冬天草木凋零，獸藏蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，按照“天人相應”的養生原則，冬季養生的宗旨是斂陽保陰，使二者協調。人以腎為“先天之本”，腎主藏精，精為維持人體的基本物質之一。腎在冬季主令，若腎髒虛弱，則無法調節機體適應嚴冬的變化，更無法為來年春季的發生提供物質基礎。因此，冬季養生以護腎為主。
冬季天氣寒冷，是一年中陰氣最盛的時期。傳統醫學對人體的調節滋補十分講究，要求順應天人相應，時髒對應的理論。冬季屬腎，腎主藏精，為生命之根本，是人體生命活動的源泉，它滋五髒的陰氣，發五髒的陽氣。而冬季天寒，寒邪易傷腎陽，故冬季宜調理腎髒，腎強壯人體亦強壯。
因此，冬季宜食溫性食物，以補腎溫陽、填精補髓、培本固元、強身健體。冬季溫補類的食品應營養豐富，含熱量高，有滋養性。冬季應該多食用一些偏於溫熱性的食物，也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。對於腎虛的男性，冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。
在冬季，一些因腎虛而導致性功能衰竭的老年人，可選用一些壯益腎陽、滋補腎陰的藥粥來補腎滋陰。有陽屢、早泄、遺精的中老年男子，及有白帶過多、**冷感、腰膝酸痛、困倦之力等症候的中老年婦女，可食用從蓉羊肉粥、韭菜粥、鹿角膠粥等粥來壯腎陽。
冬季養生我們還應該注意防寒。寒為冬季的氣候特點，寒邪又分內寒與外寒兩種。外寒者，來於天地之間，侵犯人體由表及裏；內寒者，自生於內，是因為機體陽氣不足，無法溫煦而造成的病理現象，其表現為由內向外。對此，體弱及老年人應注意防範。因此冬季為了壯陽護陰，宜適度服用溫補之品，而應忌載硬、生冷食物。冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。冬天為腎氣旺、心氣衰的季節。鹹味屬腎，所以應遵循“少食鹹，多食苦”的原則，同時還應盡量避免吃炙烤油膩難以消化的食物。
老年人防寒還特別需要注意防止麵癱。在冬季，如果麵部長時間受到冷風的刺激，會造成麵部經絡氣血不通，麵神經因缺血而麻痹，受麵神經支配的麵部表情肌，就會因營養不足而出現功能障礙，導致麵癱。因此，在寒冷的冬天，尤其是刮風的日子裏，一定要小心預防麵癱。要預防麵癱，首先要注意保暖，應避開寒風對麵部的直接襲擊，尤其是年老體弱、病後、過勞、酒後及患有高血壓病、關節炎、神經痛等慢性疾病者，盡可能不要迎風走。如果外出時，為了避免冷風侵襲，最好戴上口罩；開快車時不要大開車窗，車內保持溫暖。此外，由於麵癱多與感染病毒有關，所以要注意及時增減衣服，預防病毒感染。其次要多吃水果蔬菜。尤其是在冬春轉季的時候，可以多吃些韭菜、芹菜、春筍、芥菜等，既可增強體質，又可增強抗病能力。同時，身體虛弱者還要增強體質，以提高抗病能力。不同年齡、不同體質的人，可根據自身的具體情況選擇不同鍛煉項目，如散步、跑步、體操、打太極拳、爬山、跳舞等。
在精神調養方麵，嚴冬臘月，寒風凜冽，雨雪紛飛，江河冰封，草木枯瘦，如此萬物凋零之象，常會使人觸景生情，情緒低落，尤其是老弱多病之人，情誌的變化更為明顯。因此，精神調攝十分重要。冬季的精神調攝，重在安定心誌注意神情安靜，不要使情誌過激，以免騷擾潛伏的陽氣。正如《素問·四氣調神大論》中說：“使誌若伏若匿，若有私意，若已有得。”這裏即是指適應冬季精神調攝的“養藏之道”。
在冬季養神，需清心寡欲，寵辱不驚，要著眼於“藏”。具體到人體的精神活動，就是說人們冬季要學會調攝情緒，把神藏於內。要使“神藏於內”，就要加強道德修養，做到清心寡欲，寵辱不驚。清心寡欲，就是要節製對私欲和名利的奢望。這種平和的心理狀態能將人體血液流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態，並能使一切苦悶的情緒一掃而光，從而達到無憂無愁、身心健康的目的。
