1.水潮除後患

平明睡起時，即起端坐，凝神息慮，舌抵上，閉口調息，津液自生，漸至滿口，分作三次，以意送下。久行之則五髒之邪火不炎，四肢之氣血流暢，諸疾不生，久除後患，老而不衰。

訣曰∶津液頻生在舌端，尋常數咽下丹田。

於中暢美無凝滯，百日功靈可駐顏。

此段意為：晨早起，閉目端坐，平心息慮，意到一處，舌舔上齶，閉口調息，津液自生滿口，5～6次以意送至丹田，意守片刻下咽，咽時要汩汩聲，如咽硬物，長久練之，袪五髒之邪火，可以防治毒瘡、癰疽、心火、胃火旺盛等疾病，使身體血液流暢，百病不生。

2. 起火得長安

子午二時，存想真火自湧泉穴起，先從左足行，上玉枕，過泥丸，降入丹田。三遍。次從右足，亦行三遍。複從尾閭起，又行三遍。久久純熟，則百脈流通，五髒無滯，四肢健而百骸理也。

訣曰∶陽火須知自下生，陰符上降落黃庭。

周流不息精神固，此是真人大煉形。

此段意為：意守湧泉穴，女右後左，男左後右，到產生氣感，意想真火，由腿後側上升到尾閭，沿脊柱上行百會，再向下行至胸腹，一直到丹田，可左右分別練做，能使百脈流通，五髒無滯，溫腎助陽，心神安寧，下肢強健，可防治脾胃虛寒症，腎陰虛弱，頭暈目眩，體弱多病等症。

3.夢失封金匱

欲動則火熾，火熾則神疲，神疲則精滑而夢失也。寤寐時，調息神思，以左手搓臍二七，右手亦然。

複以兩手搓脅，擺搖七七。咽氣納於丹田，握固良久乃止，屈足側臥，永無走失。

訣曰∶精滑神疲欲火攻，夢中遺失致傷生。

搓摩有訣君須記，絕欲除貪最上乘。

此段意為：晚上睡前全身放鬆入靜，意念專一，用左右手分別搓揉肚臍16次，再用兩手，分搓兩脅同上次數，最後吸足一口氣，閉口用力下咽，要汩汩有聲，意送入丹田，可治夢遺滑精、神經衰弱、失眠多夢等症。

4. 形衰守玉關

百慮感中，萬事勞形。所以衰也。返老還童，非金丹不可。然金丹豈易得哉？善攝生者，行住坐臥，一意不散，固守丹田，默運神氣，衝透三關，自然生精生氣，則形可以壯，老可以耐矣。

決曰∶卻老扶衰別有方，不須身外覓陰陽。

玉關謹守常淵默，氣足神全壽更康。

此段意為：無論行、坐、臥、意守專一，時時刻刻意守丹田，衝透三關，久練能補氣生精，增強體質，預防衰老，能防治心悸胸痛、食道炎、胃炎、胃腸功能紊亂等症。

5. 鼓嗬消積聚

有因食而積者，有因氣而積者，久則脾胃受傷，醫藥難治。孰若節飲食，戒嗔怒，不使有積聚為妙？患者當正身閉息，鼓動胸腹，俟其氣滿，緩緩嗬出。如此行五七次，便得通快即止。

訣曰∶氣滯脾虛食不消，胸中鼓悶最難調。

徐徐嗬鼓潛通泰，疾退身安莫久勞。

此段意為：意念入靜，調息片刻，緩緩吸氣，意想吸入的清氣，在胸腹之間轉動，在悶脹的地方連續轉動，直至氣滿為止，再緩緩嗬出，反複八九次，可治食積、脾胃脹滿、氣傷和急慢性肝炎、急慢性胃炎等疾病。

6. 兜禮治傷寒

元氣虧弱，腠理不密，則風寒傷感。患者端坐盤足，以兩手緊兜外腎，閉口緘息。存想真氣自尾閭升，過夾脊，透泥丸，逐其邪氣，低頭屈抑如禮拜狀，不拘數，以汗出為度，其疾即愈。

訣曰∶跏趺端坐向蒲團，手握陰囊意要專。

運氣叩頭三五遍，頓令寒疾立時安。

此段意為：晨起前或夜睡前盤足而坐，將兩手搓熱握緊陰囊，意想有股熱氣從尾閭上升到上丹田（即兩眉之間），再低頭彎腰，如禮拜狀，不拘數次，以汗為度，可強身固體防病，治外感風寒、急慢性支氣管炎、哮喘、肺炎、胃和十二指腸潰瘍、癔病、失眠等症。

7. 叩齒牙無疾

齒之有疾，乃脾胃之火薰蒸。每侵晨睡醒時，叩齒三十六遍。以舌攪牙齦之上，不論遍數。

津液滿口，方可咽下。每作三次乃止。凡小解之時，閉口切牙，解畢方開，永無齒疾。

訣曰∶熱極風生齒不寧，侵晨叩漱自惺惺。

若教運用常無隔，還許他年老複丁。

此段意為：早晨起床前，叩齒39遍，再用舌尖部攪牙齒上麵，使津液生滿口，咽下意送丹田，每做6次，另在小便時閉氣咬緊牙齒，小便結束再停止，可治療牙痛、牙周炎、咽炎、腎炎、骨關節疾病等。

8. 升觀鬢不班

思慮太過則神耗、氣虛，血敗而鬢班矣。要以子午時，握固端坐，凝神絕念，兩眼令光，上視泥丸。存想追攝二氣自尾閭間上升，下降返還元海，每行九遍。久則神全，氣血充足，發可返黑也。

