更年期是指45～55歲的婦女由生育期過渡到老年期的一個必經的生命階段，它包括絕經前期、絕經期和絕經後期。絕經前期臨床表現為月經周期不規則，出現各種神、神經症狀；絕經期月經完全停止，持續時間應在1年以上，精神、神經症狀持續存在；絕經後期，除精神、神經症狀外，還出現因雌激素缺乏和年老所引起的各種器官係統的症狀。症狀持續時間一般為2～5年，甚或更長時間，個體差異很大。
其根原因是由於卵巢功能衰退而導致下丘腦一垂體一卵巢軸內分泌功能紊亂，出現雌孕激素明顯降低，而促性腺激素明顯升高所致。另外還與社會、文化因素和婦女自身個性等因素有關。所以更年期綜合征是由內分泌、社會文化及精神三種因素互相作用的結果。中醫學稱之為“絕經前後諸症”。
女性更年期的預測指標
我們很容易談更年期色變，那麽更年期來臨之前，有哪些預測更年期什麽時候降臨的指標呢？一般來講，女性更年期的先兆或早期症狀比較明顯，可通過下述指標預測更年期。
1.更年期的先兆
婦女進入更年期之前一般都有某些症狀。如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴展的感覺，同時上述部位的皮膚發紅，並往往伴有出汗。同時還有平時月經較準，經前也無特殊不適，而突然在某次月經前發生**脹痛、情緒不穩定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經前期緊張症候群。此外，還可以出現煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方麵的改變以上這些都是步入更年期的先兆。
2.從初潮年齡預測更年期年齡
據觀察，月經初潮年齡與更年期年齡是負相關，也就是說初潮年齡越早，更年期(絕經)年齡也越晚；相反，初潮年齡越晚，更年期年齡則越早。
3.通過家族遺傳進行預測
因為進入更年期的年齡與遺傳因素有一定關係，所以，祖母、母親、同胞姐姐出現更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進入更年期年齡的預測指標。但是這個指標並不是絕對的，易受後天生活條件、環境、氣候、社會因素、藥物、疾病等因素的影響，使更年期提前或推遲。
4.月經紊亂現象
通常，月經紊亂為最終絕經前的月經表現形式。月經改變的表現大致分為三種類型：一是月經間隔時間長，行經時間短，經量減少，然後慢慢停經；二是月經不規則，有人行經時間長，經量多，甚至表現為**大出血；也有人表現為淋漓不斷，然後逐漸減少直至停經；三是突然停經。絕經是進入更年期的重要指標之一。
女性朋友們，通過以上預測方法和自己身心的具體感受，這樣很容易推測知道自己是否已進入了更年期哦。
當心更年期帶來“更年心”
好多女性一提到更年期就會搖頭歎息，那麽你們提到“更年心”呢，會作何感想和感歎呢？
“更年心”是更年期綜合症的一種特殊類型，它主要是以心血管係統的症狀為主的一種更年期綜合症。我們知道，女人在50歲前後，男人在60歲左右，由於體內激素，尤其是性激素的紊亂，身體或心理會出現一係列的症狀，這種現象被稱為“更年期綜合症”。但是每個人所表現出的症狀各有不同，有的以心煩、焦慮、失眠、多夢、激動易怒等神經係統的症狀為主，類似神經官能症；而有的以潮熱、多汗、皮膚發紅、胃腸功能紊亂為主要表現，屬於植物神經功能紊亂型還有些人則是以心血管係統的症狀為主要表現故被稱為“更年心”。
原來“更年心”是這樣的，那麽“更年心”有什麽特點呢？“更年心”的特點是：
1.發生在更年期，而以往沒有心髒病的曆史。女性多於男性，女性多在絕經前就開始出現症狀，經絕後1～2年是症狀高峰期，表現嚴重，其後可逐漸減輕。
2.“更年心”主要是由於心血管運動神經失調所致，並非是器質性病變的結果，因此，病人的主觀感覺多，症狀多，客觀檢查卻找不出什麽毛病，就是一些特殊檢查，也很難找到異常，所以常被說成是“神經官能症”。
3.病人的主要症狀是心悸，就自覺心跳發慌，呈歎氣樣呼吸，心前區疼痛，但不象心絞痛那麽嚴重，隻有很少的人伴有高血壓。
4.常伴有情緒焦躁、潮熱、皮膚發紅、多汗、失眠等更年期的某些症狀。
