中年是人生發展的關鍵階段，也是人體健康的重要階段。此時一定要注意自己的身體健康指標，一旦有什麽問題，及時調整就醫。中年人身體容易有“三高”，就是我們平時所說的，高血壓、高血脂、高血糖。
1．高血壓
高血壓是影響中老年人身體健康的“元凶”之一。隨著年齡增加，人的血壓逐漸升高，40歲以後發病率明顯增高，是中老年人最常見的疾病。什麽叫高血壓及高血壓病呢？高血壓指體循環動脈血壓增高的臨床綜合征。按1999年我國高血壓防治指南標準，正常成年人血壓＜18.7/l2.0帕（140／90毫米汞柱），高血壓診斷標準為≥18.7/12.0千帕（140／90毫米汞柱），值得注意的是，在測量血壓前應休息10—15分鍾，需有3次非同日的血壓數值中2次超標準（每次測3遍），才能確診，同時如排除繼發性高血壓，則為高血壓病。
那麽，高血壓有什麽危害性呢？高血壓的危害主要是造成腦、心、腎等重要器官的損害。例如長時間的血壓升高會導致左心室肥厚、動脈粥樣硬化、腦血管意外、腎髒損害、視網膜功能減退等症狀，嚴重的甚至可能造成心力衰竭及腦血栓的形成。腦卒中和冠心病是高血壓最嚴重的並發症。中老年人要注意日常保健，預防高血壓及其並發症的發生。
高血壓患者日常生活中應注意哪些問題呢？
防止情緒激動，一切憂慮、悲傷、煩惱、焦急等不良刺激都可使血管收縮，心跳加快，血壓升高，甚至可引起腦出血，因此，高血壓病人應注意控製自己的情緒。
洗澡不要用熱水或冷水，以減少血壓驟變，以洗溫水澡為宜。
切忌大便幹燥，高血壓病人用力解大便，容易發生腦出血、心絞痛，可多吃些芹菜、韭菜、白菜、菠菜等纖維素多的蔬菜，以保持大便通暢。
**適度，高血壓患者應盡量控製或減少**次數，以防意外發生。
避免暴飲暴食。中老年人消化功能弱，過飽的飲食可致消化不良，產生急性胰腺炎和胃腸炎等疾病。同時，飲食過飽可使血液集中在消化道以幫助消化食物，使心腦供血相對減少而誘發中風。
忌飲酒過量。飲酒過量或飲烈性酒，會使血壓升高，故不可貪杯暴飲。忌血壓驟降。人體的動脈血壓是使血液流向各組織器官的動力，若血壓突然下降，全身各組織器官所需血量都將不足，特別是腦、心、肝、腎等重要器官，甚至引起昏迷、心肌梗死等病變。
不要過度疲勞，高血壓病人一般體質較差，抗病能力弱，過度疲勞可使高血壓、冠心病等疾病加重。應科學安排生活，防止因娛樂活動、家務勞動或外出旅遊等過度疲勞而加重病情。
生活起居要規律。根據人體的生物鍾節律，養成按時睡眠、按時起床、按時就餐的良好習慣。生活有規律是穩定血壓、恢複健康的保證。
2．高血脂
高脂血症（俗稱高血脂）是導致心腦血管疾病的元凶，發病率高，我國有9000萬人患有高血脂。高血脂非常危險，被人稱之為“無聲的殺手”。
高血脂和高血壓有非常密切的關係。很多因素都能影響血壓升高，其中血管的外周阻力、動脈壁彈性、血液粘度是形成高血壓的重要因素，而這三種因素與高脂血症有直接關係。所以醫學認為，治療高血壓的同時也應當降血脂。
正常人血管內膜是光滑流暢的，血脂增高會在血管內膜下逐漸沉積呈黃色粥樣斑塊，久之破潰、出血、管腔變狹、血流阻力增加，從而使血壓升高；血脂增高，血脂在動脈內膜沉積可造成血管硬化，使血管壁彈性減弱，血壓升高。當血脂增高時血粘度就增高，使血流阻力增加，從而血壓就升高。所以血脂增高對血壓增高的影響是很大的，必須予以注意。
高脂血症還能降低抗高血壓藥的敏感性，增加降壓治療的難度，因此治療高血壓的同時應降血脂。降低血脂，以為降血壓起到良好的作用。
揭開高血脂的麵紗，加強對它的監測，定期檢查，早期的診斷、預防和治療，全世界每年將至少減少600多萬的死亡人數，這是預防、減少威脅人類健康的心腦血管疾病的治本之舉。
民以食為天，當人們“大飽口福”時，卻常常忽視了營養結構。飲食不節可以導致高脂血症及其有關的很多疾病。對於高脂血症患者就更得注意吃得明白，吃得健康。簡單說來，高血脂病人的飲食應注意“一個平衡” 和“五個原則”。
“一個平衡”就是平衡飲食。患有高血脂，很多人就完全素食、偏食，這是個誤區，對身體是很不利的。我們從飲食中獲得的各種營養素，應該種類齊全，比例適當，如果在兩星期內您所吃的食物沒有超過20個品種，說明您的飲食結構有問題，飲食種類不夠多。