訣曰∶神氣衝和精自全，存無守有養胎仙。

心中念慮皆消滅，要學神仙也不難。

此段意為：每天午後二時，握緊拳頭端坐，停止雜念，兩眼上視顛頂，意想氣從丹田，下行尾閭，每行10遍，能補氣益神、生津生血、目明發黑、精神旺盛、增強體質袪百病。

9. 運睛除眼翳

傷熱傷氣，肝虛腎虛、則眼昏生翳，日久不治，盲瞎必矣。每日睡起時，趺坐凝思，塞兌垂簾，將雙目輪轉十四次，緊閉少時，忽然大瞪。行久不替，內障外翳自散，切忌色欲，並書細字。

訣曰∶喜怒傷神目不明，垂簾塞兌養元精。

精生氣化神來複，五內陰魔自失驚。

此段意為：每天早晨起床，盤坐**鬆靜意守，感到有氣感時，引氣入目，氣隨目輪轉16圈，閉合雙眼片刻，再突然瞪大雙目，如此數遍可治眼睛昏花，視物不清，內障外翳等症。

10. 掩耳去頭旋

邪風入腦，虛火上攻，則頭目昏旋，偏正作痛。久則中風不語，半身不遂，亦由此致。治之，須靜坐，升身閉息。以兩手掩耳折頭五七次。存想元神逆上泥丸，以逐其邪，自然風邪散去。

訣曰∶視聽無聞意在心，神從髓海逐邪氛。

更兼精氣無虛耗，可學蓬萊境上人。

此段意為：“端坐輕鬆入靜，意升身閉息，手掩雙耳，兩肘抬起，同肩相平，轉頭6～8次，意想氣從丹田上行，再用手掌按頭下彎，氣上升至丹田，片刻抬頭呼氣，可治頭痛頭暈，虛火上攻之症，也可治療耳鳴、耳聾、失眠、健忘、神經衰弱等症。

11. 托踏應輕骨

四肢亦欲得小勞，譬如戶樞終不朽，熊鳥演法，吐納導引，皆養生之術也。平時雙手上托，如舉大石，兩腳前踏，如覆平地，存想神氣，根據按四時噓嗬二七次。則身輕體健，足耐寒暑。

訣曰∶精氣衝和五髒安，四肢完固骨強堅。

雖然不得刀圭餌，且住人間作地仙。

此段意為：站立目視前方，雙手上托，把手指尖移放到丹田處，緩緩吸氣入丹田，氣足前踏一步，把身蹲成弓步，手舉過頭，即吐氣噓噓嗬嗬，然後收腿放手吸氣，恢複原樣，兩足可分別做16次，久練會使四肢有力，身體強健，可防治心髒病、胃病、糖尿病、腦血管疾病等。

12. 搓塗自美顏

顏色憔悴，所由心思過度，勞碌不謹。每晨靜坐閉目，凝神存養，神氣衝澹，自內達外。以兩手搓熱，拂麵七次。仍以嗽津塗麵，搓拂數次。行之半月，則皮膚光潤，容顏悅澤，大過尋常矣。

訣曰∶寡欲心虛氣血盈，自然五髒得和平。

衰顏仗此增光澤，不羨人間五等榮。

此段意為：晨起或睡前，先閉目入靜，意守丹田，舌抵上齶，片刻將兩手搓熱，按於麵部，從眼眶向太陽穴按摩數次，然後向額方向推摩，此時口中津液已滿，用手掌沾口水，再按摩麵頰，直至顏麵皮膚發熱，堅持日久，麵發光潤，容顏不退。

13. 閉摩通滯氣

氣滯則痛，血滯則腫，滯之為患，不可不慎。治之，須澄心閉息，以左手摩滯七七遍，右手亦然，複以津塗之。勤行七日，則氣血通暢，永無凝滯之患。修養家所謂幹沐浴者，即此義也。

訣曰∶榮衛流行不暫休，一才凝滯便堪憂。

誰知閉息能通暢，此外何須別計求？

此段意為：澄心閉息，意守丹田，舌抵上齶，對體內外氣滯血瘀痞塊，可閉氣一口，用左手按摩、疏理腫塊69次，右手亦疏理69次，可用口中唾液塗抹，如此連續做10日，可使氣血暢通，腫塊消失，永無凝滯之患，對於各類腫瘤性疾病和各種慢性疾病的恢複大有補益。

14.凝抱固丹田

元神一出便收來，神返身中氣自回。如此朝朝並暮暮，自然赤子產真胎。此凝抱之功也。平時靜坐，存想元神入於丹田，隨意呼吸。旬日，丹田完固；百日，靈明漸通。不可或作或輟也。

訣曰∶丹田完固氣歸根，氣聚神凝道合真。

久視定須從此始，莫教虛度好光陰。

15.淡食能多補

五味之於五髒，各有所宜。若食之不節，必至虧損。孰若食淡謹節之為愈也？然此淡亦非棄絕五味，特言欲五味之衝淡耳。仙翁有雲∶斷鹽不是道，飲食無滋味。可見其不絕五味，淡對濃而言，若膏粱過度之類如吃素是也。

訣曰∶濃味傷人無所知，能甘淡薄是吾師。

三千功行從茲始，天鑒行藏信有之。

16. 無心得大還

大還之道，聖道也。無心者，常清常靜也。人能常清靜，天地悉皆歸。何聖道之不可傳，大還之不可得哉！《清靜經》已備言之矣。修真之士，體而行之。欲造夫清真靈妙之境，若反掌耳。

訣曰∶有作有為雲至要，無聲無臭語方奇。

中秋午夜通消息，明月當空造化基。