一種強身健身的生存技能
遊泳運動是一項全身性運動，也是一項最好的體格鍛煉。它與其他運動不同，遊泳沒有其他運動的單調、緊迫、技巧，而是一種憑借人體自身力量在水中的運動過程。幾乎所有年齡層次的人都可以通過遊泳提高身體素質。有科學測試證明，從小遊泳對孩子的生長發育可以產生深刻的效應。孩子學習遊泳、在水中嬉戲，既是對其一種必備生存技能的培養，同時對於他們智力、身心等的發展也都大有裨益。
遊泳對孩子最大的好處，是可以促進其呼吸係統和心血管係統機能的提高。如遊泳鍛煉後孩子的肺活量可大大提高。強大的呼吸係統能使更多的氧氣運送到大腦中，從而增強了腦活力，有益於大腦的發育。讓哮喘的孩子去遊泳，對其身體恢複有很好的作用。有哮喘的孩子在吸入幹冷空氣後，呼吸道受到強烈刺激，容易誘發哮喘。遊泳時，空氣濕潤，溫度適宜，對呼吸道沒有刺激，不會誘發哮喘。而且，遊泳時水會給胸部持續的、均衡的壓力，可以鍛煉心肺功能，增強抵禦哮喘的能力。
孩子遊泳時，身體與陽光、水、空氣得到了充分的接觸，從而增強了皮膚的抵抗力，使他們不生或少生痱子、熱癤頭及其它皮膚病。此外，還可以促進機體對維生素D的吸收，有利於孩子體格的發育。
遊泳可以鍛煉孩子的平衡能力。在水中漂浮、前行，需要不斷地調整自己的身體，這樣就會刺激到大腦的平衡構造，使得孩子的平衡能力得到發展。
遊泳還是孩子減肥的一種有效運動。肥胖孩子在遊泳時，隨著運動量的加大，能有效地消耗體內脂肪。因此，遊泳加上適度的飲食調理，無疑是一種減肥的有效方法。
此外，遊泳還可以提高孩子抗禦疾病的能力。這是因為長期遊泳，孩子適應了冷水的刺激，使身體對外界溫度變化的調節能力相應提高，從而增強了自身的免疫力。
防護要到位
當然，遊泳對孩子來說雖然是一項很好的運動，但還是應注意以下幾點：
1.遊泳前不宜吃過多食物。因為水對人體會產生壓力，有可能會使還未來得及消化的食物被水的壓力壓出來，倒溢進氣管造成窒息。由於遊泳鍛煉是一項較為激烈的體育運動，有必要適當增加營養以補充體力消耗，可以選擇在準備遊泳前半小時時，適量吃點食物，做到不餓、不飽脹。
2.遊泳前要做好準備活動，如活動活動四肢，模仿一些遊泳動作，用冷水擦身，以便適應水的溫度。水下抽筋是安全大患，而高達75%的水下抽筋，是因為在入水前沒有做足充分的熱身運動。越是水溫偏低的大型水體，遊泳前越要保證熱身運動的認真到位。氣溫高時準備活動和遊泳時間之比例為1比1，氣溫低時二者之比為2比1。
3.遊泳前，應檢查一下耳朵裏有沒有耵聹（即平時所說的耳屎）。若有耵聹，先把它取出來。因為耵聹遇水泡脹後會腐蝕耳道皮膚，如耳道有濕疹易引發中耳炎。患病後，耳朵會腫脹、疼痛，甚至流膿。
4.泳衣、泳帽等要合身，而且不要選擇需將繩子係到頸部的泳帽或泳衣，以免發生意外。遊泳時還要防止髒水喝進肚子裏，以免引起腹痛、腹瀉。在遊泳時還可為孩子置備一副耳塞，以避免耳朵進水引起中耳炎。耳朵一旦進水，上岸後立即先用毛巾擦幹，再單腳跳排掉耳道內的水，如果還感覺有水則可用幹棉簽吸取。在急性中耳炎和鼻炎時最好不要遊泳。
5.孩子體力有限，所以在水中的時間不宜過長。氣溫18～25℃時不超過25分鍾，氣溫14～17℃時不超過5分鍾。夏季鍛煉時間可相應延長，但最長也不要超過30分鍾。
6.孩子有開放性傷口、皮膚病、眼疾、感冒、身體不適或虛弱不宜遊泳。一旦感覺自己不舒服，或出現不良反應，如麵色蒼白或青紫等現象，應馬上上岸，以免意外事故的發生。
?楊力談養生
遊泳後要清潔身體，以避免池水中的一些特殊化學藥劑殘留在皮膚上，造成刺癢不適或過敏。同時，還應用生理鹽水衝洗眼睛，或點專用的眼用藥膏，來保護眼睛的健康。此外，為避免池水中的漂白粉對牙釉質的侵蝕，而引起多種牙病，還應在遊泳後立即刷牙或漱口。
要想身體好，試試冷水澡
俗話說：“要想身體好，每天冷水澡”。很多人洗過冷水澡之後都覺得神清氣爽，甚至一年四季都堅持洗。的確，冷水澡是一種鍛煉身體的好方法，是孩子健康成長的一劑“良藥”。孩子正處於生長發育時期，機體的可塑性較大，通過冷水澡鍛煉較易收到良好效果，而且對成年後的健康也有積極的作用。
烏克蘭某“細胞基因學係”研究小組最近證實，隻要能夠控製人體內細胞核的“發電能量”，使細胞永遠活躍，就能夠保證青春永駐，而“冷水浴”是最簡便的方法。烏克蘭人有冬天洗冷水澡的傳統，他們認為這樣有益於健康。有的老師甚至在零下10℃的天氣下，在室外給小學生們衝冷水澡。《世界體育參考》曾報道，德國和捷克斯洛伐克254名冬泳愛好者，在德累斯頓進行冬泳，其中年齡最小的隻有5歲。
洗冷水澡對增強孩子體質，提高其健康水平和防病治病有很多的好處：
錘煉人體血管