5.無論從病史和各種檢查中都找不出其他器質性心髒病的證據。
一般來講，女性絕經的平均年齡為47歲，絕經前後生理或心理上會發生一係列特別的變化。導致生理變化的主要是卵巢的逐漸衰老，功能退化，特別是雌激素分泌功能退化，體內雌激素水平明顯減低，導致絕經和**、**的萎縮。
這些改變可使半數左右的婦女出現不同程度的生理上的不適：一部分婦女出現情緒低落、煩躁、易怒、緊張、焦慮、坐立不安、精力不集中以及失眠等心理症狀：大約10%女性有明顯的抑鬱表現，而輕度抑鬱心境者比較多。
自我減壓安度更年期
更年期是很多女性朋友一生中的多事之秋，因此強調更年期心理衛生將直接關係到女性的身心健康。因此對於安度女性的更年期，需要了解以下一些東西：
1.科學普及更年期有關知識
這些關於女性的生理變化和生理心理衛生知識，讓婦女了解更年期是一生中必不可少的生理過程。但是卻不主張對更年期綜合症，抑鬱症過分渲染，甚至作誇大宣傳。現在多數女 性都知道更年期是個難關，她們早就對更年期綜合症、抑鬱症產生了恐懼心理，因此不宜大肆宣揚。
據調查：有不少30來歲的婦女隻要身體或是心理有些不適，就牽強附會地給自己下結論：“更年期綜合症（抑鬱症）的每一條症狀我好像都具有，完全符合診斷標準。”40歲以後的女性更容易草木皆兵，一有征兆，馬上就會自我診斷……
因此，醫學科普知識的宣傳從某種意義上將，會起到一定的負麵效應，尤對那些個性膽小、敏感、多疑、過分注意自己的女性，他們常容易受宣傳材料的誘導，擴大自己的“病態感覺”， 深信自己有病，從而產生心理症狀。更年期綜合症、抑鬱症知識應當讓中年婦女掌握，但是普及宣傳要掌握分寸。
2.消除對更年期的誤解
一般來說，女性妊娠分娩也是一個生理過程，分娩同時還是女性體驗快感的過程，可是當大家都認為分娩是一種痛苦的時候，自然也就開始懼怕分娩，於是無痛分娩越來越多，產婦更不輕易在分娩中去體驗快感了。事實上，絕經也一樣都是一種生理過程，但是當人們普遍在談論更年期綜合症、抑鬱症等問題時，好多女性雖然還沒真正進入更年期，就已經在提前品嚐更年期的痛苦了。這就是為什麽有人把更年期的症狀歸咎於社會文化因素的原因。於是就產生了眾人都這麽認為，大家都這樣感受，我也無以例外。如果你能盡力去恢複廬山真麵目——肯定更年期的生理本質，那麽實際上的更年期苦難自然就消失了。
事實上，絕經隻是女性體內生理的改變，身體會作出調整，雖然會有些不適，也無需大驚小怪，畢竟大多數人僅有輕微的症狀。再說更年期也並不是長期存在糾纏不休的，真正絕經之後，女性將會進入一個生理心理狀態相對平衡的時期。因此一定要堅信更年期是一個生理過程，也從此消除對更年期的種種誤解，以此來平靜而又愉快的心情迎接更年期的到來。
3.要對現代醫學建立信心
當今社會，治療和處理更年期不適、或更年期綜合症，真是易如反掌，即使更年期抑鬱症的治療也十分同意。我國傳統中醫中藥治療更年期綜合症也已經有幾千年的經驗，“更年安”或“更年康”等中成藥的廣泛使用和可靠療效，更說明了更年期不可怕。
並且醫學研究認為，人工補充雌激素以恢複體內雌激素平衡，可減輕或治愈更年期症狀，如內熱感、大汗、手足僵冷、骨質疏鬆等病症，同時可以緩解緊張焦慮、煩躁、易怒、抑鬱等心理症狀。
因此，要對現代醫學建立信心，就可減少對更年期綜合症（或抑鬱症）的擔心和懼怕，增強了戰勝的信心，消除緊張情緒，減少心理壓力，也是應對更年期的一種方法。
4.加強更年期女性的性保健
我們知道，人類的性要求與體內性激素水平是分離的，但由於更年期雌激素水平降低，外陰和**功能的逐漸減退，如發生外陰幹燥、**粘膜變薄、分泌物減少等，可能會導致**困難或疼痛而影響性欲，從而使性撫愛的要求減少，性興奮的強度下降和時間減慢等。
但是值得一提的是，和諧的**又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀，並且可增強女性的自信，克服“生育力喪失會伴隨性欲消失”和“老夫老妻**不必要了”等錯誤論點，很有可能重新喚起對性的渴求，對生活的希望。