在**養生方麵，冬季氣候寒冷，陰盛陽衰，勞作宜少，性興奮和衝動也隨季節而衰減。因此，冬季**調攝也應掌握“養藏”的原則。中醫認為精、氣、神是人生三寶，其中尤以精為根基，誠如《素問·金匾真言論》所說：“夫精者，身之本也。”古人還有一些關於保精方麵的經驗之談：“善養生者，必寶其精，精盈則神全，神全則身健”、“善保精者多高壽，過損精者必早衰。
人的機體和自然界一樣，也是隨著四季的變化而變化的。**作為人的一種生理現象，不但有其自然規律，而且受自然界變化的影響。人應該根據四季的變遷來調節**，使**符合自然規律，使機體處於健康狀態，以適應自然界春生、夏長、秋收、冬藏的變化規律。冬季氣候寒冷，萬物枯萎，禽獸潛蹤，陽氣藏封。按照天人相應的原則，人類的**也必須嚴格控製為好，應盡可能減少**的頻次。
另外，在情緒波動，情誌異常，或是遠行疲乏、過度勞累、運動後大汗淋漓等勞傷的情況下，應忌**，以免在機體虛弱時再行**，更耗傷精血，進而損傷髒腑，違背“秋冬養陰”的原則。
在起居方麵，冬季還要早睡，起床不妨稍遲。早晨鍛煉也不宜起得過早，最好在日出時，選擇活動量較大的動作，使身體出一些微汗即可，這樣不僅可以避寒取暖，而且還能使經、氣、血、脈活動旺盛，從而使精、氣、神達到“增強和內收”的目的。
冬季按摩壯腰腎
冬天氣候寒冷，萬物肅殺，是寒冷當令的季節。中醫理論認為，寒與腎五行相應，最易耗傷腎的陽氣，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、**遺精等病症。因此，冬令注意對腎髒的保養十分重要。
腎喜溫，腎虛之人容易出現內分泌功能紊亂，免疫功能低下，怕冷，容易感冒，並可影響其它髒腑器官的生理功能。要想腎精充盛、腎氣健旺，保健按摩是一種有效的方法。以下幾法有助於養腎。
1．按摩腰眼配圖
腰眼穴在帶脈(即圍繞腰部的經脈)中間，位於背部第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸凹陷中，是腎髒的位置。兩手對搓發熱後緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。經常按摩腰眼可以溫煦腎陽、暢達氣血。
1． 晃腰健腎配圖
自然端坐於沙發、凳椅或床邊，雙手叉腰，呼吸自然，緩慢向左晃動腰身36次，再向右晃動36次，晃動時劃大圈，頭部亦隨之而緩慢晃動，一般早晚各練一次。此法對老年朋友尿頻、尿滴瀝不暢等症狀有明顯的改觀。
2． 摩耳健腎配圖
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治**、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。
3． 揉丹田配圖
丹田位於臍下3寸，也就是大概臍下五橫指左右的區域。將手搓熱後，用右手中間三指在該處旋轉按摩50～60次。能健腎固精，並可改善胃腸功能。
4． 按腎俞配圖
腎俞穴位於第二腰椎棘突下，左右兩指寬處。兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50～60次，兩側同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用。
5． 摩湧泉配圖
湧泉穴位於足底部，在足前部凹陷處，第二、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩60～80次至足心發熱為止，能強筋健骨，引虛火下行，對心悸失眠、雙足無力等有防治作用。
此外，兩手搓熱，在腹部丹田按摩30～50次，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本、延年益壽的作用。
應對冬天三大常見病
1．感冒
風熱感冒：冬天的感冒仍以風熱型為多，主要可見到發熱、咽痛、鼻涕濃稠、口渴。可服銀翹解毒丸、雙黃連口服液等。
風寒感冒：主要以發熱、流清涕、頭痛、身困、咳嗽為主。可服感冒衝劑等。
