運動，對於孩子來說，應該是在放鬆的心態下進行，隻有放鬆的運動才能對他們的身心健康起到積極的作用。如果父母不顧孩子的興趣和感受，隻是為了某個目標或成績讓孩子去運動，很可能會給他們造成心理上的壓力。其實，運動更多地應該被看作是一個載體，要讓孩子們快快樂樂地去玩，輕輕鬆鬆地做遊戲，在休閑和運動中學習並養成一些良好的習慣。運動是孩子維護健康的法寶，如果能把運動與娛樂合二為一，既過足玩癮又鍛煉了身體，豈不是一舉兩得！
孩子運動的方式多種多樣，應以遊戲為主，強調運動的趣味性。遊戲運動是由跑、跳、投擲和通過障礙等基本技能組成的，不僅能夠發展速度、力量、靈敏等身體素質，又能夠提高跑、跳、投、攀登、爬越、平衡等活動能力，還能夠使身體的各個器官得到鍛煉，促進身體的健康發展，增強對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力。
遊戲運動對孩子來說，也是一種有效的溝通方式。孩子通過和小夥伴一同遊戲，可以培養社交能力。此外，遊戲運動還能疏導不良情緒，調整心態，塑造孩子良好的個性品質，耐心、毅力、承受力等都可以在運動過程中形成。
針對孩子身體發育的特點，父母可以讓孩子參加跳繩、跳橡皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、遊泳等體育運動。父母還可以在公園的綠地上與孩子做“你追我跑”的簡單遊戲，也可以變化遊戲規則，增加運動的趣味性。由於孩子肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟，因此，不宜過早進行肌肉負重的力量鍛煉。
下麵我再來具體介紹幾種適合孩子玩的遊戲運動：
1.鬥雞
先在地上劃一個圓圈，然後兩人一組，站在圓圈中。雙方單腳站立，另一隻腳彎曲，用手握住屈起腿的腳，雙方在圓圈內用屈起的膝蓋互相撞擊，如誰能將對方撞出圈外或使對方雙腳落地，則為勝利的一方。遊戲中間不準換腳，不能用手或肩去推、拉、頂、撞對方。
2.我們都是木頭人
大家首先一起念：我們都是木頭人，不準說話、不準笑、不準動。然後，一齊擺出自己最喜歡的造型，時間可由大家共同製定，或30秒，或更長。大家有誰在規定時間內，或說話了、或笑了、或動了，將表演一個或幾個節目，之後遊戲接著進行。做這個遊戲之前，必須做好熱身準備。遊戲運動要在飯後半小時才能開始，結束後半小時才能就餐。
3.老鷹捉小雞
大家可以在地上畫一些圓圈作為雞窩，小雞可以在雞媽媽的嗬護下進行活動，也可以自己自由活動，碰上老鷹的追趕時，小雞既可以跑到雞媽媽的翅膀下躲避老鷹，也可以跑到雞窩避難。如有小雞被抓，則在原地旋轉5個圈，然後被抓的小雞改做老鷹，老鷹改當雞媽媽，遊戲繼續。
4.丟手絹
大家圍成一個圓圈，雙手抱腿坐下，頭伏在膝蓋上，然後，一個人拿著小手絹繞著大家跑，跑的過程中悄悄把手絹放在一個人的背後，跑一圈回來，如果那個人沒發現，就罰那人演節目；如果那個人發現了，就要趕緊追丟手絹的人，丟手絹的人要趕快躲在空位上，這樣，就可換過來做。遊戲時不得將手絹丟在兩人的中間；他人不得提示；二人追趕時不得遠離圓圈。
多玩，在玩中運動，不知不覺中健身。因為玩，是件讓人開心的事，孩子可想著法兒的玩，將快樂和健康帶向生活的每一天。
?楊力談養生