因此，建議夫妻都要學些性科學知識，接受性教育，根據夫妻夫妻具體情況采取一些必要的措施，不斷探討**的技巧，要重視非**的性行為的應用，提高雙方對性的欲念，從而獲得更多、更好的性樂的滿足。
5.追求快樂
這就是說，更年期女性在大膽追求**的同時，還要大膽的追求情愛，從而不斷深化愛情。我們常說“少年來夫妻老來伴”，年長以後夫妻愛情更側重於感情的深化。一對夫妻相依相伴，共同品嚐幸福，經受磨難，同舟共濟，才能使愛情永恒，還要追求家庭和睦，親人摯愛，才能盡享天倫之樂。
因此，更年期的女性，以自已習慣的方式享受生活吧，愛聽的多聽，愛看的多看，愛吃的多吃， 愛玩的多玩等。 努力工作盡可能完成自己未做完的事情，更年期是女人最成熟的時期，要好好投身事業，實現自我價值，做心理上最健康的人。這樣即使在更年期可能會有些“ 痛苦”，然而在小小的痛苦中求得快樂，卻是更痛快、更愜意的事情了。
:)尋醫問藥，來信必答
問：楊教授，您好！
作為一個男人，我需要努力工作養家糊口，工作壓力很大，工作忙的時候都顧不上吃飯，忙完了往哪一躺都就睡著了。現在不知不覺我也到了中年，感覺這胃越來越不好了，經常感覺胃酸，胃疼。一直這樣下去是不是會引起胃癌什麽很嚴重的病？我應該怎麽防治呢？
答：你好！
一般來說，生活水平高、體力消耗少、心理壓力大的中年男性患胃潰瘍的幾率會比較高。對待胃潰瘍，你要保持警惕，同時要把握好應對的原則和尺度。有症狀的話就要到醫院檢查，已經明確患有胃潰瘍的，除了按照醫囑進行藥物治療外，還要注意進行生活上的保健治療：
1．生活要有規律，睡眠要充足，注意勞逸結合，避免過度勞累。
2．進餐一定要按時，切不可因為事情繁忙而隨便餓肚子，辛辣、過鹹的食物以及濃茶、咖啡等都不宜多進。不要貪戀煙酒，能戒掉更好。少吃大魚大肉等酸性食品，以免體內酸性物質積聚，進而造成胃酸過多。
3．在季節交替或氣溫變化時，注意胃部保暖，因為寒冷可以誘發或加重胃病。
4．多參加運動，有利於改善胃腸血液循環，減少脂肪堆積和胃酸分泌，減少胃病發病的幾率。
5．盡量保持愉快的心情，如遇到令人緊張或焦慮的事件，要盡快通過和他人溝通或轉移注意力等方法消除不安情緒。
問：楊力老師，您好！一直讀您的書，我覺得您的養生觀念和養生方法都很有用。我父親在去年年底開始出現了一些腦筋不清楚的症狀，帶他去醫院看過了，醫生說是有些老年癡呆症的早期症狀。我的父親才七十多歲，身體整體狀況還算硬朗。我想問問您，有什麽辦法能養護大腦，防止他的症狀更嚴重呢？謝謝您！您的讀者：蘇宏
答：蘇宏你好！感謝你的來信。
俗話說，大腦越用越靈光。所以我們要不斷的使用它，鍛煉它，才能使它更健康。你可以給你的父親做一些手足健腦功。手與腦以及足與腦之間有著緊密的聯係。我們知道如果人體的大腦出問題了，首先往往就反映在手腳上，如手抖，手麻，走起路來搖搖晃晃。頭為諸陽之首，與四肢末的關係是極其重要的。四肢通過經絡與腦有密切聯係，如手三陽經從手走頭，足三陽經從頭走足，手、足分別為手三陽經及足三陽經經氣的發源地，故手心的勞宮穴及足心的湧泉穴都有經絡直通於腦。這就是手足健腦功的理論基礎。
手上有六根經絡，進行手指運動時十指交叉，叩擊膻中穴，因為膻中穴和心髒有關；之後再把雙手高舉，叩擊百會穴。我們還可以把手放在左右兩邊進行經絡按摩，按摩的主要穴位是頭頂的百會穴，厚薄自發際處的風池穴，以及旁邊一點五寸處的風府穴。同時，我們還可以半握拳叩擊後腦，因為後腦裏麵有元腦，是神經中樞，叩擊它的目的就是促進血液循環。
同時還要用手指按摩頸部動脈，尤其是五十多歲以上的人更要注意，脖子下邊的兩個頸部動脈直接聯通大腦的血管，為大腦提供營養，一旦它們堵住了就會形成斑塊。按摩的作用就是為了疏通血管，防止斑塊的形成。
腳是人的第二大腦，腳養生同樣不能忽視。腳和手一樣同樣存在六條經絡，三條陰經是從頭走足，直接聯係著足太陰脾經、足厥陰肝經、足陽明胃經其經血是直接和大腦相通的，因此養腦就要注意雙腳的運動。因此你可以幫你的父親多做一些腳趾頭活動，如腳趾頭伸縮，轉動腳脖子、腳踝，讓他用腳尖、腳跟走路、走石子路或者給他泡腳都很好的。
除了注重養腦方法外，飲食養腦也必不可少。如核桃、榛子、板栗、黑棗、葵花子、花生、黑芝麻、魚等等都具有補腦的作用，可以常常食用。