“五個原則”就是：低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食。
低熱量就是要控製飲食的量，旨在達到和維持理想體重。體重超過理想體重之10%表示過重，超過理想體重之20%表示肥胖。
低膽固醇就是要減少攝取膽固醇的量。每日總攝取量應低於300亳克，膽固醇隻在動物性食品中才有，植物性食品中不含膽固醇。各種肉類（包括：雞、鴨、魚、豬、牛、羊等）膽固醇含量是，平均每兩約含20-30亳克膽固醇。
低脂肪就是盡量少吃飽和脂肪酸的食物，包括動物性食品（肥肉、全脂奶、奶油、豬油、牛油、豬腸、牛腩及肉類外皮）和部分植物性食品（烤酥油、椰子油、椰子、棕櫚油）。烹調用油宜選擇較多不飽和脂肪酸的油，例如：大豆、米油、玉米油、紅花籽油、葵花仔油、蔬菜油、橄欖油、花生油、芥花油、苦茶油，另外，魚類及豆類之飽和脂肪酸含量較少，亦可多考慮用以取代其它肉類，作為蛋白質之來源。不吃或盡量少吃高油點心（腰果、花生、瓜子、蛋糕、西點、中式糕餅、巧克力、冰淇淋）。
還應當多食用高纖維的食物。如各類水果、豆類、燕麥片、洋菜、木耳、海帶、紫菜、菇類、瓜類、莢豆類及蔬菜莖部。
嚴格控製血脂含量，避免肥胖，才能使中老年人健康順利地生活，避免引起各種病症，及不好的後果。
3．糖尿病
糖尿病是一組以長期高血糖為特征的代謝內分泌疾病。病情非常複雜，病程漫長，短則數年，長達數十年；大多因發生各種並發症而使病情複雜化。
糖尿病是一種全身性多髒器疾病，近年來死於酮症和感染的糖尿病患者已明顯減少，在衛生條件較好、糖尿病防治較完善的國家和地區，大多數患者是死於心血管係統並發症。
但是，如能嚴格控製糖代謝和脂代謝，並長期堅持不懈，在並發症發生的早期及時治療，並獲得較好療效，可使患者保持勞動力和延長壽命。
中老年人糖尿病往往無症狀或症狀輕微，僅有各種慢性並發症或伴隨症的臨床表現，如冠心病或糖尿病性心髒病、動脈硬化、高血壓、血脂代謝紊亂、糖尿病性神經病變、眼底病變及腎髒病變表現。有的甚至先有腦血管意外，或各種感染，或因患外科疾病手術前偶然發現有血糖升高而診斷為糖尿病。在這種情況下，病情常加重，而病死率較高。不少病例是由於並發心肌梗死、心律紊亂、心力衰竭或心源性休克等才偶然發現，病情亦較嚴重。因此，由於中老年人的糖尿病大多較輕，且多隱匿，必須有高度警惕性時才可能較早發現。
早期患者大多無症狀或僅有食欲亢進、體態偏胖、體重增加、臉色紅潤、貌似體健，自覺精神、體力均充沛，而對本病藐視；或由於病情輕，無症狀，也無體征，不注意保健檢查或因其他疾病而不檢查尿糖、血糖等。臨**對老年糖尿病常忽視，漏診、誤診，直至許多並發症出現時，才確診而開始治療。不少醫務人員亦僅注意心血管係統症狀，而忽視隱匿性糖尿病，這在臨床工作中很常見。
目前，糖尿病的症狀已不僅僅是“三多一少”，症狀往往不典型，患者僅感到口幹、乏力，有糖尿病家族史和肥胖者為易感人群。因此，老年人一定要掌握好糖尿病的預防對策。
居住環境方麵。要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴重汙染的環境，居室內的裝飾不要有酚類等揮發性氣體。要樹立良好的生活方式，不吸煙、不飲酒，生活注意規律化。
飲食控製方麵。膳食要注意相互間搭配平衡，品種要多樣化。總的原則是低脂、低糖、低鹽、粗細糧搭配，高纖維素飲食。
運動鍛煉方麵。運動的強度以中、輕度有氧運動為宜。每日活動時間一般為40—60分鍾，並且堅持不懈，循序漸進，以促進外周組織葡萄糖的利用。
定期進行醫學檢查。對血糖、甘油三醋進行監控。如果測得值達正常上限或超過時，繼續做糖進行藥物預防治療。對經過飲食、運動療法效果不佳的糖尿病人，應及早進行藥物療法。藥物的使用是治療糖尿病十分重要的手段，但必須在飲食控製和運動治療的基礎上，才能發揮效應。病人一定要在醫生指導下，選擇最適合自己的藥物。
總之，病人一定要注意提高整體健康水平，防止和延緩三高及其並發症。