原則一：全麵進行運動鍛煉

有人說：“運動是一種隨意性的活動，喜歡什麽運動就專門進行鍛煉不就行了。”事實上，這是不科學的。為什麽會這樣呢？

這是因為人體是一個有機整體，需要全麵的運動鍛煉，才能保證身體發展的平衡性或協調性。通過運動，才能使身體形態、各種器官以及係統的功能、身體的各種素質和基本活動能力得到全麵的發展和鍛煉。那麽怎樣才算是全麵的運動呢？這主要包含以下幾個含義：

1.鍛煉項目要豐富多樣，培養多種項目的運動興趣。由於不同的運動項目對機體的影響作用不同。因此選擇多樣化的鍛煉項目和健身力法，將有助於機能的全麵提高。對於那些對處在生長發育期的學生來說，更應如此，以免由於鍛煉內容單一而造成身體發展的不平衡，更好地促進生長發育和身體全麵、協調的發展。

2.如果由於鍛煉興趣或鍛煉條件的限製，不可能選擇較多的運動項目時，則應盡量選擇能使較多身體器官或部位得到鍛煉的項目，以做到鍛煉項目雖然單一，但仍能對機體產生全麵的影響。

3.健身的同時，還要注意健心煉誌，加強自己意誌品質的培養，並提高對自然環境的適應能力，全麵增進自己的健康。

4.最好多參加具有集體活動的鍛煉內容，經常和運動鍛煉的人群一起參加運動，有助於好的練習氛圍的形成，更有利於運動的持之以恒。

原則二：體育鍛煉的量要適中

這就是說，體育鍛煉中運動量大小要適量安排，合理負荷。既不使運動量過大，產生過度疲勞，從而損害身體健康，又不能運動量過小，這樣就達不到鍛煉身體的目的。

那麽怎樣才算是運動的適量？這裏說的適量並不是說運動量固定不變，而是在原來基礎上恰當地增加運動量。如果運動鍛煉沒有一定的強度，就引不起身體的適度反應，就不能獲得超量的補償。沒有超量的補償，就達不到鍛煉的目的。不同的個體，可以根據自己的健康狀況決定運動時間和強度，一般在適宜的強度下，每次應堅持運動30～60分鍾。

原則三：體育鍛煉要適合自己的個性

體育運動項目及運動量的安排要根據年齡、性別、個別的差異進行具體的安排。對於學生，由於各年齡階段身體成長發育情況不同，運動鍛煉內容也需要因年級而異。同時，男女生的生理特點各異，有條件的宜分班或是分組上體育課，女生可增加一些藝術體操、舞蹈體操、體育遊戲等項目，以利在全麵發展身體素質基礎上，著重進行柔韌性、協調性鍛煉，發展形體美。此外，相同年級階段和相同性別的學生，由於各自身體發育情況、健康水平、原有運動鍛煉基礎不同，因此對他們的運動鍛煉也要有多不同。

原則四：運動鍛煉要經常和持久

我們知道，人體的各個器官都具有“用進廢退”的特點。因此，隻有堅持經常有規律地進行運動鍛煉，這樣的運動養生效果才會明顯和持久。盡管我們短時間的運動鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，然而一旦停止運動鍛煉後，這種良好的影響作用就會逐漸減弱和消退。一次性運動活動可以提高我們的免疫機能，增強我們的抗病能力，但是這種作用會在運動鍛煉停止後的第二天或第三天消失。

因此，我們要想身體得到長久的保養，“一曝十寒”式的運動鍛煉是要不得的。對於那些以減肥為主要目的的運動鍛煉，更需要堅持不懈，如果剛剛有了減肥效果就停止鍛煉，體重極易反彈，不僅不能保持鍛煉的效果，反而使身體更胖。

值得提醒的是，經常性的運動要注意以下問題：

1.參加運動鍛煉並取得了良好的鍛煉效果後，仍需要自覺地堅持鍛煉下去，活動的內容、項目和方法可以視情況更換，但是不能停止運動鍛煉。

2.常參加體育鍛煉，並不是說無論在什麽情況下都需要堅持每天運動，鍛煉者可根據自己的情況，合理的安排運動計劃，如每周鍛煉3～5次等，隻要不長期停止運動，就不能保持運動的效果，更無從談起養生。

3.因氣候等條件限製而無法在室外進行鍛煉的時候，可以根據現有條件，改在室內進行必要的運動鍛煉，即使短暫的變換運動鍛煉內容，對運動養生的效果也不會有太大影響。

同時，因學習緊張或工作繁忙而不能按原計劃進行體育鍛煉時，可以充分利用零星時間進行體育活動。一天進行幾次短時間的體育活動同樣會取得較好的鍛煉效果。要想通過運動鍛煉提高或改善自己的身體素質，必須有足量的運動。一般每周運動鍛煉 3～5 次，每次間隔不宜超過3天，每周不能少於3次。如果條件允許，堅持每天鍛煉一次當然更好。

原則五：運動鍛煉要循序漸講

運動鍛煉的循序漸進是指在學習運動技能和安排運動負荷時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。不少同學在開始鍛煉時積極性很高，活動量也很大，但堅持不了幾天，就失去鍛煉熱情，出現各種不良反應。

產生這一現象的原因可能有以下幾種：開始活動時運動量大，機體無法很快適應，身體疲勞反應也大，鍛煉者受不了這麽大的“苦”而停止鍛煉；對參加鍛煉的期望值過高，認為隻要進行體育鍛煉就會立竿見影，結果鍛煉幾天後，未見明顯效果，因而對體育鍛煉大失所望；開始體育鍛煉運動量太大，身體不適應造成運動損傷等。

針對上述原因，進行鍛煉時，要逐漸地增加運動負菏。如身體比較虛弱的人群可以在開始鍛煉時先進行散步等運動量不大、強度較小的練習。首先在心理上做好思想準備，鍛煉1～2周後，再進行小強度的快走或慢跑，以後逐漸增加走或跑的速度和距離。此外，鍛煉者還必須認識到，運動鍛煉鍛的效果不可能在短時間內立竿見影。因此，運動鍛煉的效果不明顯的時候，既不能灰心喪氣、半途而廢，也不可急躁冒進，而是應針對自己的實際情況，合理的安排運動負荷，堅持鍛煉，以取得理想的鍛煉效果。