冬天感冒無論風熱、風寒，病程大都為3～7天，應注重休息，多喝開水。
2．流感
流感是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很強的傳染性。其特點是：高熱、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛，病程約７天。傳染性強，體弱的易並發肺炎。
治療流感應臥床休息、多飲水，服板藍根衝劑，雙黃連口服液。
3．氣管炎
氣管炎是氣管、支氣管黏膜發炎，或慢性病在冬天加重，並易發展為阻塞性肺氣腫、支氣管肺炎、支氣管擴張。
常見症狀有怕冷、頭痛、鼻塞、咳嗽、痰難吐、無汗，可服通宣理肺丸。喘咳的可服麻黃止嗽丸，痰黃稠的可服清肺化痰丸、蛇膽川貝液、橘紅丸或羚羊清肺丸。以上症狀輕的可選服以上藥，症狀重的要去醫院。
出現高熱、寒戰、咳痰增多、胸悶、氣喘是並發支氣管肺炎的征象，應立即就醫。
若出現反複咳大量濃痰，甚至咯血，就可能是支氣管擴張，應到醫院檢查。
如出現不明原因的刺激性咳嗽及痰中帶血絲，因警惕肺癌，請就醫。
避免受寒及勞累怕冷，可服化痰的藥，如：竹瀝化痰丸，或複方魚腥草片。
冬病夏治，養生也要防患於未然
四季寒溫的變化直接影響著人體陰陽的消長及疾病的病情變化。通常疾病在春夏季節因陽長而易於熱化，在秋冬季節則因陰長而易於寒化。因此按照四時的特點，在防治疾病時，就要有“熱化”和“寒化”的區別論治。《黃帝內經》有“熱無犯熱，寒無犯寒”的理論，以及“用寒遠寒，用熱遠熱”等治療原則。同時，中醫保健養生還主張，寒涼之氣主令之時，當慎用寒涼性藥物；溫熱之氣主令之時，則當慎用溫熱性藥物。這都在告訴我們，疾病應按照四季人體的變化而分別論治。
《素問·四氣調神大論》中提出了“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，這在疾病的治療中具有很重要的指導意義。如陽虛之人可在春、夏季服用助陽藥，這主要是為了借助春夏人體陽氣的旺盛而增強溫陽的效果；與此同撞，陰虛之人可在秋冬之時服用滋陰劑，以借助人體陰氣欲旺之勢來很好地進行滋陰。因此，順應四時防治疾病，是養生保健的一種重要方法。
一年中每個季節各有特點，因此易感染疾病也有所不同，這就是說，許多病變的發生，與四季氣候的變化有著密切的聯係，從而形成了一年四季發病的客觀規律，掌握這些因季節而發病的規律，對於我們防治疾病有著重要的意義。
中醫學博大精深，中醫養生注重“未病先防”、“既病防變”、“病盛防危”、“新愈防複”。大家是否有過這樣的經曆，以前冬天的時候，不少人手足長凍瘡，一開春會慢慢痊愈。有的醫生會建議患者在夏天時用生薑或者辣椒用力摩擦手足，到了來年冬天，凍瘡就不會複發了。事實上，這就是典型的“冬病夏治”中醫預防養生思想的具體體現。
說道“冬病夏治”，在《素問·四氣調神論》中有這樣的記載：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故萬物沉浮於生長之門。逆其根，則伐其木，壞其真也。”這段話的大致意思是，人體陰陽和自然界陰陽變化是相一致的，人應在春夏時節保護體內陽氣的生長，以順應自然陽氣的生長；在秋冬之時保養人體的陰氣，使體內陰氣得以收藏。如易患凍瘡之人，多為體內陽氣不足，入冬以後，體內陰寒之氣漸盛，血液循環就受到阻礙，肌膚失於濡養所致。如果在春夏陽氣旺盛之際，用生薑等摩擦手足，一方麵借助夏季陽氣生發、人體陽氣有隨之旺盛之趨勢，體內寒凝之氣易解，以達到扶陽祛寒的目的；另一方麵可以為秋冬儲備陽氣，到冬天體內就有足夠的陽氣去對抗陰寒之氣，從而達到調整陰陽,提高抗病能力的目的。
那麽，究竟如何理解“冬病”呢？傳統意義上的“冬病”一般是指易於在冬季發病或者在冬季病情易加重的疾病。從中醫學上來講，“冬病”概念的外延要略寬泛些，主要是人體易於受寒氣侵襲的疾病。常見的“冬病”，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎、老年畏寒症以及中醫脾胃虛寒類疾病等。這些疾病發作呈明顯的季節性，並且在秋冬季發病率高，常反複發作。