當身體受到冷水刺激時，皮膚表層的血管會急劇收縮，大量血液流向身體內部器官，使內髒血流增加。這時，為了抵禦寒冷，皮膚血管又會很快擴張，大量血液又流回體表。這現象使皮膚血管一縮一張，好似血管在運動，既促進了血液流動，也增強了血管壁彈性，因而有人稱冷水澡為血管體操。長此以往，能預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血壓病等。
增強機體適應冷空氣的能力
冷水澡的刺激，還可加強人體體溫調節中樞的功能，改善機體對寒冷刺激的適應能力。不易患因著涼而引起的病，如感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎及過敏性鼻炎等。據日本的研究者報告，哮喘孩子如每天用冷水沐浴1分鍾或用冷水淋浴30秒鍾，有可能防止哮喘發作並減少對藥品的需要。
增強消化功能
當冷水作用到皮膚以後，引起皮膚血管劇烈收縮，血液流向內髒或深部組織，可使內髒新陳代謝過程增強，熱量增加，當腹腔血液循環加速時，胃腸功能活躍，腸蠕動增快，可改善消化吸收能力，使整個消化係統功能增強。對便秘等病症有一定的輔助治療作用。
加強神經的興奮功能
冷水浴會對“神經中樞”產生一定的刺激作用，提高它的興奮程度和警覺性，故冷水浴可以消除“精神萎靡”和“情緒低落”，令人精神為之一振，對於孩子精神不振和體力疲勞均有一定的幫助。實驗證明，冷水浴鍛煉對神經衰弱、頭痛、失眠也有良好的防治作用。
預防皮膚病
冷水澡對皮膚本身的作用也很大，對皮膚來說，冷水澡能使血管先收縮後擴張，增進血液循環效率，而增強皮膚營養，使皮下組織堆積一定量的脂肪，使皮膚變得柔軟、有彈性，不易患皮膚病。
此外，還有預防凍瘡的作用。如果把易患凍瘡的部位，如腳，浸在冷水盆中15～20秒後，再把腳浸在溫水盆裏15～20秒。如此循環10回為1次，1日做2次。這種局部冷水澡對增強孩子皮膚的禦寒能力、防止凍傷發生、改善局部症狀都有較好的作用。但要注意的是，如果某個部位已經長了凍瘡，就不要進行冷水澡了，而應該注意此處的保暖。
洗冷水澡的科學方法
因為冷水澡的刺激強度較大，孩子的身體尚未發育成熟，神經調節能力較差；而且體表麵積相對較大，散熱快，若鍛煉不當也容易著涼感冒或發生其他疾病。所以，冷水澡也應采取科學、合理的方法來進行。冷水澡一般從夏季開始進行，再堅持到秋天、冬天直到一年四季，其間最好不要中斷。
1.冷水澡鍛煉需循序漸進
冷水澡鍛煉需循序漸進，以擦浴等小刺激逐漸過渡到冷水衝淋或遊泳，以讓身體有個逐漸適應的過程；洗浴部位應“由局部到全身”，先局部適應，慢慢“擴張”到全身；水溫應“由高漸低”，水溫從37℃開始，逐漸下降，過了3～5天以後如無異常反應，可以降1℃～2℃；洗浴時間也應根據個人身體狀況“由短漸長”。在洗澡過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。
2.洗澡前要做好“熱身”活動
進行冷水澡之前，要先做一些準備活動，用手揉搓皮膚數分鍾，感覺發紅、發熱為止，以適應環境氣溫。冷水澡結束後，應立即用幹毛巾擦身，擦到皮膚微紅為止，並注意保暖。
3.保持頭部幹燥
洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因為呼吸係統都集中在那裏，容易受到風寒而產生呼吸道疾病，應在洗冷水澡時保持頭部幹燥。
最後，洗冷水澡要在身體健康的情況下進行，感冒等身體不適時應停止洗冷水澡。另外，劇烈運動後也不要洗冷水澡，因為這時體表的毛細血管擴張，如果突然“遭遇”冷水，會增加心髒負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適。
如果天氣過冷，不敢冷水衝身或浸泡時，可以用“冷毛巾抹身法”來代替。即先用冷水將毛巾完全浸濕，然後由手臂開始擦拭，依序為胸部、雙腿，以至於背部，每一處用冷濕毛巾裹覆後，立即以幹毛巾用力快速擦幹。
?楊力談養生
冷水澡並非人人適宜：對冷水敏感的孩子不宜洗，如寒冷性蕁麻疹、皮膚瘙癢症患者，如果在疾病不發作時想鍛煉皮膚，可行逐步降溫法，即最初洗熱水澡，漸改為溫水澡，再步步降低水溫，直到水溫已相當低但又不發病為止；有高血壓的孩子不宜洗，高血壓患者洗冷水澡，會使血壓更高，嚴重者可導致腦血管出血、中風、昏迷甚至死亡等，血壓輕度增高者可洗冷水澡，但隻能慢慢來，即先用冷水灑一灑，搓一搓身體的某些部位，不要一下子來個“冷處理”；有心髒病的孩子也不宜洗冷水澡，否則會加重心髒負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死。