側臥位能使全身肌肉鬆弛，呼吸舒暢，還能使心髒、肺髒和胃腸的生理功能保持在最佳狀態，能保證身體在睡眠狀態下所需要的氧氣；由於胃的出口在右下方，故有助於胃內容物的排出。但右側臥位可使右側肢體受到壓迫，影響血液回流而出現酸痛麻木等不適p
因此，睡覺不宜選擇左側臥位和俯臥位，最好選擇右側臥位，仰臥位次之，特別是易打鼾的中老年人和有胃病、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側臥位。
●讓你睡個安穩覺的食物
小米：小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，色氨酸在人體內代謝生成5一羥色胺，它能夠降低中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5一羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鏌靜和誘發睡眠作用。因此晚餐主食中加些小米，降低興奮度，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。
全麥食品：全麥食品中含有豐富的B族維生素，B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經係統的功能，有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅幹等都屬於全麥食品。
牛奶：鈣是天然的放鬆劑和鎮靜劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。
堅果類食物：堅果類食物中鎂含量較多，如核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
●被子的選擇有講究
能否迅速入睡與被褥的溫度關係密切。據研究，被褥溫度在32℃。34℃時人最容易入睡。
一般來說，睡覺時室內溫度20℃為宜，如果超過23℃就會感到熱。冬天如果室內溫度過低，即使蓋著被子也會感到露在外麵的肢體非常冷，如果采取蒙頭大睡，對呼吸新鮮空氣非常不利。
因此，被子要蓋大一點的，不能漏風，否則會覺得很冷。在選擇被子的時候，最好選擇大一些的被子，以免漏風，麵料最好選純棉的，就被子填充物而言，棉花和蠶絲都是不錯的選擇。
●妙用色彩幫助入眠
學習色彩的使用除了可以美化家居環境，而且能改善睡眠，讓人精神煥發。
色彩對人的心理和生理有很大的影響，如藍色可減緩心律、調節心理平衡，消除緊張情緒；米色、淺藍、淺灰有利於安靜休息和睡眠，消除疲勞；粉色、橙色、黃色能使人精神愉快，心情放鬆；綠色可使高血壓患者皿壓降低，心平氣和。色彩的完美結合，可以使我們的家更感溫馨和放鬆。合理利用色彩療法具有促進睡眠的作用，同時還可以治療失眠。
．音樂療法助你好眠到天亮
音樂療法是夜不能寐者的最好的選擇之一。但是，絕對不是所有的音樂都能助眠，不帶歌詞的器樂曲為最好，這裏給大家推薦一些適合夜晚聆聽的音樂：《平湖秋月》、《二泉映月》、《春江花月夜》、《銀河會》、《春思》、《燭影搖紅》、《出水蓮》、《夢幻曲》、德彪西的鋼琴協奏曲《夢》、門德爾鬆的《仲夏夜之夢》、肖邦的《小夜曲》和《搖籃曲》、莫紮特的《小夜曲》、比才的《卡門間奏曲》、布朗克的《小提琴奏鳴曲》等。此外，也可選用中外抒情歌曲。
◆適當運動可加深睡眠
每天進行適度的運動可增加深睡眠時間，提高人們的睡眠質量。據美國睡眠協會的調查顯示，經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組（每周平均72千米）和不運動組的睡眠時間，發現跑步組總的深睡眠時間比不運動組多18%
每天進行適當的運動鍛煉除了促進深睡眠外，還可強身健體、調適心情。一方麵是因為機體活動後產生一定程度的疲勞，需要靠睡眠加以’恢複和補償；另一方麵，運動鍛煉還可以直接對失眠的一些病因進行治療。實駿證明，通過長期的體育鍛煉，能有效治療焦慮、抑鬱等不良情緒，從而保證睡眠質量。
．臥室布置要懂睡眠玄機
布置臥室盡量不要使用大紅等鮮豔的顏色，最好選擇米色、淡藍、淡綠等溫馨淡雅的色調。臥室中也應該盡量避免放置過多的電器，如電腦、音響、遊戲機、電視、電話等都不要放到臥室，以確保大腦在休息中不受太多幹擾。此外，也不要戴手表和手機等物品睡覺，以免影響身體的健康。
●放鬆瑜伽可以讓睡眠更深沉
每天入睡前，隻需花上10~20分鍾做上幾個簡單的瑜伽動作，不但能幫你舒緩酸痛，還可以令你呼吸順暢、睡眠安穩。
1．雙手交叉伸直，向身體內翻轉，幫助鬆弛手腕及肩背部的肌肉，防止緊繃。
2．雙手在背後上下相扣，或者在背部合十，有利於活動肩關節。
3．盤腿而坐，頸部向前、向後盡量拉伸，活動頸椎。
4．盤腿或者站立，身體向一側拉伸至極限，幫助腰部及脊椎的活動。以上動作，可左右交替。幾個動作各重複8—10次。做完就會打盹，早上還能幫助你輕鬆起床。