什麽是“夏治”呢？這個理解起來其實比較容易，就是針對冬季容易發作的的疾病在夏天時進行對症治療，以期通過改善人體的陰陽平衡，來達到使冬病大大降低發病率和減緩症狀，有些甚至可以達到根治的目的。
“冬病夏治”屬於中醫的內病外治法，其中使用最多的是敷貼療法。通常采用將藥物在特定穴位上進行貼敷，起到鼓舞正氣、驅逐宿邪、痰飲和瘀血、疏通經絡、活血通脈、溫經散寒等作用，使人體陽氣充沛，抗寒能力增強，經絡氣血貫通，並可針對個體體質不同，通過益肺、健脾、補腎等藥物扶助人體的陽氣，糾正虛寒體質，使氣血流通順暢，水穀精微輸布正常，從而達到治本的目的。
根據傳統中醫理論，人體陽氣春夏多生發而旺盛，秋冬季多收斂而衰弱，這是人與自然相適應的結果。“冬病”發作根源是因為冬季寒邪強盛、陽氣虧損。“冬病夏治”則是中醫學“天人相應”與“治未病”思想。盛夏時節，陽氣強盛，陰寒之氣頓消，在此季節治療“冬病”，就是利用夏季氣溫高，機體陽氣充沛的有利時機，采用扶正固本、截治病根諸法，調整人體陰陽平衡，祛除體內沉痼，培補虧損陽氣，增強機體免疫功能，更好地發揮中藥的療效，達到預防“冬病”發作或徹底鏟除病根，可收到事半功倍之效。
:)尋醫問藥，來信必答
問：楊老師，我的父母已經進入了老年，眼下春天來了，對於他們的飲食您有什麽好的建議嗎？
答：春天剛到，氣溫仍然比較寒冷。此時，老人的飲食營養構成要以高熱量為主，應選用黃豆、芝麻、花生、核桃以及穀類製品等食物。還需要補充一些如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆製品等優質蛋白質食品。
立春後，細菌、病毒等微生物會隨著氣候轉暖而開始繁殖，容易侵犯人體而致病。所以，老人在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽，以增加免疫能力。如柑橘、檸檬、小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、覓菜等水果和蔬菜中維生素與無機鹽含量最多。
另外，老人在這個時候的食補方法應根據個人體質及病情而定。一是采用清補的方法，這類食物有梨、蓮藕、百合、甲魚等，這種方法對於有陰虛內熱的老人比較適合。對於病中或病後恢複期的老人進補，一般應以清涼、味鮮可口、容易消化的食物如大米粥、昔米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥、肉鬆等為主。二是采用平補法，這類食物有蕎麥、昔仁等穀類；豆漿、赤豆等豆類；橘子、蘋果等水果以及芝麻、核桃等幹果。這種方法對於有早衰現象者，患有各種慢性病而形體消瘦者，腰酸、眩暈、麵色萎黃、精神萎靡者，反複感冒者，哮湍在春天易發作者比較適合。
問：楊老師，我爸剛從崗位上退休不久，奇怪的是他上班時身體好好的，大病小痛全無，現在退休閑了下來，成天都說這兒痛，那兒不舒服，這是怎麽回事呀？
答：很多老年人在退休之後，便逐漸變得閑散懶惰起來。他們認為，自己辛苦了大半輩子，現在也該享享清福了。卻不知，坐享清福反而更容易讓人衰老。有位科學家曾說過：“人體器官得不到應有的鍛煉，同器官過度緊張一樣，都會影響身體健康。”
老年人如果每天無所事事，過於追求舒適的享受，時間一久就會使體力和智力懈怠下來，讓人變得百無聊賴，思想空虛，於是腦子裏的失落感和衰老感便會慢慢的油然而生。在這種消極的思緒中，精神會變得萎靡不振。而且，因情緒的長期抑鬱，還會導致人體各器官的生理功能紊亂，本來老年人的身體就在走下坡路，如果這樣下去隻會使人衰老的更快。
此外，一個人終日閑坐不動，還會導致血液循環流通不暢，極易發生皮下水腫和肌肉萎縮，從而使內髒器官退化更快，衰老也就如影相隨，相伴而來了。
所以在此建議你父親注意日常鍛煉。機會合適不妨找點事情發揮一下“餘熱”，他又會像以前一樣健健康康了。
82