在遊戲運動中，孩子玩什麽，怎麽玩，和誰一起玩，都應讓孩子自己選擇，自己做主。父母應提供充足的時間，和孩子一起玩，耐心地傾聽他們的想法和感受，一起探索遊戲運動中碰到的問題，共同交流和享受其中的樂趣，讓他們在自由自在的玩耍中獲得一個健康的身體。
運動不當易“傷身”
對於孩子來說，運動可以使他們擁有一個健康的身體。但是，他們又正處於生長發育旺盛時期，身體內的器官、組織尚未發育成熟，很容易在運動中受到傷害，因此，孩子在運動過程中一定要遵循運動的規則，以防運動不當而“傷身”。
1.運動前要熱身
運動前熱身對孩子是非常必要的。有很多孩子一到運動場地，馬上就撂開膀子開始運動，其實這對身體很不利。不論進行任何運動，在開始前都需要一段時間來疏通經絡。當人的身體變熱，血液循環加速時，肌肉才會在鍛煉中達到更大的擴張界線，這也可以使人減少受傷的機會，可以避免因運動傷害長期無法回到運動場而造成的心理及生理低潮。熱身的內容與分量，應依所從事的運動不同而異。
2.運動不可過量
孩子的肌肉、韌帶、骨骼和結締組織等均未發育成熟，過量運動必然對身體造成傷害。其次，過量的運動會有損免疫係統的功能，一般劇烈運動後免疫力的降低會維持1個小時左右，要經過24小時才能恢複到原來的水平。這樣，免疫係統產生抗體來對付侵入身體的病毒、細菌、化學藥品以及其它的異物等抗原功能將大受損害，必然容易引起感冒、肺炎、胃腸道感染等疾病。因此，孩子應根據自己的年齡和特點，選擇適合的培訓項目，運動姿勢和運動量都不要超過身體負荷，以運動後精神飽滿、心情舒暢，而不是甚感疲勞為準。
3.運動過程中及時補水
在運動過程中，身體需要不斷地補充水分，這樣才能使產生的熱量變成汗，從而幫助排除體內的毒素。如果我們不能夠給身體及時補水的話，很快就會覺得口幹舌燥，其實這時候人已經進入了脫水狀態。所以，孩子不論在健身前，還是在運動過程中，以及運動完畢，都要及時給身體補充水分。
4.運動時不宜喝運動飲料、吃餅幹
運動飲料沒什麽不好，但如果我們能用白開水代替它們，效果反而更好。還有餅幹，它們都含有一些果仁葡萄糖和麥芽糖。如果把這兩者加在一起，那可就成了嚴重的殺傷性武器。餅幹是專給那些在運動前來不及吃東西的人準備的，假如你想吃的話，最好在運動前1小時就把它吃完。
5.運動後要做舒緩的伸展運動
運動後，人會大汗淋漓，身上的肌肉經過一番訓練後，它會因亢奮而繃緊，甚至抽筋。因此，運動完畢做做伸展動作就顯得尤為重要，它能讓肌肉在漸次狀態下和緩壓力，避免第二天的關節腫痛。
另外，這些伸展動作還可以排出體熱。正如身體需要在運動前做預熱一樣，運動後它也需要一段時間恢複正常穩定的狀態。否則，心髒負荷過重，對健康無益。在經過激烈的運動後，我們仍然需要進行一些緩慢的動作，借此緩慢有序地排出體熱，讓心跳回到正常水平。
以上就是運動過程中需要遵守的幾點規則，我們孩子一定要記牢，以防在運動中出現不必要的傷害。
?楊力談養生
運動鞋不宜穿太久。有的孩子因為對自己的運動鞋非常喜愛，所以常常是鞋不離腳。有的甚至一整天都穿在腳上，隻有晚上上床時才脫下來。其實，穿運動鞋也應有一定的時間性，平時長時間穿著是不適當的。運動鞋多平底無跟，沒有坡度，身體負荷在腳部分配不均，使人體的內髒、肌肉、韌帶、骨與脊柱保持不正常位置，這對正處於發育旺盛時期的孩子，害處尤為明顯。