中年父母該學會自我減壓了。例如以下幾種方法就很有效：
一、發泄法
如果心裏已經積壓了許多壓力，讓自己達到抑鬱難舒的境地，如焦慮、恐懼、悲傷、委屈、苦悶、煩惱、憤憤不平等不良情緒，最好讓它們合理地發泄出來，不要長期積壓在心裏，可以找自己最信得過的朋友談一談，把內心的衝突與憂傷清理出來，保持心理平衡。
二、轉移法
設法讓正在忍受精神痛苦折磨的自己離開眼前的困難，從重重壓力的工作中解放出來，轉移自己的注意力，淡化焦躁不安的情緒，調節自己的心境。
三、精神放鬆法
通過聽輕音樂、默數數字、氣功入靜、體育活動放鬆等，使緊張心理鬆弛下來。樂觀地看待眼前的生活。心理學家認為，樂觀主義者更容易健康長壽。樂觀主義者看待任何事物時都朝向陽光、積極的一麵，心情自然平和舒暢。這樣就能夠讓自己的精神充滿活力，信心百倍的麵對生活，這樣，以往感覺難以承擔的壓力自然就變成了勇往直前的動力。
四、食物減壓法
有時候，食物能有神奇的作用，一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裏再也裝不下了，那就在包裏揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。