．身臥如弓，頭北腳南的睡姿
研究發現，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心引力對人體的作用。由於人體的心髒多在身體左側，向右側臥可以減輕心髒承受的壓力，同時雙手最好不要放在心髒附近，因為這樣容易做夢驚醒；肺髒病人應適當墊高枕頭側臥，以利於痰液排出；胃和肝膽係統疾病患者也以右側臥為宜；四肢疼痛者睡眠時應避免壓迫痛處。另外，睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都曼到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的幹擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，可以使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的幹擾。
小貼士熬夜一族精力複原飲食有道———————-．
熬夜一族有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。一般要注意兩點：
1．維持人體總熱量
因為要熬夜，為了保持基本的體力，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%～50%，工作前1～2小時進餐為宜。加夜班後，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
2．注意補充維生素A
夜間工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力。
●長壽三寸、無憂四寸的枕頭
關於枕頭的高度，有“長壽三寸，無憂四寸”的說法01寸約為3厘米，就是說，想長壽選9厘米高的枕頭為好。要睡得舒服，以12厘米高為好，而寬度則以15～20厘米為宜。
有人做過這樣的實驗，把2000個枕頭分為不同程度的幾組。對躺在上麵的人，進行腦電圖的檢測。發現枕頭高度在6~9厘米時，腦電圖最早出現平穩的休息波形。睡眠也是大腦的一種運動形式，大腦如杲處於平衡休息的狀態，就能夠獲得相應高質量的睡眠。但是，如果長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，天長日久，頸部的骨骼就會出現形狀上的改變，肩酸、頭痛等症狀也就接踵而至，頸部前屈位還會壓迫頸動脈，妨礙其血液循環。頸動脈是供給大腦血液的重要道路，頸動脈的血流受阻，大腦血流量降低，引起腦缺氧，就會加速腦細胞的消耗。
枕頭除了高度、寬度之外，還必須易散熱，透氣性、防潮性、吸濕性好。我國古代用中草藥裝入枕芯作藥枕，以預防和治療疾病。民間傳統枕頭選用香草、**、柳絮、綠豆皮、廢茶葉、蕎麥皮、穀殼、木棉等作枕芯，流傳至今。這些清涼之物，透氣性良好，硬度適中，清火去熱又舒適，朋友們可根據自己的喜好和需要進行選擇。
●睡硬床有益健康
人在走路時，脊椎需要保持一定的彎曲，但睡覺時就不必要了。睡覺時脊椎成為一條直線狀，睡在硬平板**最為合適。
在平板**睡覺時，人體的重力是在最安定的平麵上，所以全身能真正得以安靜地休息。在平板**睡，有益於脊椎健康。
因腰痛不能彎曲、不能伸展的人，通過睡平板床，腰也能伸直。
腰彎曲的老人在平板**睡覺後，腰也會伸直，變得健康。婦女睡平板床，能使步態優美。嬰幼兒睡平板床效果同樣好。總之，在平板**睡覺，對脊椎骨的健康有益。
小貼士床的功能是什麽————●
床的功能就是睡覺。許多人喜歡在**讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對自己的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鍾。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。
●長期失眠需補鋅和銅
長期失眠者的血清中，鋅和銅的含量明顯降低，而這兩種微量元素嚴重缺乏時，人的抗壓能力會極大地降低。因此，失眠者補充富含鋅和銅的食物很有意義。含鋅較高的食物有牡蠣、魚類、瘦肉、奶製品等，含銅較高的食物有魚、蝦、蟹、玉米、豆製品等。
睡眠與大腦鬆果體分泌的鬆果體素有關，隨著年齡的增加，人體的鬆果體素分泌日益減少。研究發現，黃瓜、番茄、香蕉和胡蘿卜中也有與人體分泌的鬆果體素結構相似的植物鬆果體素，失眠者可增加這幾種食物的攝入。
●中醫改善睡眠藥膳
1．龍棗湯
材料：龍眼肉20克，大棗10枚。
做法：將上述材料用水煎煮，睡前半小時服用。
適用：思慮過度、勞逸失調、內傷心脾造成輾轉反側、臥而難眠的心脾血虛型患者。
2．酸百蓮羹
材料：酸棗仁15克，百合30克，蓮子肉30克。
做法：將上述材料煮沸30分鍾，加白糖適量，睡前2小時服，亦可放人蓮子芯。
適用：易入睡，但夜半醒後即不能再入睡的陰虛火旺型患者。